jeg har læst således i en artikel
"Hvis man vil øge sin muskelmasse, så bør man indtage flere kalorie end man forbrænder. Dette gøres ved at øge sit indtag af kulhydrater. Som nævnt ovenfor, så er behovet for protein og fedt rimeligt konstant, og kulhydraterne kan derfor bruges som reguleringsmekanisme. Hvis man vil tabe sig, så skal man indtage færre kalorier end man kan forbrænde. Og for at opnå dette skærer vi i vores kulhydratindtag. Igen vil jeg opfordre til at man læser nogle af de andre ernæringsartikler, hvis man vil vide mere om dette emne."

men jeg synes at jeg har læst andre steder, at for at cutte skal man have færre kalorier end ligevægtsindtaget, og for at bulke flere kalorier end ligevægtsindtaget.

men her snakkes om kulhydraterne ? hvorfor blandes de. er det fordi at kulhydrat rigts mad også indeholder mange kalorier ?

han mener at protein- og fedtindtaget er så konstant at du ikke behøves at regulere på det, men bare kulhydraterne, fordi omkring 50-60% af vore indtag skal bestå af kulh.

bare sørg for at du får ca
15%-20% protein
25-30% fedt
resten kulh.

og du skal være i kalorieoverskud under bulking og i underskud under cut..

så det er ikke kalorierne jeg skal regulere på.
fordi har med vilje prøvet at spise færre kalorier i den seneste uge.. da jeg har læst -500 kalorier når du cutter og +500 når du bulker ( altså over ligevægtsindtaget )

merijaan skrev:så det er ikke kalorierne jeg skal regulere på.
fordi har med vilje prøvet at spise færre kalorier i den seneste uge.. da jeg har læst -500 kalorier når du cutter og +500 når du bulker ( altså over ligevægtsindtaget )

Har du en forståelse af hvad kcal, protein, fedt og kulhydrater er?

I og med du skære nogle kulhydrater væk sænker du jo netop dit kcal indtag.

Det er muligt at gaine i en cut periode, du skal bare tage novedex samtidig

jeg har læst en del.
jeg har også lige søget rundt på nettet og er kommet frem til at man skal have 100 kulhydrater om dagen .
men hvordan kan dette være muligt når en banan indeholder 21g kulhydrat pr 100 gram.
og jeg spiser nok 2-3 bananer om dagen.
det jo ligefør man skal sulte hvis man ikke skal kommer over de 100g kulhydrater

http://6omdagen.dk/pinfo/lexicon/bananer.shtml

Du skal skam sulte.

merijaan skrev:jeg har læst en del.
jeg har også lige søget rundt på nettet og er kommet frem til at man skal have 100 kulhydrater om dagen .
men hvordan kan dette være muligt når en banan indeholder 21g kulhydrat pr 100 gram.
og jeg spiser nok 2-3 bananer om dagen.
det jo ligefør man skal sulte hvis man ikke skal kommer over de 100g kulhydrater

http://6omdagen.dk/pinfo/lexicon/bananer.shtml

det var da det værste vrøvl..

kalorier består af protein, kulhydrater, og fedt.

jeg har beskrevet tidligere hvad dine kalorier skal bestå af og hvor stor en mængde, så regn ud hvad dit ligevægtsindtag er, og prøv at lav en kostplan ud fra tallene..

gl

ps. det med 100g er noget være pis, glem det! - der er ingen her som får mindre end 300g kulh..

jeg regnede mit ligevægts indtag til ca 3000 kcal ved hjælp af den her formel

Ligevægt:

Harris Benedict-formlen:
BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).
Resultatet (BMR) er den mængde kalorier du forbrænder på en dag uden nogen fysisk aktivitet.
Nu skal der så tages højde for hvor aktiv du, dette gøres ved at gange BMR med en faktor bestemt af dit daglige aktivitetsniveau.

Stillesidende (meget lidt eller ingen daglig træning) = BMR x 1,2
Let aktiv (træning/sport 1-3 dage om ugen) = BMR x 1,375
Jævnt aktiv (moderat træning/sport 3-5 dage om ugen) = BMR x 1,55 (her vil de fleste af os trænende nok ligge, nok lidt under)
Meget aktiv (meget hård træning/sport 6-7 dage om ugen = BMR x 1,725
Ekstrem aktiv (meget hård træning 6-7 om ugen og fysisk krævende job eller træning 2 gange dagligt) = BMR -x 1,9


så det vil sige hvis jeg kan indtage 3000 kalorier om dagen kan jeg samtidigt indtage 750 kulhydrater eller hvad ? da jeg har læst at 1 kulhydrat indeholder 4 kalorier.
Eller hvor mange kulhydrater ville du anbefale jeg indtog med en ligevægtindtag på 3000

http://nupo.dk/vaegtkontrol/hvor-kommer-kalorierne-fra/