ÆD LØS KNÆGT! GÅ AMOK MED AT ÆDE, DER SKAL IKKE GÅ 2 TIMER UDEN MAD FX ! ELLERS SÅ FÅ FAT I EN GAINER MED FLERE KALORIER SOM FX BSN TRUEMASS ELLER MUSCLE JUICE!

Bodypumper skrev:ÆD LØS KNÆGT! GÅ AMOK MED AT ÆDE, DER SKAL IKKE GÅ 2 TIMER UDEN MAD FX ! ELLERS SÅ FÅ FAT I EN GAINER MED FLERE KALORIER SOM FX BSN TRUEMASS ELLER MUSCLE JUICE!

Den eneste grund til det ser ud til der er mange flere kcal i de to produkter (i forhold til bodylab) er pga. portionsstørrelsen som er angivet ved produkterne.

Hvis man ser på det pr. 100 gram er det meget begrænset hvor mange flere kcal der er i dem.

Med hensyn til bns skyldes de flere kcal pr. 100 gram primært at der er fire gange så meget fedt i, hvor halvdelen af disse er mættede (men mindre proteiner og kulhydrater).

Muscle juice ligger på samme niveau som bodylabs men der er 1/3 færre proteiner i og dobbelt så meget fedt.

De ting må man så selv ligge og rode med hvad man vægter mest. Men imo er det værd at have i mente i sine overvejelser.

Tallene er fra egen udregning efter producenternes varedeklarationer

Som der er blevet sagt - det er relevant hvor meget du indtager ift. dit ligevægtsindtag - derudover har det selvfølgelig noget at sige hvordan dit stofskifte er.

2 weightgainershakes om dagen virker godt nok voldsomt synes jeg.

Har selv haft store udfordringer med at tage på i vægt, men holder mig selv til en shake efter træning (3 gange ugenligt), resten af tiden står den på normal føde.

Dog har jeg over de sidste uger formået at tage ca. ½ kg på ugenligt.

Det jeg gjorde var sådan set at sætte mig ned og undersøge hvor på dagen jeg kunne presse mere mad ind. For mit vedkommende var det når jeg var på studiet om formiddagen/middag (nogle gange ud til eftermiddag) hvor jeg før i tiden bare havde en bolle og en banan med.

Derudover var det når jeg var på arbejde i weekenden eller om aftenen hvor jeg bare levede af den ene middagsmad der var i kantinen.


Det jeg gør nu:

Har meget større madpakke med (noget i retning af: 2 grovboller med kalkun/salat/tun/etc, 1-2 hårdkogte æg, 2 proteinmuffins, 2 stykker frugt, 1 dåse makrel, lidt bulksnacks (i dag er det kiks med peanutbutter og en lille portion jordnødder))

Derudover tager jeg også en mindre madpakke med på arbejde som jeg kan spise før og efter middagsmåltidet - normalvis noget af det samme som jeg har i min madpakke til skole.

Derudover forsøger jeg selvfølgelig at spise mere til de andre måltider om dagen og presse flere ind hist og her, f.eks. er jeg begyndt med at spise en banan før sengetid.


Pointen er egentlig bare at presse mere mad ind hvor man lige føler der er plads til det. Jeg har skåret ned på usunde varer, ned på fedt osv, men samtidig øget mit kcal indtag, bare ved en omstrukturering af mine madvaner.

Du behøver ikke sidde og skrive ned præcis hvor meget fedt/protein/kulhydrater der er i hver ting og præcis hvor mange kcal der er om dagen - bare sørg for at finde ud af hvad der fungere bedst for mig.

I mit tilfælde var det ved at ændre mine vaner, men samtidig ændre dem til noget nemt og ikke tidskrævende, dermed har det fungeret godt og jeg opretholder min plan fremadrettet.


Før i tiden brokkede jeg mig også over jeg ikke kunne tage på, men nu kan jeg så se at det var nemt at spise en 30-40 % mere mad dagligt.

Vigtigt du æder meget, få en personlig træner/guide nede i dit center til
at lave en kostplan som passer til DIG istedet for en eller anden random på internettet.

Gainer skrev:Vigtigt du æder meget, få en personlig træner/guide nede i dit center til
at lave en kostplan som passer til DIG istedet for en eller anden random på internettet.

Den må jeg bede dig uddybe? For mig er en personlig kostplan der passer til mig, en kostplan som er tilrettelagt efter de tidspunkter jeg har mulighed for at spise. Jeg ville mene TS skulle sætte sig ind i kost, læse lidt artikler her på siden, og selv prøve at udarbejde en kostplan der passer ham. Herefter kan han evt. få den vurderet her på siden

Gainer skrev:Vigtigt du æder meget, få en personlig træner/guide nede i dit center til
at lave en kostplan som passer til DIG istedet for en eller anden random på internettet.

En tilfældig person på nettet (underforstået at det er en der har styr på kost) kan da være mindst lige så god som en personlig træner i et fitnesscenter

Som GainX skriver vil det være at foretrække hvis du TS satte dig ind i kost, eksempelvis gennem artiklerne her på siden. En kostplan er meget svær at følge til punkt og prikke (tror jeg der er mange der vil skrive under på), og vil sikkert bare blive anvendt som guideline. De fleste vil ikke, eller har ikke mulighed for, spise de samme måltider hver eneste dag, måske nogle måltider men ikke alle. Derfor vil det være en fordel for dig hvis du havde en viden, der gjorde dig i stand til at kunne erstatte nogle af måltiderne med tilsvarende mad.

WeirdMoose skrev:

Gainer skrev:Vigtigt du æder meget, få en personlig træner/guide nede i dit center til
at lave en kostplan som passer til DIG istedet for en eller anden random på internettet.

En tilfældig person på nettet (underforstået at det er en der har styr på kost) kan da være mindst lige så god som en personlig træner i et fitnesscenter

Som GainX skriver vil det være at foretrække hvis du TS satte dig ind i kost, eksempelvis gennem artiklerne her på siden. En kostplan er meget svær at følge til punkt og prikke (tror jeg der er mange der vil skrive under på), og vil sikkert bare blive anvendt som guideline. De fleste vil ikke, eller har ikke mulighed for, spise de samme måltider hver eneste dag, måske nogle måltider men ikke alle. Derfor vil det være en fordel for dig hvis du havde en viden, der gjorde dig i stand til at kunne erstatte nogle af måltiderne med tilsvarende mad.

Forskellen er at en på nettet næppe vil lægge ligeså meget i det som hvis man betaler noget for en træner der gør det. Der bliver slet ikke lavet samme screening og tilrettelæggelse og hvis man har brug for det , så er det ikke meget værd at man på nettet får at vide at man bare skal spise 6 gange om dagen, bum.
Men ja man kan komme langt med noget fantasi og nettet

Dingo skrev:

WeirdMoose skrev:

Gainer skrev:Vigtigt du æder meget, få en personlig træner/guide nede i dit center til
at lave en kostplan som passer til DIG istedet for en eller anden random på internettet.

En tilfældig person på nettet (underforstået at det er en der har styr på kost) kan da være mindst lige så god som en personlig træner i et fitnesscenter

Som GainX skriver vil det være at foretrække hvis du TS satte dig ind i kost, eksempelvis gennem artiklerne her på siden. En kostplan er meget svær at følge til punkt og prikke (tror jeg der er mange der vil skrive under på), og vil sikkert bare blive anvendt som guideline. De fleste vil ikke, eller har ikke mulighed for, spise de samme måltider hver eneste dag, måske nogle måltider men ikke alle. Derfor vil det være en fordel for dig hvis du havde en viden, der gjorde dig i stand til at kunne erstatte nogle af måltiderne med tilsvarende mad.

Forskellen er at en på nettet næppe vil lægge ligeså meget i det som hvis man betaler noget for en træner der gør det. Der bliver slet ikke lavet samme screening og tilrettelæggelse og hvis man har brug for det , så er det ikke meget værd at man på nettet får at vide at man bare skal spise 6 gange om dagen, bum.
Men ja man kan komme langt med noget fantasi og nettet

Ja hvis personen på nettet ikke gider lægge ligeså meget i det, er det klart at det ikke er at foretrække.

Min pointe var dog;
En tilfældig person på nettet (underforstået at det er en der har styr på kost og det er en person som gider commite sig til opgaven at lave en kostplan) kan da være mindst lige så god som en personlig træner i et fitnesscenter.
At sandsynligheden for at finde en sådan person sikkert er lille er så en anden sag. Hvilket er endnu en grund til selv at sætte sig ind i kost.

Du står overfor verdens nemmeste problem - at spise lidt mere.

Smid nogle flere nødder ind til hvert måltid, skru lidt op for portionsstørrelserne og spis inden du går i seng. Voila.