Hey folkens!

Jeg er i tvivl om hvor vigtig restitution er og hvor meget man bør træne.

Kort sagt hvordan jeg skal kombinere min bokse- og styrketræning, samtidigt med at min krop for lov til at restituere, og jeg stadig gainer mest mulig masse.

Jeg spiser nok og tager også kosttilskud.
Så hvordan ville den perfekte ugeplan se ud hvis I skulle gå til boksning 3 dage om ugen(tirsdag,torsdag og lørdag), men også stadig styrketræne for at gaine masse.

Jeg er bange for at overtræne ved at dyrke for meget styrketræning, da jeg også træner bryst, skulder, ryg osv. til boksetræning.
Jeg køre lige nu et 2-split program igennem 1½ gang om ugen(3 trænings pas).

På forhånd tak, kom gerne med jeres bud på en ugeplan og jeres egne erfaringer

Fullbody 3 gange i ugen på de dage du ikke bokser!

KBS skrev:Fullbody 3 gange i ugen på de dage du ikke bokser!

At træne alle muskler i min krop igennem 6 ud af 7 dage tror jeg er mega overkill, musklerne har jo ikke tid til at vokse hvis de er i konstant brug? Eller kan du komme med en begrundelse?

Insanity skrev:

KBS skrev:Fullbody 3 gange i ugen på de dage du ikke bokser!

At træne alle muskler i min krop igennem 6 ud af 7 dage tror jeg er mega overkill, musklerne har jo ikke tid til at vokse hvis de er i konstant brug? Eller kan du komme med en begrundelse?

Hvis du sys det er for meget køre du da bare fullbody 2gange i ugen! men du kan jo ikke køre feks. 3 split program med 2 trænings dage i ugen (efter min menning)

hvis du allerede træner bryst osv til bokse træning så behøver du vel ikke
dem i dit trænings program ? eller hvilke øvelser laver du til boksning ?
men fullbody 3 gange om ugen tror jeg ikke vil være overkill da boksningen vel mest
er cardio ??
hvis folk kan træne 3 split, dvs. 6 trænings pas om ugen, kan du vel også

Hofsq skrev:hvis du allerede træner bryst osv til bokse træning så behøver du vel ikke
dem i dit trænings program ? eller hvilke øvelser laver du til boksning ?
men fullbody 3 gange om ugen tror jeg ikke vil være overkill da boksningen vel mest
er cardio ??
hvis folk kan træne 3 split, dvs. 6 trænings pas om ugen, kan du vel også

Det jo slet ikke så intens bryst træning til boksning som til styrketræning, men pointen er at boksetræningen stadig fucker restitutionen op.
Men hvorfor fullbody? Troede jeg skulle give musklerne mest muligt tid til at restituere.

når okay...
jamen grunden til jeg siger fullbody er at du kan nøjes med mindre
trænings pas end hvis du kører to split

Hofsq skrev:når okay...
jamen grunden til jeg siger fullbody er at du kan nøjes med mindre
trænings pas end hvis du kører to split

Ah, ja der kan jeg sagtens følge dig ;)
Må slet ikke en så dum idé endda.
Så skulle det måske være:

Mandag: Fullbody
Tirsdag: Boksning
Onsdag: Fri
Torsdag: Boksning
Fredag: Fullbody
Lørdag: Boksning
Søndag: Fri

Det ville sgu ikke være så tosset, i øjeblikket har jeg kun søndag fri :/

Andre forslag (:?

Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

Jamesgoingstrong skrev:Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

og i mange tilfælde fucker skulderen Bigtime! måske ikke den bedste øvelse da skulderen iforvejen i boksetræning er godt presset. Måske nogle øvelser som ligger lidt tættere på skulderens naturlige bevægebane var at foretrække?

Jamesgoingstrong skrev:Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

Fedt!
Mange tak for foreslaget, laver også 24-30 dips pr. triceps træning

mikkel_baech skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

og i mange tilfælde fucker skulderen Bigtime! måske ikke den bedste øvelse da skulderen iforvejen i boksetræning er godt presset. Måske nogle øvelser som ligger lidt tættere på skulderens naturlige bevægebane var at foretrække?

Okay, hvilke øvelser kunne det så være ?;D

Insanity skrev:

mikkel_baech skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

og i mange tilfælde fucker skulderen Bigtime! måske ikke den bedste øvelse da skulderen iforvejen i boksetræning er godt presset. Måske nogle øvelser som ligger lidt tættere på skulderens naturlige bevægebane var at foretrække?

Okay, hvilke øvelser kunne det så være ?;D

Handstand pushups er gode.

Forskellige armbøjninger i gymnastik ringe

Efter 1½ år med styrketræning startede jeg til boksning for 5 måneder siden, og havde præcis samme problem som dig. (mener endda jeg oprettede en tråd med meget lignende overskrift ;) )

NU har jeg min boksning+styrketræning, men derudover løber jeg (kredsløbstræning) da det jo er essensielt hvis man vil noget seriøst med boksning.

Min uge program ser ud:

M: Full Body
T: Løb
O: Boksning
T: Full Body
F: Boksning
L: PAUSE
S: Løb
______________________-
Jeg synes personligt det er udmærket, naturligvis er det lidt hårder at bokse om fredagen, men det må man sgu bide i sig.
MIT problem er at jeg ikke får spist nok = ikke stor masse gain, men konditionen er heelt på plads og det er altid en plus.
Husk nu, at som bokser, så skal du også passe på med at veje for meget. Det er jo styrken der er altafgørende for din træning (hvis du prioriter boksning højest), også er det hellere godt at veje lidt og være hammer stærk! - så har dem du er i ringen med ikke den store chance

Du kan ikke spille på to heste, og forvente at de begge vinder. Enten kører du med fokus på styrketræningen og ser boksningen som et kredsløbssupplement, eller også fokuserer du på boksningen, og bør i så fald strukturere din styrketræning, så den fungerer som supplement, tilpasset træthed, evt sportsspecificitet, og hvad der ellers er af overvejelser.

Legend skrev:

Insanity skrev:

mikkel_baech skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

og i mange tilfælde fucker skulderen Bigtime! måske ikke den bedste øvelse da skulderen iforvejen i boksetræning er godt presset. Måske nogle øvelser som ligger lidt tættere på skulderens naturlige bevægebane var at foretrække?

Okay, hvilke øvelser kunne det så være ?;D

Handstand pushups er gode.

Jeg er bestemt ikke enig i at skulderen skulle fucke? Kører man dem ordentligt burde det ikke være et problem da triceps og pecs skulle tage det meste af presset. Har ALDRIG haft ondt ved dips og de vil uden tvivl være at foretrække fremfor pushup mht. et virkelig tungt og eksplosivt slag. I min tidl. klub var der flere 2-3 dobbelte verdensmestre som alle kørte dips virkelig tungt og eksplosivt! Og et slag lige i sækken, trods en 10cm pude, kunne snildt tvinge de knap så hårdføre gutter i knæ! Dermed ikke sagt pushups ikke er gode, men synes det ville være for åndssvagt ikke at have dips med i et styrketræningsprogram der skal fremme en præstation i en given kampsport.

Jamesgoingstrong skrev:
Jeg er bestemt ikke enig i at skulderen skulle fucke? Kører man dem ordentligt burde det ikke være et problem da triceps og pecs skulle tage det meste af presset. Har ALDRIG haft ondt ved dips og de vil uden tvivl være at foretrække fremfor pushup mht. et virkelig tungt og eksplosivt slag. I min tidl. klub var der flere 2-3 dobbelte verdensmestre som alle kørte dips virkelig tungt og eksplosivt! Og et slag lige i sækken, trods en 10cm pude, kunne snildt tvinge de knap så hårdføre gutter i knæ! Dermed ikke sagt pushups ikke er gode, men synes det ville være for åndssvagt ikke at have dips med i et styrketræningsprogram der skal fremme en præstation i en given kampsport.

Hvilken klub er det?


Anyway, ingen tvivl om at dips ER en god øvelse, men det er bestemt ikke alle, der kan holde til at køre dem - og som regel finder man jo først ud af det bagefter.

Jamesgoingstrong skrev:

Legend skrev:

Insanity skrev:

mikkel_baech skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

og i mange tilfælde fucker skulderen Bigtime! måske ikke den bedste øvelse da skulderen iforvejen i boksetræning er godt presset. Måske nogle øvelser som ligger lidt tættere på skulderens naturlige bevægebane var at foretrække?

Okay, hvilke øvelser kunne det så være ?;D

Handstand pushups er gode.

Jeg er bestemt ikke enig i at skulderen skulle fucke? Kører man dem ordentligt burde det ikke være et problem da triceps og pecs skulle tage det meste af presset. Har ALDRIG haft ondt ved dips og de vil uden tvivl være at foretrække fremfor pushup mht. et virkelig tungt og eksplosivt slag. I min tidl. klub var der flere 2-3 dobbelte verdensmestre som alle kørte dips virkelig tungt og eksplosivt! Og et slag lige i sækken, trods en 10cm pude, kunne snildt tvinge de knap så hårdføre gutter i knæ! Dermed ikke sagt pushups ikke er gode, men synes det ville være for åndssvagt ikke at have dips med i et styrketræningsprogram der skal fremme en præstation i en given kampsport.

det er så din mening
hvad var de dobbelte verdensmestre i siger du?

mikkel_baech skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

Legend skrev:

Insanity skrev:

mikkel_baech skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Det du selv skriver der ser ganske fornuftigt ud. Bare et lille forslag, i tilfælde af du ikke træner "dips" så kom i gang med den. Tung og eksplosivt, har jeg selv erfaring med fra karate. Gavner din slagkraft og hurtigthed markant

og i mange tilfælde fucker skulderen Bigtime! måske ikke den bedste øvelse da skulderen iforvejen i boksetræning er godt presset. Måske nogle øvelser som ligger lidt tættere på skulderens naturlige bevægebane var at foretrække?

Okay, hvilke øvelser kunne det så være ?;D

Handstand pushups er gode.

Jeg er bestemt ikke enig i at skulderen skulle fucke? Kører man dem ordentligt burde det ikke være et problem da triceps og pecs skulle tage det meste af presset. Har ALDRIG haft ondt ved dips og de vil uden tvivl være at foretrække fremfor pushup mht. et virkelig tungt og eksplosivt slag. I min tidl. klub var der flere 2-3 dobbelte verdensmestre som alle kørte dips virkelig tungt og eksplosivt! Og et slag lige i sækken, trods en 10cm pude, kunne snildt tvinge de knap så hårdføre gutter i knæ! Dermed ikke sagt pushups ikke er gode, men synes det ville være for åndssvagt ikke at have dips med i et styrketræningsprogram der skal fremme en præstation i en given kampsport.

det er så din mening
hvad var de dobbelte verdensmestre i siger du?

Jep jep, han skal bare ikke fravælge dig på forhånd hvis han kan klare øvelsen uden gener Og det er i karate.

StefanM skrev:

Jamesgoingstrong skrev:
Jeg er bestemt ikke enig i at skulderen skulle fucke? Kører man dem ordentligt burde det ikke være et problem da triceps og pecs skulle tage det meste af presset. Har ALDRIG haft ondt ved dips og de vil uden tvivl være at foretrække fremfor pushup mht. et virkelig tungt og eksplosivt slag. I min tidl. klub var der flere 2-3 dobbelte verdensmestre som alle kørte dips virkelig tungt og eksplosivt! Og et slag lige i sækken, trods en 10cm pude, kunne snildt tvinge de knap så hårdføre gutter i knæ! Dermed ikke sagt pushups ikke er gode, men synes det ville være for åndssvagt ikke at have dips med i et styrketræningsprogram der skal fremme en præstation i en given kampsport.

Hvilken klub er det?


Anyway, ingen tvivl om at dips ER en god øvelse, men det er bestemt ikke alle, der kan holde til at køre dem - og som regel finder man jo først ud af det bagefter.

Det er Ashihara karate i Randers.

Nej nej er vi enige om, men ingen grund til at fravælge den på forhånd jo. Det er jo tricepsen der giver dig eksplosivitet og kraft i dine slag og der har jeg langt de bedste erfaringer med dips. Men det kan TS bedst selv mærke jo, ville bare pointere at han ikke skal fravælge den førend han selv har prøvet.

Jamesgoingstrong skrev:Det er Ashihara karate i Randers.

Nej nej er vi enige om, men ingen grund til at fravælge den på forhånd jo. Det er jo tricepsen der giver dig eksplosivitet og kraft i dine slag og der har jeg langt de bedste erfaringer med dips. Men det kan TS bedst selv mærke jo, ville bare pointere at han ikke skal fravælge den førend han selv har prøvet.

Kan vi ikke i stedet for sige, at tricepsen er en del i muskelkæden, og en stærk triceps altid vil være bedre end en svag? Jeg synes, at der er så tilpas mange andre faktorer, at jeg egentligt helst ikke vil sige, at triceps er den vigtigste. Så vidt jeg husker er det gamle karate-mantra også netop at kraften skal stamme fra hofterne?

Men igen, fin øvelse for dem, der kan køre den. Om man vil køre den, eller satse på noget tilsvarende, må være op til en selv.

StefanM skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Det er Ashihara karate i Randers.

Nej nej er vi enige om, men ingen grund til at fravælge den på forhånd jo. Det er jo tricepsen der giver dig eksplosivitet og kraft i dine slag og der har jeg langt de bedste erfaringer med dips. Men det kan TS bedst selv mærke jo, ville bare pointere at han ikke skal fravælge den førend han selv har prøvet.

Kan vi ikke i stedet for sige, at tricepsen er en del i muskelkæden, og en stærk triceps altid vil være bedre end en svag? Jeg synes, at der er så tilpas mange andre faktorer, at jeg egentligt helst ikke vil sige, at triceps er den vigtigste. Så vidt jeg husker er det gamle karate-mantra også netop at kraften skal stamme fra hofterne?

Men igen, fin øvelse for dem, der kan køre den. Om man vil køre den, eller satse på noget tilsvarende, må være op til en selv.

Jo det er jo logisk nok. Du har helt ret i, at kraften kommer fra hofterne af og det højner kraften markant, men igen, tager du en med en svag triceps så kommer hans slag typisk forholdvis langsomt og når han rammer får man ikke den der "trykkende/pressende" fornemmelse man mister pusten af sammenlignet med en der har en stærk og eksplosiv triceps. Men jo der er mange faktorer og teknik er bestemt den vigtigste, jeg ved dog blot hvad der har fungeret for mig og hvad jeg har ladet mig fortælle af alle de dygtige udøvere i klubben

Skulle mene at en øvelse som closegrip bænkpres har langt større overførlighed til slag end dips. Både pga. bevægelsesbanen og muskelaktiveringen.

Fatboy skrev:Skulle mene at en øvelse som closegrip bænkpres har langt større overførlighed til slag end dips. Både pga. bevægelsesbanen og muskelaktiveringen.

Igen, snakker blot af erfaring og calisthetics har både jeg og dem jeg kender altid foretrukket som et supplement til kampsport. Smag og behag og jeg udelukker ikke andre øvelser, siger blot min mening om hvorvidt han skal give dips en chance eller ej.

Vil egentlig godt hvis du lige gider smide navnene på de verdensmestre for synes ikke jeg kan huske igennem de nu 16 år jeg har været tilknyttet ashihara og shihan Jens i Viborg at jeg kan huske at der skulle være to dobbelte verdensmestre i Randers.

mikkel_baech skrev:Vil egentlig godt hvis du lige gider smide navnene på de verdensmestre for synes ikke jeg kan huske igennem de nu 16 år jeg har været tilknyttet ashihara og shihan Jens i Viborg at jeg kan huske at der skulle være to dobbelte verdensmestre i Randers.

Google "Karate VM Randers"

http://www.ashihara.dk/default.asp?id=4 ... pagetype=1

Der er ikke nogen i det link der er dobbelte verdensmestre men for for det ellers var selv oppe ved sabaki sidst år og tænker at dem Han må snakke om må være nogle gamle verdensmestre som jeg ikke kan huske så er bare lidt nysgerrig

Sempai Torben Højlund Juul og Sempai Jesper Sørensen har begge vundet det flere gange. Kan ikke huske hvordan fordelingen er men den ene af dem har vundet 3 gange og den anden 2 gange. Derudover er der en kvinde der hedder Marie der har vundet 1 eller 2 gange. Samt Sensei Frank Mikkelsen har vundet én gang en del år tilbage. De er alle fungerende sortbælter og de to førstnævnte er begge 2. dan. Går du selv til det burde du også vide, at randers karate skole vinder en meget stor del af medaljerne til diverse stævner og før i tiden rent faktisk har været en af de mest vindende karate skoler i verden.

Super tak for det