Uge 13:

Mandagens træning i AaSK.

Lige lovlig sen træning, da jeg har været hundesitter det sidste døgn, det kunne mærkes på energien, men kom alligevel helskindet igennem dagens program, eneste ændring var at jeg kun tog 2sæt Rotatercuf i stedet for de alm 3.

Tid: 2t35min
Workload: 8290kg

Mobilitets øvelser som opvarmning af det stive kadaver

Squat m. knæbind: +bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
3x70kg -bælte
2x80kg
2x82.5kg
2x82.5kg
2x82.5kg
2x82.5kg
2x82.5kg

Squat box bred stand: -bælte
4x50kg
5x55kg glemte at stoppe
4x55kg
4x55kg

Bænkpres m. Elastik:
Uden:
5x20kg
5x20kg
Med:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dødløft fra knæ: +bælte
3x110kg
3x120kg
3x120kg

Pec dec:
3x8x20kg

Pulldown:
3x8x55kg

Sidebøjninger:
3x8x20kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x8x42.5kg
Føltes meget let idag, måske jeg skulle kigge på de 45kg næste gang

Rotatercuf:
2x8x2.5kg's skive.
Efter andet sæt syrede min skuldrer så meget at det gik i nakken, som jo ikke har været helt god i nået tid efterhånden, så valgte at stoppe.

Afsluttede med smidigheds øvelser og min protein Shake som var meget kærkommen

Onsdagens træning i AaSK

Lidt flad energi fra morgenstunden, gad ikke rigtigt ud at træne, men det er der ikke noget der hedder

Tid: 2t5min
Workload: 12215kg
Morgen vægt: 73,5kg Jubiii, det går ned af igen

Mobilitets øvelser som opvarmning

Dødløft i fuld udstyr:
Uden:
5x50kg
5x50kg
3x75kg
2x85kg
Med:
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg PR med 5kg

Glemte babypudder på lårene, hvilket gjorde at mit højre håndled sad lidt fast i låret og derfor blev træls at logge ud i toppen.
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Er ikke helt til freds med dagens dødløft, tænker alt for meget over løftet og får ikke nok fart fra bunden af, syntes selv min teknik er røv syg

Dødløft:
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Bænkpres:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Bænkpres m. klods 3:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Db. Tate pres:
3x10x10kg's håndvægte.

Cable curl:
3x10x30kg

Pulldown smalt:
3x10x50kg

Db. Sidebøjninger:
3x10x20kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x10x40kg

Bb. Glute bridge:
10x20kg
5x10x40kg

Min fys har opdaget at mit bækken er lidt skævt, så det arbejder vi på at få gjort lige igen Der ud over bad hun mig om, at lave noget stabilitets træning af bækkenet med vægt, derfor er glute bridge kommet på programmet

Smidigheds øvelser som afslutning.

Fredagens træning i AaSK.

Tid: 2t30min
Morgen vægt: 73kg
Workload: 10165kg

Mobilitets øvelser som opvarmning

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Squat box:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bænkpres m. omv. elastik:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
4x65kg
4x67.5kg
4x72.5kg
4x75kg

Glute bridge:
5x10x50kg

Pulldown:
3x10x50kg

Sidebøjninger:
3x10x20kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x10x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning

Søndagens træning i AaSK.

Ugens sidste trænings pas plejer at være lørdag, men grundet dvaskhed og manglende søvn, blev den rykket til søndag.

Tid: 1t45min Pyha, der var helt cardio over træningen idag, havde en deadline for hvornår jeg skulle være hjemme, så skar på pauserne så jeg kunne nå hele programmet alligevel
Morgen vægt : 73.1kg egentligt ret godt, kun +100g på trods af en påske frokost
Workload: 7135kg

Mobilitets øvelser som opvarmning

Dødløft fra klods: explosiv og uden bælte
Uden:
5x50kg
5x50kg
Med:
5x50kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Stiffleg:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. klods:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med klods 2:
2x47.5kg
2x50kg
2x52.5kg
Med klods 4:
2x52.5kg
2x55kg
2x57.5kg

Alle sæt uden spotter eller hjælp til udløft, da jeg var pænt alene... Så det kan sgu da kaldes PR i udløft Satte dog safetyrack yderligere op JUST IN CASE
Men egentligt ret fedt at få udvidet min horisont ang. hvor mange kg jeg tør ligge med selv, det giver jo lige et støre område, hvor man kan være selvhjulpet, hvilket er mega fedt for mig

Bænkpres semi smalt m. klods 1:
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Tate pres:
3x8x10kg's håndvægte.

Cable curl:
3x8x35kg

Sidebøjninger:
3x8x22.5kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x8x42.5kg

Smidigheds øvelser må vente til jeg kommer hjem

Uge 14:

Mandagens træning i AaSK.

Tid: 2t5min
Vægt efter træning: 73kg lige ud, ikke dårligt
Workload: 11682.5kg

Trods at dagen startede kl 4.50 og har været ok aktiv grundet en bette 11 uger gammel hundehvalp, hvor renlig er en by i ROM Så havde jeg alligevel en fin energi under eftermiddagens/aftenens træning Men er også godt brugt nu hvor jeg er landet hjemme på sofaen

Mobilitets øvelser som opvarmning

Squat m. knæbind: - bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
Gik ganske fint uden bælte, er dog ikke helt sikker på om dybden var helt så fin som jeg godt vil ha den.

Paused squat: (3 sek ned og 3 sek pause i bunden) - bælte
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. elastik:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Med sort tynd elastik:
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
3x32.5kg
De 2 første sæt løftede jeg selv ud, sættende føltes tunge og blev øm og stiv i mine håndled lige efter løftet, men fik udløft på de 3 sidste sæt, de føltes meget bedre og lettere

Dødløft m. omv. elastikker: + bælte
Uden:
5x50kg
5x50kg
Med sorte tynde elastikker:
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg PR med 10kg



Løftede med OH de første 3 sæt, men havde mix greb ved det sidste løft.

Bb Glute bridge:
5x10x50kg
Den gik virkelig i ballerne i dag

Pec dec:
3x10x20kg

Pulldown:
3x10x50kg

Db Sidebøjninger:
3x10x22.5kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x10x45kg
Syntes den var lidt tung idag, hvilket jeg undrede mig meget over, indtil at jeg kom til at se at jeg havde sat pinden i ved 45kg ikke 40kg som jeg ville ha gjort Min mave den syrede så dejligt efterfølgende

Smidigheds øvelser og fys øvelse som afslutning

Onsdagens træning i AaSK.

Havde et rigtigt godt energi niveau i dag og det blev ved under hele dagens træning
Jeg var allerede før træningen godt tændt på at skulle i bænkpres udstyr og om noget fast besluttet på at jeg idag ville have den PR på 75kg i bænkpres

Tid: 2t50min
Workload: 10702.5kg

Mobilitets øvelser som opvarmning tog ca. 10min.
Suppine scorpion x5
Fire hydrat x5
Mountain climbers x5
High knee to cradle walk x5
Cossack squat x5
Wallslides x8
Band pull aparts x8
Scapula push ups x8
Broomstick dislocations x8

Bænkpres trøje:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til klods 2+1
1x70kg
1x72.5kg
1x75kg PR med 2.5kg filmklip af dette sæt
0x77.5kg - den kom fint ned og god fart fra brystet, men venstre arm stoppede bare op
1x67.5kg
1x67.5kg
1x67.5kg
De 67.5kg var meget lette, lidt vildt at tænke at jeg til JM netop fik godkendt 67.5kg, som dengang var tunge.



Bænkpres:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft: - bælte
5x50kg
5x50kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x80kg
3x75kg

Dødløft fra klods: - bælte
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Glute bridge:
5x10x55kg

Db. Tate pres:
3x8x10kg's håndvægte.

Cable curl:
3x8x35kg

Pulldown smalt:
3x8x50kg

Db. Sidebøjninger:
3x8x22.5kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x8x45kg

Smidigheds øvelser som afslutning.

Fredagens træning i AaSK.

Relativt lavt energi niveau fra morgenen af, min søvn cyklus er gået lidt i skudermudder af de sene træninger jeg har haft på det sidste Men jeg var alligevel fokuseret på at jeg ville ha 150+kg i squat udstyrs max i dag

Tid: Øhhhh Ja det glemte jeg da alt om

Mobilitets øvelser til opvarmning:
Suppine scorpion x5
Fire hydrat x5
Squat to stand x5
Cossack squat x5
Glemte alt om High knee to cradle walk, havde vidst ikke det store fokus med mig fra start


Squat udstyr:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med knæbind:
3x75kg
Med fuld udstyr:
2x110kg
1x135kg
0x155kg -tabte maven og gik frem over
1x155kg PR



Squat:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Og så var der bare ikke til mere TOMT BATTERI

Uge 15:

Er lidt urolig for om jeg har peaket alt alt for tidligt op i mod AaSK Open
Kroppen er bare dvask og ikke det store power i mine løft, men håber at det bare er lidt almindelig træthed og at lidt ekstra fokus på lidt energirigtig kost, lidt mere søvn og en bedre dags rytme iforhold til ikke at træne sent, kan få rettet op på det igen

For ikke at dræne mig selv helt holdt jeg kiloene relativt lette med fokus på teknik og skar godt ned på supplerings øvelserne...

Mobilitetsøvelser som opvarmning ca 10min

Squat m. knæbind: - bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Squat box bred stand: - bælte
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Bænkpres m. elastik:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x30kg
Med:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dødløft fra knæ: + bælte
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg

Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning og så er det bare hjem på divaneseren

Onsdagens træning i AaSK.

Det blev en omgang eftermiddags træning, da jeg har været til fys i formiddags. Fik en god men hård omgang massage af den øverste del af ryggen, for at løsne op i muskelspændingerne og der blev lavet øvelser for at korrigere mit skæve bækken. Der er en klart forbedring i mit bækken, det er allerede godt på vej til at blive lige og meget mere stabilt.
Jeg fik en ny øvelse hvor der skal laves 15rep. 3 gange dagligt og så en ny tid i uge 17

I mandags var jeg en smule urolig over min lidt dvaske energi, men efter en hel del søvn og afslapning igår, havde jeg faktisk en ret god energi i dag og det blev en ret fin træning

Tid: 2t30min
Morgen vægt: 72.9kg

Mobilitets øvelser som opvarmning ca. 10min's tid.

Dødløft i dragt:
Uden: - bælte
5x50kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
Med fuld udstyr:
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x130kg
1x125kg
De 130kg var relativt lette og tænker umiddelbart at det godt kunne være en god startvægt til AaSK Open.

Dødløft:
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Bænkpres:
10x20kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg

Bænkpres m. klods 3:
3x52.5kg
3x52.5kg
3x52.5kg

Glute bridge:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db. Tate pres:
3x8x10kg's Db's

1arm db. curl: (begge sider)
3x8x10kg's Db's

Pulldown smalt:
3x8x50kg

Db. Sidebøjninger:
3x8x22.5kg's Db.

Godt med smidigheds øvelser som afslutning ca. 10min's tid.

Fredagens træning i AaSK

Squat dragt:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med knæbind:
3x75kg
Med fuld udstyr:
2x110kg
1x125kg
1x135kg
0x145kg LORTE teknik
1x140kg

Squat:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. omv. elastikker:
Uden:
10x20kg
3x40kg
Med:
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x77.5kg pr

Søndags træning i AaSK.

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Dødløft m. Bælte:
Uden:
5x50kg
5x50kg
Med:
2x75kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Dødløft fra klods u. Bælte:
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stiffleg:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. Klods:
Uden:
10x20kg
3x40kg
Med klods 2:
2x47.5kg
2x50kg
2x52.5kg
Med klods 4:
2x52.5kg
2x55kg
2x57.5kg

Bænkpres semi smalt m. Klods 1:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Db. Tate pres:
3x10x10kg's håndvægte.

Cable curl:
3x10x30kg

Mave curl m. tov:
3x10x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning.

Uge 16:

Mandagens træning i AaSK.

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Squat m. knæbind: + bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg filmklip herfra
3x85kg



Paused squat:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. elastik:
Uden:
10x20kg
5x30kg
Med:
3x30kg
Mit håndled var ikke så glad for det ustabile pres fra elastikkerne, så droppede elastikkerne og tog en omgang let alm. bænkpres.

Bænkpres:
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft m. omv. elastikker:
Uden:
5x50kg
Med:
3x120kg
3x120kg
Hmmm det elastik sjov er åbenbart ikke mig idag, min læn begyndte at brokke sig og eftersom jeg kørte en hel del dødløft igår, tænkte jeg at det var nok.

Glute bridge:
3x8x50kg

Pulldown:
3x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning.

Onsdagens træning i AaSK

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Bænkpres i trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til klods 2+1
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
0x70kg rigtig fin nedgang og et godt pres fra bunden, men den går død i højre triceps.

Bænkpres i trøje m. klods 3:
2x70kg
2x75kg
1x80kg 1rep var ok, ikke tungt, men 2rep går død, der er bare ikke mere at give af.

Bænkpres:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft: - bælte
5x50kg
5x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dødløft fra klods: - bælte
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Glute bridge:
2x10x50kg

Db. Tate pres:
10x10kg's håndvægte.
10x12.5kg's håndvægte.

1 arm Db. Curl:
2x10x10kg's håndvægt.

Pulldown:
2x10x50kg.

Mave curl m. tov:
2x10x40kg.

Smidigheds øvelser som afslutning.

Fredagens træning i AaSK.

Morgenvægt: 72.7kg

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Squat dragt:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med knæbind: selv lagte
3x75kg
Med fuld udstyr:
2x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
Havde heldigvis hovedet med mig i dag, så det føltes godt i dragten idag og alle løft var lette

Squat udgang 3sek. pause: +fuld udstyr
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Squat: -bælte
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. omv. elastikker:
Uden:
10x20kg
3x40kg
Med:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Skulle ha været 4 sæt, men der var ikke nogen til at løfte ud længere

Glute bridge:
2x10x50kg

Pulldown:
2x10x50kg

Mave curl m. tov:
2x10x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning.

Lørdagens træning i AaSK

Følte mig lidt flad efter gårsdagens træning så det var ikke lysten der dræv mig idag, men da jeg først kom igang gik det ganske fint og næsten alt føltes overraskende let

Tid: 1t25min

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Dødløft fra klods:
Uden:
5x50kg
Med:
5x50kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Bænkpres m. klods og pause:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med klods 1:
2x45kg
2x47.5kg
2x50kg
Med klods 3:
2x50kg
2x52.5kg
2x55kg

Bænkpres semi smalt m. klods 1:
3x42.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg

Stiffleg:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Db. Tate pres:
2x8x12.5kg's håndvægte.

Cable curl:
2x8x30kg

Mave curl m. tov:
8x40kg
9x40kg ups glemte at stoppe
8x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning.

Pga. det skønne solskinsvejr valgte jeg efter træningen at gå noget af vejen hjem, men før jeg vidste af det havde jeg gået de ca. 8km og stod foran min hoved dør Det tog 1t12min, men føltes som max 30min

Uge 17:

Mandagens træning i AaSK.

Morgen vægt: 72.3kg

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Squat m. Knæbind: +bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
3x75kg -bælte
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
Det første sæt på 85kg virkede lidt tung, så bad en om at stå bag ved, men det var åbenbart kun den første, for de 4 resterende sæt var pænt lette

Squat box bred stand: -bælte
4x50kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
Er blevet meget bedre til at åbne op i hofterne og holde overkroppen oprejst under hele løftet.

Bænkpres m. elastik:
Uden:
10x20kg
5x30kg
Med:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Glute bridge:
2x8x50kg

Pulldown:
2x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

Smidigheds øvelser efterfølgende herhjemme.

Onsdagens trænings AaSK.

Var hos fys i går og vores arbejde med at gøre mit bækken lige, har givet pote, nu skal der bare laves stabilitets øvelser for bæknet, så det ikke bliver skævt igen Bad selv om at vores næste tid først bliver efter AaSK Open, så jeg bedre kan fokusere på stævnet og give kroppen lidt mere ro, de dage jeg ikke skal træne op til Syntes selv at den sidste månedstid med både træning op mod stævne og arbejde og træne med bæknet har været lige i overkanten, så det bliver godt kun at fokusere på stævnet

Morgen vægt: 72.3kg

Dødløft udstyr:
Uden:
5x50kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
Med:
1x110kg
1x120kg (bliver startvægt til AaSK Open)
1x130kg filmklip af dette sæt



Jeg havde egentligt selv tænkt startvægten til 130kg, men kan godt se Michael's logik i at starte lavt ud, så det bliver de 120kg

Dødløft: -bælte
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Bænkpres m. klods 3:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Db. Tate pres:
2x8x10kg's håndvægte.

1arm Db. Curl:
8x7.5kg's håndvægt.
10x7.5kg's håndvægt. (Alt for let)

1ben glute bridge:
2x8x25kg's skive. (Alt for let og noget uhandy med skiven på maven)

Pulldown:
2x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning.

Fredagens træning i AaSK.

Morgen vægt: 72.0kg

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Squat m. knæbind: +bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x80kg
2x75kg
God dybde i alle rep.... Og banen føltes rigtig god og en flydende bevægelse..

Bænkpres m. omv. elastik:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
God pause på bryst, fin explosiv fra bunden..

Squat box:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Føltes helt underligt at køre alm. box squat, var hvergang ved at gå ud til bred stand, men selve løftene var gode igen en meget fin flydende bevægelse og god explosivitet fra bunden efter kort pause..

Bb. Glute bridge:
3x8x50kg

Pulldown:
3x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

Smidigheds øvelser som afslutning.

Lørdagens træning i AaSK.

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Dødløft fra klods: -bælte
5x50kg u. klods
5x50kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x75kg
2x70kg

Stiffleg:
3x50kg
3x55kg
3x60kg

Bænkpres m. klods:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med klods 2:
2x50kg
2x50kg
2x50kg
Med klods 4:
2x55kg
2x55kg
2x55kg

Bænkpres semi smalt m. klods 1:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Db. Tate pres:
3x8x10kg's håndvægte.

1arm Db. Curl:
3x8x10kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x8x42.5kg

Smidigheds øvelser som afslutning, efterfulgt af en dejlig ca. 8km gåtur hjem og lige lidt mere til smidigheden der hjemme

Uge 18:

Mandagens træning i AaSK.

Relativ god energi fra morgenstunden, som for en gangs skyld startede før vækkeuret satte igang
Der skulle sættes startvægt i squatten idag og havde både et mentalt overskud og var meget beslutsom på at idag skulle der ikke være noget fniderfnader i dragten og det gik sgu meget godt

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Squat i dragt:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med knæbind og bælte:
2x75kg
Med fuld udstyr:
2x115kg
1x130kg
1x140kg (bliver startvægt til AaSK Open)

De 140kg var med fin overskud og dybden var fint under vandret, så en rigtig god startvægt

Squat m. Knæbind og bælte:
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Og ja så gik der sludder og hygge i den, og dermed slut på dagens træning Det skal der sgu også være plads til engang i mellem

Onsdagens træningi AaSK.

Var ikke i et særligt godt humør idag (familie frustrationer) og det fik jeg desværre taget med til træningen Og humøret blev ikke bedre af at trøje træningen ikke gik helt efter mit hoved, men skidt pyt, X fingre for at Vagn har ret i at, det er som det plejer op i mod stævner

Bænkpres trøje
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til klods 2+1
0x70kg fløj ind over hovedet
1x70kg
1x72.5 filmklip herfra
0x72.5kg igen ind over hovedet
1x70kg



Bænkpres:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft: -bælte
5x50kg
5x50kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x80kg
2x75kg

Dødløft fra klods: -bælte
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Db. Tate pres:
3x8x10kg's håndvægte.

1 arm Db. Curl:
3x8x10kg's håndvægt.

Pulldown:
3x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x10x40kg
Skulle kun være 8rep. men de var så lette at jeg i hvert sæt glemte at stoppe

For lige at afslutte dagens log med lidt positivt, skal det nævnes at dagens dødløft var pænt god, rigtig fin explosivitet fra bunden, lige bane og på ingen måder tungt, kom fint igennem hele træningen og blev i et helt godt humør da vi efterfølgende sad ude i den dejlige sol

Vagn har altid ret....


Godt at se der var smil på, efter træningen. Men det er jo osse svært ikke at smile med det flotte selskab.

Fredagens træning i AaSK.

Morgen vægt: 72.3kg

Mobilitetsøvelser som opvarmning.

Squat m. knæbind og bælte:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
2x75kg
2x85kg
2x90kg
2x85kg
2x80kg

Squat box: - bælte
3x50kg
3x55kg
3x55kg

Bænkpres m. klods:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med klods 1:
2x47.5kg
2x50kg
2x52.5kg
Med klods 3:
2x52.5kg
2x55kg
2x57.5kg

Pulldown:
3x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

Smidigheds øvelserne glemte jeg totalt efterfølgende, men tog dem efter jeg kom hjem.

Lørdagens træning i AaSK.

Morgen vægt: 72.0kg

Mobilitets øvelser som opvarmning.

Dødløft fra klods: -bælte
5x50kg u. klods
5x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x75kg
3x70kg

Stiffleg:
3x55kg
3x60kg
3x65kg

Bænkpres m. omv. elastikker:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
3x70kg
3x72.5kg
3x75kg
3x77.5kg

Bænkpres semi smalt:
3x40kg
3x42.5kg
3x42.5kg

Db. Tate pres:
3x8x10kg's håndvægte.

1 arm Db. Curl:
3x8x10kg's håndvægt.

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

Smidigheds øvelser af især mine hoftestrækker og ydersiden af lårene.

Uge 19:

Mandagens træning i AaSK.

Morgenvægt: 71.8kg

Sidste gang med squat i fuld udstyr, før AaSK Open, lidt en blandet omgang, men heldigvis gik det fint til sidst så en helt ok sidste omgang

Squat udstyr:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x75kg +knæbind og bælte
Med fuld udstyr:
2x115kg
2x130kg
2x130kg
De 2 første sæt var noget rod følte jeg knækkede lidt sammen i bunden og trykkene for meget med tæerne istedet for hælen Men satte bæltet et hul ind og det sidste sæt blev meget bedre, hvad ang. fart, dybden var først god på sidste rep.

Squat box: -bælte
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Pulldown:
3x8x50kg

Onsdagens træning i AaSK.

Morgen vægt: 72.4kg Men egentligt ikke så galt i forhold til at jeg var i byen i går og fik god mad og vin

Wuhuuu, sidste udstyrs pas og nu kun 4 relativt lette træninger, før det går løs til AaSK Open i næste weekend Glæder mig som et bette barn før jule aften og dagens trøje træning gav lige det sidste til, at der meget snart godt må være LØRDAG d. 18MAJ

Bænkpres trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med fury 38:
2x65kg til klods 2+1
Det blev til en pause imellem 1 og 2 løft, da klods holderen ikke lige havde fået besked på at klods 2 skulle fjernes efter første rep. Men ingen problem i det, jeg fik givet skotten besked og fik samtidig trænet lidt statist hold Begge løft blev løftet med fin overskud alligevel
1x70kg
Den var lige som den skulle være, fin kontrol, fin bane, fin nedgang og ok pause, så alt i alt et rigtig godt løft, og med den super gode oplevelse i trøje var det fint for i dag og sulten efter at komme igang til AaSK Open er endnu større

Bænkpres:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft m. bælte:
Uden:
5x50kg
5x50kg
3x70kg
Med:
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Dødløft fra klods:
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Db. Tate pres:
3x8x10kg's håndvægte.

1 arm Db. Curl:
3x8x10kg's håndvægt.

Pulldown:
3x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x10x40kg

Super skøn træning i dag, mit energi niveau hvor pænt godt og var oplagt og glad fra morgenstunden af.

Fredagens træning i AaSK.

Morgen vægt: 72.2kg

Squat m. Knæbind og bælte:
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x80kg
2x75kg
Alle sæt med rigtig god dybde, fin fart og fin lige bane... Teknikken sad rigtig godt i dag og løftene var på ingen måde tunge

Squat box: -bælte
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x40kg
3x40kg

Pulldown:
3x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

En relativ hurtig omgang i dag og på trods af dvaskhed fra morgenstunden blev det faktisk en ret god træning med fin energi og god overskud under hele træningen.

Uge 20:

Mandagens træning i AaSK.

Uhhhh det kriplede og kraplede i hele kroppen fra morgenstunden i ren og skær spændthed over AaSK Open på lørdag, begynder hvirkeligt at glæde mig Der skulle ikke det store antal kilo på idag, hvilket plejer at være ret demotiverende, men fik den tanke gang vendt til at være endnu mere sulten for at få lov til at løfte tungt til stævnet, da af at alt var mega LET idag, gav en endnu større motivation og følelse af at JEG KAN

Morgenvægt: 71.5kg

Squat m. knæbind: + bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
Med:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Teknik og dybde kunne jeg selv mærke var rigtig godt idag.

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Bænkpres m. klods 3: med pause på bryst.
2x50kg
2x50kg

Pulldown:
3x8x50kg

Mave curl m. tov:
3x8x40kg

Udstrækning som afslutning.

Onsdagens træning i AaSK.

Sidste træning før AaSK Open foregik stille og roligt, da kroppen jo bare lige skulle røres med LETTE kilo.

Morgen vægt: 71.7kg

Squat:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg

Dødløft:
5x40kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Det var det, lige lidt under 30min, må indrømme at kroppen lidt føler sig snudt for sin træning

AASK OPEN 2013

Vægt: 70.95kg

SQUAT

Opvarmning:
Uden udstyr:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
2x75kg + knæbind
Med fuld udstyr:
2x115kg
1x130kg

Stævne:
1. Forsøg 140kg Underkendt 3-0 opspændte for ringe
2. Forsøg 140kg Underkendt 2-1 manglende dybde
3. Forsøg 140kg Godkendt 3-0 filmklip af dette løft

Det blev sgu lidt for spændende der, men fik heldigvis samlet mig selv og nerverne sat på plads og så kom den sgu i 3 forsøg Men det blev alligevel til en forbedring på 7.5kg af min stævne pr



BÆNKPRES

opvarmning:
Uden udstyr:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med fuld udstyr:
2x65kg til klods 2+1
1x70kg TUNG
Vi valgte at sætte startvægten ned til 65kg, der var bare ikke det power som der skulle

Stævne:
1. Forsøg 65kg Underkendt 3-0 ned ad gående bevægelse
2. Forsøg 65kg Godkendt 3-0
3. Forsøg 70kg Godkendt 3-0 filmklip af dette løft

I bænken blev det til en forbedring på 2.5kg af stævne PR



DØDLØFT

Opvarming:
Uden udstyr:
3x75kg
Med fuld udstyr:
1x100kg
1x110kg

Stævne:
1. Forsøg 120kg Godkendt 3-0
2. Forsøg 130kg Godkendt 3-0 filmklip at dette løft.
3. Forsøg 135kg Underkendt 3-0 den blev sgu tung, meeeen kæmpet for den, det fik jeg sgu Den blev godt nok underkendt, men syntes simpelthen at den opbakning er så mega fed at den også skal deles her så i får også lige dette filmklip

Det blev også til ny stævne pr på 2.5kg i dødløften





Samlet blev totalen 340kg som er 12.5kg's fremgang og en fin guld medalje

Jeg var ikke lige i mit ES til dagens stævne, men er nu alligevel godt tilfreds og ved jeg gjorde hvad jeg kunne med den energi der nu en gang var der... Og så er det jo bare så skønt at være sammen med så mange herlige og stærke mennesker der alle brænder for denne vanvittigt fede sport, som virkeligt er kommet godt og grundigt ind under huden på mig