Kasper Egebo

Mandag 26. Marts 2012
Uge 13 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,6

Bænkpres
Medvirkede i et lille forsøg på universitetet, omhandlende bænkpres.
Blev til disse løft

5 @ 70kg
3 @ 100kg
3 @ 115kg
3 @ 125kg
3 @ 130kg
3 @ 97,5kg
8 @ 77,5kg
8 @ 77,5kg
8 @ 77,5kg
8 @ 77,5kg

Var ganske sjovt at medvirke i forsøget, og håber det giver noget brugbart resultat.

Ol Squat
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Benspark
4x8

Leg Curl
4x8

Mave
3x12 @ Cable Crunch

Tirsdag 27 Marts 2012
Uge 13 - 2. Pas

Morgenvægt: 84,0

Træk Fra Dyb Hæng
4 @ 40kg
4 @ 50kg
4 @ 60kg
4 @ 70kg
4 @ 75kg
0 @ 75kg miss
3 @ 75kg Kunne mærke kroppen var træt
3 @ 70kg - miss på sidste rep.

Skidt omgang. Kroppen var træt og teknisk dårlige løft.

Stødvend + Opadstød
2+2 @ 70kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 105kg
2+2 @ 110kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 90kg

Igen træthed. Mærkes specielt i opadstødet. Ingen fart i satset.

Front Squat
5 @ 50kg
3 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 100kg

Push Press, Nakke
5 @ 50kg
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg - Aldrig prøvet øvelsen før :lol:

Mave
3x10 @ Hanging Leg Raise

Egebo skrev:Stødvend + Opadstød
2+2 @ 70kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 130kg
2+2 @ 130kg
2+2 @ 130kg
2+2 @ 90kg

fixed

Egebo skrev:Igen træthed. Mærkes specielt i opadstødet. Ingen fart i satset.

Dobbelt fixed

:mrgreen:

Hehe ohh i wish :-D

Onsdag 28. Marts 2012
Uge 13 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,3

Konv. Dødløft
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Bænkpres
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Stød Fra Nakke
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg

Opadstød
3 @ 70kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg

Pull Up
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Seated Row
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Var stadig træt i kroppen i dag, så valgt at tage en meget let omgang.
Håber på at der er bedre energi i morgen.

Torsdag 29. Marts 2012
Uge 13 - 4. Pas

Træk
3 @ 40kg
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
1+0 @ 80kg
3 @ 70kg
3 @ 70kg

Sidder MEGET MEGET dårligt.

Stødvend + Opadstød
2+2 @ 70kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 100kg
2+0 @ 105kg - miss på opadstød
2+2 @ 70kg - Føler mig helt tom for energi, så af med kg.
2+1 @ 90kg - miss på sidste opadstød

Stopper for idag.
Kan ikke rigtig styre temperamentet når det går sådan her, så nok bedst sådan [-X

Front Squat
3 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 120kg

Mave
3x10 @ Kneeling Cable Crunch
3x10 @ Hanging Leg Raise

Fredag 30. Marts 2012
Uge 13 - 5. Pas

Morgenvægt: 84,4

Ol Squat
5 @ 80kg
3 @ 110kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg - let

Front Squat
3 @ 80kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg

Bænkpres
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg

Stem
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg

Pull Up
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Omv. Flyes
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Meget bedre energi idag.

Søndag 1. April 2012
Uge 13 - 6. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
2 @ 40kg
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 70kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
2+0 @ 75kg - sidste ryger bagover
3 @ 75kg
3 @ 65kg

Stødvend + Opadstød
2+2 @ 50kg
2+2 @ 70kg
2+2 @ 100kg - Dårlige opadstød
0 @ 110kg - Ryger på røven i vendet
2+2 @ 110kg
1+1 @ 120kg
3+2 @ 95kg
3+2 @ 95kg

Trækhiv
3 @ 80kg
2 @ 100kg
2 @ 110kg

Ol Squat
5 @ 60kg
3 @ 100kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 140kg
3 @ 100kg

Mandag 2. April 2012
Uge 14 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,8

Bænkpres
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 115kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Front Squat
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 110kg - Var stiv i hoften, så venter til i morgen med tunge sæt.
5 @ 80kg

Leg Curl
4x6

Pull Up
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Omv. Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Tirsdag 3. April 2012
Uge 14 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,9

Træk
2 @ 40kg
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 90kg
1+0 @ 95kg - misser 2. rep frem
0 @ 100kg - miss bagover
1 @ 105kg - PR

Grimt løft, men PR er PR

Stød
2 @ 50kg
2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg - Let omgang

Front Squat
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
5 @ 80kg

Kan godt lide du lige skulle se om den sad fast til gulvet først !

Men congrats !!

Jeppe-N skrev:Kan godt lide du lige skulle se om den sad fast til gulvet først !

Men congrats !!

God forberedelse er det halve arbejde, som man siger.

Thanks mate

Onsdag 4. April 2012
Uge 14 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,4

Sumo Dødløft DE
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg - meget let

Bænkpres
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg - let
10 @ 80kg

Stem
5 @ 40kg
5 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3 @ 75kg

Goodmorning
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg - Meget stramme baglår #-o

Torsdag 5. April 2012
Uge 14 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,5

Træk DE
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg

Stødvend + Benbøj + Opadstød
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg

Ol Squat, Langsom
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Leg Curl
3x8

Fredag 6. April 2012
Uge 14 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,5

Front Squat
5 @ 50kg
5 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg
3 @ 145kg - PR
3 @ 100kg - Tror jeg er ved at lære det her front squat

Bænkpres
5 @ 60kg
3 @ 100kg
2 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 135kg
1 @ 140kg
8 @ 100kg

Pull Up
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Omv. Flyes
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Lateral Raise
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Lunges
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Mave
3x8 @ Upside-down Crunch
3x8 @ Kneeling Cable Crunch
3x8 Hanging Leg Raise

Mandag 9. April 2012
Uge 15 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,5

Ol Squat
10 @ 110kg
8 @ 125kg
6 @ 135kg
4 @ 145kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Bænkpres
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Stem
3 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 70kg

Bent-over Row
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Upright Row
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Lounges
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Mave
4x8 @ Upside-down Crunch

Tirsdag 10. April 2012
Uge 15 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,5

Træk
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
0+1 @ 75kg - miss på første, frem :evil:

2 @ 75kg
2 @ 75kg

Stødvend + Opadstød
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg
1+1+0 @ 100kg - miss på andet opadstød, taber den bagud
1+2 @ 100kg

Dårlige vend og opadstød.

Stødhiv
3 @ 100kg
3 @ 120kg
3 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 140kg
3 @ 120kg

Pull Up
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Mave
3x10 @ Hanging Leg Raise

Onsdag 11. April 2012
Uge 15 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,8

Sumo Dødløft
5 @ 140kg
5 @ 180kg
5 @ 210kg - PR
5 @ 180kg

Bænkpres
8 @ 90kg
8 @ 90kg

Seated Row
3x8

Træk Til Bryst
3x8

Push Down
3x8

Torsdag 12. April 2012
Uge 15 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,8

Træk
2 @ 70kg
2 @ 80kg
1+0 @ 90kg
1+0 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
1+0 @ 90kg

Stødvend
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 110kg
1+0 @ 120kg
2 @ 100kg

Opadstød
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 110kg
1 @ 130kg
0 @ 140kg
0 @ 140kg
2 @ 100kg

Mave
4x8 @ Upside-down Crunch

Egebo skrev:5 @ 210kg - PR

Let PR

Der var da overskud til et par stykker mere!

DannyP skrev:
Egebo skrev:5 @ 210kg - PR

Let PR
Der var da overskud til et par stykker mere!

Mange tak.

Ja det var der.
Jeg vurdere der var til 8, hvilket et okay på en dag hvor jeg egentlig ikke havde meget fart i løftene.

Fredag 13. April 2012
Uge 15 - 5. Pas

Ol Squat
10 @ 110kg
8 @ 115kg
8 @ 125kg
8 @ 135kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Bænkpres
5 @ 110kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Push Press
3 @ 50kg
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg
1 @ 110kg - PR
0 @ 115kg
3 @ 80kg

Pull Up
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Lørdag 14. April 2012
Uge 15 - 6. Pas

Morgenvægt: 83,6

Træk
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Stød
1 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg

Konv. Dødløft
3 @ 120kg
3 @ 150kg
3 @ 180kg
3 @ 200kg
3 @ 150kg
3 @ 120kg

Mave
4x8 @ Upside-down Crunch

Mandag 16. April 2012
Uge 16 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,7

Ol Squat
10 @ 110kg
8 @ 115kg
6 @ 125kg
6 @ 135kg
6 @ 145kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Bænkpres
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg

Leg Curl
4x6

Pull Up
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Omv Flyes
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Send mig lige dit mobil nummer..

Vagn

Tirsdag 17. April 2012
Uge 16 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,1

Træk
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
1+0 @ 80kg - miss fremad
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Stødvend
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
0+1 @ 100kg - satte mig på røven
2 @ 100kg
2 @ 100kg

Opadstød
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg

Mave
3x10 @ Upside-down Crunch
3x10 @ Side Bend

Onsdag 18. April 2012
Uge 16 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,5

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
5 @ 140kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 160kg - let omgang

Dødløft Trækfat (+5cm ROM)
3 @ 110kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg

Bænkpres
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg

Pull Up
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Torsdag 19. April 2012
Uge 16 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,2

Træk
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 85kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
0 @ 105kg
0 @ 105kg

Stød
1 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
1 @ 120kg
1 @ 100kg - Stadig rigtig dårlig opadstød

Stødsats
3 @ 80kg
2 @ 110kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 150kg
2 @ 110kg

Kasper Egebo

Brugere online