Hej alle!

Jeg er lige begyndt at interessere mig for min kost. Som udgangspunkt vil jeg gerne tage på i vægt, og altså dermed muskelmasse.
Jeg synes det er svært at finde mit ligevægtsindtag, da der er så mange forskellige beregninger, og de alle giver mig forskellige resultater.

Mine mål er: 68kg og 180cm høj. - Er der nogen der kan hjælpe mig med hvad mit indtag så bør være?

Lige pt. ser min kostplan således ud. Jeg er dog kun lige startet på den, og jeg kan se, at jeg får nok protein gennem denne, men det samlede antal Kcal, er alt for lavt. Er der nogen der kan hjælpe mig med at tilføje en del, og ændre i den, så den kan give mig noget mere masse?

Jeg styrketræner seks dage om ugen, i godt og vel 1t og 30min.

Det skal lige siges, at grunden til der ikke står noget aftensmad, er fordi jeg hveranden uge arbejde fra kl. 14-22, så der er det stortset frokosten jeg spiser der.

På forhånd mange tak!

Jeg har vedhæftet billeder fra min kostplan

Kom igang med at spise noget mere, det der kan du på ingen måder vokse af.

Du skal op og ramme en små 3400 Kalorier på dagligt basis.

Der er ingen grund til at lægge sig selv i et for højt kalorie overskud, bare kør med lean gains & så lad det tage den tid det tager.
Du undgår også at tage alt for voldsomt på i fedt, hvis du går overstående.

Okay mange tak. Så hvis jeg ligger på 3400kcl dagligt, bør jeg tage på?
Og hvad mener du med lean gain? (er lidt ny på området sorry)

Kan du eventuelt poste til en god kostplan?

Helberg skrev:Okay mange tak. Så hvis jeg ligger på 3400kcl dagligt, bør jeg tage på?
Og hvad mener du med lean gain? (er lidt ny på området sorry)

Kan du eventuelt poste til en god kostplan?

Lean gain betyder at du ligger i et kalorieoverskud, som akkurat gør at du tager muskelmasse på, men samtidig er så præcist i overskud, at du tager minimalt fedt på.

Prøv at indtast dine data i den her ligevægtsberegner og se hvordan din daglige forbrænding ser ud:
http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Ud fra din kostplan, vægt og aktivitets niveau kan jeg allerede se at du spiser alt alt for lidt.

En god kostplan er individuel, men hvis dine makro (protein, kulhydrat og fedt) går op på daglig basis er du godt kørende.

En almen opfattelse af hvad du skal have af de forskellige næringsstoffer er:
2g protein pr. kg kropsvægt
1g (sundt)fedt pr. kg kropsvægt
Kulhydrat for resten til du når din ønskede daglige kaloriemængde.

Okay mange tak. Dog kan jeg ikke åbne kalorieberegneren, da den er blevet slettet.