Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 70 kg (5 reps) - 80 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Hiv til nakke: 35-40 kg (10 reps x 4)

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 3

Finisher:

Sprint intervaller med Daniel, Kyle & Sarah: 200m/pause mens de andre løb x 8


Kommentar: Hyggelig træning i Bagsværd! Kroppen var ved, at være god slidt efter ugens tunge program, så det var rart at programmet i dag ikke krævede det store! Efter VL skulle Kyle og Sarah løbe nogle sprint intervaller, så besluttede mig for at løbe med. Det var virkelig lækkert og få løbet sprint igen, det er længe siden jeg har gjort det! Sidst men ikke mindst tog Kyle, Louise og jeg til Svanemøllen strand og hoppede/dyppede benene i vandet! SKØNT!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra hæng(knæ): 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2)

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Igen i dag et tung og hård program! Kroppen er ved, at være slidt og brugt, men med udsigt til afslapning og let træning, så er det lige til at klare! Jeg har førhen haft lidt svært ved, at løfte specielt tungt når Anders ikke er der, men det går helt sikkert den rigtige vej og de sidste tre træninger, har vidst mig at det ikke er et problem mere!

I morgen går turen til USA på ferien med familien i 16 dage! Derfor kommer de næste 16 dage ikke til, at bestå af særlig meget vægtløftning, men en helvedes masse gåture op og ned af New York, Washington og ikke mindst Miamis lange gader. Det bliver rigtig godt og komme lidt væk, og få hverdagen på afstand! Det er tydeligt og mærke, at jeg "mangler" de 14 dages træningslejr i varmen i april måned, som jeg er vant til fra atletik. Jeg regner dog ikke med, at skulle ligge på den lade side - der er fitnesscentre på alle vores hoteller, så håber og regner med, at jeg kommer til at lave noget almen fysisk træning 3-4 gange om ugen mens jeg er væk! Men det finder i jo nok ud af, for så står bloggen ikke stille! For dem der er interesseret, regner jeg også med at blogge lidt om de flotte seværdigheder, jeg skal se!

P.s. Hvis jeg regner med, at presse et sidste træningspas ind, inden jeg skal være i lufthavnen!

Er det så helt træningsfri når du skal til USA, eller vil du prøve at finde et sted med bumper plates og sådan?

Jiyan skrev:Er det så helt træningsfri når du skal til USA, eller vil du prøve at finde et sted med bumper plates og sådan?

Det bliver ikke meget VL - det bliver hvad jeg kan finde på ud fra de redskaber de har i hotellernes fitnesscentre .. Så ja, lidt gør det nok!

UPDATE fra USA:

Så er min ferie i USA ved, at være slut - flyver hjem i morgen aften! Det blev desværre ikke så let mht. træning, så det blev til en del cardio og corssfit. Det var først det sidste hotel, som havde håndvægte, resten har kun haft nogle ganske få maskiner, så det blev hvad jeg kunne lave uden equipment! Så det har været en hel ferie uden VL what so ever! Glæder mig til, at komme hjem og få en vægtstang i hænderne!! Nedenfor ses mine træningspas:

Day 13 - mandag 22/7:

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger

Double unders: 7-17-10-5-4-5-4-8-17-5-4-26

BB/VL:

DB snatch: 5 reps each @ 30 lbs x 5 sæt

Standing DB shoulder press: 10 reps @ 10 lbs x 5 sæt

Flyes: 8 reps @ 10 lbs x 4 sæt

Push ups på DB's: 8 reps x 4 sæt

Finisher:

15 min. jog på løbebånd

Kommentar: En total lækker aften træning! Tænkte det var på tide med lidt mere pump og ikke bare ren crossfit, da tiden nu snart nærmer sig "back to reality!"

Day 11 - lørdag 20/7:

Opvarmning:
20 sit ups
10 rygbøjninger

WOD - 6 runder af:
15 Goblet squats @ 15 kg
10 box jumps
10 DB swings @ 15 kg

DB press: 8 reps @ 15 kg x 3
Push ups on DB's: 10 reps x 4

Finisher - 3 runder af:
V-ups: 20 reps
Rygbøjninger (alm.+ben+modsat): 10+10+10 reps x 3

Double unders: 24-12-6-5-6-4-5-13

Kommentar: Jeg havde egentlig planlagt, at jeg ville træne i Crossfit Miami Beach men eftersom de ikke havde nogle stænger kunne jeg ligeså godt træne på hotellet sammen med de andre. Igen lidt cardio - her er for første gang håndvægte, så nu kan jeg lave lidt mere overkrop! Tog et lille billede for, at vise hvor svedig man bliver når man træner i et rum uden AC og 35 grader!

Day 8 - Onsdag 17/7:

Jog på løbebånd: 15 min.

Stræk!!

Double unders: 8-20-10-7-13-7-17-12-6

Sit ups: 50 reps x 2

Kommentar: Efter at have gået nok cirka 20 km i dag tror jeg, var jeg ret træt så lavede bare lidt let for, at få gang i mine virkelig DOMS ramte quads! Brugte en del tid på at få strukket rigtig godt ud - til ære for Anders, som mener jeg skal komme hjem smidigere end ever, er nedenfor beviset!

Day 6 - Mandag 15/7:

Opvarmning - 3 runder af:
20 x sit ups
15 x rygbøjninger

WOD - 5 runder af:
20 x air squats
10 each x lunges
10 x englehop

Nedtræk til bryst: 10 reps x 3

Finisher - 3 runder af:
15 x V-ups
10 x Rygbøjninger

Jog på løbebånd: 10 min.


Kommentar: Er åbenbart ikke så heldig med de her fitnessrum på hotellerne! Igen et lille et af slagsen uden særlig meget udstyr. Fik lavet mig selv et lille ben-syrer-program, så det var jo dejligt!

Day 5 - Søndag 14/7:

Opvarmning - 3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger

WOD - 5 runder af:
20 air squats
5 push ups
20 v-ups

Double Unders: 5-8-5-5-4-4-8
Enkelt sjip: 100-100-200

Stræk!!


Kommentar: Da vi ankom til hotellet i går gik jeg direkte ned for, at se hvordan fitness faciliteterne så ud - blev pænt snydt! Blev mødt af et rum mindre end vores hotel værelse med er meget gammelt og nusset gulvtæppe indeholdende 5 spinningscykler fra tredserne cirka! Så den lille hurtige træning foregik på vores hotelværelse - meget hyggeligt med min mor tussende rundt!

Day 3 - Fredag 12/7!

WOD 1 - 5 runder af:
10 Double unders
20 Sit ups

WOD 2 - 5 runder af:
15 Air squats
25 Jumping Jacks
10 Nedtræk til bryst

WOD 3 - 3 runder af:
15 burpees
10 each vifte

Finisher:

Rygbøjninger(alm.+ben+modsat): 10+10+10 reps x 3

Stræk!!!


Kommentar: Vi har de første to dage gået utrolig meget, hvilket er noget min til tider meget sarte lend på ingen måde er glad for! Har specielt igår haft ret ondt - så det var ekstra rart, at få strukket ud og lavet lidt rygøvelser! Anders mener, at jeg skal komme hjem smidigere end ever - så må hellere komme i gang med det der stræk!

Day 2 - Torsdag 11/7 - kl. 6.00!

WOD 1 - 5 runder af:
10 Double unders
20 sit ups

WOD 2 - 3 runder af:
15 air squats
10 burpees
5 push ups

BB:

Ned træk til bryst: 10 reps x 3

Chest press: 10 reps x 3

Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3

Double unders: 5-18-5-6-8-9-14-8-4-15

7 min. på spinningscyklen

Kommentar: Så blev det anden dagen i NYC og tid til træning - tidlig træning!! Der er ikke meget udstyr på hotellet her i New York, så det blev til en omgang CF og lidt pump!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2)

Råtræk/træk fra hæng (knæ): 25 kg (2+2 reps) - 35 kg (2+2 reps) - 40 kg (1+2 reps) - 45 kg (1+2 reps x 2)

Vendbold: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2)

Stræk!


Kommentar: Tilbage fra ferie & back to reality! Aldrig har det føltes så godt og have en stang mellem hænderne! Kom hjem sent i går eftermiddags efter og have fløjet hele natten, så med jetlag i kroppen og en egentlig normal træningsfridag - skulle i dag skulle bare være helt let og en hygge træning med Louise! Efter ikke og have lavet vægtløftning i 15 dage, var det virkelig skønt og komme i gang igen! Teknikken føltes faktisk rigtig godt, så nu skal jeg lige i gang og ellers skal den fra næste uge, hvor Anders også er tilbage fra ferie, have mere eller mindre fuld skrue frem mod Nordiske mesterskaber på Island den 16-18 august! Og jeg GLÆDER mig! Træningen blev afsluttet af en dukkert i havet!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)


Kommentar: Tidlig træning med Louise og Kyle! Da jeg vågnede klokken 7 i morges tænkte jeg hell no - jeg har pga. jetlag ikke sovet mange timer sidste nat og i nat blev det da også kun til 2-3 timer! Det er ikke helt optimalt og træne på, så regnede ikke med at i dag ville blive noget vildt, og må indrømme da jeg læste programmet, troede jeg ikke på at jeg ville gennemfører! Men det gjorde jeg skam! Jeg lavede lidt vendbold i går, så valgte og springe det over i dag (undskyld Anders!), da mine hænder var helt ristet! Tydeligvis er de blevet lidt for baby bløde til VL med 14 dages pause - så de skal lige have lidt hård hud igen! Ellers en rigtig fin træning til trods for søvnmangel!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 4)

Frivend/Knickstød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 4)

Stræk!

Cykeltur: 8 km


Kommentar: Hyggelig træning i Butcher's Garage sammen med Kyle! Har stadig pænt meget jetlag, så sover stadig ikke særlig meget - det kunne jeg godt begynde og mærke på træningen i dag! Det hele var lidt tungt, men kom fint igennem programmet! Det er virkelig skønt og være i gang igen! Utroligt man kan savne og løfte stænger så meget! Det skal blive godt med en hviledag i morgen og forhåbentligt lidt søvn i nat!!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2) - 68 kg (1 rep)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

Knickstød, nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Freden er forbi og Anders er tilbage, hvilket også ses tydeligt af programmet fra nu af og frem til Nordiske om små tre uger! Det bliver skruet mere og mere og få kiloene, og givet fuld gas! Var i dag lidt forladt af resten af gruppen - heldigvis var Louise og Nina der til, at holde mig med selskab! Det var rigtigt lækkert for alvor, at komme i gang igen! Kroppen har det rigtig godt - mangler fortsat lidt søvn, men er sikker på at denne pause/ferie har været god for min restitution.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)

Træk hel fod: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (3 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 3)


Kommentar: Rigtig lækker træning hvor flere tekniske ting kom lidt mere på plads - jeg er selv meget overrasket over hvor lidt rusten jeg har følt mig efter 14 dage helt uden vægtløftning! Men fedt - da det jo må betyde, at tingene sidder mere og mere på rygraden! Det 100 kg i ben foran føltes overraskende lette! Jeg har det sidste år til halvandet kørt mine ben foran med kryds greb, af flere årsager. Jeg begyndte en lille måneds tid inden jeg tog på ferie og kører dem almindeligt igen, men måtte skifte over til kryds greb på de lidt tungere, da jeg ellers mistede opspændet og ikke kunne holde dem. Jeg kørte i dag almindelige hele vejen - nok også derfor jeg er overrasket over, at de rent faktisk føltes lette!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)

Træk fra hæng (knæ): 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 72 kg (1 rep) PB

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)


Kommentar: Igen i dag kørte mine træk rigtig godt - hvilket også betød en lille PB! Stød kørte egentlig også meget fint - de to sæt på 85 kg, skulle egentlig have været 1+2 reps, men failede det 2. OP i første sæt - jeg var træt! Fik dog sat opadstødet i 2. sæt meget bedre - så det var meget rart! Jeg har haft ret ondt i halsen de sidste par dage, og kan også mærke at kroppen ikke helt er med - så at lave træningen i dag er jeg meget tilfreds med!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) =PB - 60 kg (2 reps)

Ben bagpå: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) PB

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)

Hiv til nakke: 35 kg (10 reps x 4)

Rygbøjninger, bulgarske: 15 reps x 3 sæt


Kommentar: Efter en uge med fuld skrue var det meget rart med en lidt mere stille og rolig lørdags træning! Råtræk føltes ret tunge, men pga. jeg får holdt banen så godt, så var de 65 kg faktisk rigtig gode! Ellers blev der kørt lidt volume i ben og dødløft - som mere eller mindre udgår i næste uge for, at få fuldt fokus på træk og stød frem mod Nordiske om 2 uger!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)

Trækhiv/træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps x 2) - 71 kg (1 rep/træk)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+2 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps)

Rygbøjninger, omvendte: 12 reps x 4 sæt


Kommentar: Efter en hård uge i sidste uge, som blev brugt på at give kroppen et wake up call - følte jeg mig virkelig frisk i kroppen i dag! Kunne mærke allerede i trækbold, at jeg virkelig var klar - det kom også til udtryk i dagens træning! Kørte over program i det hele uden og føle mig helt ristet bagefter! Det var dejligt og få nogle tungere løft i kroppen, da der nu ikke er mange dage til NM!

Karinahauge skrev:Kunne mærke allerede i trækbold, at jeg virkelig var klar - det kom også til udtryk i dagens træning!

??

mic skrev:

Karinahauge skrev:Kunne mærke allerede i trækbold, at jeg virkelig var klar - det kom også til udtryk i dagens træning!

??

Trækbold = træk fra hofte - men hvor du står bredt fra starten. Altså uden hop/løfte fødderne. - Giver det mening?

Karinahauge skrev:Trækbold = træk fra hofte - men hvor du står bredt fra starten. Altså uden hop/løfte fødderne. - Giver det mening?

Jep, tror jeg forstår.

I må altså lige arbejde lidt på de øvelsesnavne; Trækbold lyder altså ikke særlig lækkert. Find på noget engelsk, det virker altid.

mic skrev:

Karinahauge skrev:Trækbold = træk fra hofte - men hvor du står bredt fra starten. Altså uden hop/løfte fødderne. - Giver det mening?

Jep, tror jeg forstår.

I må altså lige arbejde lidt på de øvelsesnavne; Trækbold lyder altså ikke særlig lækkert. Find på noget engelsk, det virker altid.

Hehe - i vægtløftning bruger vi danske betegnelser sådan er det Men den engelske for denne er snatch bolt.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra hæng (knæ): 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) PB

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 reps)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep) PB

Skulderhiv: 15 kg (8 reps x 4)


Kommentar: Til trods for en god forkølelse og lidt sygdom i går og i dag, gik i dag virkelig godt! Kan virkelig mærke hvor godt min krop har haft af, at have pause/ferie! - det er faktisk lige ved at jeg vil sige, at jeg føler jeg er kommet stærkere hjem! Træningen i dag gik så godt, så der blev kort over program i alle øvelser - hvilket resulterede i 2 x PB! 90 kg i OP er efterhånden en vægt jeg på ingen måde er "bange" for mere - det er super fedt, da det helt sikkert også betyder, at der snart kommer flere kilo på i mine stød! Kan virkelig mærke, at de tinge vi har arbejdet med i mine stød, stille og roligt falder på plads!

Træk fra hæng (knæ) @ 75 kg:

Fredagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 75 kg (1 rep) =PB

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 88 kg (1+1 reps x 2) - Vend: 91 kg (1 rep)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Virkelig en god træning! Det er ikke så ofte, at det kører så godt både i træk og i stød til samme træning - så det var vildt lækkert! Jeg døjer lidt med mit venstre håndled, så der blev skåret lidt ned på gentagelserne i stød. Min osteopat Nikolaj kommer retur fra ferie nu her, så regner med at tage til ham på tirsdag og få kigget på håndleddet, så det kan blive helt klart til NM om 8 dage!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Høje trækhiv fra blok o.k.: 45 kg (5 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (1 rep) - 135 kg (1 rep x 2 fail) - 105 kg (1 rep)

Skulderhiv: 20 kg (8 reps x 4)


Kommentar: Stille og rolig træning! Efter de tunge løft i går, hvor mit håndled fik nogle tæsk var det i dag ikke specielt godt, så lette råtræk fra blok o.k. blev til nogle lette høje trækhiv fra blok o.k.. Der er ingen grund til, at presse det mere end nødvendigt når nu NM er i næste weekend! Havde to rigtig gode forsøg på 135 kg i ben bag, en lille "teknisk fejl" gjorde at jeg ikke fik dem. De føltes meget lette og går ikke på den måde kold, men jeg trække lidt for tidligt med nakken hvilket trækker mig lidt frem - og med 135 kg på nakken så er det svært og korrigerer! Nu får håndleddet have lidt ro, og så satser jeg på at Nikolaj laver endnu et mirakel på tirsdag!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2)

Stød: 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps)


Kommentar: Ganske stille og rolig træning med lidt kilo. Teknikken sad rigtig fint, så det var dejligt her 5 dage inden det går løs. Håndleddet har haft godt af lidt ro og var ikke helt så ømt i dag, som det var i lørdags - i dag kunne jeg bide smerterne i mig. Så længe det ikke bliver værre end dette, så bliver det ikke noget problem på lørdag - der kan et par aspirin også lige tage toppen!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (1 rep)

Vend: 50 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2)

Ben foran: 60 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps)


Kommentar: Jeg var i går til behandling hos min mirakelmand Nikolaj! Min venstre underarm er, som så mange gange før, igen blevet godt spændt. Jeg strækker derfor ikke helt albuen, hvilket gør at der bliver lagt et stort pres på håndleddet, da det bliver tvunget til at "overstrække". Senen er blevet godt irriteret, da jeg jo så pga. albuen kompenserer i håndleddet. Han gav mig noget behandling på underarmen og håndleddet for, at få løsnet så meget så muligt - og så skal jeg til ham igen i morgen torsdag!
Træning i dag var stille og rolig - der blev holdt lidt igen i trækbold, som egentlig var trækbalance på programmet, men for ikke at lægge for meget belastning på håndleddet, blev det til lidt lette trækbold.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (1 rep x 2)

Stød: 40 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 70 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2)


Kommentar: I morgen fredag ankommer vi, hvis alt går efter planen, lige over middag - derfor skal der tjekkes ind og vi skal kigge os lidt omkring. Der bliver nok ikke tid til den vilde træning, så havde i dag den "sidste" lette træning inden det går løs på lørdag! Jeg var i formiddags til behandling hos Nikolaj, som fik gjort det sidste han kunne for håndled, albue og underarm!
Efter træning var planen, at tage i sauna med Sarah, men da vi kom over i Øbro huset var der selvfølgelig tekniske problemer med saunaen = lukket! Blev sur og cyklede i stedet i Frederiksberg svømmehal og gik i kurbad! Det var dejligt! Det var godt lige og få varmet kroppen og musklerne godt igennem. Nu er det bare om, at blive klar mentalt og så er jeg sikker på, at det nok skal komme til, at gå virkelig godt!


Optakt til NM:

Så er det på lørdag det sker og hvor jeg dog glæder mig! Det er ved, at være længe siden jeg har været i konkurrence, så det skal blive godt og komme i gang igen!

NM Senior 2013 finder for første gang i mange år sted i Island - nærmere bestemt i byen Akureyri i den nordlige del af Island. Det danske hold består af følgende atleter:

Navn - Vægtklasse - Klub
Christina Ejstrup - 53 - AK Viking
Sarah Hammelstrup - 63 - AK Atlas
Line Jacobsen - 63 - AK Jyden
Karina Hauge - 69 - IK 99
Pernille Sølund Hansen - 69 - Kono
Sarah Troelsen Krarup - 75 - IK 99
Simon Darville - 85 - Bagsværd
Mikkel Andersen - 105 - AK Viking

Udover den individuelle deltagelse, repræsenterer Sarah og jeg (IK99) det danske kvindehold i Nordic Leauge! Sidste år blev det til en 3. plads, så det skal blive spændende og se hvad det bliver til i år! Både Sarah og jeg selv har udviklet os en del siden sidste år, så nu må vi se!

Livestream til Nordiske Mesterskaber på lørdag via nedenstående link:

http://www.n4.is/page/n4-i-beinni

Jeg ved endnu ikke hvad tid jeg skal løfte, det ved jeg først engang efter kongressen fredag aften! Jeg skal nok se, om jeg ikke kan få mulighed for at lægge et indlæg op med et cirka tidspunkt. Stævnestart kl. 12.00 dansk tid!

Karinahauge skrev:NM Senior 2013 finder for første gang i mange år sted i Island - nærmere bestemt i byen Akureyri i den nordlige del af Island.

Uuhhh, Akureyri! Det er fandme en hyggelig by, gad satme godt en tur dertil igen!

Nordiske Mesterskaber 2013!

I lørdags blev der afholdt Nordiske Mesterskaber 2013. Det foregik for første gang i mange år på Island, nærmere i byen Akureyri. Islændingene havde gjort et virkelig godt stykke arbejde, og stablet et super fedt arrangement på benene.
Jeg har som sagt døjet en lille smule med mit venstre håndled ugerne op mod mesterskabet, men med behandlinger fra Nikolaj, som havde fået nogle af smerterne væk, følte jeg mig virkelig klar! Træningen, efter min ferie i USA, er gået rigtig godt, så mine forventninger til mig selv var store!

Bodyweight: 68,0 kg.

Min træk serie lød således:
73 kg - fail
73 kg
78 kg - Ny PB & dansk rekord!

Min stød serie lød således:
87 kg
92 kg - Ny PB
95 kg - fail

2-kamp: 170 kg = Ny PB = EM B-kval // Sinclair: 215 point = Ny PB // Sølv i 63-69 kg klassen

Nordic League for Club Teams: Guld til IK99, Sarah & jeg!


Kommentar: Virkelig et fedt stævne! Lørdagen startede meget tidligt med indvejning mellem kl. 8-9, og stævne start kl. 10! Da vi desværre ikke var så mange piger i år, havde de på kongressen fredag aften besluttet, at komme alle pigerne i en gruppe. Opvarmningen gik rigtig fint, og vi valgte og sætte mig på 73 kg i første forsøg, som jeg så gik ind og kiksede - ups! Den føltes lidt tung fra gulvet, så i stedet for og vente for at få stangen med - gik det hele alt for stærkt. I andet forsøg fik jeg de 73 kg helt fint, og så var der ikke så meget og gøre end og sætte mig på 78 kg! Godkendt 3-0 og ny PB & dansk rekord i træk! Opvarmningen til stød gik okey - har haft bedre stød, men på plads kom de, så startvægten blev sat til 87 kg. Første forsøg på 87 kg var rigtig godt og godkendt - herefter sagde Anders egentlig 91 kg, men det fik jeg hurtigt ændret til 92 kg, da det ville give mig en 2-kamp på 170 kg = EM B-kval. De 92 kg blev vendt, stødt og godkendt - ny PB i stød og EM B-kval var i hus! Tredje forsøg blev sat til 95 kg, en vægt jeg aldrig havde vendt fra gulv før, men både vendt og stødt fra blok - så hvorfor ikke! Fik den vendt ganske fint, stressede lidt - men stressede så lidt for meget i opadstødet, og får den ikke på strakte armen! Nye PB hele vejen igennem og en masse positive ting teknisk og tage med hjem! Mine vendinger var markant bedre end hvad de har været længe, ingen gardiner som ellers har været tedensen de sidste par stævner og en stor bunke selvtillid til hovedet!


Turen kort fortalt:
Vi mødtes fredag den 16. august kl. 6.20 i terminal 3 i Københavns lufthavn. Kl. 8.00 fløj vi til Keflavik, tog en bus fra Keflavik lufthavn til Reykjavik lufthavn, fløj fra Reykjavik til Akureyri, for til sidst at blive hentet i en taxa og kørt ud til vores hotel/vandrehjem i Akureyri. Det så kaldte hotel, var nok nærmere et vandrehjem, da det var med toilet og bad på gangen. Vandrehjemme lå få 100 m fra sportshallen hvor stævnet og al bespisning foregik. Da vi ankom til Akureyri, gik vi mere eller mindre direkte over i sportshallen, for lige at se stedet an og for lige, at få gang i kroppen. Sarah og jeg lavede en meget let træning bestående af lidt opvarmning og nogle helt lette træk og stød. Resten af fredagen gik med afslapning, en gåtur ned i byen Akureyri og breifing om stævnet.

Lørdagen siger sig selv - konkurrencedag! Efter stævnet havde vi nogle timer inden banketten kl. 20 - de blev brugt fornuftigt i det udendørs badeland! Banketten var meget stille og rolig, her blev først uddelt de sidste præmier - Nordic League for Club Teams, her gik 1. pladsen og guldet til Sarah og jeg (IK99)! Efterfølgende skulle der kåres den bedste nation både for kvinder og for mænd - endnu en 1. plads, denne gang til samtlige af de danske piger! Tillykke til os!

Så blev det søndag og tid til, at rejse hjem! Vi blev hentet tidligt søndag morgen og kørt til Akureyri lufthavn for, at flyve til Reykjavik. I Reykjavik havde vi 5-6 timer før vi skulle flyve fra Keflavik og tilbage til København - så for at slå timerne fornuftigt ihjel, havde Anders, Sarah og jeg besluttet os for, at tage i "The Blue Lagune"! Hold op hvor var det lækkert og flot! Ren afslapning og wellness i nogle timer, inden turen gik mod Keflavik og København!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger


Thruster med pause i toppen: 10 reps @ 15 kg x 5 sæt

Double unders: 16-12-8-21-6-15-14

Russian Twist: 10 reps each @ 16 kg x 4 sæt

Sit ups: 30 reps x 3 sæt


Kommentar: Som det vidst og fremgår af ovenstående har jeg ikke lavet meget i dag. Anders havde egentlig givet mig fri, men da jeg alligevel skulle ned og undervise, kunne jeg ligeså godt lige få gang i kroppen!
Det var i dag helt specielt og fantastisk og komme ned i IK - søde Tina var kommet på besøg! Hun havde taget champagne med, for at fejre 1) at Sarah og jeg vandt guld som det bedste kvindelige klubhold 2) for begge at vinde sølv i den individuelle konkurrence 3) for at slutte som den bedste kvindelige nation (alle kvinder fra Danmark)

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

Thrusters med pause i toppen: 10 reps @ 15 kg x 4 sæt

Ben bag: 45 kg (5 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps x 3)

Trappehop: 4 trin x 3 hop x 10
Trappehop: 4-5 trin x 1 hop x 10
Trappeløb: hele vejen op x 2 trin x 5

WOD - 5 runder af:

10 x KB swings @ 16 kg
10 x boxjumps
20 x sit ups

Time: 5 min. 42 sek.


Kommentar: Denne uge er mere eller mindre frileg bestående af almen fysisk træning! Så i dag tænkte jeg det var på tide, at få pulsen lidt op igen og få svedt! Det var skønt! Jeg kørte lidt lettere 2'ere i mine ben i dag, da vi arbejder lidt med min balance. Jeg har en tendens til, at komme lidt frem på tæerne idet jeg trykker op - Anders mener jeg aktivere mine lægmuskler en smule, så det tester vi lidt de næste par uger. I weekenden tager jeg på familie ophold i Gråsten på Fiskenæs Marina - en weekend i wellness'ens tegn! Det betyder, at træning fredag og lørdag bliver hvad der lige er muligt i det fitnessrum de har! Tiden må vise hvor opfindsom jeg kan være!

Dagens træning!

Opvarmning:

Sit ups: 20 reps x 3 sæt
Double unders: 24-8-3-6-4-8-8-5-3

WOD med fætter Nikolaj - 5 runder af:

DB swings: 15 reps @ 15 kg
Goblet squats: 15 reps @ 15 kg
Englehop: 10 reps

Jog på løbebånd: 10 min.

Sit ups: 30 reps x 3 sæt


Kommentar: Det lignede en fremragende work out, men hold nu k*** - den var klam! Jeg må lære og blive bedre til, at sammensætte work outs! Efter træningen gik turen i spa og badeland!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

TH dyb hæng: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 4)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 3)

Finisher:

Weighted abs: 15 reps x 4 sæt @ 10 kg


Kommentar: Så blev det mandag og en ny uge er startet - det betyder ben, ben og lidt flere ben! Da der er halvanden måned til næste konkurrence, har vi valgt og bruge sidste uge og denne uge på og give mit håndled så meget ro som overhovedet muligt. Derfor er programmet for denne uge en del mere for det fysiske end normalt! Vi arbejder fortsat med balancen på foden i mine ben bagpå, så derfor kommer kiloene ikke helt op - endnu! Jeg vil så gerne have de 140 kg i ben bag, så det håber jeg kan lade sig gøre engang i næste uge måske!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
4 x trækbenbøjninger
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 4)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 3)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3) - 105 kg (3 reps) PB

Hiv til nakke: 10 reps x 4 sæt

Cardio WOD - 4 runder af:
20 Box jumps
15 KB swings
10 Double Unders

Finisher - 3 runder af:

Sit ups x 20 reps

Russian twist x 20 reps @ 16 kg

Omvendte rygbøjninger x 12 reps


Kommentar: Rigtig god strength træning - og så alligevel lidt underligt kun og lave styrke! Men til trods for det var jeg faktisk rigtig stærk i dag hvis jeg selv skal sige det! Ligesom i mandags lavede jeg igen rækhiv på 80 kg, dog fra gulv i dag - det havde jeg aldrig gjort før i mandags! Det var overraskende let - men jeg skulle jo også meget gerne trække den lige om lidt! I dødløft fra blok har jeg i lang tid syntes det var virkelig tungt på 95 kg, men i dag var de virkelig lette - så derfor et sæt på 105 kg! Dødløft er ikke min stærke side! Til sidst lidt cardio og abs!