Hey BB.dk

Jeg er i gang med, at lave min egen kostplan, som jeg køre i 12-14. Det er mit mål med den, at tage 6-7 kg på, selvfølgeligt hovedsageligt muskler! Men der er et tal som jeg undrer mig meget over.

Det skal med inden, at jeg i starten af december 13' startede med et vægttab, jeg vejede på det tidspunkt næsten 99 kg og "kun" 187 cm høj, så tingene hang lidt løst. Det kørte jeg indtil at jeg midt i april 14' løb ind i en rygskade, på det tidspunkt vejede jeg 89,5 kg. Nu er jeg skader kvit, og ligger med en vægt stabilt omkring 91 kg pt.

Men jeg er somsagt ved at lave den kostplan, hvor jeg har udregnet mit ligevægts tal, som jeg udregnede til at være 3600. Så jeg sætter min samlede indtag til 4000kcal, for at se i starten.

Men det der forstyrrer mig er fordeling har set flere nævne fordeling 40/40/20, Men det vil betyde at jeg skal indtage 400g protein, hvilket jeg synes er fuldstændig vanvittigt! Det er mere end 1,7kg kyllingbryst(Hvis jeg har regnet rigtigt), Hvilket jeg dog alligevel ikke ville kunne spise samlet på en dag.

Andre steder ser jeg nævnet, at man skal sige 2-2,5g protein pr. kg kropvægt, men så tænker jeg jo, at mine kulhydrater og fedt stiger til et for højt niveau?

Håber I kan udrede nogle ting, så jeg kan komme i gang fra på søndag, som jeg har planlagt!

Bjerring5 skrev:Hey BB.dk

Jeg er i gang med, at lave min egen kostplan, som jeg køre i 12-14. Det er mit mål med den, at tage 6-7 kg på, selvfølgeligt hovedsageligt muskler! Men der er et tal som jeg undrer mig meget over.

Det skal med inden, at jeg i starten af december 13' startede med et vægttab, jeg vejede på det tidspunkt næsten 99 kg og "kun" 187 cm høj, så tingene hang lidt løst. Det kørte jeg indtil at jeg midt i april 14' løb ind i en rygskade, på det tidspunkt vejede jeg 89,5 kg. Nu er jeg skader kvit, og ligger med en vægt stabilt omkring 91 kg pt.

Men jeg er somsagt ved at lave den kostplan, hvor jeg har udregnet mit ligevægts tal, som jeg udregnede til at være 3600. Så jeg sætter min samlede indtag til 4000kcal, for at se i starten.

Men det der forstyrrer mig er fordeling har set flere nævne fordeling 40/40/20, Men det vil betyde at jeg skal indtage 400g protein, hvilket jeg synes er fuldstændig vanvittigt! Det er mere end 1,7kg kyllingbryst(Hvis jeg har regnet rigtigt), Hvilket jeg dog alligevel ikke ville kunne spise samlet på en dag.

Andre steder ser jeg nævnet, at man skal sige 2-2,5g protein pr. kg kropvægt, men så tænker jeg jo, at mine kulhydrater og fedt stiger til et for højt niveau?

Håber I kan udrede nogle ting, så jeg kan komme i gang fra på søndag, som jeg har planlagt!

40/40/20 refererer til den energifordelingen. Når det er sagt er 40/40/20 ikke at foretrække frem for så meget andet.

1,5 - 2g protein pr. kg
1g fedt pr. kg (plus 10-30g kan du sagtens hvis du vil)
Resten carbs.

Men nej, når folk taler om procentopdeling af macros, kan det være meget misvisende.

150-180g protein & ca. 100g fedt, så resten i kulhydrater?

Bjerring5 skrev:150-180g protein & ca. 100g fedt, så resten i kulhydrater?

Det lyder meget fornuftigt. Det kunne se sådan ud:

Protein: 175 g / 700 kcal / 17,5 %

Kulhydrat: 575 g / 2300 kcal / 57,5 %

Fedt: 111,1 g / 1000 kcal / 25 %

King Edward skrev:

Bjerring5 skrev:150-180g protein & ca. 100g fedt, så resten i kulhydrater?

Det lyder meget fornuftigt. Det kunne se sådan ud:

Protein: 175 g / 700 kcal / 17,5 %

Kulhydrat: 575 g / 2300 kcal / 57,5 %

Fedt: 111,1 g / 1000 kcal / 25 %

Jeg smider det ind i mit regnskab, så jeg kan få lave en grundplan over de fødevare mængder jeg skal indtage!

Tusind tak alle!

Jeg ville nok gå efter 2 gram protein per kilo kropsvægt, blot for en sikkerheds skyld. Især fordi mange fødevarer (grøntsager, nødder - egentlig meget andet end kød og mælkeprodukter) har en mangelfuld aminosyreprofil. Derfor synes jeg, at 2 g per kilo kropsvægt er en god tommelfingerregel.

Med andre ord, det ville være uheldigt at ligge på ~1.5 gram protein per kilo kropsvægt, hvoraf en stor del kommer fra mindre gode proteinkilder.