Kedeligt med mange øvelser!

Hej drenge, siden min bror viste mig styrketræning, har jeg gerne ville blive stærkere og større. Men mit problem ligger i, at jeg simpelthen bliver skide demotiveret og gider ikke rigtigt at træne, hvis der kommer mange øvelser, ind over træningerne. Jeg har læst rigtig mange artikler fra Chase Karnes, og elsker simpelt konceptet omkring at træne Dødløft,Squat, bænkpress og behind the neck press. Men hvordan kan jeg stille et program op, hvis jeg kun vil træne de 4 øvelser, muligvis med dips og pullups, indeover

? Og kører gerne med mange sæt, hvis det er det.

Vil rigtig gerne træne 4 dage i ugen, da jeg synes derunder er for lidt

Pas A:

squat 5x5
flat barbell bench 5x5
dumbbell rows 5x5

Pas B:

dødløft 5x5
military press (eller BTN, hvis du foretrækker den) 5x5
wide-grip pullups 5x5 (tilføj vægt)

og så kører du bare en ugeplan ala:

A
off
B
off
A
off
B
off
osv

Bingo.

Hej Menace

Tak for dit svar, og det er helt klart sådan noget her jeg leder efter, men kunne man evt. ikke tlføje nogle flere sæts

?

SpanishKid skrev:Hej Menace

Tak for dit svar, og det er helt klart sådan noget her jeg leder efter, men kunne man evt. ikke tlføje nogle flere sæts ?

Det program han viser dig der tager en lille time.

5 sæt er fint, især med den frekvens du kommer til at have.
brug 10 min på noget opvarmning og evt mobilitet i form af dynamisk stræk el foam rolling
husk på at der også kommer opvarmningssæt med indover som øger den reele sætmængde en del.

Kedeligt med mange øvelser!

Brugere online