Kasper Egebo

Mandag 26. September 2011
Uge 39 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,0

Squat m. Knæbind
2 @ 170kg
2 @ 190kg
2 @ 190kg
2 @ 190kg - let

Front Squat
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg - også let

Bænkpres
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Smal Bænkpres + Grøn Band
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg
4 @ 70kg

Bænkpres hv.
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg
6 @ 32,5kg

Pushdown
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Onsdag 28. September 2011
Uge 39 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,8

Dødløft
Titan Velocity
1 @ 210kg
1 @ 230kg
1 @ 245kg

Fredag 30. September 2011
Uge 39 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,1

Squat
Super Centurion (str. 34)
1 @ 230kg
1 @ 255kg
1 @ 270kg
0 @ 270kg - Taber stangen bagover
1 @ 270kg

Bænkpres
Titan F6 (str. 40)
2 @ 140kg - Air
1 @ 155kg - Air
1 @ 165kg - Til Bryst. LET

Lørdag 1. Oktober 2011
Uge 39 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,4

Bænkpres
Titan F6 (str. 40)
2 @ 130kg - Air
1 @ 155kg - Air
0 @ 170kg - Trøjen flækkede :evil:

Dødløft
Titan Velocity
1 @ 210kg
1 @ 230kg
1 @ 250kg - Bedste løft. LET
1 @ 210kg

Mandag 3. Oktober 2011
Uge 40 - 1. Pas

Squat m. Knæbind
2 @ 180kg
2 @ 180kg
1 @ 180kg
1 @ 180kg

Bænkpres
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg

Alle med signaler.

Onsdag 5. Oktober 2011
Uge 40 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,0

Dødløft
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Box Squat
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Lørdag 8. Oktober 2011
Uge 40 - JM Trekamp

Indvejning: 82,3

Squat (Knæbind + Bælte)
1. -235kg Nåede ikke ind til løftet.
2. 235kg Teknisk fint, men ikke meget power
3. -245kg Dårlig teknik, så tar et skridt baglæns i toppen.

Bænkpres (RAW)
1. 125kg
2. 130kg
3. 132,5kg

Dødløft
Titan Velocity
1. 240kg
2. 262,5kg
3. 270kg - PR - Let

Total
637,5kg = 1. Plads

Lidt video fra JM-Trekamp

Mandag 10. Oktober 2011
Uge 41 - 1. Pas

Squat, Langsom
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Front Squat, Langsom
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Bænkpres
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Bænkpres hv.
8 @ 32,5kg
8 @ 32,5kg
8 @ 32,5kg

Seated Row
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Sit Up
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Planke
3 @ 60sek

Onsdag 12. Oktober 2011
Uge 41 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,8

Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Dødløft Konv.
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Stem Foran
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg

Stem Bagpå, Trækfat
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg

Mave Maskine
3x10

Planke
3 @ 1min.

Torsdag 13. Oktober 2011
Uge 41 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,5

Squat, Langsom
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg

Front Squat, Langsom
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Bænkpres m. Stop
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg

Smal Bænkpres m. Stop
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg

Omv. Flyes
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Mave Rotation
3x8 til hver side

Lørdag 15. Oktober 2011
Uge 41 - 4. Pas

Træk
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg

Stød
1 @ 50kg
1 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg

Træk-hiv
3 @ 110kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 110kg

Front Squat, Langsom
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg

+ Noget støtteøvelser til skulder.

Mandag 17. Oktober 2011
Uge 42 - 1. Pas

Morenvægt: 83,1

Squat, Langsom
4 @ 120kg
4 @ 130kg
4 @ 130kg
4 @ 130kg
4 @ 130kg

Front Squat, Langsom
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

Stem Foran
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Træk Til Nakke
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Planke
3 @ 1min.

Fredag 21. Oktober 2011
Uge 42 - 2. Pas

Squat, Langsom
4 @ 120kg
4 @ 130kg
4 @ 130kg
4 @ 130kg
4 @ 130kg

Front Squat, Langsom
4 @ 90kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Bænkpres m. Pause
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Push Press
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Omv. Flyes
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Tirsdag 3. Januar 2012
Uge 1 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,7

Squat
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg - let

Bænkpres
5 @ 60kg
4 @ 72,5kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 97,5kg
3 @ 97,5kg
3 @ 97,5kg
3 @ 97,5kg
3 @ 97,5kg
3 @ 97,5kg

Lateral Raise
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg

Træk Til Nakke
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Onsdag 4. Januar 2012
Uge 1 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,2

Træk Fra Blok
2 @ 80kg
1 @ 90kg
2 @ 85kg¨
2 @ 80kg

Frivend
3 @ 85kg
1 @ 95kg
2 @ 90kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg

Opadstød
2 @ 105kg
1 @ 117,5kg
1 @ 110kg
2 @ 105kg

Stødhiv
3 @ 112,5kg
2 @ 125kg
1 @ 132,5kg
2 @ 120kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Front Squat
3 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 142,5kg
2 @ 127,5kg
1 @ 135kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Mave
6x10 @ Cable Crunch
3x45 sek @ Planke

Torsdag 5. Januar 2012
Uge 1 - 4. Pas

Morgenvægt: 81,8

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 132,5kg
5 @ 132,5kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg

Bænkpres
6 @ 70kg
5 @ 85kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
3 @ 107,5kg
3 @ 107,5kg
2 @ 112kg
2 @ 112kg
3 @ 107,5kg
3 @ 107,5kg
4 @ 100kg
6 @ 92,5kg
8 @ 85kg
10 @ 70kg

Lateral Raise
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg

Træk Til Bryst
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 65kg
8 @ 60kg

Fredag 6. Januar 2012
Uge 1 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,3

Træk
2 @ 80kg
1 @ 90kg
2 @ 85kg
2 @ 80kg

Stødvend + Opadstød
2 + 1 @ 100kg
1 + 1 @ 112,5kg
1 + 2 @ 105kg
1 + 1 @ 100kg

Trækbalance
3 @ 72,5kg
2 @ 77,5kg
2 @ 77,5kg
3 @ 67,5kg
3 @ 67,5kg
3 @ 67,5kg
3 @ 67,5kg

Trækhiv
3 @ 95kg
2 @ 107,5kg
1 @ 115kg
2 @ 102,5kg
3 @ 95kg
2 @ 95kg
2 @ 95kg

Front Squat
3 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 142,5kg
2 @ 127,5kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
2 @ 120kg

Goodmorning
3 @ 72,5kg
1 @ 80kg
2 @ 77,5kg
3 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg

Mave
4 x 10 @ Cable Crunch
3 x 45sek Planke

Lørdag 7. Januar 2012
Uge 1 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,9

Squat
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg
6 @ 135kg

Bænkpres
5 @ 70kg
4 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Konv. Dødløft
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Bænkpres
5 @ 77,5kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg

Mandag 9. Januar 2012
Uge 2 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,2

Bænkpres
5 @ 70kg
4 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Squat
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg - Super let

Bænkpres
4 @ 77,5kg
4 @ 92,5kg
4 @ 92,5kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg

Lateral Raise
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg

Seated Row
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

Tirsdag 10. Januar 2012
Uge 2 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,1

Træk
Startede med at misse de første sæt :evil:

2 @ 80kg
1 @ 90kg
2 @ 85kg
2 @ 80kg - Rigtig dårlig omgang

Frivend
3 @ 85kg
1 @ 95kg
2 @ 90kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg

Opadstød
2 @ 105kg
1 @ 117,5kg
1 @ 110kg
2 @ 105kg

Stødhiv
3 @ 112,5kg
2 @ 127,5kg
1 @ 135kg
2 @ 120kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Front Squat
3 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 142,5kg
2 @ 127,5kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Mave
4x10 @ Cable Crunch
3x12 @ Side Bend
3x45 sek @ Planke

Onsdag 11. Januar 2012
Uge 2 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,8

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 130kg
5 @ 130kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg
3 @ 155kg

Bænkpres
5 @ 70kg
4 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
4 @ 100kg
6 @ 85kg
8 @ 70kg

Lateral Raise
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg

Bendover Row
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Torsdag 12. Januar 2012
Uge 2 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
1 @ 70kg
1 @ 75kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg

Stød
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg

Front Squat
3 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 142,5kg
2 @ 127,5kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Lørdag 14. Januar 2012
CWC

Indvejning: 82,7

Træk
1. 90kg
2. 95kg
3. 98kg - Stævne PR

Stød
1. -115kg - Mister luften
2. 115kg
3. 120kg

Rigtig fedt stævne. Flotte rammer, og god stemning.
Træk var acceptabelt, men er meget skuffet over min stød.

Søndag 15. Januar 2012
Uge 2 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,8

Squat
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg - Meget let

Konv. Dødløft
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg - Valgte lidt lette kg idag

Bænkpres
5 @ 80kg
4 @ 90kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg

Mave
4x10 @ Cable Crunch

Mandag 16. Januar 2012
Uge 3 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,2

Squat
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Bænkpres
5 @ 70kg
4 @ 85kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Lateral Raise
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg

Bendover Row
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Mave
3x12 @ Side Bend
3x45 sek @ Planke

Tirsdag 17. Januar 2012
Uge 3 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,2

Træk
3 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
2 @ 85kg
2 @ 80kg

Frivend
3 @ 85kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
2 @ 90kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
2 @ 85kg - Lidt for let

Opadstød
3 @ 105kg
1 @ 117,5kg
1 @ 125kg
2 @ 112,5kg - 2'eren var dårlig
2 @ 112,5kg - samme :evil:

Stødhiv
3 @ 112,5kg
2 @ 125kg
2 @ 140kg
2 @ 120kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Front Squat
3 @ 120kg
1 @ 135kg
1 @ 150kg - let idag
2 @ 127,5kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Mave
3x12 @ Cable Crunch

Onsdag 18. Januar 2012
Uge 3 - 3. Pas

Morgenvægt: 84,1

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 142,5kg
5 @ 142,5kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg
3 @ 165kg

Bænkpres
8 @ 70kg
7 @ 77,5kg
6 @ 85kg
5 @ 92,5kg
4 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
2 @ 112,5kg
2 @ 112,5kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
4 @ 100kg
6 @ 92,5kg
8 @ 85kg
10 @ 77,5kg
12 @ 70kg

Lateral Raise
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg

Lying Row
4x8

Mave
4x12 @ Cable Crunch
3x12 @ Side Bend

Torsdag 19. Januar 2012
Uge 3 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,1

Træk
3 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
2 @ 85kg
2 @ 80kg

Stødvend + Opadstød
2+1 @ 100kg
1+1 @ 112,5kg
1+0 @ 120kg - Mistede luften
1+1 @ 120kg
1+2 @ 105kg¨
1+1 @ 100kg

Trækbalance
3 @ 80kg
1 @ 90kg
0 @ 95kg
0 @ 95kg
2 @ 85kg
3 @ 80kg - Stoppede her. Albuer og håndled får lige en chance.

Trækhiv
3 @ 95kg
2 @ 107,5kg
1 @ 120kg - (1,8 m/s)
2 @ 102,5kg
3 @ 95kg
3 @ 95kg
3 @ 95kg (2,0 m/s)

Front Squat
3 @ 120kg
2 @ 135kg
1 @ 150kg
0 @ 160kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg - Intet overskud i benene idag.

Goodmorning
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

Mave
3x45 sek @ Planke

Fredag 20. Januar 2012
Uge 3 - 5. Pas

Morgenvægt: 82,9

Squat
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg

Konv. Dødløft
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 160kg
5 @ 160kg

Bænkpres
5 @ 70kg
4 @ 85kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg

Lateral Raise
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg

Stødsats
2 @ 110kg
2 @ 130kg
2 @ 142,5kg
2 @ 142,5kg
2 @ 142,5kg
2 @ 142,5kg
2 @ 142,5kg
2 @ 110kg

Kasper Egebo

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