Hej,

Jeg overvejer at bestille en pose kasein proteinpulver, men har lige en problemstilling jeg gerne vil have løst inden.
Grundet mit arbejde, har jeg kun mulighed for at styrketræne om aftenen - hvilket gør mig lidt i tvivl angående indtagelsen af protein.
Det anbefales mange steder at man indtager sin valleprotein (whey) efter endt træning, hvilket i mit tilfælde vil være omkring kl 20.00 om aftenen +/-. Hvis jeg udover dette skal indtage kaseinprotein inden sengetid, komme dette til at foregå kun omkring 2-3 timer efter jeg indtog min postworkout-shake. Her er det så jeg tænker at det komme til at lægge meget tæt op af hinanden, og har derfor tænkt på om det kunne svare sig at jeg tog min wheyprotein shake omkring kl. 15.00 og min kaseinshake efter træningen?
Måske har jeg slet ingen grund til tvivl, og kan sagtens tage en alm. proteinshake kl 20 og en kaseinshake kl. 23 uden problemer?

Håber det giver mening

MVH Jens

Rainman skrev:Hej,

Jeg overvejer at bestille en pose kasein proteinpulver, men har lige en problemstilling jeg gerne vil have løst inden.
Grundet mit arbejde, har jeg kun mulighed for at styrketræne om aftenen - hvilket gør mig lidt i tvivl angående indtagelsen af protein.
Det anbefales mange steder at man indtager sin valleprotein (whey) efter endt træning, hvilket i mit tilfælde vil være omkring kl 20.00 om aftenen +/-. Hvis jeg udover dette skal indtage kaseinprotein inden sengetid, komme dette til at foregå kun omkring 2-3 timer efter jeg indtog min postworkout-shake. Her er det så jeg tænker at det komme til at lægge meget tæt op af hinanden, og har derfor tænkt på om det kunne svare sig at jeg tog min wheyprotein shake omkring kl. 15.00 og min kaseinshake efter træningen?
Måske har jeg slet ingen grund til tvivl, og kan sagtens tage en alm. proteinshake kl 20 og en kaseinshake kl. 23 uden problemer?

Håber det giver mening

MVH Jens

Du kan godt tage en shake med kasein 2-3 timers efter din whey shake. I dette studie, som minder meget om din situation, var der faktisk en yderligere effekt at en kaseinshake inden sengetid, på trods af forsøgsdeltagerne kort forinden havde indtaget whey:
http://www.bodylab.dk/shop/nyt-studie-har-1837c1.html

Når det så er sagt, så behøver dine pwo-proteiner altså ikke komme fra hurtigtoptageligt protein. Personligt ville jeg i hvert fald foretrække at den ene dosis protein kom fra et rigtig måltid.