Kasper Egebo

Kanon bænk i dag Kasper!! =D>

Bundgaard89 skrev:Kanon bænk i dag Kasper!!

Thank You mr. drømmekran.

Var faktisk overrasket over at den ikke var tungere. Følte ellers ikke at jeg havde 100% power på dagen. Men dejligt, det gik sådan.

Også en gemen omgang afstraffelse dine ben får i tiden :lol:

Egebo skrev:
Bundgaard89 skrev:Kanon bænk i dag Kasper!!

Thank You mr. drømmekran.
Var faktisk overrasket over at den ikke var tungere. Følte ellers ikke at jeg havde 100% power på dagen. Men dejligt, det gik sådan.

Også en gemen omgang afstraffelse dine ben får i tiden

Den sidste så sgu godt ud :twisted:

Ja.. De små ben har det godt nok ikke godt i dag :lol:

Onsdag 12. Januar 2011
Uge 2 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,9

Dødløft
5 @ 160kg
5 @ 180kg
5 @ 200kg - PR
5 @ 180kg

Bænkpres DE
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Hiv Til Hage hv.
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Omv. Flyes
12 @ 10kg
12 @ 8kg
12 @ 8kg

Fredag 14. Januar 2011
Uge 2 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,9

Squat m. Knæbind
3 @ 145kg
3 @ 155kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 195kg

Dødløft
Super Centurion (str. 36)
Halvdragt
2 @ 140kg

Stropper Op
2 @ 170kg
1 @ 200kg
1 @ 230kg
1 @ 255kg
0 @ 270kg - Dårlig startposition, og bane

Lørdag 15. Januar 2011
Uge 2 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,3

Bænkpres
Super Katana (str. 42/40)
2 @ 150kg - Klods 5-5 - Ingen nede
2 @ 150kg - Klods 5-5 - Ingen nede

Bevægelsen føles helt forkert, og skulderen gør mere ondt.

Push Press
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 70kg

En Arms Stem m. Band
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Træk Til Bryst
4x8

Mandag 17. Januar 2011
Uge 3 - 1. Pas

Morgenvægt: 84,0

Squat m. Knæbind
3 @ 200kg
3 @ 200kg
2 @ 220kg
2 @ 220kg

Meget lette, men kunne slet ikke holde knæbindene ud, så sagde fra på 5 sæt.
Og ja. Tudekiks modtages gerne :verysad:

Bænkpres
5 @ 112,5kg
5 @ 112,5kg
3 @ 127,5kg
3 @ 127,5kg
5 @ 112,5kg

Seated Row
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Roll. Triceps Press
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Sprang over dips, for at skåne skulderen

Egebo skrev:Squat m. Knæbind
3 @ 200kg
3 @ 200kg
2 @ 220kg
2 @ 220kg

Meget lette, men kunne slet ikke holde knæbindene ud, så sagde fra på 5 sæt.
Og ja. Tudekiks modtages gerne

Satme god power i den squat der.. De var jo ekstremt lette!

Bundgaard89 skrev:

Satme god power i den squat der.. De var jo ekstremt lette!

Var igen overrasket over at det ikke blev tungt. Ved godt at bindene var strammere, men kunne ikke mærke de 20kg extra i forhold til de 200.
Men det er kun fedt.

Onsdag 19. Januar 2011
Uge 3 - 2. Pas

Morgenvægt: 84,2

Dødløft:
3 @ 185kg
3 @ 185kg - Tunge

Skulle ha haft 210kg for 2 reps, i næste 3 sæt, men følte mig helt smadret i kroppen, så valgte at lave noget let.

3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Bænkpres Eksp.
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg

Hiv Til Hage
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg - Have ikke set det skulle være hv.

Omv. Flyes
12 @ 7,5kg
12 @ 7,5kg
12 @ 7,5kg

Band Pull
2x20

Hva hulen, kropsvægten stiger da noget for tiden. Er planen ikke stadig at blive i -83?

Fredag 21. Januar 2011
Uge 3 - 3. Pas

Bænkpres
Super Katana S/S (str 42)
2 @ 120kg - Air
1 @ 140kg - Klods 5
1 @ 140kg - Klods 4
1 @ 150kg - Klods 3
1 @ 150kg - Klods (2) - Ikke nede
1 @ 160kg - Klods 2
1 @ 160kg - Klods 1

Let ned, og let op. Det virker lovende.

Push Press
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

En Arms Stem + Band
8 @ 7,5kg
8 @ 7,5kg
8 @ 7,5kg

Træk TIl Bryst
4x8

Benpres
5 @ 250kg
5 @ 290kg
5 @ 290kg
5 @ 290kg
5 @ 310kg

Lørdag 22. Januar 2011
Uge 3 - 4. Pas

Squat
4 @ 145kg
2 @ 165kg - RAW PR
2 @ 165kg
4 @ 145kg

Stem Foran
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

Floor Press
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Dødløft (+5cm ROM)
4 @ 160kg
2 @ 175kg
2 @ 175kg
4 @ 160kg

Push Down
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Tirsdag 25. Januar 2011
Uge 4 - 1. Pas

Ben Foran Blok
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Bænkpres m. Ben Oppe
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Skulle ha haft noget tungt til klods, men kunne ikke ligge på bænken uden smerte i lænden.

Seated Row
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Push Down
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg - Let

Fredag 28. Januar 2011
Uge 4 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,9

Dødløft
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg

Stem
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

En Arms Stem hv.
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Omv. Flyes
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

Side Lat.
10 @ 8kg
10 @ 7kg
10 @ 7kg

Lørdag 29. Januar 2011
Uge 4 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,6

Bænkpres
Super Katana S/S (Str. 42)
1 @ 140kg - Klods 5
1 @ 140kg - Klods 4
1 @ 150kg - Klods 3
1 @ 155kg - Klods 2
1 @ 160kg - Klods 1
1 @ 165kg - Forsøgt til bryst, men ikke nede
1 @ 170kg - PR - med signaler

Squat
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Træk Til Bryst
3x8

Træk Til Nakke
3x8

Band Pull
3x15

du er godt nok stærk for tiden Kasper!

mikkeløj skrev:du er godt nok stærk for tiden Kasper!

Mange tak mikkel. :-D

Mandag 31. Februar 2011
Uge 5 - 1. Pas

Squat m. Knæbind
3 @ 180kg
3 @ 180kg
2 @ 200kg
1 @ 200kg - Så tuder jeg igen :baby:

Bænkpres
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
3 @ 122,5kg
3 @ 122,5kg
3 @ 122,5kg
5 @ 107,5kg

Seated Row
6 @ 60kg
6 @ 70kg
6 @ 65kg
6 @ 65kg

Dips
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg
6 @ BW + 15kg

DB Triceps Roll
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Onsdag 2. Februar 2011
Uge 5 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,6

Dødløft
3 @ 180kg
3 @ 180kg
2 @ 205kg
2 @ 205kg
2 @ 205kg
3 @ 180kg

Bænkpres Eksp.
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg

Hiv Til Hage hv.
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Omv Flyes
12 @ 8kg
12 @ 8kg
12 @ 8kg

Band Pull
2x20

Lørdag 5. Februar 2011
ER Open

Indvejning: 82,9
Super Katana S/S (str.42)

170kg - Godkendt 2-1
175kg - PR - Godkendt 2-1
180kg - PR - Godkendt 3-0

Wow. Virkelig godt gået Egebo!! =D>

Johannes skrev:Wow. Virkelig godt gået Egebo!!

Tak, tak.
Er også helt tilfreds med resultatet. O:)

Mandag 7. Februar 2011
Uge 6 - 1. Pas

Squat m. Knæbind
2 @ 170kg
2 @ 180kg (6)
2 @ 190kg (6)
2 @ 190kg (6)
2 @ 190kg (6)

Bænkpres
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg

Dødløft (+5cm ROM)
3 @ 140kg
3 @ 140kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg

Push Down
6 @ 50kg
6 @ 50kg - Lidt øm i skulderne efter weekendens bænk.
6 @ 40kg
6 @ 40kg

DB Triceps Roll.
8 @ 15kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Onsdag 9. Februar 2011
Uge 6 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,9

Bænkpres Eksp.
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg

Bænkpres Klods-4
3 @ 120kg
3 @ 120kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg - Let

Chins
4 @ BW + 10kg - TUNGT :lol:

4 @ BW + 5kg
4 @ BW + 5kg
4 @ BW + 5kg

Hiv Til Hage
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Band Pull
3x15

Fredag 11. Februar 2011
Uge 6 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,2

Squat
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Benpres
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg

Incline Bænkpres
4 @ 80kg
4 @ 80kg - Meget let
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg - Stadig let

Plejer at være dårlig til at trykke i den vinkel, men var overraskende let idag.

Seated Row
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Omv Flyes
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Lørdag 12. Februar 2011
Uge 6 - 4. Pas

Squat
Super Centurion (str. 34)
Halvdragt + Bind
2 @ 170kg
2 @ 200kg

Stropper Op
2 @ 220kg
2 @ 220kg
2 @ 255kg

Dødløft
Kunne ikke få min dragt ordenligt på, så opgav til sidst.

Bænkpres + Grønne Bands
3 @ 80kg
3 @ 80kg
2 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg

En Arms Stem + Band
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg

Mandag 14. Februar 2011
Uge 7 - 1. Pas

Squat m. Bind
2 @ 180kg (6)
2 @ 180kg (6)
2 @ 190kg (6)
2 @ 190kg (6)
2 @ 190kg (7)

Bænkpres
3 @ 110kg
3 @ 110kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Dødløft (+5cm ROM)
3 @ 140kg
3 @ 140kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg
2 @ 160kg

Push Down
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Onsdag 16. Februar 2011
Uge 7 - 2. Pas

Bænkpres Eksp.
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg

Bænkpres Klods - 3
3 @ 120kg
3 @ 120kg
2 @ 145kg
2 @ 145kg
2 @ 145kg

Improviseret klods (ca. klods 3-4)
Håber at have et rigtigt sæt boards klar i næste uge.

Træk Til Bryst
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg - Skulle ha været chins men der var optaget.

Hiv Til Hage
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

Band Pull
3x15

Fredag 18. Februar 2011
Uge 7 - 3. Pas

Squat
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Benpres
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg
3 @ 260kg

Incline Press
4 @ 80kg
4 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Seated Row
6 @ 70kg
6 @ 75kg

Omv Flyes
8 @ 7,5kg
8 @ 7,5kg
8 @ 10kg

Kasper Egebo

Brugere online