Kasper Egebo

Søndag 19. August 2012
Uge 33 - 5+6. Pas

Morgenvægt: 83,4

Træk
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 90kg
2 @ 95kg - Tangering af PR

Opadstød
3 @ 80kg
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 110kg
2 @ 115kg
1 @ 120kg
1 @ 125kg - Rigtig dårligt på 125, ellers OK

Trækhiv Fra Blok (Over Knæ)
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 110kg

Ol Squat
5 @ 100kg
5 @ 110kg
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg

Front Squat
4 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Bænkpres
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg

Pushdown
4x8

Mave
2x8 @ Upside-down Crunch
3x45 sek. @ Planke + 15kg

Mandag 20 August 2012
Uge 34 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,0

Bænkpres
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg

Ol Squat
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
5 @ 120kg

Stem
6 @ 50kg
6 @ 60kg

Træk Til Bryst
3x8

Omv. Flyes
3x8

Mave
3x45 sek. Planke @ 20kg

Tirsdag 21. August 2012
Uge 34 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,7

Træk
2 @ 70kg
2 @ 80kg
2 @ 85kg
0+0 @ 85kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg - Generelt ret dårligt idag.

Opadstød
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 110kg
2 @ 110kg - Opadstød ville heller ikke idag. Overextendere i lænden, og låser ikke armene.
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
2+0 @ 100kg - Misser sidste

Frivend + Knickstød
2+2 @ 85kg
2+2 @ 85kg
2+2 @ 85kg
2+2 @ 85kg
2+2 @ 85kg
2+2 @ 85kg

Stødhiv
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Stem Bag Nakke
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Onsdag 22. August 2012
Uge 34 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,8

Bænkpres (Pinky)
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg - Meget nemt.

Sumo Dødløft
5 @ 120kg
5 @ 140kg
3 @ 160kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg - Let

Ol Squat (Udgang)
10 sek @ 200kg
10 sek @ 210kg
10 sek @ 220kg
10 sek @ 230kg
10 sek @ 240kg

Pushdown
3x8

Træk Til Nakke
3x8

Mave
3x8 @ Upside-down Crunch
3x45 sek. Planke @ 20kg

Torsdag 23. August 2012
Uge 34 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,5

Råtræk
3 @ 70kg
3 @ 75kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 85kg - PR

Stødvend
2 @ 90kg
2 @ 95kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 105kg

Trækhiv
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 95kg
3 @ 95kg
3 @ 95kg
3 @ 95kg
3 @ 100kg

Front Squat
4 @ 90kg
4 @ 110kg
3 @ 130kg
3 @ 140kg - (Periodemål Uge 33-35)
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Mave
2x8 @ Upside-down Crunch

Fredag 24. August 2012
Uge 34 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,9

Bænkpres
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg
2 @ 120kg - Let

Ol Squat
5 @ 100kg
5 @ 120kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 160kg

Stem
6 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 65kg

Pushdown
3x8

Seated Row
3x8

Mave
3x45 sek. Planke @ 20kg

Søndag 26. August 2012
Uge 34 - 6. Pas

Morgenvægt: 82,5

Træk
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 90kg
2 @ 95kg - Tangering af PR
1+0 @ 100kg - Øv
0+0 @ 90kg
2 @ 80kg

Opadstød
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg - Rigtig skidt.

Trækhiv Fra Blok (Over Knæ)
3 @ 90kg
3 @ 100kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg
3 @ 105kg

Front Squat
4 @ 90kg
4 @ 100kg
4 @ 105kg
4 @ 110kg
4 @ 115kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Mave
2x8 @ Upside-down Crunch

Mandag 27. August 2012
Uge 35 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,1

Bænkpres
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg - Let

Ol Squat
5 @ 100kg
5 @ 120kg
4 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg - Tungt

Ol Squat (Udgang)
10 sek. @ 190kg
10 sek. @ 230kg
10 sek. @ 250kg

Benpres
3x8

Pushdown
3x8

Omv. Flyes
3x8

Mave
3x45 sek. Planke @ 20kg

Tirsdag 28. August 2012
Uge 35 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,4

Træk
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg

Opadstød
3 @ 80kg
3 @ 90kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 115kg

Frivend + Knickstød
2+2 @ 80kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 80kg

Stødhiv
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Stem Bag Nakke
6 @ 50kg
6 @ 50kg

Onsdag 29. August 2012
Uge 35 - 3. Pas

Bænkpres (Katana 42 A/S)
2 @ 140kg - Air
2 @ 150kg - Air
2 @ 160kg - Air
1 @ 170kg - Air
1 @ 180kg - Air
1 @ 180kg - Bryst

Sumo Dødløft
5 @ 140kg
5 @ 160kg
5 @ 180kg

Sumo Dødløft Fra Blok (Under Knæ)
3 @ 225kg
3 @ 245kg
3 @ 245kg

Pushdown
3x8

Træk Til Nakke
3x8

Leg Curl
3x8

Mave
3x45 sek. Planke @ 20kg

Torsdag 30. August 2012
Uge 35 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,6

Råtræk
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Stødvend
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg

Trækhiv
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Front Squat
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Mave
2x8 @ Upside-down Crunch

Lørdag 1. September 2012
Klubstævne - AK Jyden

Indvejning: 83,4

Træk
-100kg
100kg
-106kg

Stød
115kg
-120kg
120kg

Total
220kg (264,5 Sinclair)

Har slet ikke kunne finde formen op til stævnet, og der var som forventet heller ikke det store overskud på dagen.

Mandag 3. September 2012
Uge 35 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,6

Bænkpres
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg

Ol Squat
5 @ 100kg
5 @ 120kg
3 @ 150kg

Knæbind
2 @ 160kg
2 @ 170kg
2 @ 180kg
2 @ 190kg
2 @ 200kg

Ol Squat m. Pause I Bunden
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Benpres
3x8

Pushdown
3x8

Mave
2x8 @ Upside-down Crunch

Tirsdag 4. September 2012
Uge 35 - 2. Pas

Trækhiv + Træk
1+1 @ 90kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 90kg

Stødvend + Opadstød
1+2 @ 80kg
2+1 @ 90kg
1+2 @ 95kg
2+1 @ 100kg
1+2 @ 105kg
2+1 @ 90kg

Trækhiv
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg

Front Squat
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Stem
7 @ 50kg
7 @ 60kg

Torsdag 6. September 2012
Uge 36 - 3. Pas

Træk
2 @ 70kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 95kg
1 @ 95kg
1 @ 95kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+2 @ 90kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+2 @ 105kg
1+1+0 @ 110kg - Gardiner
1+1+0 @ 110kg - Gardiner
1+1+2 @ 90kg

Rar Trækfat
6 @ 90kg
6 @ 110kg
6 @ 100kg

Stem Bag Nakke
7 @ 50kg
7 @ 60kg

Fredag 7. September 2012
Uge 36 - 4. Pas

Bænkpres
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg
5 @ 107,5kg

Ol Squat m. Pause I Bunden
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Benpres
3x8

Pushdown
3x8

Omv. Flyes
3x8

Søndag 9. September 2012
Uge 36 - 5. Pas

Råtræk
3 @ 70kg
3 @ 75kg
2 @ 80kg
1+0 @ 85kg - Sygt dårligt
2 @ 80kg

Stødvend
2 @ 90kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 115kg
1 @ 120kg

Opadstød
2 @ 90kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
2 @ 100kg

Stødhiv
3 @ 120kg
3 @ 130kg
2 @ 140kg
2 @ 145kg
2 @ 145kg

Mandag 10. Spetember 2012
Uge 37 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,5

Bænkpres
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg

Ol Squat
3 @ 130kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 140kg
5 @ 120kg

Benpres
3x8

Pushdown
3x8

Stødsats
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg

Mave
3x8 @ Upside-down Crunch
3x45 sek. Planke @ 20kg

Tirsdag 11. September 2012
Uge 37 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,3

Trækhiv + Træk
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 80kg

Stødvend + Opadstød
1+2 @ 100kg
2+1 @ 100kg
1+2 @ 100kg
2+1 @ 100kg
1+2 @ 100kg
2+1 @ 100kg
1+2 @ 100kg

Trækhiv
2 @ 110kg
2 @ 110kg
2 @ 110kg
2 @ 110kg
2 @ 110kg
2 @ 110kg

Front Squat
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg

Stem
7 @ 50kg
7 @ 50kg

Onsdag 12. September 2012
Uge 37 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,0

Ol Squat - DE
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Sumo Dødløft
3 @ 170kg
3 @ 200kg
3 @ 200kg
3 @ 200kg
3 @ 170kg

Bænkpres - Pinky
6 @ 97,5kg
6 @ 97,5kg
6 @ 97,5kg
6 @ 97,5kg
6 @ 97,5kg

Benpres
3x8

Goodmorning
4x5

Torsdag 13. September 2012
Uge 37 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,5

Træk
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 90kg
1 @ 95kg
0 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
0 @ 100kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+2 @ 90kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+0 @ 105kg - Miss på opadstød
1+1+0 @ 100kg - Miss på opadstød
1+1+2 @ 100kg - Dog med stem i opadstød

Rar Trækfat
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg

Stem Bag Nakke
7 @ 40kg
7 @ 50kg
7 @ 50kg

Fredag14. September 2012
Uge 37 - 5.Pas

Morgenvægt: 83,5

Ol Squat
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
5 @ 120kg

Bænkpres
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg

Benpres
3x8

Push Press
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg

Søndag 16. September 2012
Uge 37 - 6. Pas

Råtræk
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Stødvend
2 @ 100kg
2 @ 105kg
1 @ 110kg
1 @ 115kg
0 @ 120kg - miss
1 @ 120kg

Opadstød
2 @ 100kg
1 @ 110kg
0 @ 120kg - miss
1 @ 120kg
0 @ 130kg - miss
0 @ 130kg - miss

Stødhiv
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg

Tirsdag 20. September 2012
Uge 38 - 1. Pas

Trækhiv + Træk
1+1 @ 70kg
1+0 @ 75kg
1+0 @ 75kg
1+1 @ 75kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 85kg
1+0 @ 90kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 80kg

Stødvend + Opadstød
1+2 @ 100kg
2+1 @ 100kg
1+2 @ 100kg
2+1 @ 100kg
1+2 @ 100kg
2+1 @ 100kg
1+2 @ 100kg
2+1 @ 100kg

Trækhiv
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg

Front Squat
4 @ 100kg
2 @ 120kg - Så brokker ryggen sig igen, så ikke mere træning den dag :blowup:

Torsdag 20. September 2012
Uge 38 - 2. Pas

Træk
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg

Rar Trækfat
6 @ 70kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 70kg

Stem Bag Nakke
7 @ 40kg
7 @ 50kg
7 @ 55kg

Søndag 23. September 2012
Uge 38 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,5

Råtræk
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2@ 80kg
2@ 80kg
2@ 80kg
2@ 80kg
2@ 80kg

Stødvend
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
1 @ 115kg
1 @ 120kg
0 @ 125kg - miss
1 @ 110kg
1 @ 110kg

Opadstød
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 115kg
0 @ 120kg - miss
0 @ 120kg - miss
0+0 @ 100kg - miss
0+0 @ 100kg - miss

Stødhiv
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg
2 @ 140kg

Torsdag 27. September 2012
Uge 39 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,8

Træk
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
0+1 @ 85kg
0+1 @ 85kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+2 @ 90kg
1+1+2 @ 95kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+2 @ 105kg

Rar Trækfat
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Stem Bag Nakke
7 @ 50kg
5 @ 60kg - Slap

Fredag 28. September 2012
Uge 39 - 2. Pas

Trækhiv + Træk
1+1 @ 70kg
1+1 @ 75kg
1+1 @ 80kg
1+1 @ 85kg
1+1 @ 90kg
1+1 @ 95kg

Stødvend + Opadstød
1+2 @ 90kg
2+1 @ 90kg
1+2 @ 90kg
2+1 @ 90kg
1+2 @ 90kg
2+1 @ 90kg

Trækhiv
2 @ 100kg
2 @ 105kg
2 @ 110kg
2 @ 115kg
2 @ 115kg

Ben Foran Blok
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg

Stem
7 @ 50kg
7 @ 50kg

Søndag 30. September 2012
Uge 39 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,1

Råtræk
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 80kg

Stødvend
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
0 @ 140kg - Tæt på
0 @ 140kg

Opadstød
2 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 135kg - PR
1 @ 140kg - PR
0 @ 145kg - Tæt på

Stødhiv
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 160kg

Tillykke med PR

Kasper Egebo

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