Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er D97

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026332 indlæg i 86500 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 468
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Kalorier - Hvor meget må jeg spise/indtage for styrketræning

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej alle,

Jeg er 21 år, 168, 52 kg.

Jeg vil gerne gå til fitness og lave styrketræning max 3 gange om ugen uden cardio for at bygge muskler+abs. (bodybuilding)

Jeg er dårlig til matematik og har brug for jeres hjælp.

Jeg har gået ind på den her hjemmeside for at teste kalorienbehov:

https://www.helsebixen.dk/shop/kalorieb ... loriebehov

Jeg har indtastet alder, højde, vægt og sat flueben ved moderat 3-5 dages træning.

Der står:
Dit daglige kaloriebehov Kalorier = 2287.18

Dit grundlæggende kaloriebehov = 1475.60

Hvilken en skal jeg rette efter den med 2287.18 kcal eller 1475.60 kcal for at danne muskler+abs.

Hvis det er 1475.60 kcal. Det vil sige jeg må max spise 1475.60 kcal på 1 uge og ikke over tallet for ikke at tabe/miste min 3 dages træning?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 27. sep 2018, 12:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej.
1475 kalorier lyder bestemt ikke af meget, med træning 3 gange om ugen.
Søg evt hjælp hos en personlig træner i dit lokale fitnesscenter.
Husk at hvis du vil opbygge muskler, er du nødt til at være i kalorieoverskud, ellers har din krop ikke muligheder for at genopbygge sig efter træning og dermed vokse.
Freelance skribent for https://www.net2kompagniet.dk/

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 10. okt 2018, 12:35
Geografisk sted: Denmark
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Længere nede på siden står der hvad du skal spise for at øge din vægt. Gå efter at øg din vægt med ca 1. kg om måneden, hvilket svarer til 2562.18 kalorier om dagen ifølge den side du linkede.
De 2287.18 kalorier er hvad du skal spise dagligt for at holde din vægt
Hvis du spiser 1475.60 kalorier vil du så tabe dig, da det er lavere end dit daglige kaloriebehov :)
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tusind tak for jeres hjælp, da jeg troede for at få muskler skulle jeg være i kalorieunderskud.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 27. sep 2018, 12:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Panter
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 24. jun 2015, 10:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster