Den sejeste !!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 48 kg (3 reps x 2)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 4)

Pushpres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 4) - 75 kg (1 rep) PR


Finisher:

Spring fra DB: 20 kg (10 reps x 4)

Sit ups: 60 reps @ 5 kg


Kommentar: Efter et helt igennem fantastisk CWC i går, var dagens træning også derefter. Kroppen har det i dag faktisk rigtig godt, jeg er hverken træt eller øm i kroppen - det er primært mit hoved der er mentalt træt! Mine pushpres sad bare virkelig godt og derfor kom der også lidt ekstra kilo på stangen - 75 kg og ny PR!

Pushpres @ 75 kg: (beklager sproget - blev meget overrasket)

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 65 kg (3+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2)

Dødløft T-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 92 kg (4 reps x 3)


Finisher:

2000m jog på stadion


Kommentar: Rigtig fin træning! De sidste par måneder har det store fokus området været mine vendinger - de er efterhånden blev en del bedre og det er blevet tid til, at fokusere lidt på overgangen fra mit vend til mit opadstød. Det er ikke nogen hemmelighed, at jeg i ny og næ får mig nogle heftige gardiner! De vildeste var dog tilbage til Øst Mesterskaberne. Anders har en idé om, at det er i min overgang når jeg skifter greb, at det går galt - derfor vil jeg i en periode lave en el ben foran/OP for, at kunne arbejde lidt flere sæt på tungere vægte. Det var første gang i dag - en lidt mærkelig øvelse, men er helt sikker på at det er den rigtige vej!

BF/OP @ 80 kg:

Fredagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) PR

BF/OP: 45 kg (2+2 reps x 3) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+1 reps, fail på 2. OP) - 80 kg (2+2 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps x 2)

Dødløft S-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Mentalt hård, men god træning! Den nye øvelse ben foran/OP kræver, for mig, rigtig meget mentalt da jeg skal tænke rigtig meget under løftet, hvilket gør det tungere end normalt!

Jeg begynder mere og mere, og mærke på kroppen at der frem mod CWC er blevet kørt hårdere på end jeg har været vant til. I takt med, at kroppen er kommet mere i balance har jeg også kunnet klare mere og tungere træning end før. Jeg begynder desværre nok nu og bøde en lille smule for det - specielt min skulder er begyndt og bide lidt for meget igen. Der skal derfor det næste stykke tid frem mod DM og EM arbejdes meget med diverse ekstra øvelser for, at undgå så mange smerter så muligt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 2)


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (1 rep x 3) - 55 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Stille og rolig træning! Jeg i de sidste par måneder har døjet lidt med mit venstre knæ, men bare bidt det i mig og tænkt, at det nok går over. Desværre er det blevet værre og derfor fik jeg Mikkel Brandt til og kigge på det i torsdags. Det viser sig, at min bakers cyste er hævet og i princippet skulle have ro. Jeg skal 3 gange om ugen lave nogle lette og langsomme ben inden træningen, for at løsne evt. infektion. Ellers en meget tiltrængt let træning - min krop var helt færdig! Mine råtræk på 60 kg skulle egentlig være 2 reps x 2 sæt, men det hæng slet ikke sammen i dag, så det blev til enere og én på 55 kg til at slutte af på en god! I morgen en 100 % rest day!

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 omvendte rygbøjninger
5 push ups

2 runder af med tom stang:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer
3 træk fra hofte

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 2)


Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Benpres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 85 kg (4 reps x 2)

GM: 25kg (10 reps x 4)

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Russian Twist: 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Stille og rolig træning! Jeg var i lørdags meget træt og den lettere træning føltes tung, derfor var træningen i dag meget moderat! Det passer samtidig også fint med, at mit knæ så kan få en smule mindre tæsk! En øvelse jeg ALDRIG laver er bænkpres - det var selvfølgelig kommet på programmet i dag! Jeg kører bænk så det relaterer sig, så meget så muligt til et opadstød - albuerne holdes så vidt muligt "inde" ved kroppen. Det var ganske let, men vi starter stille ud så skulderne kan følge med.

Karinahauge skrev:
Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 4)

Det varmer mit hjerte at se denne øvelse i din logbog Er sikker på at det nok skal gavne vægtløftningen !!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups


Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 2)

Ben bag (3 sek. op/3 sek. ned): 50 kg (10 reps x 3)


2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 48 kg (3 reps x 2)

BF/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps) - 90 kg (1+1 reps) PR

Dødløft T-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 5 sæt

Russian twist: 80 reps @ 16 kg

Sit ups: 80 reps @ 5 kg


Kommentar: Lækker træning! De nye opvarmningsøvelser fra Brandt fungerer rigtig godt - mit knæ bliver varmet godt op, og gør at jeg mærker meget lidt til! Jeg forsøger og få det iset så meget så muligt, men 3-6 gangen om dagen er virkelig presset! Ben foran/OP gik godt i dag - jeg fik strukket skulderen godt inden, og så kunne opadstødene komme på plads = ingen smerter! Jeg skal stadig koncentrere mig meget i overgangen for ikke og kaste mig bagover, men det går fremad!


Ben foran/OP @ 90 kg:

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep) PR

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps x 2) - 90 kg (2+1 reps x 2) - 100 kg (1+1 reps) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

GM: 25 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Efter en grundig opvarmning med en masse udstræk af skuldrene kom Sarah og jeg i gang med dagen træning! Det har før været på tale, at Sarah og jeg skal løfte noget mere sammen og det prøver så umiddelbart at sætte i værk igen frem mod DM og EM om fredagen! Vi har helt klart godt af og løfte sammen - det giver et andet flow i vores begges træning . Jeg følte mig egentlig lidt træt og uoplagt da jeg kom i dag, hvilket nok gjorde at jeg slappede lidt mere af og ikke var så anspændt! men uanset hvad så var i dag en virkelig god træning! Både mine træk og mine stød fungerede bare! Jeg havde ikke som sådan ondt nogle steder, hvilket også fjernede fokus tilbage på det jeg egentlig er der for - mine løft! Dagens "tal" taler for sig selv - 75 kg i træk meget let og 100 kg i vend fra blok o.k./OP! Jeg har længet gået og håbet på, at de 100 kg snart ville være der - åh hvor var det en fed fornemmelse!

Er du bedre fra blok end fra gulv?

Jeg leder faktisk efter en knæspecialist - er Mikkel Brandt anbefalelsesværdig, og ved du hvor jeg kan finde ham (hjemmeside - nummer)

Tranex skrev:Er du bedre fra blok end fra gulv?

Ja, lidt er jeg .. Det vil de fleste være, da man her undgår passagen rundet om knæene

Nimanchos skrev:Jeg leder faktisk efter en knæspecialist - er Mikkel Brandt anbefalelsesværdig, og ved du hvor jeg kan finde ham (hjemmeside - nummer)

Mikkel er fys ved Hillerød fys og træningscenter. Jeg har kun været ved ham en enkelt gang, så det er svært og svare på - men kan sige så meget at smerten er mindre.

Karinahauge skrev:

Tranex skrev:Er du bedre fra blok end fra gulv?

Ja, lidt er jeg .. Det vil de fleste være, da man her undgår passagen rundet om knæene

Det har jeg egentligt aldrig tænkt over, det med knæene
Tror bare jeg forbliver håbløs elendig fra blok....

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 3)


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Dødløft S-fat (uden bælte): 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (2 reps x 2) . 120 kg (1 rep) PR

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 2) - 50 kg (6 reps x 2)


Finisher:

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

Toes to bar: 10 reps x 3 sæt


Kommentar: Dejlig let træning! Efter i går hvor der alligevel endte med og blive kørt lidt på, var det godt for kroppen med en let træning i dag inden der fra næste uge igen bliver skruet op for den tunge træning frem mod DM om 3 uger. Jeg har aldrig rigtigt lavet dødløft, heller ikke i min atletik-tid, pga min lænd altid har været så svag. Lænden er nu stille og roligt blevet bygget op og dødløft er stille og roligt kommet ind i programmet. Mine sæt på 110 kg var ret lette og derfor de 120 kg, som egentlig også var ret lette!

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps x 2) - 75 kg (1+1 reps) PR - 75 kg (1+1 reps x fail på træk) - 75 kg (1 x træk)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2)

BF/OP: 45 kg (3+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps) - 90 kg (1+1 reps x 2) =PR

GM: 25 kg (10 reps x 2) - 35 kg (8 reps x 2)


Finisher:

Mavebøjninger (alm./90/strakte/90/alm.): 8+8+8+8+8 reps x 4 sæt

Vifte: 10 reps each x 4 sæt


Kommentar: Rigtig god træning! Jeg kan virkelig mærke hvor stor en forskel det gør og få varmet den smule mere op og strukket skulderen ud! Jeg har mindre ondt alle mulige vegne! Ingen i dag kørte træningen bare og jeg fandt ind i mit gode fokus. Jeg har uden tvivl fået rykket mit bund niveau en del over de sidste par måneder, hvilket stille og roligt kommer til udtryk nu - det er virkelig dejligt! Så bliver det hele altid lidt sjovere igen!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) PR


Finisher:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Russian twist: 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Igen igen en rigtig god træning! Ikke en vildt tung træning til trods for et par pr, men teknikken sad bare rigtig godt i dag! Anders ville egentlig have haft mig højere i mine vend fra blok o.k., da mit sæt på 95 kg var virkelig godt - men jeg har en sprække på min tommeltot som bliver ved med at springe op og bløde. Den sidder virkelig irriterende, så den svier når jeg trykker til med låsegreb - den tager lidt ubevidst noget fokus!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 78 kg (1 rep) PR

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) =PR

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 3)


Finisher:

GM: 35 kg (10 reps x 4)

Russian twist: 100 reps @ 16 kg

Sit ups: 100 reps @ 5 kg


Kommentar: DM countdown: 2 uger! Med DM lige om hjørnet er det virkelig rart og mærke hvordan træningen bare kører - ja hvordan det hele generelt bare kører! Jeg valgte fra i mandags og gå ned i tid på arbejde, for at se om det kan give mig lidt luft i mine ellers meget tæt pakkede hverdage med alt for lidt søvn. Allerede nu kun 5 dage inde i ugen kan jeg mærke hvordan det har givet mig mere ro og overskud! Det er helt sikkert den rigtige beslutning!
Træningen i dag var virkelig god, god fokus og ingen smerter i nogen af skavankerne! Det var til dato min bedste trænings 2-kamp, med et let træk på 78 kg og et endnu lettere stød på 95 kg! DM kan bare komme an - jeg er ved at være klar!

Træk @ 78 kg:

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)


Vægtløftning:

Bænkpres: 40 kg (8 reps) - 50 kg (6 reps x 2) - 55 kg (6 reps x 2)

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 96 kg (1 rep) PR

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 115 kg (2 reps x 2) PR

Dødløft S-fat: 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2) - 110 kg (3 reps x 2) - 115 kg (2 reps) - 120 kg (2 reps) PR


Kommentar: Slutter PR ugen af med et par PR mere - dog for reps i to af øvelserne! I morgen bliver en aktiv rest day, da jeg i dag var hos André, som er osteopat studerende. Han gennemgik min krop og fandt nogle forskellige ting, som han ville prøve og løsne op for. Det var meget interessant - han kom frem til, at bla. er min brystkasse meget stram, så når jeg har armene over hovedet vil jeg altid skulle svaje i lenden/ryggen for, at få dem på plads bag ørerne. Det giver meget god mening i forhold til specielt mine opadstød, som jeg altid har haft svært ved og få helt på plads. Han løsnede op for nogle ting - så det bliver spændende og se om jeg mærker nogen forskel i træningen i næste uge.

Trækbalance @ 96 kg:

Karina , du er bare for sej

Am nørgaard skrev:Karina , du er bare for sej

Tusinde tak