Der var ikk nogen, der gad at træne med mig i dag, så jeg måtte træne alene

db bp
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30
9 x 30
9 x 30
8 x 30

incline bp smith
13 x 60
6 x 70
10 x 60
10 x 60
15 x 40

flies
5 x 18
6 x 16
8 x 14

shoulder press smith
14 x 30
10 x 35
10 x 35
8 x 35
10 x 30

lateral raises
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

front raise med vægtskive
8 x 10
8 x 15
8 x 15

triceps dips
8
8
8
8
8

rope pushdowns
3 sæt

totator cuff+mave

Smukke inclines.

Træne alene, det er nu engang så rart, hvorfor spurgte du ikke mig? :O)

rallen skrev:Smukke inclines.

Træne alene, det er nu engang så rart, hvorfor spurgte du ikke mig? :O)

godt spørgsmål

db bp
10 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

bb incline bp i smith
12 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

flies
8 x 16
8 x 16
8 x 16

seated shoudlerpress
12 x 25
12 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30

supersæt lateral raise og front raises
lateral raise 8 x 7
front raises 8 x 10 med vægt skive
lateral raise 8 x 7
front raises 8 x 10 med vægt skive
lateral raise 8 x 7
front raises 8 x 10 med vægt skive
lateral raise 8 x 7
front raises 8 x 10 med vægt skive
lateral raise 8 x 7
front raises 8 x 10 med vægt skive


dips
8
8
8
8
8

pushdowns
5 x 70
8 x 60
10 x 50

Hvornår skal vi træne igen vense?

rallen skrev:Hvornår skal vi træne igen vense?

Snarere end du tror.

Vægt: 79

kappabel-champ skrev:Vægt: 79

Din ål.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:Vægt: 79

Din ål.

Hvis alle var så store som mig ville Jorden blive mast sammen til det halve

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:Vægt: 79

Din ål.

Hvis alle havde et så stort ego som mig ville Jorden blive mast sammen til det halve

Is fixed yes.

Gulledrod var til træning i dag. Er det dig der har lokket ham til det? :O)

rallen skrev:Gulledrod var til træning i dag. Er det dig der har lokket ham til det? :O)

Narh, det ved jeg nu ikke. Han er faktisk blevet fyret. Hvorfor var du i fitness world?

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Gulledrod var til træning i dag. Er det dig der har lokket ham til det? :O)

Narh, det ved jeg nu ikke. Han er faktisk blevet fyret. Hvorfor var du i fitness world?

Jeg skulle købe peanutbutter i Føtex, da Netto har været løbet tør det sidste stykke tid. Planen var egentlig bare at lave lidt rehab/biceps, men det blev egentlig en god nok omgang. (:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Gulledrod var til træning i dag. Er det dig der har lokket ham til det? :O)

Narh, det ved jeg nu ikke. Han er faktisk blevet fyret. Hvorfor var du i fitness world?

Jeg skulle købe peanutbutter i Føtex, da Netto har været løbet tør det sidste stykke tid. Planen var egentlig bare at lave lidt rehab/biceps, men det blev egentlig en god nok omgang. (:

Lad os ikke håbe, at SandyFrink finder ud af det!

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Gulledrod var til træning i dag. Er det dig der har lokket ham til det? :O)

Narh, det ved jeg nu ikke. Han er faktisk blevet fyret. Hvorfor var du i fitness world?

Jeg skulle købe peanutbutter i Føtex, da Netto har været løbet tør det sidste stykke tid. Planen var egentlig bare at lave lidt rehab/biceps, men det blev egentlig en god nok omgang. (:

Lad os ikke håbe, at SandyFrink finder ud af det!

I mine øjne er det stadig gode gamle Equinox, men Fitness worlds inkompetance skal nok få ødelagt stedet inden for de næste par måneder skal du se.

Første træning i dag efter 4 dages dekon. Det eneste bemærkelsesværdige var, at jeg var utroligt slap.

Intet nyt der. :O)

vægt: 80

vægt: 81,5 - julen har været hård ved mig, og så er den lang fra slut!

Efter utallige forepørgelser har jeg taget den beslutning, at det er på tide at genåbne min populære log.
Dagens træning stod i ryggens tegn, og denne blev derfor pryglet.

BOR
20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
60 x 12
60 x 12
60 x 10

db rows
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 8 ----> 26 x 8
32 x 8 ----> 26 x 8

wg oh pullups
6
6

parallel, medium grip pullups
10
10

chinups
12
12

pulldowns
110 x 8
110 x 8
110 x 6 ----> 90 x 6 -------> 70 x 6
110 x 6 ----> 90 x 6 -------> 70 x 6
110 x 6 ----> 90 x 6 -------> 70 x 6

parallel, close grip pulldowns
110 x 8
110 x 8
90 x 12

lieing on a bench barbel rows
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

lieing on a bench db rows
12 x 8
12 x 8
12 x 8

reverse flies
5 x 8
5 x 8
5 x 8

facepulls med snor
50 x 8
50 x 8
50 x 8

seated incline db curls
14 x 8
14 x 8
14 x 8

VOLUME! passet tog 2,5 timer. Det skal siges, at tempoet blev sat dristigt ned efter Flemdogg arriverede. Han lukkede så meget lort ud, at jeg adskillige gange måtte holde pause for at grine af ham.

Udover det så driller min lænd stadig lidt, så jeg legede lidt med at noget chest support til row-øvelser. Derfor jeg fandt på noget med noget lieing on bench rows.

I morgen står den på bryst/skulder.

Forresten sagde vægten 82 i dag. Jeg vil gerne lige nå op på 83 inden jeg begynder på cut d. 1 marts. I miss them abs so very much.

VOLUME! passet tog 2,5 timer. Det skal siges, at tempoet blev sat dristigt ned efter Flemdogg arriverede. Han lukkede så meget lort ud, at jeg adskillige gange måtte holde pause for at grine af ham.

Hahahahaahahaha

I går var jeg på dødsdruk. Det var en mærkelig bytur, og jeg blev meget fuld. Det allermærkeligste var, at da mig og mine tre homies står og venter på bussen, kom der en lille sort fyr med briller og spillede for sygt op til os. Han skubbede, slog lidt og spyttede sogar min ven i ansigtet. Det der gør episoden fuldstændig absurd er, at jeg uden at lyve ikke tror han vejede mere end 50-55 kilo og var en 1.65 høj. Da vi pointerede højde og vægt forskellen over for ham, sagde han, at vi bare skulle passe på, fordi hvis han tog sine briller af kunne han lægge os alle sammen ned
Derefter viste det sig, at tre af hans venner stod et par meter fra os og holdt øje. Jeg tror de havde sniffet et eller andet alle sammen. De havde måske alle fortjent at få bank, men vi endte alligevel med at gå op i bussen og tage hjem. Det var nok fornuftigt nok. Udover det havde jeg en rigtig sjov aften.

Jeg havde ikke så vilde tømmermmænd, da jeg jeg vågnede i morges, så jeg valgte at tage ned at pumpe. Desværre så kom tømmermændene bare lige så stille i løbet af træningen, hvilket gjorde træningen hård og light weight.

bb bp
40 x 10
60 x 10
80 x 10
90 x 6
80 x 10
80 x 8

db incline bp
28 x 6
28 x 6
28 x 6
-her havde jeg det virkelig dårligt og kunne overhovedet ikk presse mig.

cable crossovers
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

cable presses
100 x 8
110 x 6
90 x 12
100 x 8

skulderpres i maskine
90 x 10
110 x 7
110 x 6

lateral raises
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

front raises med vægtskive
15 x 8
15 x 8
15 x 8

dips
15
15
15

Udemærket omgang taget omstændighederne i betragtning.

Jeg brugte et godt stykke tid på at tage mig sammen til at påbegynde træningen nede i centret i dag, men da jeg først kom i gang blev det en udemærket træning.

db rows
22 x 10
30 x 8
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6

t-bar rows
20 x 15
30 x 10
40 x 10
50 x 7
60 x 5
50 x 6
50 x 6

pullups
9
7

parallel grip pullups
10
10
10

chinups
10
10
10

machine rows
170 x 8
170 x 8

pulldowns
110 x 8
110 x 8
110 x 8 ---> 90 x 6
100 x 8 ----> 80 x 6

close parallel grip pulldowns
110 x 8 ---> 90 x 6
110 x 8 ----> 90 x 6
100 x 8 ---> 80 x 6
90 x 8 ----> 70 x 6

wide parallel grip pulldowns
90 x 8
80 x 8
70 x 8

lying rows
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

reverse flies-rows
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

ez curls
27 x 12
37 x 5
37 x 5
27 x 10
27 x 10

mave+lænd

-Jeg gider ikke i skole i morgen. Jeg kunne derimod godt tænke mig at holde fri en uge til.

vægt: 81,8

BOR
20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
60 x 6
70 x 8
60 x 12

pullups
9
6

close, parallel grip pullups
12
10
10

chinups
10
10

bench rows
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

pulldowns
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

machine rows
170 x 8
170 x 8
170 x 8

reverse flies
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8

ez curls
27 x 8
27 x 8
27 x 8
27 x 8
27 x 8

db curls
14 x 8
14 x 8

mave og lænd.

vægt: 82

Det er træls at være startet i skole igen. Skal lave tysk aflevering nu... Baaah.
Jeg ville hellere ligge på sofaen end at gå i skole. Måske også træne lidt.

db bænkpres
14 x 10
22 x 10
32 x 8
32 x 8
36 x 6
36 x 6

db incline bænkpres
30 x 8
30 x 8
30 x 8

seated smith shoulder press
10 x 10
30 x 10
50 x 6
50 x 6
60 x 3
50 x 5
50 x 5
40 x 8

cable flies
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

dips
10 x 8
10 x 8
bw x 12
bw x 12

lateral raises
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

pushdowns med reb
60 x 6
50 x 8
50 x 8

rotator cuff + mave

squat
30 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 5
60 x 8

BOR
20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 8

pullups
10
6

parallel grip pullups
10
10
10

chinups
10
10
10

db rows
30 x 10
30 x 10
30 x 10

bench rows
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

wide parallel grip pulldows
95 x 8
95 x 8
95 x 8

pulldowns
95 x 8
95 x 8
95 x 8

BOR
50 x 8
40 x 12
40 x 12

reverse flies
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8

leg extentions
170 x 8
170 x 8
170 x 8
170 x 8

leg curls
130 x 8
130 x 8
130 x 8

ez curls
37 x 8
37 x 8
27 x 10
27 x 10
27 x 10

Kraft helvede.. jeg går og taber mig. 81 kg. jeg vejede fandme 83 midt i januar. Mit cut, som skulle have startet i dag bliver udskudt til d. 25. marts, hvor jeg kommer hjem fra studietur.
Indtil da skærer jeg lidt ned på druk og lidt op på peanut butter og mayonaise.

bb bp
5 x 5 85 kg - fucking weak

parallel grip pullups
10
10
10
8 -damn

close grip smith shoulder press
4 x 10 x 40 kg

BOR
5 x 5 x 70 kg

dips
4 x 10 x bw

pulldowns
3 x 6 110 lbs

ez curls
4 x 6 37 kg

lateral raises
3 x 8 x 8 kg

Det hele er egentlig noget lort, min lænd drillede også i dag. Meget.

wg seated shoulder press
5 x 5 x 45 kg

pulldowns
5 x 5 x 130 lbs

leg curls
5 x 5 x 150 lbs

db incline bænkpres
4 x 10 x 28 kg

db rows
4 x 10 x 28 kg