WiKing Log for masse og styrke

Jeg træner for tiden fullbody 3 gange om ugen hvor jeg kører 5x5 i de tunge.
er hvad jeg vil kalde let trænet.

stats:
højde: 164cm
vægt: 63kg
bænk 5RM: 72,5kg
Dødløft 2RM: 125kg
Squat 5RM: 90kg

cyklusen jeg lige er startet på har jeg postet på:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16155&highlight=

skriver et mere præcist skema over programmet senere.

Startede en ny cyklus i dag.

startede på 80% af 5RM:

Dødløft: 5x5 90kg
Frontsquat: 5x5 60kg
Pullups: 5x5 BW
Bor: 5x5 50kg
BB Bænk: 5x5 57.5kg
Milipres: 5x5 32.5kg
Db Incline Bænk: 3x8 38kg
Side laterals: 3x8 12kg
V-bar pulldown: 3x10 45kg
Closegrip bænk: 3x10 48kg

Var ikke et så vildt pas... er aldrig spænende at starte cyklus det er alt for let. men det skal nok blive bedre.

dagens træning:

Dødløft: 90x5-7-6-7-7
Frontsquat: 50x7-7-7-7-7
Pullups: BWx5-5-5-5-5
Bor: 50x7-7-8-7-7
Bænk: 57,5x8-10-8-10-9
Milipres: 32,5x8-9-8-8-8
V-barpulldown: 45x14-12-12
Incline DB bænk: 49x12-10-7
triceps var godt færdige så droppe CG bænk

har ekperimenteret noget med antallet af reps for at give lidt mere en bare kører 5x5, tanken var lidt efter HST pricippet.

morgen vægt og fedtprocent

vægt: 62.8
fedt: 9.1
fedtfri kropsvægt: 57.1

weekendens træning

29/3
valgte at køre programmet som split i weekenden pga. tømmermænd :oops:

men fik da gennemført passet.

Dødløft: 95kg x 7-7-7-7-7
Frontsquat: 52.5kg x 7-7-7-7-7
Pulldown: 60kg x 8-7-7-7-7
Bor: 52,5kg x 7-7-7-7-7
Rear lateral raise: 12kg x 12-12-12
Straight Arm Pulldown: 25kg x 12-12-12
V-bar pulldown: 50kg x 12-8-8

30/3
klar som en kurvand til at tage de sidste øvelser.

Bænkpres: 60kg x 7-7-8-7-7
Milipres: 35kg x 7-7-7-7-7
Incline DB BP: 39kg x 10-12-12
Side Laterals: 16kg x 10-12-11
CG BP: 50kg x 10-10-7 ramte faliure i sidste sæt.

3/4 08
Fullbody

godt trænings pas med ca. 1 min pause mellem hvert set.
Det blev til 50 total på ca. 2t 10min.

Dødløft: 97,5kg x 6-6-6-6-6
Front squat: 55kg x 7-8-8-8-8
Pulldowns: 62kg x 7-6-6-6-6
Bor: 55kg x 7-7-7-7-7
Bænk: 62,5kg x 7-7-7-7-7
Mili: 35kg x 7-8-8-7-7
Face pulls: 25kg x 12-12-12
Straight pulldown: 25kg x 12-12-12
Inc DB BP: 39kg x 12-12-9
Side lateral: 16kg x 10-9-8
V-bar pulldown: 52kg x 12-8-10-8
CG BP: 52,5kg x 12

så er der ikke meget mere energi tilbage, men en hel del sved

der var noget varmt i centeret den dag

Vægt og fedt% 4/4 08

vægt: 63,0 kg
Fedt: 8,5%
Uden fedt: 57,6kg

er lidt mistroisk til den præcistionen på den fedttang men vi må se hvad den siger de næste uger. Virker ikke helt realistisk at have taget 0,5kg muskel på sammentidig med at have smidt 0,3kg fedt.

lørdag d 5/4 08

pga tømmermænd fra en bytur hvor jeg kom lidt for sent hjæm og mangel af tid inden arbejde blev træningen kortet med.

Dødløft: 97,5kg x 5-5-5-5-5
Front squad: 55kg x 7-7-7-7-7
Pulldown: 62kg x 5-5-5-5-5
Bor: 55kg x 6-6-6-6-6
Bænk: 62,5kg x 6-5-5-5-5
Mili: 35kg x 5-6-6-6-6

skulle bare overståes men det var bedre end ingenting

vægt torsdag d. 10/4 08

bryst: 8
mave 16
lår 10

19 år
63,9 kg

9,1%
FFM 58,1kg

11/4-08

dagens træning.
var noget uoplagt og havde desvæære også lidt mangel på tid på blev nød til at droppe en par hjælpe øvelser.

Dødløft: 100kg x 5-6-6-6-6
Frontsquat: 57,5kg x 8-7-8-7-7
Pulldown: 63kg x 6-6-6-6-6
Bor: 57kg x 7-7-7-7-7
Bænk: 62,5kg x 6-7-7-7-6
Mili: 37,5kg x 7-7-7-6-6
V-bar PD: 52,5kg x 10-8-8
CG BP: 52,5kg x 10-8-8

13/4-08

Dødløft: 102,5kg 5x5
Frontsquat: 57,5kg 5x5
Pullups: BWkg 5x5
Bor: 57,5kg 5x5
Bænk: 65kg 5x5
Mili: 37,5kg 5x5
Face-pulls: 27kg x 12-12-12
Straight arm pd: 27kg x 12-9-10+2
Inc BD BP: 44kg x 12-10-8
laterals: 16kg x 10-10-8
cg BP: 55kg x 12-12-10
V-bar: 55kg x 10-11-10

16/4-08
så er der endelig under en måned tilbage af skolen

nå men til træningen. var med god ide og nok energi i dag.

Dødløft: 102,5kg 5x5
Frontsqaut: 57,5kg 3x10 + 2x8
Pullups: BW 5x5
Bor: 57,5kg 5x5
Bænk: 65kg 4x5 + 1x10 skulle lige se hvad jeg kunne uden faliure :lol:

Mili: 37,5kg 5x5
Facepulls: 27kg 3x12
Straight arm PD: 27kg 12-9-10
Inc DB PD: 44kg 12-10-8
laterals: 18kg 10-10-8
CG Bænk: 55kg 12-12-10
V-bar pull: 55kg 10-11-10

go træning med skal have lidt mere styr på rep antallet skal nok bare til at holde mig til de 5 og 8 men det går vel nok alt sammen

17/4-08

vægt inden morgenmaden
64.4kg

så holder fremgang meget godt. vildt at det passer med 0.5kg hver uge når jeg ikke er mere præcis med kosten.

WiKing Log for masse og styrke

Brugere online