Så er vi tilbage i vores eget center og det er da fantastisk med et så ryddeligt center, haha. Men mangler aircondition!! Har været til Ishockeytræning, det var mega lækkert - det er nu fedt at være i gang igen. Har savnet det mere end jeg lige troede. Min nakke er lidt træls, tror jeg har fået lidt træk i nat måske. Nyt program skal startes, dog stadig tre split. Min mand har fået en syg ide om, at det kunne være fedt at træne mig op til noget konkurrence, så nu må vi se hvad det sker

Bænkpres
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg

DB Inc Press
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg

DB Overhead Press
4 x 8 x 12 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 6 kg

Triceps Extensions
3 x 10 pr arm x 6 kg

Triceps Pushdown
3 x 10 x 17,5 kg

Floorballtræning klaret og nu tid til anden del af vores nye program. Det er egentlig samme split som før, men bare mere struktureret. Ryg og biceps. Har stadig ondt i nakken, kunne slet ikke dreje hovedet i morges, så det bliver ikke en helt optimal rygtræning, men lidt mindre vægt. I morgen bliver der nok ikke tid til træning, der har jeg både floorball og ishockey, men vi må se om jeg kommer tidligt op eller jeg vil sove længe, hehe

BOR
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg

Pulldown
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg

Seated Row
4 x 8 x 40 kg

Reverse Flyes
3 x 10 x 5 kg

BB Curls
3 x 10 x 15 kg

Hammer Curls
3 x 10 pr arm x 8 kg

Nakken er nu blevet bedre, men min lille forkølelser er derimod blevet værre så kan næsten ikke trække vejret og har kvalme, men lidt træning kom der da igennem. Dog hverken floorball eller cardio i dag, øv øv. Og det værste er, at jeg bare har lyst til at æde en masse usunde ting

Bænkpres
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 60 kg

DB Inc Press
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg

DB Overhead Press
4 x 8 x 10 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 5 kg

Triceps Extensions
3 x 10 pr arm x 7 kg

Triceps Pushdown
3 x 10 x 20 kg

Gameday! Først floorballkamp med pigerne i Aarhus og så floorballkamp med herrerne i Mørke. Det bliver fedt! Starter dagen ud med en gang rygtræning, herunder glædeligt gensyn med dødløft. Kan mærke det bliver en god dag, med masser af spilletid. Og jeg er bare så klar Byttede lidt rundt på rækkefølgen i øvelserne på grund af ventetiden, hvad der ellers næsten aldrig er og så en lørdag morgen

Dødløft
5 x 5 x 60 kg

BOR
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg

Seated Row
2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg

Cable Rear Delt Flyes
3 x 10 x 5 kg

Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg

BB Curls
3 x 10 x 15 kg

Hammer Curls
1 x 10 pr arm x 8 kg
2 x 10 pr arm x 10 kg

Lidt træls floorballtræning i aften, jeg synes desværre det ofte er ret useriøst og der bliver ikke gjort meget ved det fra trænernes side. Så nu har jeg koblet lidt af på motionscyklen, og skal i gang med en god bentræning. Benene er rigtig tunge efter tre kampe i weekenden og træningen i aften, så det skal nok blive sjovt og hårdt

Squat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg

Goodmornings
2 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 35 kg

Box Jumps
4 x 8 x 50 cm

Leg Curls
3 x 10 x 15 kg

Seated Calf Raises
3 x 10 x 80 kg

Kan lige indskyde at jeg blev positivt overrasket over vægten i morges. På trods af ferien på Cypern og sidste uge hvor vi faldt lidt tilbage i gamle vaner, vejede jeg i morges 87,3 kg som er det samme som inden jeg tog på ferie.

I dag er det sæsonens første hjemmekamp, Esbjerg kommer på besøg klokken 20.00. Jeg snupper lige lidt opvarmning i fitness inden vi skal mødes i hallen Angående floorballtræning i går, så var det også lidt nederen, men stadig bedre end mandag og fik i hvert fald også forbrændt væsentlig flere kalorier!!

Lidt cardio i dag og så bryst, skulder, triceps. Lidt intensivt i dag, da jeg er lidt presset på tiden

Bænkpres
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg

DB Inc Press
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg

DB Overhead Press
1 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 5 kg

Triceps Extensions
3 x 10 pr arm x 6 kg

Triceps Pushown
3 x 10 x 22,5 kg

Lortekamp i går fra min side! I hvert fald de to første periode, og heldigvis gik det lidt bedre i tredje, hvor jeg også scorede to mål (havde dog også et selvmål i anden periode, som skulle opvejes ) Men heldigvis vandt vi 7-3 i sidste ende, så det var rigtig fint. I dag holder jeg fri sammen med Mikkel, så vi snuppede en tidlig træning i centret. Ryg og biceps. Og så også lidt cardio til sidst tror jeg det bliver til.

Dødløft
5 x 5 x 60 kg

BOR
2 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg

Pulldown
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg

Seated Row
2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg

Reverse Flyes
3 x 10 x 4 kg

BB Curl
3 x 10 x 15 kg

Hammer Curls
3 x 10 pr arm x 10 kg

I går fik jeg endelig lov til at køre lidt max i bænk igen, selvfølgelig efter at jeg havde lavet mit normale program Det var fornuftigt, det gik bedre med mine 80 kg løft end det har gjort før, så det er rigtig positivt. Derudover kørte jeg også nogle sæt med 2-3 sek pause i bunden, hvor jeg har svært ved at komme op igen. Næste gang lægger jeg lidt mere vægt på startsættet.

Bænkpres
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 1 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 6 x 40 kg (med pause)
2 x 5 x 45 kg (med pause)

DB Bænkpres
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 5 kg

Triceps Extensions
3 x 10 pr arm x 6 kg

Triceps Pushdown
3 x 10 x 22,5 kg

I formiddags hed træningen ben, det er altid lækkert, men utrolig hårdt. Min coach (og dejlige mand), fik mig presset til 220 kg i benpres (igen lidt udover programmet), hvilket jeg er ret stolt af. Det er mere end jeg har kørt før. Men læste også lige en artikel i går om at opbygge muskelmasse og en af punkterne var, at man måske ikke altid får presset sig selv helt nok i centret - rigtig god artikel faktisk, med mange gode pointer, når man er nybegynder som mig

http://www.(link slettet)/opbygge-muskelmasse

Squat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg

Goodmornings
4 x 8 x 40 kg

Benpres
1 x 8 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 180 kg
1 x 6 x 200 kg
1 x 3 x 220 kg
1 x 17 x 120 kg

Leg Curls
3 x 10 x 15 kg

Standing Calf Raises
3 x 10 x 40 kg

Næste gang skal jeg have mere vægt på squatten, for at presse mig selv - satser på 5 x 5 x 60 kg

I dag gik turen først til Odense og floorballkamp, hvor vi vandt 7-4. Derefter hjem og spille ishockeykamp, hvor vi desværre tabte 4-0, men mange have frygtet større nederlag, så det var rigtig fint. Inden afgang, fik vi lige tæsket en rygtræning igen, ret hurtigt, fordi vi sov lidt over os Min lænd er også helt smadret, da vi lagde terrasse i går, kan godt mærke jeg arbejder på kontor til daglig, haha!

BOR
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 42,5 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47,5 kg
1 x 5 x 50 kg

Seated Row
2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg

Cable Rear Delt Flyes
3 x 10 x 5 kg

Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 80 kg

BB Curls
3 x 10 x 15 kg

For engangs skyld var manden med på at træne umiddelbart efter arbejde, hvilket er mega lækkert, for det betyder tidligt i seng Så først en god og intensiv træning af bryst, skulder og triceps inden turen går til floorballtræning. Vi vandt forøvrigt floorballkampen i går med 7-4, og jeg fik lov at score to kasser

Fremgang i bænkpres, hvor jeg i dag startede 5 kg højere uden problemer

Bænkpres
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg

DB Inc Bænkpres
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg

Shoulder Press
2 x 8 x 8 kg
2 x 8 x 12 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 5 kg

Triceps Extensions
3 x 10 pr arm x 6 kg

Triceps Pushdown
1 x 10 x 22,5 kg

Så er det tid til squat igen - det skal nok blive spændende og se hvordan det går med ekstra vægt Senere står den på floorballtræning med herrerne, det bliver super godt. Så skal der rigtig svedes igennem, modsat med damerne i går, der igen var lidt træls, suk!

Squat
5 x 5 x 60 kg

Goodmornings
4 x 8 x 40 kg

Leg Press
1 x 8 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 180 kg

Leg Curl
3 x 10 x 15 kg

Standing Calf Raises
3 x 10 x 80 kg

To dages pause og det føles som en evighed siden jeg var i centret sidst, haha. Men i dag starter jeg ud med en tung omgang dødløft. Ellers normal rygtræning og forhåbentlig lidt biceps også. Er godt nok ikke oplagt i dag, men satser på jeg bare skal i gang
To kampe i morgen fra klokken 12.00 - først med damerne mod de danske mestre fra ÅFK og derefter med herrerne også mod ÅFK. Det bliver fedt - elsker bare at spille kamp

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg

BOR
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 42,5 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47,5 kg
1 x 5 x 50 kg

Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg

Cable Rear Delt Flyes
3 x 10 x 5 kg

Seated Row
2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg

BB Biceps Curls
3 x 10 x 15 kg

Gameday! Men ingen kampe uden styrketræning - det er nærmest blevet mit pregame ritual Bryst, skulder og triceps inden 10.30 hvor vi skal mødes i hallen. Angående vægten har den lagt stabilt på 86,9 kg de seneste par dage, så det går stadig den rigtig vej i forhold til udgangspunktet før vi tog på ferie. Omvendt kan jeg nu notere ny max vægt i bænk - 82,5 kg. Nu kan jeg snart løfte 100 % af min kropsvægt

Bænkpres
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 1 x 75 kg
1 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 82,5 kg

DB Inc Press
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 24 kg

Shoulder Press
2 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 16 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 5 kg

Triceps Pushdown
3 x 10 x 22,5 kg

LET'S GO HERNING PIRATES

Nåede ikke floorball i går, men træning kan man heldigvis altid få passet ind, når det ikke er et fast tidspunkt. Det var ben, og fik løftet godt tungt i benpressen - der skal jeg nok snart starte lidt højere! Fedt mand Har fået en ny app, som hjælper mig med at holde styr på træningen når jeg er i centeret, den viser også hvad jeg løftede sidste gang og hvilke øvelser jeg lavede og antal reps - meget smart. Men kan selvfølgelig godt næsten huske programmet efterhånden - ja selv min lillebror kan huske det, haha!

Squat
5 x 5 x 60 kg

Goodmornings
4 x 8 x 40 kg

Benpres
1 x 8 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 180 kg
1 x 8 x 200 kg

Leg Curls
3 x 10 x 15 kg

Seated Calf Raises
1 x 10 x 80 kg
2 x 10 x 120 kg

Fandt så ud af i dag, at den øvelse Mikkel har kaldt BOR, faktisk hedder Yates Så har altid lavet noget andet end jeg har regnet med.. Men nu har jeg styr på det og har lavet rigtige BOR, haha. De var lidt hårdere, så skal nok have lidt mindre vægt næste gang. Har afleveret min eksamensopgave i dag, synes selv den er blevet ret god, så må vi håbe lærer og censor synes det samme Eksamen er på fredag! Nåede en god træning af ryggen i går og så en times floorball, som var lidt nederen, fordi det ikke var som forventet, men pyt med det.. Og nå ja, løftede 90 kg i dødløft uden straps, that's a first!

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 1 x 90 kg

BOR - de rigtige med overhåndsgreb, haha
5 x 5 x 40 kg

Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg

Seated Row
4 x 8 x 40 kg

Cable Rear Delt Flyes
3 x 10 x 5 kg

BB Biceps Curls
3 x 10 x 15 kg

Hammer Curls
3 x 10 pr arm x 8 kg

I går fik jeg virkelig tæsket kroppen igennem, det var lækkert! Det var front upperbody og min ryg var også mega smadret fra dagen før Jeg failede lidt i bænken, hvor jeg kun løftede 65 kg i 5. sæt mod normalt 70 kg, derudover tog jeg to forsøg på 80 kg, som jeg heller ikke fik op Men derimod øgede jeg i vægt i et par andre øvelser, så det var fint alligevel og blev stadig træt. I dag skal jeg til eksamen i Aarhus klokken 11.30, det bliver spændende!

Vægten har de sidste par dage heddet 86,5 kg

Bænkpres
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg

DB Inc Bænk
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg

Shoulder Press
4 x 8 x 14 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 5 kg

Triceps Extensions
3 x 10 x 8 kg

Triceps Pushdown
3 x 10 x 22,5 kg

I fredags var jeg til eksamen, og det gik super godt - fik 12, så det var lækkert I går var der ishockeykamp i Silkeborg, som vi virkelig gerne ville vinde! Det blev dog en lidt mærkelig kamp, hvor vi kom foran 2-1 sidst i anden periode og så ud af det blå kom der pludselig nogen intetne stridigheder på holdet, så det endte med de trak sig. Total underligt!! Men så var der jo god energi til at træne ben da jeg kom hjem! Jeg arbejdede lidt ekstra med squat og kørte også deep squat på de sidste tre sæt.

Squat
1 x 5 x 60 kg
4 x 5 x 40 kg

Goodmornings
4 x 8 x 40 kg

Leg Press
4 x 8 x 120 kg

Leg Curls
3 x 10 x 15 kg

Standing Calf Raises
3 x 10 x 80 kg

I dag gik turen til Odense hvor vi også skulle spille kamp, store forventninger som også blev indfriet med en (rigtig) sejr på 5-0 Inden kampen var manden og jeg en tur i fitness og give ryg og biceps en tur - jeg elsker at have alt det overskud. Fik også trænet lidt max i dødløft, da jeg for engangs skyld havde straps med, har ikke løftet tungere end 80 kg uden. I morgen skal jeg til det årlige bankoshow med min familie, så vi må se om det bliver en hviledag måske.

Dødløft
3 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 90 kg
1 x 1 x 95 kg

Bent Over Rows
5 x 5 x 35 kg

Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg

Seated Row
4 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 45 kg
4 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 55 kg

Cable Rear Delt Flyes
3 x 10 x 5 kg

BB Curls
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 20 kg

Hammer Curls
3 x 10 x 8 kg

Zottman Curls
1 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 10 x 7 kg

Har været lidt sløv i denne uge, da jeg har lagt med sygdom hele ugen! Vågnede mandag morgen med ondt i øjet = en ny ridse på hornhinden, som først i dag er ved at fortage sig. Derudover ondt i ryggen, så en elendig uge. Hart haft en enkelt træning, men ikke noget at råbe hurra for! (Positivt set, så vandt vi kampen i Odense i søndags!!)

Bænkpres
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg

DB Inc Bænkpres
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 22 kg

Shoulder Press
4 x 8 x 14 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 6 kg

Triceps Extensions
3 x 10 x 7 kg

Triceps Pushdown
3 x 10 x 22,5 kg

En uge uden rigtig træning kan godt mærkes i kroppen, var virkelig smadret til bentræning i går. Og så troede jeg at jeg løftede alt for lidt i benpres og så var det alligevel næsten normalt - men det var virkelig hårdt! I dag skal jeg til optiker og til øjenlæge og så må jeg forhåbentlig have linser i i aften så jeg kan komme til floorball igen Det gik bedre med squat i går følte jeg dog, kom langt ned og med ryggen rank - skal bare snart hve kigget på det, måske jeg skal besøge min veninde i weekenden...

Squat
5 x 5 x 40 kg

Goodmornings
4 x 8 x 40 kg

Benpres
1 x 8 x 120 kg
2 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 180 kg

Leg Curls
3 x 10 x 15 kg

Seated Calf Raises
1 x 10 x 120 kg
2 x 10 x 100 kg

Vægten ligger lidt stille (især på grund af mindre træning og ikke så sund weekend), men i morges sagde den 86,5 kg så er egentlig OK tilfreds alt taget i betragtning. Nu har jeg to måneder tilbage til at komme ned på 80 kg'

Det blev en lidt hurtig træning i går, da jeg også skulle nå floorball. Men effektivt og nåede alle øvelser alligevel Og det blev en rigtig god floorballtræning også, hvor jeg fik en masse ros og hjælp og konstruktiv kritik af de andre spillere - elsker at spille med herrerne, så jeg kan udvikle mig endnu mere! Angående træningen, så synes jeg at jeg står meget stille i vægten lige nu og i bænk er selv de 5 x 65 kg ved at være hårde for mig, hvor jeg tidligere har taget 5 x 70 kg.

Bænkpres
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg

DB Inc Press
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg

Shoulder Press
4 x 8 x 14 kg

Side Lat Raise
3 x 10 x 6 kg

Triceps Extensions
3 x 10 pr arm x 7 kg

Triceps Pushdown
3 x 10 x 22,5 kg

I går havde centret længe åben, lækkert - så var der ingen kø til noget og man kunne bare træne! Og så havde de stillet bordfodbold op i dagens anledning, som min lillebror og mig da lige skulle prøve efter træningen Og jeg tabte kun med et enkelt mål, havde troet jeg fik røv, da jeg virkelig er elendig til det I dag kamp i Aarhus, det bliver spændene! Det er vores første kamp mod dem i denne sæson og de ligger nok nogenlunde på samme niveau som os! Træningen i går var

Dødløft
3 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg

BOR
3 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37,5 kg
1 x 5 x 40 kg

Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg

Cable Rear Delt Flyes
3 x 10 x 5 kg

Seated Row
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
3 x 8 x 50 kg

BB Curls
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 20 kg

Hammer Curls
3 x 10 pr arm x 8 kg

Concentration Curls
3 x 10 pr arm x 6 kg

Ryg og biceps i går morges, inden turen gik til Ry for at dømme floorball. Jeg er blevet virkelig dårlig til at bruge min logbog, efter jeg er begyndt at bruge appen Gym Hero. Der kan du se træningen dag for dag og nemt kigge tilbage. Jeg tænker at jeg fremadrettet vil bruge min logbog til at opdatere på vægt, fremskridt, succes og udfordringer. Måske smider jeg et screenshot fra appen også, det har jeg ikke helt besluttet endnu Men træning fra i går kommer lige

Dødløft
5 x 5 x 60 kg

Bent Over Rows
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37,5 kg
1 x 5 x 40 kg

Pulldown
1 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg

Seated Row
2 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg

Cable Rear Delt Flyes
3 x 10 x 15 kg

Cable Curls (reb)
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg

Jeg har haft lidt stilstand den sidste tid, men håber der snart sker noget igen!

Så er der lidt nyt at rapportere om. Jeg er gået over til et nyt program, to split to gange om ugen som udgangspunkt. Fede øvelser, men jeg har svært ved at nøjes med at træne fire gange om ugen. Så jeg har gjort det lidt oftere - og så er det hårdt! Jeg overvejer så at smide en ekstra træning ind, fx lidt underarme, HIIT, cardio, cirkeltræning osv.

I bænk er det (heldigvis!!) gået lidt fremad igen, forleden løftede jeg 60 kg otte gange i sæt nummer 19, hvilket var over alt forventning.

I går gav jeg mig i kast med chinups, og på de to første sæt kunne jeg nøjes med en enkelt grøn elastik og seks gentagelser, men på de to sidste sæt brugte jeg to grønne elastikker og så otte gentagelser, det kan nu alligevel godt mærkes i dag i ryggen

Vægten sagde i morges 85,5 kg så der mangler også lige lidt endnu! Knap seks uger tilbage til de sidste 5,5 kg før jeg er tilfreds i denne omgang

Har nu kørt 14 dage med mit nye program og det er hårdt! Jeg kan ikke undvære at træne hver dag, så jeg føler mine muskler konstant arbejder. Jeg har forsøgt i dag at lægge en "lacy day" ind, hvor jeg lidt forsøger at træner de muskler, jeg normalt ikke giver så meget fokus. Det tror jeg er rigtig godt på hviledagen imellem splittene. Det blev til bagskulder, underarme og traps.

Jeg kører nu både chinups og pullups med en enkelt grøn elastik, det er mega fedt at få gang i det. Så må vi se hvor længe der går, inden jeg kan snuppe en elastik med lidt mindre modstand

Senest vejning (i morges) lød på 84,7 kg som er det længste jeg har været nede, ellers har det gået lidt op og ned den seneste tid og har faktisk ligget ret stabilt mellem 85 og 86 kg. Jeg er også gået i gang med Acetyl (ALCAR) efter forslag fra ejeren af vores fitnesscenter, der skulle øge fedtforbrændingen, så håber jeg der sker noget. Præcis 4 uger tilbage til næste deadline for næste delmål, der hedder 80 kg!

Jeg kunne ikke finde et gammelt billede desværre (det ligger her i loggen et sted), men i morgen smider jeg lige et billede fra i morges. Er så glad for udviklingen omkring vægttabet indtil videre, nu må fedtet fra maven bare godt snart forsvinde

Vægten siger nu 83,5 kg

Rhandy skrev:Vægten siger nu 83,5 kg

Strong! Så er der lagt i kakkelovnen til et potentielt jule-bulk :-)

Rhandy skrev:Vægten siger nu 83,5 kg

Så når du jo næsten dit delemål !? Flot gået !! Jeg er lidt nysgerrig Hvad var din vægt da du vejede mest ??

K.G skrev:

Rhandy skrev:Vægten siger nu 83,5 kg

Så når du jo næsten dit delemål !? Flot gået !! Jeg er lidt nysgerrig Hvad var din vægt da du vejede mest ??

Vejede 98,8 kg da jeg var størst

Men uanset hvad jeg vejer den 19. december, så er jeg stolt af det jeg har opnået indtil nu