Hello, jeg har stalket dette forum ofte og tænker at det er min tur at fyre lidt data ind.
Jeg startede på 130kg, super dårlig form, arbejdsskade på det ene knæ hvilket gør jeg læser i dag og en overrevet ledbånd i det andet knæ, en gammel skade, som bare er blevet værre med vægten.

Jeg har trænet SL5x5 siden sommer, men uden at kigge på kalorier, så vægten har ikke rørt sig, blev så seriøs omkring kalorierne i oktober.
Jeg har siden start oktober smidt 20kg via styrke træning og en andelse cardio, 1400-1500 kalorier dagligt, mest muligt protein.
Startede med SL5x5 da jeg havde brug for et simpelt program og havde brug for grundform og teknik. Startede helt efter foreskrifterne med tomme barbell stænger, fandt en app som man fra gang til gang kunne klikke og så lagde den automatik de rigtige kilo til, man lærer dog hurtigt hvor mange kilo der skal på. Er dog stallet lidt pga. forholdsvis lav kalorieindtag, men løfter dog stadig max af hvad den kan trække.

Er i det nye år skiftet til IF (leangains), for at bevare mest muligt styrke mens jeg taber mig i hvertfald 20kg mere.

Starting stats var 130kg, 186cm høj.

5x5:
Squat 50kg
Bænk pres 30kg
Pendlay rows 40kg
OHP 30kg
Dødløft 50kg

Droppede Pendlay rows omkring de 85kg til fordel for Power Clean. Har tilføjet barbell biceps curls på dødløft dage og barbell triceps extension til pande - liggende på bænk pres dage.

Nå starter lige med stats fra d. 4-01-2014, dagen hvor IF (leangains) startede:
Ingen cardio opvarmning, max styrke til styrketræning.

Vægt: 110kg

Squat
20 kg x 10, masser af strække ud og varme op
60 kg x 5
100 kg x 2
115 kg 2x5
135 kg 3x5
Er gået ned til 3x5 på denne øvelse da jeg stallede med 5x5 omkring 130kg. Men er kun lige under 90 graders vinkel, så det skal rettes op.

OHP
20 kg x 10
40 kg 2x5
55 kg 3x5
Igen stallede ved 5x5 omkring de 50-52,5

Dødløft
Opvarmning
80 kg 2x5
110 kg 1x5
130 kg 1x5, reverse grip
152.5kg 1x5, straps

Cardio:
15min HIIT cykling
15min HIIT crossfit
For nyligt oppet til 2x 15min i stedet for 2x10 hvor jeg tabte mig 20kg, men gider ikke gå i stå med vægttab

Mandag 06-01-2014

Squat
For at rette formen op og kører ass to the grass har jeg sat vægten lidt ned, formen skal være i orden. Har også været svært at kører helt ned pga maven kom i vejen, den er dog ved at være væk.
20 kg 2x5, masser af stræk ud i mellem
60 kg 1x5
100kg 2x5, ass to the grass
115 kg 3x5, ass to the grass

Bænkpres
20kg 2x5
60kg 2x5
80kg 3x5, der er jeg svag, der hjalp overvægten ikke med at bygge muskler ;)

Power clean
20 kg 2x10
55 kg 5x5, er startet for 2 uger siden, så vil have formen i orden før vægten

Barbell tripceps extension, liggende
25kg 5x5

15min HIIT cykling
15min HIIT cross

Samlet ca. 700 kcal motion

Indtaget mad i 3 potioner, 1250 kcal , 150g protein

Onsdag 08-01-2014

Vægt: 110kg, 20kg tabt

Squat
20 kg 2x5
60 kg 2x3
110 kg 5x5, super form, ass to the grass

OHP
20 kg 2x5
40 kg 2x5
55 kg 3x5

Dødløft
80 kg 2x5
110 kg 1x5
130 kg 1x5 (reverse)
152.5 kg 1x5 (straps)

Barbell biceps curl
20kg 2x5
35 kg 3x8

15min HIIT cykling
15min HIIT cross

Samlet ca. 800 kcal motion

Indtaget mad i 3 potioner, 1600 kcal (spiste en kage i skole) , 160g protein

10-01-2014

Vægt: 110, samlet vægttab 20kg

squat
20 kg 2x5
40 kg 1x5
112.5 kg 5x5, super form

bænkpres
60 kg 2x5
77.5kg 3x5

powerclean
52.5 kg 2x5
60 kg 3x5, fin teknik

barbell triceps extention, liggende
25 kg 3x8

15min hiit cykling
15min hiit cross

800kcal brændt af

1400kcal indtaget, 150g protein

Skal på vægten på mandag

Flot vægttab so far!

Må jeg spørge hvor du træner?

Godt gået med vægttabet

Maskinen skrev:Flot vægttab so far!

Må jeg spørge hvor du træner?

Tak

I en fitnessworld nær Århus.

Ok, dine løft og vægt mindede mig bare om en gut i mit center

Mandag, 13-01-2014

Word, på vægten i morges første gang efter jul, 2kg yderligere nede, målet nærmer sig.

Vægt 108, 22kg smidt

Squat
115 kg 5x5, helt ned

OHP
40 kg 2x5
55 kg 3x5, helt op, klar til at smide kg på næste gang

Dødløft
80kg 2x5
110 kg 1x5
130 kg 1x5, reverse
155 kg 1x5, straps

Barbell biceps curl
20 kg 2x5
35 kg 3x8

15min HIIT cykling
15min HIIT cross

Samlet ca. 800 afbrændt

Indtaget i 3 portioner, 1600kcal, 160g protein (faldt i en bette kage i skolen)

@ 105kg, så kommer der billeder fra 130-> 105

17-01-2014

Lidt forsinket træning og svag træning, henholdsvis grundet eksamen som dog er færdig nu, og jeg har ondt i hoften, af at sidde på nogle dårlige stole tror jeg.

Har ikke spist så sundt på det sidste grunden eksamen, men har dog holdt ved fasten, og især det her døgn har jeg kørt en 24 timers faste.
Vægten siger til morgen 106kg, så 24kg væk for evigt, tror det er grundet bla. at depoterne er ved at være helt tomme

Squat
Grundet ondt i hoften blev det let, og ikke korrekt form
100 kg 5x5kg, dog super nemt når det ikke er mere

Bænk
70 kg 2x5
80 kg 3x5, skal have trænet mit lockout, er der det er ved at gå galt

Power clean
Første gang med 60kg i hele sættet
60 kg 5x5

Barbell triceps extension
25 kg 3x8

Grundet hoften ville jeg ikke provokere med cardio, så tog en masse snortræk ved de øvelser jeg er svage ved for at brænde helt af.

God dag, vil ud og finpudse mine gamle malerskillz

20-01-2014

Alt for mæt efter maden, alt for slap efter for meget arbejde, skod træning, mange undskyldninger

Squat
100 kg 5x5

OHP
50 kg 5x5

Dødløft
80 kg 2x5
100 kg 1x5
120 kg 1x5 (reverse)
140 kg 1x5 (reverse)

Barbell biceps curl
35 kg 3x8

15min HIIT cykling
15min HIIT cross

Afbrændt 800kcal

Indtaget ca. 1600 kcal, 140g protein

23-01-2014

Same same pas som altid

Squat
110kg 5x5

Bænk
60kg 2x5
80kg 3x5

Power clean
60kg 5x5, formen ser ud til vi snart kan øge

Skullcrushers
25 kg 3x8

30min HIIT cardio

800kcal afbrændt

Indtaget 1300, 140g protein

26-01-2014
29-01-2014

2 træninger, dagsvægten 105kg, 25kg tabt

Squat
Begge gange
117.5 kg 5x5

OHP
52.5 kg 5x5
Bænk
77.5 kg 4x5
80 kg 1x5

Dødløft
80 kg 2x5
120 kg 1x5
135 kg 1x5
155 kg 1x5
Powerclean
60 kg 5x5

Begge gange 30min HIIT cardio

Omkring 1300-1400 indtaget begge dage, ingen proteinshakes, så lav proteinindtag desværre

Er glad for et samlet resultat på 25kg smidt siden oktober, næste delmål er 100kg, og så kommer der billedesammenligning

2 træningspas igen, men meget standard

Squat
120 kg 5x5

OHP
55 kg 5x5
Bænk
75 kg 5x5

Dødløft
120 kg 3x5
130 kg 1x5
150 kg 1x5
Powerclean
60 kg 5x5, rimelig klar til at sætte noget vægt på, formen er god

30min HIIT træning begge dage. Løb i går for første gang i årevis da vægten er nede på 105kg, ingen problemer med knæ eller lign.

06-02-2014

Vægt 105, 25 nede

Squat
110 kg 3x5
120 kg 2x5

Bænk
75 kg 3x5
77,5 kg 1x5
80 kg 1x5

Power Clean
62,5 kg 5x5

30min HIIT cardio

Samlet kalorieafbrænding ca. 800kcal

1070 spist, 156g protein

09-02-2014
Dagsvægten 104, 1kg mere væk, 26 væk i alt

Squat
110 kg 3x5
120 kg 2x5

OHP
Prøvede at spille smart og lave 1x5 til sidst, failede jævnt
50 kg 3x5
55 kg 1x5
57,5 kg 1x2
Deload, 50 kg 1x4

Dødløft
80 kg 2x5
110 kg 1x5
130 kg 1x5
152,5 kg 1x5

Skullcrushers
25 kg 3x8, er blevet lidt nem

30min HIIT cardio

900 kcal motion

Spist 1300, 180g protein

Glad for vægten stadig er på vej ned

10-02-2014

Dagsvægten ca. 104, 26kg tabt

Skvat
110 kg 2x10
120 kg 3x10, ass to the grass

Bænk
75 kg 3x5
77,5 kg 1x5
80 kg 1x5

Power Cleans
65 kg 5x5, fik ros af en bro i centeret, godt at se ordentlig vægtløftning

Biceps curl
35 kg 3x8

15min HIIT cykling
15min løb, er begyndt at løbe grundet jeg røg under 105kg hvilket var et delmål, ingen smerter i hverken arbejdsskade eller ledbånd, lææææækkert.

15-02-2014

Nu går vi ind i under 100 fasen så småt, cadio offdae, lille skæring i kalorier, nu vil jeg derned

Kampvægt: 104, 26kg smidt

Squat
110 kg 2x5
120 kg 3x5

Bænk
70 kg 3x5
75 kg 1x5
80 kg 1x5

Powerclean
65 kg 5x5, den ved leee i dag

Biceps curls
35 kg 3x8

30min HIIT cadio, cykel + cross

Ca. 850 brændt af

Indtaget 1200 kcal ca. i dag med planlagt aftensmad, ca. 170g protein

Skal vi lave en aftale, at 12 Marts altså om tre uger, så er vi begge under 100 kg ??? Jeg mangler 6 kg og har lovet min bedre halvdel at være under 100 kg når hun kommer hjem fra en 4 mdr. ferie,,så jeg skal mase på...hvad siger du ??

Det er sgu en deal. Har hørt man ikke er en rigtig mand når man er under 100kg, men det må vi tage til den tid

20-02-2014

Kampvægten, 102kg, 28 smidt, går den rigtige vej

Skvat
100 kg 2x5
110 kg 1x5
120 kg 2x5

Bænk
75 kg 4x5
80 kg 1x5, er vidst stadig en pussy

Powerclean
Har rodet lidt med ryggen på det sidste, så tog lige en nem tur
60 kg 5x5

Skullcrushers
25 kg 5x5

30min HIIT cardio, 850 afbrændt
Indtaget kcal, 1200, 120g protein

23-02-2014

Word, har lige haft dame weekend med kroophold, så kosten har ikke været aaaalt for god, men er heller ikke kappet over, det fejrede jeg med 28 timers faste her til søndag aften.
Intensivere cardio her på vej ned mod de 100, da der også venter en tattoo som belønning for 30kg vægttab, så gir den gas nu.

Squat
100 kg 2x5
110 kg 1x5
120 kg 2x5

OHP
50 kg 4x5
60 kg 1x3, masser af snyd og skubben på, den er dælme tung, er langt mellem 57,5 og 60 åbenbart

Dødløft
80 kg 2x5
100 kg 1x5
120 kg 1x5
142,5 kg 1x5

Skullcrushers
30 kg 3x8

40min HIIT cardio
Ca. 1000 kcal afbrændt, ca. 800 indtaget i dag, 100g ish protein.

Skal på vægten igen i morgen, og se hvor ondt weekenden har gjort.

Hva så,- Hvad siger vægten ?? Min sagde 104,8 kg i går Søndag, så jeg tror sgu jeg når under de 100 kg til 12 Marts !!

101,5 kg ;). Har et træningspas igen i aften, så det kommer sgu hurtigt af. Er du i meget kcal underskud?

Et lille forslag til en avatar

Kenobi skrev:101,5 kg ;). Har et træningspas igen i aften, så det kommer sgu hurtigt af. Er du i meget kcal underskud?

Nej det har ikke været helt slemt, har bare holdt mig til det sunde (har dog været i vandet et par gange)men de næste to uger skruer jeg helt ned til benet,,så jeg får nok sulten at mærke de næste par aftner,,,jeg skal nå det !! og så skal der trænes igennem !!

Men du når jo nok i mål før mig, og flot vægttab forøvrigt !!

Muskelpianisten skrev:Et lille forslag til en avatar

God ide, lignede ellers mere jabba til at starte med ;)

K.G skrev:Men du når jo nok i mål før mig, og flot vægttab forøvrigt !!

Du skal sgu nok klare den. Kan heller ikke selv huske hvornår jeg sidst var under 100, men det er i hvertfald 7-8 år siden.
Og vægttab er sgu vægttab, er jo i sidste ende min egen skyld det endte på 130 ;)

Et lille billede af processen, største buks er fra oktober

24-02-2014

Vægt, ca. 101kg, 29 smidt

Squat
110 kg 5x5, lidt svag grunden træning 2 dage i streg

Bænk
77,5 kg 1x5
75 kg 4x5

Powerclean
60 kg 5x5

Biceps curls
35 kg 3x8

30min HIIT træning, løb tør for tid inden lukketid, grundet optagede stativer, det' lort

ca. 1400 indtaget, 850 afbrændt, 120g protein

Lidt forsinkelse for weekenden og sidste uges træning:
Har lagt i tung druk i weekenden, så har ikke turde veje mig

Lørdag:

Squat
120 kg 3x5
122,5 kg 2x5

Bænk
75 kg 4x5
77,5 kg 1x5

Powerclean
60 kg 5x5, teknikken halter sgu stadig desværre

Barbell curls til biceps
32,5 kg 3x8

2 x 15min hiit cardio, 850 kcal afbrændt
Indtaget over 9000 kcal pga øl