Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56256 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Leslype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030979 indlæg i 87168 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 612
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 610

Følg bodybuilding.dk på

Kidogo logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har besluttet at oprette en logbog for at vurdere om jeg opnår fremgang med min træning. Jeg håber desuden at det bliver en motivationsfaktor, at jeg skriver mine træningssessioner ned.

Mål: Overall badass

Udgangspunkt:
Morgenvægt: 69 kg
Arme: 33 cm (spændt)
Bryst: 97,5 cm (afslappet)
Skulderbredde: 115 (afslappet)
Livvidde: 78 cm (afslappet)
Lår: 55 cm (spændt)
Læg: 32 cm (afslappet)

1 RM (ikke testet længe):
Konventionel dødløft: 135 kg
Squat: 80 kg
Bænkpres: 75 kg
Sidst rettet af Kidogo 11. jun 2015, 17:46, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 31. maj 2015, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben - det er der desperat brug for.

Opvarmning
Dynamisk udstrækning i forskellige varianter (ca. 10 minutter).

Squat
5 x stangen (20 kg)
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Rumænsk dødløft
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Front squats
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Læg pres i maskine
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Leg extensions i maskine
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Back extensions i Fitnessworlds lorte 45 graders stativ med fokus på balder
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
6 x kropsvægt

Statisk udstrækning i 30 minutter,
Sidst rettet af Kidogo 9. jun 2015, 14:40, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 31. maj 2015, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg med tømmermænd

Pullups
8 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt

Bent over barbell rows med overhåndsgreb
8 x 20 kg (stangen)
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Dumbbell bent-over rows
8 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 38 kg (med straps)

Back extensions i 45 grader stativ
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

Cable close grip pulldown
8 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg (med straps)
5 x 65 kg (med straps)
5 x 65 kg (med straps)

Dumbbell hammer curls
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg

Barbell shrugs
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 31. maj 2015, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går stod den på 2 timer i kajak i moderat tempo - godt nok lækkert vejr. :dope:

I dag stod den på bryst, skulder og tricep

5-10 minutters opvarming af skulder med elastik.

Bænkpres
20 x stangen (20 kg)
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg (forsøgte at få 4 gentagelser, men det lykkedes ikke).

Dumbbell incline press
5 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg

Standing overhead barbell press
5 x stangen (20 kg)
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Cable rope pushdown for tricep
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Cable pushdown med nedad-vinklet stang for tricep
5 x 30 kg
5 x 32,5 kg

Seated overhead dumbbell press
5 x 16 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Rear lateral raise for bagskulderen
5 x 9 kg
5 x 9 kg
5 x 9 kg

Maveøvelser
8 x abwheel
8 x abwheel
8 x incline crunch i stativ (kropsvægt)
8 x incline crunch i stativ (kropsvægt)
5 x 50 kg i maskine
5 x 50 kg i maskine
10 x crunch i ribbe (kropsvægt)
10 x crunch i ribbe (kropsvægt)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 31. maj 2015, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hallo træner du slet ikke din bøs? [-X
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: 10. feb 2014, 13:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster