Jeg startede dette år med at pådrage mig en pec "tear" og tænkte at det kunne være interessant at logge min genoptræning.
"Tear" er iøvrigt næppe dækkende. Jeg havde revet musklen helt af skulderen

Jeg blev opereret d. 4 januar og fik besked på at holde armen i slynge i seks uger. Jeg synes dog allerede efter halvanden uge at det gjorde ondt at rende rundt med armen fikseret på maven så jeg har faktisk droppet slyngen på nuværende tidspunkt.

Jeg blev sendt hjem fra hospitalet med en flok Oxycontin og Oxynorm til at tage smerterne, men de gav mig mareridt og svedture så de røg ud til højre. Interessant nok var der ikke nogle nævneværdige smerter efterfølgende ligesom jeg heller ikke har været helt sort/blå på bryst og arm. Jeg skal til tjek hos kirurgen i næste måned og er lidt nysgerrig efter hvordan han tolker de to ting.

Den sidste uges tid har jeg bemærket en stærkt forbedret mobilitet og i dag besluttede jeg mig så for at genoptage træningen i det omfang min skulder tillader. Jeg holder mig fra deciderede skulder og brystpresseøvelser indtil jeg har haft første genoptræning hos en fysioterapeut d. 22/2.

Dagens træning så således ud.

Benpres i 45 graders slæde
4x12 reps med 9 skiver

Baglårsmaskine
3 sæt

Barbell rows
3x12 reps á 40 kg.

Dips maskine
4x12-15 reps med "10" ?

Biceps curls med EZ'en
3x13 á 30kg.

Triceps pressdowns
2x12 á 20

Lateral raises
3x12ish á 8,5kg. Jeg har en underarm der generer mig ved raises og den har åbenbart ikke fået det bedre af tre ugers pause

easy peasy ... Det føltes supergodt at bruge sin krop igen

Orb skrev:Jeg havde revet musklen helt af skulderen

Fuark. hvordan skete det?

Bænkpres