kalorier (Hvor mange)

Hey, er lidt I tvivl om hvor mange kalorier jeg skal indtage. Jeg vil gerne tage på, da jeg er ret spinkel af bygning

Træner styrketræning 4-5 gange i ugen 2 timer hver gang, og løber cirka 20 Km om ugen.

19 år
1,87 høj
75-77 Kg

Kan man finde en eller anden beregner et sted, eller?

For at kunne regne det ud præcist, bliver du nødt til at bruge 14 dage eller der omkring for at finde dit ligevægtsindtag.

Tag lige et grundigt kig på denne artikel
artikler/bodybuilding/bulking.php

læs artiklen som der lige er blevet linket til før men det handler om at finde ud af hvor mange du spiser også se om du tager på eller taber dig. det svarer til at hvis du tager 0,5kg på om ugen er du i 500ckal i overskud om dagen.
men på emnet handler det om at få læst de artikler der er i arkivet.

Men som jeg kan se på dine stats er du 17cm højere end mig og vejer faktisk 2kg mindre end mig, så tror bare du skal æde alt du kommer i nærheden af, selvfølgelig af sunde og fornuftige ting. Bare kom i gang...når du så har taget på, både fedt og muskelmasse (der vil nok gå noget tid) så kan du begynde at regne på dit ligevægtsindtag og derefter cutte.

kalorier (Hvor mange)

Brugere online