8800: må det nye år så være bedre ved din BP

men ville det så ikke være en ide at træne mere flyers ligende øvelser nu hvor log out åbenbart er "NO-GO"?

ift selleris info om ER-Open: en mindre rettelse ... de store drenge løfter rigtig nok fredag aften, men vi andre "små" vægtklasser løfter først lørdag. det bliver et max fedt stævne. 127 deltager fra mange forskellige lande, hvor nogle af deltagerne er nogen rigtig strærke BP'ere . . . det bliver fe'

Gjorde jeg hele december og hvis det var presseøvelser var det kun øvelser hvor jeg var helt sikker på jeg kunne have en god håndstilling så jeg i strakte de sener der var et problem.

Kan som sådan godt køre presseøvelser uden smerter, jeg stopper bare før der kan opstå et problem Nå eksamensræset er ovre bestiller jeg håndledsbeskyttere fra JBV som en ekstra sikring. Om ikke andet så når der skal løftes tungt

med "håndsledsbeskyttere" mener du så håndledsbind eller hvad? Wrist wraps? http://www.inzernet.com/detail.asp?prod ... RON_WRISTZ

. . . . noget ala det her?

Kim Hjordt skrev:med "håndsledsbeskyttere" mener du så håndledsbind eller hvad? Wrist wraps? http://www.inzernet.com/detail.asp?prod ... RON_WRISTZ

. . . . noget ala det her?

Jamen lige præcis Kimse

Kim Hjordt skrev:ift selleris info om ER-Open: en mindre rettelse ... de store drenge løfter rigtig nok fredag aften, men vi andre "små" vægtklasser løfter først lørdag. det bliver et max fedt stævne. 127 deltager fra mange forskellige lande, hvor nogle af deltagerne er nogen rigtig strærke BP'ere . . . det bliver fe'

True, hehe..

Men de "små" drenge er nu heller ikke helt så små

Hey hjort.

Jeg har haft et par helveds travle måneder, så har ikke lige haft tid til at aflevere din trøje.

Planen var faktisk at jeg ville have den med til dig på fredag, men den ligger self nede på skolen så det kan ikke rigtigt lade sig gøre, men jeg regner med at sende den eller komme forbi med den i uge 4.

Mandag 18.01.10
trænede ikke da jeg skulle til eksamen dagen efter... ville gerne lige gennemgå fremlæggelsen et par gange... gik fint.. jeg fik 10


Trisdag 19.01.10

Bænkpres dynamisk
1x5 @ 70KG
1x2 @ 100KG
2x9 @ 120KG
var træt. Ikke den bedste omgang ever...

Dumbell bryst pres
4x6 @ et eller andet

Stifleg død smalt
4x8 @ 90KG

Sidelateral med mini bånd
3x12

Tricep press roll
3x6 @ 18KG

Back raise
3x12 @ 40KG

Mave med store bands


2. Dag: Onsdag

Bænkpres reverse mini band (hul # 12; -20kg i bunden)
1x5 @ 80KG
1x4 @ 100KG
1x3 @ 120KG

På med trøjen..
1x2 @ 150KG
1x2 @ 170KG
1x2 @ 190KG
1x1 @ 200KG - go fart
3x1 @ 210KG - udover at jeg løftede røven i 1. sæt, var det en rigtig fin omgang
1x1 @ 200KG - go fart

Floor press + blå elastik
1x6 @ 90KG
1x6 @ 100KG
1x4 @ 110KG.. coach var ikke helt tilfreds med tempoet, så stoppede øvelsen
1x6 @ 100KG

Bendover rowing med blå bånd
3x6

Tricep press standning
4x6 @ 18KG

Omvendt flies på bold
3x12 @ 8KG

Mave
3x20

Torssdag 21.01.10
Squat
50/5 80/5*2 100/5*2

Bænkpres smalt + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x2 @ 95KG (dynamisk)
første gane i lang tid, hvor jeg synes at det kørte godt smal BP

Puss dawn tov
1x6 @ 50KG
2x6 @ 60KG
1x6 @ 50KG

Side raise unilateralt
3x10 @ 7,5KG

Roratorcuf
4x+25

Torsdag 21.01.10

2. Pas

Dødløft
1x5 @ 60KG
1x5 @ 100KG
1x5 @ 140KG
1x3 @ 180kg
2X1 @ 200kg - ok ift at det er første gang jeg er "så" højt i +2 år..
3x4 @ 160KG - lidt teknik
2x5 @ 100KG - lidt teknik
udmærket tilfreds.. der er bestemt plads til forbedringer, men generelt er det ok..

Seated Rowing til hage
3x8 ??

Band pull bryst (røde)
3x12

Mave
4x25 @ 10KG

udstrækning af nummer'en

Fredag 22.01.10

Dødløft dyn. + blå bands i power rack
1x5 @ 60KG
1x4 @ 100KG
9x2 @ 120KG
Ok omgang

Squat til box (+5cm)
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
5x5 @ 100KG


Lørdag 23.01.10

Bænkpres
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
1x3 @ 110KG
1x3 @ 130KG

på med trøjen..
1x3 @ 150KG
1x1 @ 170KG
1x1 @ 190KG - 1'er klods
1x1 @ 195KG - bryst
Alle fine løft - på nær den sidste.. sænker stangen for hurtigt

Lette Godmornings
4x8 @ ??

Triceps press
3x6 @ 18KG

Omvendt flies i cabel cross en arms
4x12 @ ??

Mave på bold med bands
4x10


Søndag 24.01.10

Squat skumbox
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
10x2 @ 100KG

Bænkpres
1x5 @ 50KG
4x6 @ 80KG

Push Press
5x6 @ 50KG
slog en flig af min ene fortand . . . man skal altså virkeligt passe på de her VL-øvelser

Hey hjort kan du ikke sende mig dit nummer. Jeg vil gerne sende dig din trøje, men har mistet alle mine nummer.

Det ser fornuftigt ud hr, er du optimistisk her op til weekenden?

Vi ses lørdag!

lidt updatering...

Mandag d. 25.01.10

Bænkpres
70/5 105/2*10 dynamisk

Skråstem håndvægte
4x6

Stifleg død bredt fat
4x8 @ 80KG

Sidelateral
3x12

Push down + bånd
4x6

Mave med store bands


Onsdag d. 27.01.10

Bænkpres smalt
1x4 @ 50KG
1x3 @ 80KG
1x2 @ 100KG
1x2 @ 120KG
2x1 @ 130KG
2x1 @ 120KG

Bendover rowing
2x6

Tricep press
2x6

Omvendt flies på bold
3x12

Mave
2x20

Udstrækning


Torsdag d. 28.01.10

Bænkpress + blå bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x2 @ 95KG (dynamisk)

Push down reverse greb
2x6

Band pull bryst
3x10

Mave
3x25

Udstrækning


Lørdag d. 31.01.10

ER OPEN i Rødovre

Indvejning: 90,0KG

startvægt: 195KG godkendt 3-0: Teknisk skidt løft.
2. forsøg: 202,5KG - fail.
omforsøg grundet dommerfejl: 202,5KG - fail
3. forsøg: 205KG.

skidt stævne.. ikke mere at sige til det....


Mandag 01.02.10

Bænkpres
1x8 @ 40KG
1x6 @ 80KG
2x10 @ 100KG (dynamisk)

Skråstem
4x8 @ 75KG

Stifleg død
4x10 @ 80KG

Push down
4x8

Curl
3x8

Tung mave


Onsdag 03.02.10

Bænkpres m. benene oppe reverse røde bånd
1x5 @ 75KG
1x5 @ 105KG
5x5 @ 120KG

Floor presh håndvægte
5x8 @ 35KG

Bendover rowing
4x8

Tricep press
4x8

Omvendt flies
3x10

Mave
2x20

Udstrækning

Torsdag 04.02.10
til fys. Undersøgelse af min lænd .. den har jo brokket sig et stykke tid nu.

Fredag 13.02.10
Bænkpress smalt
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
5x5 @ 90KG

Incline dumbell press en arms
4x10 @ 40KG

Dips + 3 røde bands

Stem håndvægte + bånd
3x8 @ 10KG

Seated Rowing bredt greb
3x8 @ ??

Mave
3x25

Udstrækning


Lørdag 06.02.10

Bænkpres + blå bånd
1x4 @ 50KG
1x4 @ 80KG
9x2 @ 85KG (dynamisk)

Armstrækker med grøn elastik
4x10

Godmorning
4x8

Omvendt flies i cabel cross
4x10

Mave på bold med vægt
4x10


Mandag 08.02.10

Bænkpres
1x8 @ 40KG
1x6 @ 80KG
2x10 @ 100KG (dynamisk)

Skråstem
4x8 @ 75KG

Stifleg død
4x10 @ 80KG

Push down
4x8

Curl
3x8

Tung mave


Onsdag 10.02.10

Bænkpres m. benene oppe reverse røde bånd
1x5 @ 75KG
1x5 @ 105KG
5x5 @ 120KG

Floor presh håndvægte
5x8 @ 35KG

Bendover rowing
4x8

Tricep press
4x8

Omvendt flies
3x10

Mave
2x20

Udstrækning

Torsdag 11.02.10

Bænkpress smalt
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
5x5 @ 90KG

Incline dumbell press en arms
4x10 @ 40KG

Dips + 3 røde bands

Stem håndvægte + bånd
3x8 @ 10KG

Seated Rowing bredt greb
3x8 @ ??

Mave
3x25

Udstrækning


Lørdag 13.02.10

Bænkpres + blå bånd
1x4 @ 50KG
1x4 @ 80KG
9x2 @ 85KG (dynamisk)

Armstrækker med grøn elastik
4x10

Godmorning
4x8

Omvendt flies i cabel cross
4x10

Mave på bold med vægt
4x10

Mandag 15.02.10

Bænkpres + blå band
1x8 @ 70KG
1x5 @ 90KG
10x2 @ 105KG (dynamisk)

Incline dumbell presss en arms
4x8 @ 40KG

Godmorning
4x6 @ 60KG

Push down reverse greb
5x8 @ 65KG

Curls
3x8 @ 18KG

Rotatorcuf træning
2 øvelser a 3x25

Tung mave

. . . .en tid præget af minus energi!!!

Onsdag 17.02.10

Skulle ha' kørt Bænkpres reverse band, men da min ryg skal have lidt pause og da der var flere andre, der skulle i power racket valgte jeg bare at køre det frit...

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x5 @ 110KG
1x5 @ 130KG
4x5 @ 100KG
mest fokus på at ligge på en anden måde...
kommer til at køre bænk med benene oppe i et stykke fremover fornemmer jeg

En arms rowing
4x8 @ 45KG

Stem håndvægte +bands
3x8 @ 10KG

Sidelateral i c.c.
3x10 @ 10KG

Så magtede jeg ikke mere ... er virkelig ikke tændt på at træne p.t., er 130% sikker på at det skyldes min manglende energi til træningerne

udstrækning for højre lænde side

Det var da trælst med træningen. Savner du ikke din trøje hjort? Det er skam ikke fordi jeg ikke kan have den liggende, men det kan man samvittighed snart ikke mere, så hvad med du sender mig dit nummer eller din addresse så jeg kan sende den til dig?

Der trænes pt. på reduceret intensitet grundet undersøgelser af min manglende energi...

Log-skrivningen vil blive genoptaget, når jeg er "klar" igen...

back on track!! .. nu også med benbøj og dødsensløft

Onsdag 17.03.10
Smal bænkpres
5x5 @ 100KG

Bendover Row
2x8 @ 70KG
2x8 @ 80KG

Triceps Roll Press
4x8 @ 18KG

"En eller anden øvelse mere"
4x8 @ ??


Torsdag 18.03.10

Sqaut
5x6 @ 105KG
man må starte et sted jo

Dødløft
5x6 @ 140KG

Bilateral side raise
4x8

Tung mave. Sort bands v ribbe
5x10


Fredag 19.03.10

Dyn. Bænkpres
10x2 @ 112,5KG

Seated rowings. enarms
4x8 @ ??

Push Down
4x8 @ 80KG

Rotatorcuf
4x25

Udstræk af gluts


Lørdag 20.03.10

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 110KG
1x3 @ 125KG
6x3 @ 140KG
op kom de da..... andet er der vidst ikke at sige til den omgang

Floor Press DB
4x6 @ 35KG

Hiv til hage
4x6 @ 40KG

Triceps Press
4x6 @ 25KG

Statisk Mave
1 x 2 min "alm"
1x2 2 min til hver side..

vægt: 93,0KG

Mandag 22.03.10

Bænkpres dynamisk
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
2x7 @ 110KG

Dødløft
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
1x4 @ 120KG
4x3 @ 150KG
- de fløj op.. lækkert og let. dejligt!!

Push Down
3x8 @ ??

Bænkpres smalt dynamisk
1x5 @ 60KG
1x5 @ 90KG
5x2 @ 105KG

Godmorning
5x6 @ 70KG
ikke helt ned (lidt over parallel)... ellers kan jeg ikke holde dem i lænden

tung mave i en eller anden fin maskine
5x8 @ ??

Tirsdag 23.03.10

Squat teknik og leg...
5x3 @ 50KG + det løse

Dødløft teknik og leg...
6x3 @ 90KG + det løse

udstræk for lyske og glut

Onsdag d. 24.03.10

Bænkpres
1x8 @ 50KG
1x6 @ 80KG
1x4 @ 110KG
1x3 @ 120KG
1x2 @ 130KG
1x2 @ 140KG
1x1 @ 150KG
3x3 @ 130KG

Bendover row
1x8 @ 70KG
1x8 @ 80KG
1x8 @ 90KG

Omvendt flies en arms
4x10 @ 7,5KG

Squat box
1x5 @ 60KG
1x5 @ 80KG
3x5 @ 95
eksperimenterede lidt med high og low bar --- HIgh bar ligger altså bedst til hjordte-musen

Mave v. ribbe m sort band
3x20

udstrækning af lyske + gluts

Torsdag 25.03.10
1. pas kl 9.00

Floor press håndvægte
1x8 @ 45KG
2x8 @ 55KG

Tricep press
4x6 @ ??

Seated Rowing en arms
2x15 @ ??

Pull over
3x8 @ ??


2. Pas kl 16.00

Dynamisk bænkpres smalt + blå band
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x2 @ 105KG - for lidt fart...
7x2 @ 95KG
morgen passet sad lidt i patværket..

Decline dumbell press
(kan jeg seriøst ikke køre i SPH - glider nedad når jeg presser..)

Sidelateral
3x12 @ 8KG

Mave
3x25

Lørdag 27.03.10
1. Pas kl 11:30

Squat
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
6x5 @ 100KG
det går markant fremad fra gang til gang
HELT vildt fantastisk at kunne køre knæbøj som en fast integreret del af træningen igen!!!!

lette flyers
4x10 @ 18KG

Stifleg død sumo håndvægte
5x5 @ 35KG

Omvendt Peck deck
4x12 @ ??

Mave på bold med 15 KG
4x10


2. Pas kl. 16.00
Bænkpres reverse røde bånd (hul # 12)
'1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
1x3 @ 140KG
på med trøjen..
1x3 @ 165KG
1x2 @ 175KG
1x2 @ 185KG
3x2 @ 195KG
skulle ha' kørt singler på 195KG..
Fokus fremover bør ligger på nedtagningen samt modtagningen...

Vægt kl. 16.00: 92,2KG

Mandag 29.03.10

trænede meget sent (20.30) da jeg skulle arbejde tidligere end normalt i dag...

Bænkpres dynamisk - skulle ha' kørt med bands, men det glemte jeg
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
9x3 @ 105KG varierende (mellem og helt smal)

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 120KG
4x5 @ 140KG

Godmorning
1x5 @ 50KG
4x5 @ 70KG
kom lidt dybere ned end sidst...

det var det jeg nåede af dagens pas, kører resten i morgen i forbindelse med teknik dagen

Tirsdag d. 30.03.10

Resten fra i går...

Bænkpres (normal bredde) dynamisk
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x3 @ 105KG

Push down reverse greb
3x8 @ ??

tung mave v. ribbe med sort og rødt band
4x8

Har skrevet tilbage på din pb, hvilket jeg også har skrevet i min log.

Onsdag 31.03.10

Bænkpres
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 110KG
.. til 3'er klods
1x4 @ 130KG
4x4 @ 145KG

Floor press håndvægte + grønne bands
4x8 @ 35KG

Bendover rowing
- glemte jeg .. kører jeg i morgen...

Tricep pres
4x6 @ 18KG

Omvendt flyres en arms
4x10 @ 8KG

Squat box - til parallel
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
4x5 @ 110KG
var mere end normalt usmidig i lysken i dag

Mave
2x20

Vægt kl 19.45: 93,3KG

Bænkpress smalt + bånd
grønne bands:
1x5 @ 50KG
1x5 @ 70KG
1x3 @ 95
blå bands - for tungt i dag med grønne..
6x2 @ 110KG

Decline dumbell press
4x10 @ (40KG, 50KG, 45KG, 45KG)

Pull over
4x8 @ 50KG'

Seated Rowing en arms
4x15 @ 30KG

Sidelateral
3x12 @ 12,5KG

Mave grøn elastik ved ribbe
3x25

Onsdag 07.04.10

Bænkpres dynamis
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
8x3 @ 107,5KG (mellem og smal grebsbredde)

Dødløft
1x5 @ 50KG
1x5 @ 90KG
1x5 @ 130KG
3x5 @ 150KG
1x5 @ 130KG

Push down reverse greb
3x8 @ 75KG

Bænkpres dynamisk
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
7x3 @ 105KG (normal bredde)

Godmorning
4x5 @ 70KG

Tunge mave i træktårn
5x8 @ ??

Stabilitetstræning på bold samt udstræk for nummeren...

Torsdag 08.04.10

Bænkpres + bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
1x4 @ 100KG
1x3 @ 120KG
2x2 @ 125KG
1x10 @ 120KG
.. er ikke i top form pt... men der ikke længere noget fis og smerte med lænden - og det er jo altid noget. Så skal power-patten nok komme sig igen

Floor press håndvægte
4x8 @ 50KG

Bendover rowing
1x8 @ 60KG
1x8 @ 70KG
3x8 @ 80KG

Tricep press
4x6 @ 23KG

Omvendt flyers en arms
4x10 @ 8KG

Mave
2x20

Udstrækning

Fredag 09.04.10

Bænkpres smalt + bånd
1x5 @ 50KG
1x5 @ 75KG
1x3 @ 95KG
6x2 @ 110KG

Decline dumbell press
4x10 @ 50KG

Squat box
1x5 @ 50KG
1x5 @ 80KG
4x5 @ 110KG

Pull over
4x8 @ 50KG

Sidelateral
3x12 @ 8KG

Mave. 25*3 + udstrækning.