Kasper Egebo

Kim Hjordt skrev:du svært glad for 8'er i tiden hva? :O)

Jaaa.. det er mange reps :strong:

Lørdag 2. April 2011
Uge 13 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,7

Squat
8 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg

Dødløft
8 @ 100kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg

En Arms Stem
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Band Pull
3x15

Mandag 4. April 2011
Uge 14 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,8

Squat:
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Bænkpres
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Seated Row
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Hiv Til Hage
8 @ 35kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Band Pull
3x15

Onsdag 6. April 2011
Uge 14 - 2. Pas

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 140kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 140kg

Dødløft Fra Knæ, Konv.
3 @ 210kg
3 @ 210kg
3 @ 210kg
3 @ 210kg
3 @ 210kg

Træk Til Bryst
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Seated Row
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Omv. Hyper Extension
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Tirsdag 12. April 2011
Uge 15 - 1. Pas

Morgenvægt: 81,9 Sygdom

Squat
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg - let

Bænkpres
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg

Bænkpres, Smal
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Fransk Pres
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg - let, men skulle lige lære det

Bagskulder
20 @ 5kg
20 @ 5kg

Curls m. Stang
10 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg :strong:

Torsdag 14. April 2011
Uge 15 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,7

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 140kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Dødløft Fra Knæ, Konv.
3 @ 220kg
3 @ 220kg
3 @ 220kg
3 @ 220kg
3 @ 220kg

Seated Row
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Træk Til Nakke
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Ny Øvelse
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Wrist Curl
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg

Rev. Wrist Curl
15 @ 15kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg

Fredag 15. April 2011
Uge 15 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,5

Squat
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 130kg - Dårlig omgang idag.

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Smal Bænkpres
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Fransk Pres
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg

Bagskulder
20 @ 6kg
20 @ 6kg

Curl m. Stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Lørdag 16. April 2011
Uge 15 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,9

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg

Dødløft Fra Knæ, Konv.
3 @ 220kg
3 @ 220kg
3 @ 220kg
3 @ 220kg
3 @ 220kg

Træk Til Bryst
3x8

Træk Til Nakke
3x8

Seated Row
3x8

Stem
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Mandag 18. April 2011
Uge 16 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,9

Squat
5 @ 127,5kg
5 @ 127,5kg
5 @ 127,5kg
5 @ 127,5kg
5 @ 127,5kg

Bænkpres
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg

Smal Bænkpres
8 @ 85kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg

Fransk Pres
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Bagskulder
20 @ 6kg
20 @ 6kg

Curl m. Stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Torsdag 21. April 2011
Uge 16 - 2. Pas

Morgenvægt: 81,9

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 140kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Dødløft Fra Knæ, Konv.
3 @ 230kg
3 @ 230kg
3 @ 230kg
3 @ 230kg
3 @ 230kg - Rev hul i begge håndflader :roll:

GREAT

Træk Til Brystr
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Seated Row
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Hyper Extension
10 @ BW + lille sandsæk
10 @ BW + lille sandsæk
10 @ BW + lille sandsæk

Wrist Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Lørdag 23. April 2011
Uge 16 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,0

Squat
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Bænkpres
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg
6 @ 112,5kg

Bænkpres, Klods-4
3 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg - alle sæt på 140, var elendige.
2 @ 130kg - Bedre

Fransk Pres
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Bagskulder
20 @ 6kg
20 @ 6kg

Curl m. Stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Søndag 24. April 2011
Uge 16 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,5

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Dødløft Fra Knæ, Konv.
3 @ 230kg
3 @ 230kg
3 @ 230kg
3 @ 230kg
3 @ 230kg

Træk TIl Bryst
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Seated Row
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Hyper Extension
10 @ BW + Lille Sandsæk
10 @ BW + Lille Sandsæk
10 @ BW + Lille Sandsæk

Wrist Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Rev. Wrist Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

Mandag 25. April 2011
Uge 17 - 1. Pas

Moprgenvægt: 81,9

Squat
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg - Skulle ha' været 5'ere :oops:

Bænkpres
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg

Smal Bænkpres
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Bag Skulder
20 @ 7kg
20 @ 7kg

Curl m. Stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Onsdag 27- April 2011
Uge 17 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,7

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg

Dødløft Fra Knæ, Konv. (-24cm ROM)
3 @ 240kg
3 @ 240kg
3 @ 240kg

Træk-hiv
1 @ 70kg (2,46m/s)
1 @ 80kg (2,36m/s)
1 @ 90kg (2,27m/s)
1 @ 100kg (2,06m/s)

Træk Til Nakke
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Træk Til Bryst
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Seated Row
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Wrist Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Rev. Wrist Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

Fredag 29 April 2011
Uge 17 - 3. Pas

Mogernvægt: 82,7

Squat
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg

Bænkpres
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg

Bænkpres, Klods 6
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Fransk Pres
6 @ 35kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Bagskulder
20 @ 7kg
20 @ 7kg

Curl m. Stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Lørdag 30. April 2011

2. Liga

Indvejning: 82,9

Dødløft, raw
1 @ 170kg
1 @ 190kg
1 @ 212,5kg - PR

Mandag 2. Maj 2011
Uge 18 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,6

Squat
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg - Lettere end forventet

Bænkpres
3 @ 127,5kg - Fail på 4. rep
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg

Smal Bænkpres
8 @ 95kg
8 @ 95kg
8 @ 95kg

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Bagskulder
20 @ 8kg
20 @ 8kg - Lidt mange pauser :oops:

Curl m. Stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Onsdag 4. Maj 2011
Uge 18 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,4

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 170kg
5 @ 170kg
5 @ 170kg
5 @ 170kg

Dødløft Fra Knæ, Konv.
3 @ 210kg
3 @ 210kg
3 @ 210kg - Meget let

Træk Til Bryst
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Seated Row
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Hyper Extension
10 @ BW + Lille Sandsæk
10 @ BW + Lille Sandsæk
10 @ BW + Lille Sandsæk

Wrist Curl
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Rev. Wrist Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

Mandag 9. Maj 2011
Uge 19 - 1. Pas

Squat
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg

Front Squat
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Bænkpres
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg

Smal Bænkpres
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Fransk Pres
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg

Face Pull
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Omv. Flyes
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Cable Crunch
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Curl m. Stang
8 @ 30kg
8 @ 35kg
8 @ 30kg

Tirsdag 10. Maj 2011
Uge 19 - 2. Pas

Træk
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg

Stød
2 @ 50kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg
1 @ 110kg

Torsdag 12. Maj 2011
Uge 19 - 3. Pas

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg

Box Squat, (Sumo)
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Træk Til Nakke
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

DB Row
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Hyperextension
10 @ BW + lille sandsæk
10 @ BW + lille sandsæk
10 @ BW + lille sandsæk

Wrist Curl
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Rev. Wrist Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

Fredag 13. Maj 2011
Uge 19 - 4. Pas

Squat
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg

Overhead Squat
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg
3 @ 40kg

Bænkpres
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg
6 @ 102,5kg

Bænkpres Klods-4
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Fransk Press
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Omv. Flyes
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Band Pull
3x10

Curl m. Stang
3x10

Lørdag 14. Maj 2011
Uge 19 - 5. Pas

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg

Dødløft Til Knæ
4 @ 150kg
4 @ 160kg
4 @ 160kg
4 @ 160kg
4 @ 160kg
4 @ 160kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg - Synes mit højre knæ gjorde ondt

Wrist Curl
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Rev. Wrist Curl
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 15kg

Mandag 16. Maj 2011
Uge 20 - 1. Pas

Squat
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg

Bænkpres
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg

Smal Bænkpres
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Fransk Pres
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Omv Flyes
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Face Pull
10 @ 15kg
10 @ 15kg
10 @ 20kg - Lidt teknik, med onkel. :hihi:

Curl m. Stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Tirsdag 17. Maj 2011
Uge 20 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,8

Polske Træk
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 40kg
2 @ 40kg - haha, tror det så underholdene ud :lol:

Træk
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
1 @ 70kg
0 @ 80kg
0 @ 80kg
0 @ 75kg
1 @ 70kg
1 @ 70kg - Blandet omgang. Lette vægte, men kan ikke få alle til at sidde rigtigt. Mere træning!

Frivend + Front Squat + Opadstød
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg

Torsdag 19. Maj 2011
Uge 20 - 3. Pas

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Træk Til Bryst
8 @ 65kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg

Face Pull
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

DB Row
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Wrist Curl
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Rev. Wrist Curl
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Fredag 20. Maj 2011
Uge 20 - 4. Pas

Squat
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg
6 @ 127,5kg

Overhead Squat
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 50kg
3 @ 50kg - Forkerte sæt og reps, retter jeg til næste gang.

Bænkpres
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg
6 @ 107,5kg

Smal bænk
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Træningen tog længere end jeg troede, så nåede ikke støtteøvelserne.

Lørdag 21. Maj 2011
Uge 20 - 5. Pas

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 120kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Træk Til Bryst
3x10

Face Pulls
3x10

DB Row
8 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Mandag 23. Maj 2011
Uge 21 - 1. Pas

Squat
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg

Front Squat
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Bænkpres
6 @ 112,5kg
5 @ 112,5kg - Fail på 6. rep
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg

Smal Bænkpres
8 @ 75kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg

Fransk Pres
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg
6 @ 40kg

Omv. Flyes
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Face Pull
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Curl m. Stang
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Cable Kneeling Crunch
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Tirsdag 24. Maj 2011
Uge 21 - 2. Pas

Råtræk + OH Squat
2 @ 1+1 @ 50kg
2 @ 1+1 @ 50kg
3 @ 1+1 @ 50kg

Træk
0 @ 80kg - Bagover
1 @ 80kg
1 @ 70kg
1 @ 70kg
1 @ 70kg
1 @ 70kg
1 @ 70kg

Vend + Opadstød
2 + 2 @ 70kg
2 + 2 @ 80kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 95kg
1+1 @ 100kg
1+1 @ 105kg
1+0 @ 105kg - Fail på opadstød
1+0 @ 105kg - Fail på opadstød
1+1 @ 80kg - Fail på andet opadstød

Kasper Egebo

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