Hej alle.

Jeg har anskaffet mig nogle kettlebells og vil integrere dem i mit nuværende træningsprogram, men jeg savner en form for "rød tråd" i øvelsesvalget.

Mit nuværende træningsprogram er en klassisk træk/skub split med progression. Jeg træner mandag, onsdag og fredag el. lørdag og skifter mellem de to split.

Min ide var at skære alle de små øvelser væk, så jeg står tilbage med squat, dødløft, rows og curls på træk-dagen - og bænkpres, skulderpres og smal bænk el. dips samt dragon flags på skub-dagen.

Pt. laver jeg swings, cleans, clean/press, high pulls og snatches med kb'erne

Spørgsmålet er så: hvordan indkorporerer jeg bedst mine kettlebells i min træningsstruktur og er der øvelser jeg mangler?
Mine nuværende øvelser supporterer jo fint min træk-dag men jeg føler de halter lidt ift. skub-dagen.

På forhånd tak.

Orb skrev:Hej alle.

Jeg har anskaffet mig nogle kettlebells og vil integrere dem i mit nuværende træningsprogram, men jeg savner en form for "rød tråd" i øvelsesvalget.

Mit nuværende træningsprogram er en klassisk træk/skub split med progression. Jeg træner mandag, onsdag og fredag el. lørdag og skifter mellem de to split.

Min ide var at skære alle de små øvelser væk, så jeg står tilbage med squat, dødløft, rows og curls på træk-dagen - og bænkpres, skulderpres og smal bænk el. dips samt dragon flags på skub-dagen.

Pt. laver jeg swings, cleans, clean/press, high pulls og snatches med kb'erne

Spørgsmålet er så: hvordan indkorporerer jeg bedst mine kettlebells i min træningsstruktur og er der øvelser jeg mangler?
Mine nuværende øvelser supporterer jo fint min træk-dag men jeg føler de halter lidt ift. skub-dagen.

På forhånd tak.

Sig farvel til dine håndled, og dine gains.

dornerd skrev:

Orb skrev:Hej alle.

Jeg har anskaffet mig nogle kettlebells og vil integrere dem i mit nuværende træningsprogram, men jeg savner en form for "rød tråd" i øvelsesvalget.

Mit nuværende træningsprogram er en klassisk træk/skub split med progression. Jeg træner mandag, onsdag og fredag el. lørdag og skifter mellem de to split.

Min ide var at skære alle de små øvelser væk, så jeg står tilbage med squat, dødløft, rows og curls på træk-dagen - og bænkpres, skulderpres og smal bænk el. dips samt dragon flags på skub-dagen.

Pt. laver jeg swings, cleans, clean/press, high pulls og snatches med kb'erne

Spørgsmålet er så: hvordan indkorporerer jeg bedst mine kettlebells i min træningsstruktur og er der øvelser jeg mangler?
Mine nuværende øvelser supporterer jo fint min træk-dag men jeg føler de halter lidt ift. skub-dagen.

På forhånd tak.

Sig farvel til dine håndled, og dine gains.

Begrundelse tak?

Orb skrev:Hej alle.

Jeg har anskaffet mig nogle kettlebells og vil integrere dem i mit nuværende træningsprogram, men jeg savner en form for "rød tråd" i øvelsesvalget.

Mit nuværende træningsprogram er en klassisk træk/skub split med progression. Jeg træner mandag, onsdag og fredag el. lørdag og skifter mellem de to split.

Min ide var at skære alle de små øvelser væk, så jeg står tilbage med squat, dødløft, rows og curls på træk-dagen - og bænkpres, skulderpres og smal bænk el. dips samt dragon flags på skub-dagen.

Pt. laver jeg swings, cleans, clean/press, high pulls og snatches med kb'erne

Spørgsmålet er så: hvordan indkorporerer jeg bedst mine kettlebells i min træningsstruktur og er der øvelser jeg mangler?
Mine nuværende øvelser supporterer jo fint min træk-dag men jeg føler de halter lidt ift. skub-dagen.

På forhånd tak.

Du kan smide push press ind med kettlebells hvis det er

wager skrev:

dornerd skrev:

Orb skrev:Hej alle.

Jeg har anskaffet mig nogle kettlebells og vil integrere dem i mit nuværende træningsprogram, men jeg savner en form for "rød tråd" i øvelsesvalget.

Mit nuværende træningsprogram er en klassisk træk/skub split med progression. Jeg træner mandag, onsdag og fredag el. lørdag og skifter mellem de to split.

Min ide var at skære alle de små øvelser væk, så jeg står tilbage med squat, dødløft, rows og curls på træk-dagen - og bænkpres, skulderpres og smal bænk el. dips samt dragon flags på skub-dagen.

Pt. laver jeg swings, cleans, clean/press, high pulls og snatches med kb'erne

Spørgsmålet er så: hvordan indkorporerer jeg bedst mine kettlebells i min træningsstruktur og er der øvelser jeg mangler?
Mine nuværende øvelser supporterer jo fint min træk-dag men jeg føler de halter lidt ift. skub-dagen.

På forhånd tak.

Sig farvel til dine håndled, og dine gains.

Begrundelse tak?

Har oplevet mine håndled ikke altid er helt tilfreds med kettlebells, slet ikke i skub-øvelser da de så drejer ned og rammer mit håndled mens de tvinger mine hænder bagover. Der er jeg sku en evig tilhænger af DB's og BB's.

Kettlebells ødelægger kun dine håndled hvis du er en idiot, der løfter med dårlig teknik. Det er primært snatchet folk har problemer med, men det tager næppe mere end en halv times tid at lære at lave uden at man kommer til skade.

Legend skrev:Kettlebells ødelægger kun dine håndled hvis du er en idiot, der løfter med dårlig teknik. Det er primært snatchet folk har problemer med, men det tager næppe mere end en halv times tid at lære at lave uden at man kommer til skade.

+1

Orb skrev:Hej alle.

Jeg har anskaffet mig nogle kettlebells og vil integrere dem i mit nuværende træningsprogram, men jeg savner en form for "rød tråd" i øvelsesvalget.

Mit nuværende træningsprogram er en klassisk træk/skub split med progression. Jeg træner mandag, onsdag og fredag el. lørdag og skifter mellem de to split.

Min ide var at skære alle de små øvelser væk, så jeg står tilbage med squat, dødløft, rows og curls på træk-dagen - og bænkpres, skulderpres og smal bænk el. dips samt dragon flags på skub-dagen.

Pt. laver jeg swings, cleans, clean/press, high pulls og snatches med kb'erne

Spørgsmålet er så: hvordan indkorporerer jeg bedst mine kettlebells i min træningsstruktur og er der øvelser jeg mangler?
Mine nuværende øvelser supporterer jo fint min træk-dag men jeg føler de halter lidt ift. skub-dagen.

På forhånd tak.

Først og fremmest bliver du nødt til at finde udaf hvad du vil opnå med din træning, da det afgører hvordan du skal gøre brug af dine Kettlebells. For det andet er squat en presse øvelse og ligger derfor i forkert split.

En god måde at bruge kettlebells på er at afslutte sin træning med Complexes. De er også gode til "Core" øvelser som forskellige Get-ups varianter. Samt walking farmers carries, Rack carries, overhead carries osv

Bio Study skrev:

Først og fremmest bliver du nødt til at finde udaf hvad du vil opnå med din træning, da det afgører hvordan du skal gøre brug af dine Kettlebells. For det andet er squat en presse øvelse og ligger derfor i forkert split.

En god måde at bruge kettlebells på er at afslutte sin træning med Complexes. De er også gode til "Core" øvelser som forskellige Get-ups varianter. Samt walking farmers carries, Rack carries, overhead carries osv[/quote]

Jeg har tidligere haft problemer med at jeg nemt fik små skader i og omkring led til trods for nogle ellers solide løft. Jeg tilskriver de oplevelser, de koncentrerede og fokuserede løft med vægte. Jeg skal bruge mine kettlebells til at ramme alt andet end de store muskelgrupper og gerne eksplosivt.

Vil du uddybe begrebet "complexes"?

Mht. squat så finder jeg en vis synergi i at træne ben og ryg sammen.

Kettlebells træner store muskel grupper, som oftest bare ikke med samme load.

Et Complex er f.eks
5 Swings
5 Front Squats
5 Cleans
først laver du alle øvelserne med den ene hånd hvorefter du skifter hånd.

Angående dine led problemer uden at vide hvilke er Goblet Squats, TGU, Windmills og Halo´s rigtig gode.