kcal indtag til højforbrænding dreng 175cm 61kg

min bror er 22 , og 175. han arbejder som maler og træner 3 split program
Hvor mange kcal skal han indtage om dagen , og hvis i har noget spise program må i meget gerne dele
som det står nu er han glad for Weightgainer og protein pulver i jagten på de magiske kilo
hvad bør han fokusere på?
low carb high protein ?

jeg syntes ikke hans gains virker vilde trods han træner på sit 3 år
mistanken ligger hos mig at hans kost er elendig og den er skyld i at der ikke sker noget fremskridt

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Så er det ellers bare at læse

Tror ikke du kan få nogen til at lave en kostplan til dig gratis.

hjælpervenner skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Så er det ellers bare at læse Tror ikke du kan få nogen til at lave en kostplan til dig gratis.

rigtig nok

var nu mere hvis en havde en plan som matchede ud fra min brors data

jeg læser og tusind tak

Dety skrev:
hjælpervenner skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Så er det ellers bare at læse Tror ikke du kan få nogen til at lave en kostplan til dig gratis.

rigtig nok var nu mere hvis en havde en plan som matchede ud fra min brors data

jeg læser og tusind tak

Ok

Jamen du kan da lige se på en kostplan jeg lavede til min ven her for et par dage siden. Der mangler dog aftensmad, da han skal spise omkring 3300 kcal. Din bror skal ca. spise 2800 kcal.

Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn 75 g
Letmælk 500 g
Juice, æble 200 g
Proteinpulver 80% 35 g
Tidsrum: 6:00 - 7:59 769,02 kcal
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Arla, Cheasy skyr 200 g
Avocado 150 g
Kylling filet 200 g
Grovbolle 100 g
Tidsrum: 12:00 - 13:59 935,65 kcal
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,
Letmælk 1000 ml
Tidsrum: 16:00 - 17:59 616,5 kcal
Måltid (22:00 - 23:59)
Grovbolle 100 g
Rullepølse, Den Grønne Slagter 100 g
Tidsrum: 22:00 - 23:59 414 kcal
Daglig total 204,85 g protein 328,8 g kulhydrat 66,73 g fedt 2735,17 kcal
Energi fordeling 29.8% 48% 21.7%

kcal indtag til højforbrænding dreng 175cm 61kg

Brugere online