Kalorier pr. dag?

Hej folkens!

Jeg vil gerne til at tabe mig lidt. Jeg er 185 cm høj og vejer 75 kg. Træner ca 3-4 gange om ugen i 1½ time pr gang ca. Det er i teorien let at tabe sig, da det jo gælder om at have et kalorieunderskud; nok helst omkring 500 under så vidt jeg kan forstå.

Nu kommer mit problem: hvordan ved jeg, hvor mange kalorier jeg skal have pr. dag for at opretholde status min vægt? Altså så jeg kan trække 500 fra og begynde at tabe mig

Mvh

Du beregner dit ligevægtsindtag: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Google er din ven.

Synes dog ikke din vægt er høj i forhold til din højde, men hvis du ønsker at tabe dig har du selv givet svaret

Hej Renovatia,

Når jeg lige først læser din højde og vægt, så tænker jeg, at din vægt umiddelbart lyder lav i forhold til din højde. Det er selvfølgelig dig der bedst ved, hvad dine konkret mål er, men har du overvejet at bruge lidt tid på at gaine nogle muskler INDEN vægttabet?:)

Udover dette, så blot google "ligevægtsberegner", så skal der nok komme noget:)

Nej, det er heller ikke fordi jeg er super tyk eller buttet - Det er simpelthen fordi jeg har for meget fedt på maven (bildækket i ved), dertil hofterne og nok en smule omkring bryst. Jeg vil gerne have trimmet det væk før jeg begynder at gain på muskler m.v. Ved selvfølgelig godt at man blive nød til at gain noget fedt også under muskelopbygning, så for nogen virker det måske som dobbeltarbejder.

Jeg tænker dog, at hvis jeg har den mængde fedt jeg har nu, og skal begynde at gain, så får jeg tilført endnu mere fedt, og så vil ens resultater alligevel ikke kunne blive set så godt :/

Vil give folk ret i det med højden og vægt

Lyder mere som om at du skal have fat i et godt program, f.eks. Back to basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics som der er mange der bruger!
Find dit ligevægtsindtag og så gå ud fra det, som der er blevet sagt, samt et godt program hvis ikke allerede du har et.

Hvis du vil træne dit fedt væk, kommer du nu nok til at gaine i sidste ende, så hvis du bruger vægten som måleapparat vil du nok blive snydt på et tidspunkt :wink:

- husk at 1kg muskel fylder mindre end 1 kg fedt.

Du prøver dig frem.

Giver de andre ret 185cm og 75kg vil jeg ik sige du trænger til t tabe dig, pt er jeg 185 cm og 82kg og kunne tænke mig lidt flere kg, men smag og behag, men som sagt find dit ligevægtsintag : http://iifym.com/iifym-calculator/
Start med at ligge 300 kalorier under, veje dig selv hvor morgen efter du har været på toiletet, hvis vægten ik flytter sig efter en måned, så spiser du bare 400 kalorier mindre osv, husk når du cutter så mister du ik kun fedt men også en smule muskel.

Kalorier pr. dag?

Brugere online