Hej Allesammen..

Ville høre om jeg kunne få nogen af jer, til at lave et trænings program.. Og det skal kunne udføres der hjemme, da jeg ikke har mulighed, for at gå I styrke center..

På forhånd mange tak. =D>

Det er svært for os at lave et program, når vi ikke ved hvad du har til rådighed?

mcn skrev:Det er svært for os at lave et program, når vi ikke ved hvad du har til rådighed?

Hehe, har ikk det store.. Nogle håndvægte, et step bænk (hvis man kan få noget ud af den) og så har jeg et gulv, til diverse øvelser. hehe..

Jeg kan simpelthen ikk komme på noget..
Jeg har et program, men går ikke så godt.
Så trænger til noget nyt..

Du har ikke mulighed for at komme til at træne i et center ?

perfect skrev:Du har ikke mulighed for at komme til at træne i et center ?

Altså der ligger et fitness.dk i byen, men har jeg slet ikke råd til, koster ca. 500 kr/mnd..
Så, bliver nødt til at vente til jeg blir 16, og kan få lov at træne i svømmehallens center. koster vist kun 250 kr/mnd..

Jeg har lige et spørgsmål..:
Kan man træne ben, ved at køre på motions cykel..?
Havde tænkt over at køre 2 x 10 min, to gange om ugen..
Ville det give noget til benene, eller er det spild af tid?

Hovedsageligt spild af tid. Køb en pose muldjord, smid den på ryggen og lav squat.

Jakob skrev:Hovedsageligt spild af tid. Køb en pose muldjord, smid den på ryggen og lav squat.

Hjælper det både på lår og læg ??

PSYCOPATH skrev:

Jakob skrev:Hovedsageligt spild af tid. Køb en pose muldjord, smid den på ryggen og lav squat.

Hjælper det både på lår og læg ??

Ikke læg.

Jakob skrev:

PSYCOPATH skrev:

Jakob skrev:Hovedsageligt spild af tid. Køb en pose muldjord, smid den på ryggen og lav squat.

Hjælper det både på lår og læg ??

Ikke læg.

Kender du så en god øvelse til læg, man kan udfører der hjemme..?

Hvordan ser det ud? Ved godt det er ligt egens formligt, men det er specielt de muskel grupper, jeg har valgt at koncentrere mig om. Og har heller ikk så meget forstand på dette fag endnu, hahah!

Mandag:
Mave bøjninger m. vægt på : 3 x 30
Skrå mavemuskler : 2 x 30
Arm bøjninger : 3 x 20
Squad m. vægt : 5 x 30
Motion cykling : 2 x 10 min. (på fuld damp!)

Tirsdag:
Motion cykling : 2 x 10 min. (på fuld damp!)
Tricep Disp : 3 x 30
Dumbbell Lareral Raises : 3 x 20
Dumbbell Upright Row : 3 x 30

Onsdag:
Mave bøjninger m. vægt på : 3 x 30
Skrå mavemuskler : 2 x 30
Arm bøjninger : 3 x 20
Squad m. vægt : 5 x 30

Torsdag:
Tricep Disp : 3 x 30
Lateral Raises : 2 x 20
Dumbbell Curl : 3 x 40
Dumbbell Fly : 2 x 20

Fredag:
Mave bøjninger m. vægt på : 3 x 30
Skrå mavemuskler : 2 x 30
Arm bøjninger : 3 x 20
Squad m. vægt : 5 x 30
Fodbold træning (19.45 – 23.00)

Jeg skal også have langt nogle andre øvelser med håndvægte, men kunne ikk komme på nogen, specielt vil jeg gerne træne over armen (mine "guns" tror jeg I kalder dem)
Nogen der har nogle øvelser? Eller skal jeg bare bruge den normale.

Regner med en masse kritik.

Du kan lave mange øvelser hjemme.. jeg træner selv hjemme, og har altid gjort det. Der er mange grunde til, hvorfor jeg træner hjemme - prisen, hyggen, privat.. er 100% mig selv.

Husk på, folk blev store lang tid før det første fitnesscenter blev opført.. spis godt, løft tungt og sov godt, det er sådan set det der skal til.

Et center er selvfølgelig smag og behag, og der er også mange positive ting ved det, jeg foretrækker bare hjemmet. Men tilbage til emnet.


Jeg bruger selv vægte sammen med mine kropsøvelser .. frie kropsøvelser er skam ok, men man kommer nu langt med et vægtsæt (en stang og to håndvægte - begge skal der kunne tages skiver af/på). Men hvis du ikke lige gider at bruge 800 kr endnu, så har jeg nogle andre forslag:

Find en solid rygsæk og fyld den op med vandflasker blandet med sand eller andet tungt.. den kan bruges til uendelig mange ting. Tag den på ryggen og lav nogle armbøjninger, f.eks.. Og hvad med at købe en ribbe? Du kan virkelig ramme (bl.a.) dine biceps med en ribbe.

Du har vel også to stole i dit hjem? Hvis du kan skaffe en rygsæk med vægt og to stole, så har du allerede meget at rode rundt med.


Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html(kør dem med eller uden rygsæk)

Crunchers http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Armbøjninger (med rygsæk)

Lateral raises http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Squat - håndvægt http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

Concentration Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html


Husk, at dine muskler også skal have hvile. Hvis du kærer fullbody (træner hele kroppen hver gang), så skal du holde pause en dag(f.eks. kør mandag, onsdag, fredag).




Jeg vil anbefale dig at investere i et vægtsæt fra Harald Nyborg, det har hjulpet mig meget, og der er hvad du skal bruge: En stang og to håndvægte med skiver - 800kr.


-Nicky Cruz[/url]

PSYCOPATH skrev:

Jakob skrev:

PSYCOPATH skrev:

Jakob skrev:Hovedsageligt spild af tid. Køb en pose muldjord, smid den på ryggen og lav squat.

Hjælper det både på lår og læg ??

Ikke læg.

Kender du så en god øvelse til læg, man kan udfører der hjemme..?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

Du kan også stå på en forhøjning med den foreste del af din fod, og vippe op og ned.


-Nicky Cruz

1000 TAK Nick Cruz, det indlæg hjalp utrolig meget..!!
Har bar ingen penge i øjeblikket, men har allerede ønsket mig nogle til jul, så må jeg klarer mig uden indtil da..

PSYCOPATH skrev:1000 TAK Nick Cruz, det indlæg hjalp utrolig meget..!!
Har bar ingen penge i øjeblikket, men har allerede ønsket mig nogle til jul, så må jeg klarer mig uden indtil da..

Det skal du nok klare Og husk også at få nok protein. Efter træning skal din krop have næring - spis noget rugbrød (kalorier for at tage på, og dermed vokse) og protein.. meget vigtigt. Du skal indtage proteiner efter træning, før sengetid og så ellers fordelt på resten af dagen.

Der findes meget protein i mælk og tun.. men proteinpulver er også en fantastisk måde at få protein ned på. 1,5 gram eller 2 gram protein pr. kilo kropsvægt skulle være nok. Så hvis du f.eks. vejer 60 kilo, så skal du have 90 eller 120 gram protein ned om dagen.


-Nicky Cruz

Liiige en sidste ting.. træningscyklen..

PERFEKT til opvarmning. HUSK opvarmning for alt i verden. Kør en 10 minutter til du mærker sveden dryppe, og giv den så gas med træningen.

Spørg endelig hvis du er i tvivl om noget.

Jeg ved lige, hvad det er vi skal have dig igang med. Sandsækketræning.

Det eneste du skal bruge er en sandsæk (køb fx en køjesæk - kan fås flere steder over nettet til en hund) og noget plads at udfolde dig på. Med en sandsæk kan du lave utroligt mange gode øvelser - både for hypertrofi og styrke. Bl.a. øvelser som Squat, Rows og Military.

Læs mere her: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... bejder%21/

Det er noget der rykker

Sz- Pepper skrev:Jeg ved lige, hvad det er vi skal have dig igang med. Sandsækketræning.

Det eneste du skal bruge er en sandsæk (køb fx en køjesæk - kan fås flere steder over nettet til en hund) og noget plads at udfolde dig på. Med en sandsæk kan du lave utroligt mange gode øvelser - både for hypertrofi og styrke. Bl.a. øvelser som Squat, Rows og Military.

Læs mere her: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... bejder%21/

Det er noget der rykker

Det lyder godt. Tror jeg får fat i sådan en sæk, og kører mig selv i sænk efter min vægttræning. ALT min energi skal ud.. alt.. så tror, jeg skal til at lege bryder

PSYCOPATH skrev:

perfect skrev:Du har ikke mulighed for at komme til at træne i et center ?

Altså der ligger et fitness.dk i byen, men har jeg slet ikke råd til, koster ca. 500 kr/mnd..
Så, bliver nødt til at vente til jeg blir 16, og kan få lov at træne i svømmehallens center. koster vist kun 250 kr/mnd..

Jeg har lige et spørgsmål..:
Kan man træne ben, ved at køre på motions cykel..?
Havde tænkt over at køre 2 x 10 min, to gange om ugen..
Ville det give noget til benene, eller er det spild af tid?

Fitness dk koster altså kun 399,- om måneden !! Bare lige et indskud

Det lyder godt. Tror jeg får fat i sådan en sæk, og kører mig selv i sænk efter min vægttræning. ALT min energi skal ud.. alt.. så tror, jeg skal til at lege bryder

Det kan i hvert fald anbefales. God fornøjelse!