Kan træne hver 2. dag.

Hej allesammen.

Jeg har kun mulighed for at træne hver 2. dag. Er der nogenlunde en rød tråd gennem dette program? altid godt at lade andre øjne end ens egne se det kritisk igennem.

Tak på forhånd

Mandag: Cycle 1
Tirsdag: Fri
Onsdag: Cycle 2
Torsdag: Fri
Fredag: Cycle 1
Lørdag: Fri
Søndag: Cycle 2
-
Mandag: Fri
Tirsdag: Cycle 1
etc...

Cycle 1

Squat 5x5
Dødløft 5x3
Læg 4x6
-
Military press 5x3
Dips 4x8
-
Farmers walk
Mave

Cycle 2

Bænkpress 5x3
Incline flies 4x8
-
BOR 5x3
Pulldowns 4x8
-
Walking lounges 4x8
Leg extensions ( maskine ) 4x8
-
Preacher curls 4x8

Nivo skrev:Er der nogenlunde en rød tråd gennem dette program?

Nej ikke nogen jeg lige umiddelbart kan spotte. Det ser ikke dejligt ud.

Owned

Tilbage til skrivebrættet

Hvis du vil beholde cycle 1 og cycle 2 (hvilket jeg nok bare vil kalde 2 split), ville jeg nok sige træn dine ben og ryg samme dag (og hvad der ellers hører ind under dette, såsom biceps), eftersom du bruger båce ben og ryg til fx squat, og træn så bryst, triceps og skulder samme dag. Mave kan du plotte ind på den dag du har mest tid, så længe du husker at træne din mave til sidst, så det ikke fx går ud over dine løft i squat, hvor du bruger din mave i høj grad til at stabilisere. På denne måde har du også flere hviledage til hver muskelgruppe, og når du når til hver muskelgruppe kan du ramme dem hårdt med flere øvelser. Det vil jeg mene er den bedste måde på det

Kan træne hver 2. dag.

Brugere online