Hej jeg er en 15-årig dreng, der har trænet i godt og vel 4 måneder.

Jeg har læst meget om progression træning, men jeg tænkte på om det er nødvendigt at indføre i mit program, hvis jeg istedet øger vægten hver eneste sæt, men kører den samme vægt i 4 uger.
Er det ikke en anden form for progresssion træning, eller vil det ikke fungere?
Mit mål er at øge min styrke og masse.

Pas 2:

Squat (50 kg – 52,5 kg – 55 kg)
Bent over barbell row (16 kg – 18 kg – 20 kg)
Pulldowns (40 kg – 42,5 kg – 45 kg)
Bænkpres (40 kg – 42,5 kg - 45 kg)
Incline dumbell bænkpres (18 kg – 20 kg – 22 kg)
Skulderpres (17,5 kg – 20 kg – 22,5 kg)
Dips
Fransk pres (15 kg – 17,5 kg – 20 kg)
Hammer (10 kg – 12 kg – 14 kg)

Pas 2:

Benpres (95 kg – 97,5 kg – 100 kg)
Leg curls (32 kg – 34,5 kg – 37 kg)
Dødløft (45 kg – 47,5 kg – 50 kg)
Bænkpres (40 kg – 42,5 kg - 45 kg)
Incline dumbell bænkpres (18 kg – 20 kg – 22 kg)
Skulderpres (17,5 kg – 20 kg – 22,5 kg)
Dips
Fransk pres (15 kg – 17,5 kg – 20 kg)
Hammer (10 kg - 12 kg – 14 kg)

Alle øvelser køres med 3x8

Progression betyder som sådan bare fremgang. Jeg går ud fra, du gerne vil have fremgang.

Det du tænker på, er formentligt planlagt progression, hvor man planlægger hvordan ens fremskridt skal struktureres.
Og nej, du behøver ikke køre planlagt progression. Slet ikke på det niveau du er på nu. Hvis du sørger for at passe din træning, din kost og din søvn, skal fremgangen nok komme helt af sig selv.

Okay tak

- Hvad med selve træningsprogrammet, er det godkendt? Ris/ros tak

Anyone??

Jeg syntes selve programmet ser fint nok ud, self kan det forbedres men du har fat på mange af de rigtige øvelser.
men forstår slet ikke hvordan du "kun" kan tage 45kg i alm bænk, men 22kg med håndvægte.

Jeg kommer selv op at køre 65/70kg i alm bænk, men "kun" 24 i håndvægte. Det lyder som om der er noget teknik som ikke spiller optimalt, eller du ikke presser dig nok i bænken.

Du løfter også tungt i skulderpress iforhold til resten af kroppen, tyder også på teknikken ikke er god nok og du måske kommer til at bruge brystet mere end skulderen fordi du ikke sidder helt ret. evt udskift skulderpress med military press, det har jeg selv gjort.


Men tænk ikke så meget over programmet eller vægten, tænk på teknikken og kosten istedet! Så skal de tunge løft nok komme.