Lidt info om mig

Træningsearfaring. 3 måneder seriøst og en masse useriøst
Alder . 17 år
højde 1.84
programmer jeg har kørt, 2 split, 3 split og 5 splitt, lige pt kører jeg 2 splitt igen

vægt . Startede med en vægt på 68 kilo . pt vejer jeg omkring 78 det svinger lidt.

Godt se at se at du er tilbage

tak

Dagens træning var upper body
29 marts 2011

Øvelserne står i den rækkefølge jeg lavede den i

Bænkpres.
12x40kg
10x60kg
8x65kg
8x70kg
6x70kg

Decline bænkpres.
12x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg

Incline bænkpres
12x40kg
10x50kg
8x55kg
10x50kg

Pec fly machine
12x40kg
8x50kg
10x45kg
10x45kg

Fik ondt i min venstre side af lænden mit i pec fly machine træning så ville ikke træne lænd i dag.

Lat pulldown

12x50kg
12x67,5kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

machine pulldown

12x50kg
12x65kg
10x75kg
10x75kg

Seated cable rows 1 arm af gangen

12x36kg
12x38kg
10x40kg
10x40kg

Seated dumbell shoulder press

10x20kg
10x20kg
10x22kg

Seated dumbell curl (Den som phil heath laver, kørte sæt for sæt med denne øvelse og seated dumbbel shoulder press)

12x12kg
10x14kg
10x14kg

Diamand armbøjning

12x20kg
10x20kg

Kunne ikke nå at lave mit sidste sæt fordi centeret lukkede .
ej det går nok

Ingen træning i dag lænden drillede helt vildt så min motivation var helt nede. der skal pumpes 100% i morgen især fordi jeg har eksamen, HÅBER SÅ MEGET JEG BESTÅR .

Gårsdagen træning var ikke dårlig og var helelr ikke super begrund af min ryg men fik trænet ok alligevel forresten bestod mit grundforløb nu går turen til lærer plads hvis jeg kan finde en ;)
Når men her kommer træningen.

Bænpres
20x20kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg
6x72,5kg

Decline Bænkpres
12x40kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg
4x72,5kg

Incline Bænkpres
12x40kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
8x50kg
7x50kg

V bar pulldown
15x50kg
12x67,5kg
12x67,5kg
10x75kg
10x75kg

Machine Rowing back
15x50kg
12x65kg
10x70

v bar seated cable rows
10x67,5
10x67,5
6x75kg

ikke den hårdeste træning, men hva fannden ryggen trillede og selv i bryst og ben bruger man ryg så :'(

har ikke fået trænet de seneste dage fordi har haft andet at se til men i dag fik den tæv lænden drillede stadigvæk lidt :'(

Bænkpres
15x40kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg
6x72,5kg
3x75kg
2x80kg (pr)
15x40kg

tror godt jeg kunne tage 85kg 1 rep men jeg kørte alene og hvis jeg ikke kunne kan i selv forstille jeg hvordan det ville gå

Decline bænkpres
15x40kg
12x60kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

incline bænkpres
15x30kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Pec fly machine
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Cable crossover
15x7,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

v-bar pulldown
15x50kg
12x67,5kg
12x67,5kg
10x75kg
10x75kg

v bar seated cable rows
12x50kg
12x65kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg

seated machine rows
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

lat pulldown
12x67,5kg
12x67,5kg
12x60kg
10x60kg

Latereal raises cable en arm af gangen
12x7,5kg
10x10kg

lateral raises dumbbell
10x10kg

seated dumbbell shoulder press
12x20kg
10x22kg
8x24kg

rear delt machine
12x30kg
10x35kg
8x40kg

ez bar front shoulder press
stangen (8kg)
12x18kg
10x23kg
10x23kg

front barbbell shrugs
12x60kg
10x65kg
8x70kg

back barbbell shrugs
12x60kg
10x65kg
8x70kg

rope facepulls
12x20kg
10x25kg
10x25kg

Hvordan kan 2 x 80kg være pr i bænkpres, når der står i din gamle log at du har taget 5 x 87,5kg ?

Haha fordi som alle andre diskopumper troede jeg det var bænkpres selvom stangen og brystet er der 15 cm imellem det har jeg lært og det skal rammes nu

Regner med at ramme 100kg 1 rep om 3 måneder så der skal bare ædes igennem og trænes igennem ;)

Dagens træning dejlig ben træning ;)

Løb 5 min 11 km/t

Benpres føderne er ved midten af platformen.
15x80kg
12x120kg
12x130kg
10x140kg
10x140kg

Benpres føderne er nederst af platformen
15x60kg
12x100kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

Benpres føderne er øverst af platformen
15x60kg
12x100kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

Leg extension
15x30kg
15x60kg
12x70kg
12x80kg
10x85kg
10x90kg
10x90kg

Seated leg curl
15x45kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg

Seated Calf raises
50x30kg
15x80kg
12x85kg
12x85kg
10x90kg

Standing calf raises "smith"
15x80kg
15x100kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Lidt mave .

Jeg ved i tænker hvorfor træner jeg ikke Squat, ville jeg os men prøvede lige at gøre det men lænden drillede kunne os mærke det i øvelsen "standing calf raises smith" men det var ikke så meget det er mere slemt med dødløft og squat.

Jeg vil da også lige følge med i din log så!

Lækkert

ville lige dele en sang

Var dejlig øm i benen at jeg dårligt nok kunne gå ned i knæ begrund af træningen i går haha. når men her kommer træningen så

Flat Dumbbell benchpres
15x26kg
10x32kg
8x34kg
7x34kg
7x34kg

Incline dumbbell pres
12x26kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

decline bænkpres
15x40kg
10x60kg
10x60kg
3x65kg var for tung haha
8x60kg

pec fly machine
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

lat pulldown
15x50kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

v bar pulldown
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

yates rows
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

machine rows
12x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dagens træning, har holdt lidt pause da jeg har været syg + jeg har fået nye jern baner på min bøgle så har haft den vildeste tand pine måske dårlig undskyldning

incline bænkpres
15x30kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

bænkpres
8x70kg
10x65kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x65kg

decline bænkpres
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg

pec fly machine
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

v bar pulldown
15x60kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x,67,5kg

lat pulldown
10x67,5kg
10x67,5kg
10x,67kg
10x67,5kg

machine rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x75kg

hyperextension
ez bar på ryggen
12x18kg
10x23kg
10x23kg
10x23kg
lænden er tilbage jubi

yates rows
15x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg

dagens træning

opvarming 10 min på den man drejer rundt med armene kender ikke navnet på maskinen

incline bænkpres
15x40kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg
6x62,5kg
7x60kg

bænkpres

15x40kg
8x70kg
10x65kg
12x60kg
12x60kg

decline bænkpres

12x60kg
10x65kg
8x70kg
8x70kg

flat bench dumbbell flyers

12x16kg
12x18kg
10x20kg
10x20kg

cable crossover

15x7,5kg
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

pec fly

12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

cable crossover seated, kablerne fra nede og så op

15x4kg
15x6kg
12x8kg
10x10kg
10x10kg

v bar pulldown

15x50kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
8x75kg
8x75kg

facepull seated, bruger pulldown maskinen

10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg

lat pulldown

10x65kg
12x60kg
10x65kg
10x70kg

machine rowing

12x70kg
12x70kg
10x75kg
10x80kg

hyperextension
ez bar bare om hovedt

15xstangen(8kg)
15x28kg
15x28kg
15x28kg
12x28kg
12x28kg
Denne øvelse får bare blodet til at pumpe fuldstændig i lænden, ved ikke synes den her øvelse er bedre en dødløft, det føles ihvertfald mere anabolsk.

Rear delt

12x35kg
10x40kg
8x45kg

lateral raises cable

10x5kg
10x5kg
8x7,5kg

dumbbell front raises (sån som Branch warren gør.)

12x14kg
12x14kg
12x14kg

seated dumbbel shoulder press

10x22kg
10x22kg
10x22kg

cg bænkpres

10x50kg
10x50kg
10x50kg

machine curl

12x30kg
10x35kg
10x35kg

træningstid 3,5time . Hardcore

Dagens træning

Cykling 10min

squat
12x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

legextension
15x75kg
15x80kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg
11x90kg
6x95kg

seated leg curl
15x50kg
15x60kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

seated calf raises
15x70kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

standing calf raises "smith"
15x60kg
15x90kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

ingen mave orkede det ikk

dagens træning

v bar pulldown
12x50kg
12x67,5kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

wide grip pulldown
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Machine Rowing
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Yates Row
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Lænden fuckede med doms så kunne ikke træne den :'(

Shrugs barbbell
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

bænkpres
15x40kg
12x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x72,5kg

Pec fly
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg

cable crossover
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x,12,5kg
10x15kg
10x15kg

incline bænkpres
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Har ikke lige lagt de seneste træninger ind for jeg har haft lidt travlt men i for lige dagens ;)

cardio
den der man drejer rundt med armene 10 min

bænkpres
12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x72,5kg
8x72,5kg
6x75kg

incline dumbell press
50x14kg(bare for sjov)
12x28kg
8x30kg
8x30kg
6x32kg

dumbbell shrugs
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg

decline bænkpres
12x65kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

cable crossover
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg
10x15kg

pec fly machine
12x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

wide grib pulldown
12x50kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
6x82,5kg

v bar pulldown
10x75kg
10x75kg
10x75kg
6x82,5kg

machine rows
12x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

hyperextension(ez bar)
15x28kg
15x28kg
15x28kg
15x28kg

facepull
20x20kg
15x28kg
12x32kg
10x36kg
10x36kg

ingen ben træning i dag da jeg har spillet bold i 3 timer så orkede jeg sku ikk dårlig undskyld men sån er det . vil lige dele et dejligt billed af.

Adrienne Bailon

dagens træning

seated cable crossover
15x10kg
12x12kg
12x12k
12x12kg

seated cable crossover fra nede og op
25x4kg
15x6kg
12x8kg
12x8kg
10x10kg

bænkpres
10x72,5kg
6x75kg
6x70kg
6x60kg
15x40kg

decline bænkpres
15x40kg
8x65kg
6x60kg
15x50kg

incline dumbbell pres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

v bar pulldown
12x50kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x82,5kg

machine rows
12x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

lat pulldown
10x60kg
10x60kg
10x67,5kg
10x67,5kg

hyperextension
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

nu har jeg været syg i 9 dage så i morgen regner jeg med at træne har nok mistet en del styrke men skal nok komme nemt tilbage

har ikke logget her på det sidste grund af sygdom lorte træninger osv men vil skrive noget positivt .

Bænkpres pr 90kg.

Regner med at komme op på de 100 snart

Hej! Du har fået dig en ny fan.
Mvh Agapitos

Mange tak ;)

Tror der skal cuttes ser ikke så makeret ud lidt halv fed
Så dum ud så det sku lige fjernes

Kort træning i går.
30 marts. 2012.

Ryg

Wide Grip Lat Pulldown
20x50kg
15x60kg
15x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Seated V Bar Rows
20x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg

V Bar Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
7xbw

Pullups Wide Grip
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Skulder

Lateral Raises cable
15x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Seated Shoulder Press Machine
20x27,5kg
15x35kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

Front Shoulder Raises Cable
12x12,5kg
12x,12,5kg
12x12,5kg
12x15kg

Armbøjninger Pyramide
10-10sek pause
9-9sek pause
8-8sek pause
7-7sek pause
6-6sek pause
5-5sek pause
4-4sek pause
3-3sek pause
2-2sek pause
1-1sek pause

Færdig for den træning.

Har ikke fået trænet de seneste dage pga af, jeg er blevet opereret også skåret i min hovedbund.

Killuminati2011 skrev:Kort træning i går.
30 marts. 2012.

Ryg


Skulder

.

Så ville jeg ikke se en lang træning