Kasper Egebo

Mandag 22. November 2010
Uge 47 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,3

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 97,5kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Ben Foran Blok
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Bænkpres
5 @ 72,5kg
5 @ 85kg
5 @ 97,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg

Seated Row
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Dips
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg

Onsdag 24. November 2010
Uge 47 - 2. Pas

Morgenvægt: 81,8

Dødløft DE
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 40/42)
2 @ 125kg - Air
2 @ 150kg - Air
1 @ 150kg - Klods 4
1 @ 165kg - Klods 2 - Kan ikke huske om den kom ned
1 @ 172,5kg - Air - Forsøg på klods 1
1 @ 177,5kg - Air - Forsøg på klods 1
1 @ 175kg - Air - Forsøg på klods 1
1 @ 180kg - Air - Ca. svarende til 1 klods
1 @ 185kg - Air - Ca. svarende til 1 klods

God omgang. Fin bane, og meget lette løft at trykke.

Chin Up
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Kunne ikke nå mere i dag.

Fredag 26. November 2010
Uge 47 - 3. Pas

Morgenvægt: 81,6

Nakkestem
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Uden vægt pga. øm skulder

Ben Foran Blok
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 115kg
5 @ 120kg
5 @ 125kg

Benpres
5 @ 250kg
5 @ 270kg
5 @ 270kg
5 @ 270kg

Lørdag 27. November 2010
Uge 47 - 4. Pas

Morgenvægt: 81,7

Squat
Super Centurion (str 36)
4 @ 100kg
4 @ 130kg
4 @ 155kg m. knæbind
4 @ 155kg m. knæbind
4 @ 155kg m. knæbind
4 @ 155kg m. knæbind - (Tog et sæt for meget :lol:

)

Bænkpres
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg
4 @ 85kg

Bendover Row
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Hiv Til Hage
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Mandag 29. November 2010
Uge 48 - 1. Pas

Morgenvægt: 81,9

Træk
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 55kg
2 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 67,5kg - PR
1 @ 70kg - PR
1 @ 75kg - PR
0 @ 80kg
1 @ 80kg - PR
1 @ 65kg
1 @ 65kg

Stød
1 @ 50kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg - PR
0 @ 115kg
0 @ 115kg
0 @ 115kg
2 @ 100kg
2 @ 80kg

Træk Til Bryst
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Hiv Til Hage
8 @ 50kg
8 @ 50kg
6 @ 50kg - Træt :oops:

Bænkpres DE:
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg

Onsdag 1. December 2010
Uge 48 - 2. Pas

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 42/40)
2 @ 150kg - Klods 4
1 @ 170kg - Klods 2
0 @ 175kg - Klods 1
0 @ 175kg - Klods 1

Gik slet ikke :evil:

Squat
Super Centurion (str 36)
Halvdragt + Bind
4 @ 140kg
4 @ 160kg
4 @ 180kg

Alt for let, men kunne ikke nå mere

Fredag 3. December 2010
Uge 48 - 3. Pas

Ben Foran Blok
5 @ 110kg
3 @ 130kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg

Dødløft DE
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg

+ Masse løft i forskellige bænkprestrøjer

Mandag 6. December 2010
Uge 49 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,0

Ben Foran Blok
4 @ 105kg
4 @ 105kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
4 @ 105kg - Let

Bænkpres DE
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg - Meget let

Seated Row, WG
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Push Down
8 @ 50kg - Ondt i skulderne, så ikke flere her

Triceps Press
8 @ 15kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg - Blev vist mere en slags skulderstem :-)

Band Pull
Igen ondt i skulderen.

Onsdag 8. December 2010
Uge 49 - 2. Pas

Morgenvægt: 81,4

Træk
2 @ 60kg
2 @ 65kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg

Stød
2 @ 90kg
2 @ 100kg
1 @ 100kg - mis på 2'eren
1 @ 100kg - mis på 2'eren
2 @ 90kg

Rigtig dårligt vend idag.

Stem
5 @ 50kg
5 @ 60kg
5 @ 70kg - PR
5 @ 60kg
5 @ 60kg

En Arms Stem
8 @ 20kg
8 @ 25kg

Benpres
8 @ 250kg
8 @ 250kg
5 @ 300kg - Tung idag
5 @ 280kg
5 @ 250kg

Lørdag 11. December 2010
Uge 49 - 3. Pas

Morgenvægt: 79,x <--- 2 dage næsten uden mad

Squat
Super Centurion (str. 34)
Halvdragt + Bind
2 @ 175kg
2 @ 205kg
2 @ 225kg
0 @ 225kg - Fik vægten for meget på hælene
1 @ 225kg
1 @ 225kg
1 @ 225kg
1 @ 225kg
1 @ 225kg
1 @ 225kg
1 @ 225kg

Dødløft DE
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
3 @ 150kg - Ups. Skulle ha haft 3 reps i alle sæt
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Bænkpres Smal + Blå Band
4 @ 70kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg

Incline DB Press
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg
6 @ 25kg

Søndag 12. December 2010
Uge 49 - 4. Pas

Dødløft (+5cm ROM)
4 @ 150kg
4 @ 150kg
3 @ 160kg
2 @ 170kg
2 @ 170kg
3 @ 160kg
4 @ 150kg
4 @ 150kg

Floor Press
6 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 105kg
6 @ 100kg
6 @ 90kg

Chin Up
5 @ BW - 0 Power så droppede øvelsen

Hiv Til Hage
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Mandag 14. December 2010
Uge 50 - 1. Pas

Ben Foran Blok
5 @ 100kg
5 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Seated Row WG
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Træk Til Bryst
8 @ 55kg
8 @ 55kg
8 @ 55kg
8 @ 55kg

Bænkpres
5 @ 82,5kg
5 @ 97,5kg
4 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg - Træt og ingen spotter
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg - All out

Tirsdag 14. December 2010
VL Julestævne i AK Jyden

Indvejning: 82,3

Træk
70kg - Godkendt
80kg - Godkendt
85kg - Miss

Stød
100kg - Godkendt
110kg - Godkendt
116kg - PR - Godkendt

Fredag 17. December 2010
Uge 50 - 3. Pas

Dødløft (+5cm ROM)
4 @ 150kg
4 @ 150kg
3 @ 160kg
2 @ 170kg
2 @ 170kg
3 @ 160kg
4 @ 150kg
4 @ 150kg

Bænkpres (2 fingre indenfor ring)
6 @ 75kg
5 @ 90kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
1 @ 127,5kg
1 @ 127,5kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
4 @ 105kg
5 @ 97,5kg
6 @ 90kg
7 @ 82,5kg
8 @ 75kg

Chins
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Hiv Til Hage
8 @ 40kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 40kg

Benpres
8 @ 250kg
8 @ 250kg
8 @ 250kg
8 @ 250kg

Lørdag 18. December 2010
Uge 50 - 4. Pas

Morgenvægt: 81,6

Squat
Super Centurion (str 36)
Halvdragt
4 @ 125kg
4 @ 155kg
4 @ 155kg
4 @ 155kg
4 @ 155kg

Dødløft
Super Centurion (str 36)
2 @ 170kg
2 @ 200kg
1 @ 220kg
1 @ 220kg

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Stem Foran
5 @ 50kg
5 @ 60kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Mandag 20. December 2010
Uge 51 - 1. Pas

Morgenvægt: 81,0

Ben Foran Blok
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 135kg
1 @ 135kg

Træk Til Bryst
8 @ 80kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 60kg

Bænkpres
3 @ 75kg
3 @ 90kg
3 @ 105kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Onsdag 22. December 2010
Uge 51 - 2. Pas

Morgenvægt: 81,1

Dødløft (+5cm ROM)
4 @ 145kg
4 @ 145kg
2 @ 160kg
2 @ 160k
2 @ 160kg
2 @ 160kg
4 @ 145kg
4 @ 145kg

Bænkpres
5 @ 82,5kg
4 @ 97,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
2 @ 127,5kg
2 @ 127,5kg
2 @ 127,5kg
2 @ 127,5kg

Hiv Til Hage
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Benpres
8 @ 250kg
8 @ 250kg
8 @ 250kg
8 @ 250kg

Lørdag 25. December 2010
Uge 51 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,1

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Stem Foran
4 @ 50kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg

En Arms Stem
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Omv. Flies
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Band Pull
3x15

Tirsdag 28. December 2010
Uge 52 - 1. Pas

Morgenvægt: 81,3

Ben Foran Blok DE:
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Træk Til Bryst
4x8

Bænkpres
5 @ 75kg
5 @ 90kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg

Band Pull
3x15

Onsdag 29. December 2010
Uge 52 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,0

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 42/40)
2 @ 130kg - Air
2 @ 140kg - Air
2 @ 150kg - Air
2 @ 155kg - Klods 5-5
2 @ 155kg - Klods 4-4
2 @ 155kg - Klods 4-4
2 @ 160kg - Klods 3-3

Dødløft
4 @ 145kg (+5cm ROM)
4 @ 145kg (+5cm ROM)
4 @ 160kg
3 @ 170kg
2 @ 180kg
2 @ 180kg
2 @ 180kg
2 @ 180kg

Bænkpres
4 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Hiv Til Hage
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Torsdag 30. December 2010
Uge 52 - 3. Pas

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Squat
Super Centurion (str 34) + Bind
Halvdragt
2 @ 120kg
2 @ 155kg
2 @ 185kg

Stopper Op
1 @ 215kg
1 @ 215kg
1 @ 245kg

Dødløft
Super Centurion (str 36)
Halvdragt
2 @ 100kg

Stropper Op
1 @ 150kg
1 @ 150kg
1 @ 150kg

Bænkpres - Langefiger på ring
6 @ 75kg
6 @ 90kg
6 @ 97,5kg
6 @ 97,5kg
6 @ 97,5kg
5 @ 97,5kg - Skylder 1 rep

Egebo skrev:Torsdag 30. December 2010

Bænkpres - Langefiger på ring
5 @ 97,5kg - Skylder 1 rep

Egebo skrev:Lørdag 27. November 2010
Squat
4 @ 155kg m. knæbind - (Tog et sæt for meget )

Det må da gå lige op så :mrgreen:

Du da vildt stærk i det der VL [-o<

Hehe ja du har ret lisbeth.
Har også været en hård uge med bænkpres indtil videre, med 6xbænkpres fordelt på ugens først 3 pas

Det gik rigtig godt med vægtløftningen. Havde regnet med 180-190kg total, så 196kg, var perfekt.
Kunne være sjovt at prøve at træne det lidt op til et evt DM.

Egebo skrev:Hehe ja du har ret lisbeth.
Har også været en hård uge med bænkpres indtil videre, med 6xbænkpres fordelt på ugens først 3 pas

Det gik rigtig godt med vægtløftningen. Havde regnet med 180-190kg total, så 196kg, var perfekt.
Kunne være sjovt at prøve at træne det lidt op til et evt DM.

Så har du vel os fået lært det bænkpres nu

Jeg synes bare du skal stille op til VL DM.... Afsted med dig. VL er så imponerende....Jeg ved at 3 fra vores klub skal med til et DM d. 5 marts....

Træbenet skrev:Så har du vel os fået lært det bænkpres nu

Jeg synes bare du skal stille op til VL DM.... Afsted med dig. VL er så imponerende....Jeg ved at 3 fra vores klub skal med til et DM d. 5 marts....

Ja det er egentlig ret nemt. "buk armene og stræk armene... buk armene og stræk armene" :lol:

Hvis der er tid, (trænings tid) stiller jeg også gerne op. Synes VL er rigtig sjovt og udfordrende, men det ligger desværre ret tæt op af DM styrkeløft, så vidt jeg ved.

Mandag 3. Januar 2011
Uge 1 - 1. Pas

Squat
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Bænkpres
4 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

BOR DB
6 @ 25kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Incline Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Dips
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg

Onsdag 5 Januar 2010
Uge 1 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,0

Dødløft
4 @ 140kg
4 @ 170kg
4 @ 170kg
4 @ 170kg

Bænkpres
5 @ 75kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
4 @ 105kg
6 @ 90kg
8 @ 75kg

Hiv Til Hage hv.
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Omv. Flyes
12 @ 7,5kg
12 @ 7,5kg
12 @ 7,5kg

Fredag 7. Januar 2011
Uge 1 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,0

Bænkpres
4 @ 82,5kg
4 @ 97,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
2 @ 127,5kg
2 @ 127,5kg
2 @ 127,5kg
2 @ 127,5kg

Benpres
5 @ 260kg
5 @ 300kg
5 @ 300kg
5 @ 300kg
5 @ 260kg

Push Press
5 @ 70kg
4 @ 80kg - FAIL på 5 rep :lol:

(Det' de tynde arme)
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

En Arms Stem + Lille Band
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Træk Til Bryst
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 60kg

Lørdag 8. Januar 2011
Uge 1 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,1

Squat m. Knæbind
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 42/40)
2 @ 150kg - Klods 5-5
2 @ 150kg - Klods 4-4
2 @ 150kg - Klods 3-3 ikke nede på første
2 @ 155kg - Klods 2-2 ikke nede på første
2 @ 155kg - Klods 2-2 ikke nede på første
1 @ 155kg - Klods 3 ikke nede, og smerte i skulderen igen

Dødløft DE
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg
2 @ 150kg

Push Down
8 @ 40kg
8 @ 50kg
8 @ 60kg

Mandag 10. Januar 2010
Uge 2 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,0

Squat:
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Bænkpres
2 @ 100kg
2 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 145kg - PR

DB Row
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg

Incline Bænkpres
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 85kg

Dips
6 @ BW+15kg
6 @ BW+20kg
6 @ BW+20kg
6 @ BW+20kg
6 @ BW+20kg

Kasper Egebo

Brugere online