Kort overblik over hvad jeg løfter nu her.

6x105kg i dødløft
5x90kg i dødløft før

5x65 kg i bænkpres
5x 55kg i bænkpres før

Bænkpress PR idag, 3x 70kg.

Dødløft PR idag 4x115kg

Bænkpress PR igår 4x70kg

Det går rigtig godt fremmad, dog bliver der ikke noget træning de næste 3 dage, grundet festival. Så den her weekend står den bare på druk. Derefter starter jeg deload.

Bulk er nu færdigt, da jeg gerne vil godt ned i fedt % sigter efter en 8 stykker. Håber på en vægt på omkring 75 når jeg er færdig ca. min fedt% nu her er nok 16. Min vægt sagde 84,6 sidste dag, så er godt tilfreds.

Fik idag et brev fra min læge om at mine lever tal er for høje, så skal ned på mandag og se hvad det er for noget. Håber dog på det bedste. Men det tager lidt motivationen af en.

Træning bliver der ikke noget til de næste uger/måneder er jeg bange for.

Efter nogle ugers meget useriøs træning og kost vil jeg nu her starte op igen.
Overraskende nok har de sidste 2 måneder ikke kostet særlig meget masse eller styrke så det er helt fint.
Men nu vil jeg så starte med at cutte ned på en bf på omkring 10% til sommer, og det starter jeg med fra i morgen, da min Far også vil ned i vægt så han er klar til at cykle til sommer, og derfor laver fedtfattig mad.

Jeg har dog desværre stadig problemer med leveren og sådan. Og bliver til tider ekstrem svimmel under træningen så kan ikke holde til særlig lange træningspas, så de kommer til at ligge imellem 40-60 min. Det bliver 4-split.

Mit træningsprogram kommer til at se sådan her ud:

Dag 1: Ryg og Nakke

Dødløft 5x5 (2-3 opvarmingssæt udover)

RackPulls/Godmorning 3x10

DB Rows 5x6

Pulldown 3x10

Machine Rows 3x10

Shrugs 5x8

Dag 2: Biceps,Skulder og mave

Milli pres 5x5(2-3 opvarmningssæt udover)

Seated DB/BB skulder press 5x5

DB lateral raise 3x10

BB Curls 5x8

BB Seated Curls 3x10

+Mave

Dag 3: Bryst og Triceps
Bænkpres 5x5(2-3 opvarmningssæt udover)

Incline/Decline Bench DB/BB 4x8

Cable Flies 3x10

Dips 5x5

Push down 4x8

Dag 4: Ben og Mave

Squat 5x5(2-3 opvarmingssæt udover)

Front Squat 5x5 ass to the grass

Leg Curl 3x10

Leg Extension 3x10

Standig Calf Raise 3x15
+mave