rallen skrev:Jeg plejer at lave en shake af 550 ml. mælk og 150 gram valle pulver når jeg står op, drikker 1/3 til morgenmad, 1/3 inden træning, 1/3 efter træning.

Bliver sådan en blanding ikke ret tyk?

kappabel-champ skrev:fair nok. men jeg går sgu i seng nu.
tak for svarene btw

Så lidt min ven, husk nu at få skrevet de træninger ind. :O)

Nick_91 skrev:

rallen skrev:Jeg plejer at lave en shake af 550 ml. mælk og 150 gram valle pulver når jeg står op, drikker 1/3 til morgenmad, 1/3 inden træning, 1/3 efter træning.

Bliver sådan en blanding ikke ret tyk?

Det kan spises med en ske, hvis man lyster.

Så lidt min ven, husk nu at få skrevet de træninger ind. :O)

jeg får sgu ikk trænet, jeg prøver på at komme i gang med dansk/historie opgave uden held.

kappabel-champ skrev:

Så lidt min ven, husk nu at få skrevet de træninger ind. :O)

jeg får sgu ikk trænet, jeg prøver på at komme i gang med dansk/historie opgave uden held.

Vil du med mig og Christian i morgen? Ny helse.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

Så lidt min ven, husk nu at få skrevet de træninger ind. :O)

jeg får sgu ikk trænet, jeg prøver på at komme i gang med dansk/historie opgave uden held.

Vil du med mig og Christian i morgen? Ny helse.

Jeg skal sgu blive færdig med da/hi - opgaven

... Hvad fanden laver du så nu?

rallen skrev:... Hvad fanden laver du så nu?

arbejder på at blive færdig. men det bliver jeg ikk i aften

Jeg var nede at træne ben/ryg/biceps i dag, men jeg gider ikk logge, da det var dårlig træning.

Udover det brokkede min lænd sig, da jeg kørte dødløft teknikken var også helt elendig.

Børge børge børge...

rallen skrev:Børge børge børge...

jeg tror jeg vil til at køre dropset i rygøvelser

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Børge børge børge...

jeg tror jeg vil til at køre dropset i rygøvelser

Hvorfor lige dropset?

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Børge børge børge...

jeg tror jeg vil til at køre dropset i rygøvelser

Hvorfor lige dropset?

Jeg føler mig bare ikk, at jeg kan få ryggen ordentlig gennembanket. jeg er heller aldrig øm i ryggen dagen efter

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Børge børge børge...

jeg tror jeg vil til at køre dropset i rygøvelser

Hvorfor lige dropset?

Jeg føler mig bare ikk, at jeg kan få ryggen ordentlig gennembanket. jeg er heller aldrig øm i ryggen dagen efter

Vi kan lige tage en omgang back attack sammen, så kan jeg vise dig hvordan du kommer ryggen godt igennem.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Børge børge børge...

jeg tror jeg vil til at køre dropset i rygøvelser

Hvorfor lige dropset?

Jeg føler mig bare ikk, at jeg kan få ryggen ordentlig gennembanket. jeg er heller aldrig øm i ryggen dagen efter

Vi kan lige tage en omgang back attack sammen, så kan jeg vise dig hvordan du kommer ryggen godt igennem.

Lol, hvad er din hemmelighed? 30 sæt? det bliver svært for mig at nå i et 2-split.
Men jeg skal sikkert træne ryg igen fredag eller lørdag?

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Børge børge børge...

jeg tror jeg vil til at køre dropset i rygøvelser

Hvorfor lige dropset?

Jeg føler mig bare ikk, at jeg kan få ryggen ordentlig gennembanket. jeg er heller aldrig øm i ryggen dagen efter

Vi kan lige tage en omgang back attack sammen, så kan jeg vise dig hvordan du kommer ryggen godt igennem.

Lol, hvad er din hemmelighed? 30 sæt? det bliver svært for mig at nå i et 2-split.
Men jeg skal sikkert træne ryg igen fredag eller lørdag?

Der er ikke rigtig nogen hemmelighed, bare de rigtige øvelser, backbreaking intensity og rep udførsel.
Jeg er frisk på ryg lørdag, vil du så med ud i Ny Helse?

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Børge børge børge...

jeg tror jeg vil til at køre dropset i rygøvelser

Hvorfor lige dropset?

Jeg føler mig bare ikk, at jeg kan få ryggen ordentlig gennembanket. jeg er heller aldrig øm i ryggen dagen efter

Vi kan lige tage en omgang back attack sammen, så kan jeg vise dig hvordan du kommer ryggen godt igennem.

Lol, hvad er din hemmelighed? 30 sæt? det bliver svært for mig at nå i et 2-split.
Men jeg skal sikkert træne ryg igen fredag eller lørdag?

Der er ikke rigtig nogen hemmelighed, bare de rigtige øvelser, backbreaking intensity og rep udførsel.
Jeg er frisk på ryg lørdag, vil du så med ud i Ny Helse?

arh z, tror du ikk det er bedre i equinox? Det skulle måske også være søndag i stedet for, jeg skal arbejde lørdag.
Med mindre du kan allerede fredag

Så fredag, hvis det skal være. Søndag tager jeg til Paris. Synes du skulle tage med ud og checke Ny Helse ud, så kan du også lave nogle ordenlige DB rows. :O)

Jeg går i seng, vi kan lige skrives ved i morgen aften. Sov godt friend.

rallen skrev:Så fredag, hvis det skal være. Søndag tager jeg til Paris. Synes du skulle tage med ud og checke Ny Helse ud, så kan du også lave nogle ordenlige DB rows. :O)

Jeg går i seng, vi kan lige skrives ved i morgen aften. Sov godt friend.

jeg kan jo ikk engang løfte db'sne i equnox
jeg tror jeg er den eneste i verden, der tager mere i db bænkpres end db rows

Fin træning i dag. God energi - jeg var dog meget svag

bb bp
10 x 20
10 x 50
10 x 70
6 x 90
10 x 80
9 x 80
8 x 80
12 x 70

db incline bp
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 25
8 x 25
14 x 20

fly på maskine
6 x 40
6 x 40
10 x 25

seated bb shoulder press
8 x 30
7 x 30
10 x 25
8 x 25
12 x 20

lateral raises
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
12 x 6

dips
8 x bw +10
5 x bw+10
8 x bw
5 x bw -helt til grin

robe pushdowns
10 x 60
8 x 70
14 x 50

Du stinker mildest talt i alt andet en BB bænk, det skal du have gjort noget ved friend.
Jeg tager ud og træner front i dag, men vi kan måske finde ud af noget ryg træning i morgen alt efter hvornår du skal arbejde?

Hvad kom Toke forresten op på i bænken?

rallen skrev:Du stinker mildest talt i alt andet en BB bænk, det skal du have gjort noget ved friend.
Jeg tager ud og træner front i dag, men vi kan måske finde ud af noget ryg træning i morgen alt efter hvornår du skal arbejde?

Hvad kom Toke forresten op på i bænken?

110. men jeg tager ned og træner ryg i dag

Dagens træning var udmærket, den bare bar dog præg af diverse gener: dårlig lænd, smerte i albuer og smerte i venstre bagskulder. Men det, der generede mig mest, var, at der var en anden i centret, der også trænede ryg i dag, og rowede mere end mig. Det var især træls, fordi vedkommende var en kvinde


benpres
12 x 160
12 x 180
10 x 200
10 x 220
-forresten fik jeg ondt i lysken her, så måtte stoppe.

leg ext.
3 sæt

bb row
10 x 60
10 x 60
10 x 60

cable row
12 x 90
8 x 100 ---> 4 x 70 -----> 4 x 50 (drop set)
8 x 100 ---> 4 x 70 -----> 4 x 50 (drop set)

pullups
9
7
5

pulldowns
12 x 90
8 x 100
6 x 100 6x80 6x60
6 x 100 6x80 6x60

shrugs
3 sæt

læg i maskine
3 sæt

leg curl
3 sæt

db curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

mave+lænd

Hvorfor så lette BB rows, dårlig lænd?

rallen skrev:Hvorfor så lette BB rows, dårlig lænd?

Lidt på grund af det og lidt på grund af, at jeg ikk kan løfte mere

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Hvorfor så lette BB rows, dårlig lænd?

Lidt på grund af det og lidt på grund af, at jeg ikk kan løfte mere

Du lyder lidt emo børge, jeg er sikker på du har det i dig til mere, skal vi tage en træning næste lørdag igen når jeg kommer hjem?

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Hvorfor så lette BB rows, dårlig lænd?

Lidt på grund af det og lidt på grund af, at jeg ikk kan løfte mere

Du lyder lidt emo børge, jeg er sikker på du har det i dig til mere, skal vi tage en træning næste lørdag igen når jeg kommer hjem?

Lad os gøre det

Super, er du frisk på at tage med ud i Ny Helse, eller skal vi bare tage den i Shitness World?

rallen skrev:Super, er du frisk på at tage med ud i Ny Helse, eller skal vi bare tage den i Shitness World?

det er nok bedst at tage i shitness world, da jeg nok kommer til at have tømmermænd lørdag.

Fornuftigt valg, så kan vi tage noget ryg, har ikke lige lyst til at blive ydmyget i bænkpres. :O)

R.I.P. Logze