Welcome Gibbs

Dit diskopump maa da hav givet lidt hvis man saetter vores tal op mod hinanden.

mit er
baenk 65
squat 110
doed 110

Naa men held og lykke med det hele

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press.

3x8 - 70 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 29 kg

Military Press.

4x7 - 47,5 kg

Dips.

4x8 - BW+23 kg

Barbell Upright Row.

3x6 - 47,5 kg

Dumbbell Raise.

3x10 - 14 kg

Jeg valgte at kører en let omgang bench Press idag, da jeg i den seneste tid har tungt i flere uger. Det var faktisk godt med en let omgang.

Vauve skrev:Welcome Gibbs

Dit diskopump maa da hav givet lidt hvis man saetter vores tal op mod hinanden.

mit er
baenk 65
squat 110
doed 110

Naa men held og lykke med det hele

Jo tak.

Selvfølgelig gainer man da noget ved diskopump, men jeg syntes meget bedre om min trænings metode nu med basis øvelser. Førhen kørte jeg feks. 3 bicep øvelser i et træningspas.

Dine tal ser meget lovende ud.

Ben, Ryg og Bicep.

KV Deadlift.

2x5 - 90 kg
2x5 - 95 kg
2x5 - 100 kg

Barbell Lunges.

4x6 - 30 kg

Barbell Good-morning.

3x8 - 50 kg

Barbell Yates Row.

2x6 - 70 kg
1x6 - 75 kg

Chin Ups UH.

3x9 - BW

Så var der ikke tid til mere idag.

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press.

3x5 - 85 kg
2x5 - 87,5
2x3 - 90 kg

Dumbbell Fly.

3x8 - 12 kg

Military Press.

2x7 - 47,5 kg
2x6 - 50 kg

Dips.

4x8 - BW+23 kg

Barbell Upright Row.

2x6 - 45 kg
2x6 - 47,5 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 15 kg

Ben, Ryg og Bicep.

Squat.

1x5 - 90 kg
2x5 - 95 kg
2x5 - 100 kg

Barbell Lunges.

3x8 - 35 kg

Barbell Good-morning.

4x8 - 52,5 kg

Barbell BOR.

1x8 - 50 kg
1x8 - 55 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 65 kg tog en let omgang idag.

Chins Ups UH.

3x9 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 8 kg

Barbell Shrug.

2x8 - 60 kg
2x8 - 65 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

4x10 - 15 kg håndvægte i hver hånd.

Jeg har desværre fået lidt inflammation i højre underarm. Kan derfor ikke rigtig køre tunge rows og bicep øvelser.

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press.

1x5 - 80 kg
1x5 - 82,5 kg
1x5 - 85 kg
1x5 - 87,5 kg
1x5 - 90 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 29 kg

Barbell Military Press.

2x8 - 47,5 kg
1x6 - 50 kg

Dips.

4x8 - BW+24 kg

Barbell Upright Row.

4x6 - 47,5 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 16 kg

Super træning idag, meget energi. Men gik lidt død ved military press. Ellers gik det meget godt.

Ben, Ryg og Bicep.

KV Deadlift.

5x5 - 100 kg

Barbell Lunges.

4x6 - 40 kg

Lying leg Curl.

2x6 - 32,5 kg
2x6 - 35 kg

Barbell BOR.

1x8 - 50 kg
2x8 - 60 kg
2x8 - 65 kg

Chins Ups UH.

1x11 - BW
1x9 - BW
1x8 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 9 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

4x10 - 16 kg håndvægte i hver hånd.

Har stadigvæk inflammation i højre underarm. Der går nok et par uger endnu, før det er væk.

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press.

3x6 - 85 kg
1x5 - 87,5 kg

Dumbbell Inc. Fly.

4x8 - 13 kg

Dumbbell Shoulder Press.

1x8 - 20 kg
1x8 - 22 kg
2x8 - 24 kg

Dips.

3x10 - BW+20 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 17 kg

Hejsa Gibbs
Kiggede lige lidt i din log, og undrede mig over din vægt.
Du har trænet 2,5(3?) år og kun taget 7 kg på?
Går ud fra du træner for mere masse og at du er rimelig seriøs, når du både tager protein pulver såvel som kreatin og har en log.
Eller tager jeg helt fejl? Er træningen også lidt for hyggens skyld?

Ben, Ryg og Bicep.

Squat.

2x6 - 95 kg
2x6 - 100 kg
1x3 - 105 kg For dårlig teknik, så stoppede her.

Barbell Lunges.

4x6 - 45 kg

Barbell Good-morning.

4x8 - 55 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

2x10 - 18 kg håndvægte i hver hånd.
2x10 - 20 kg håndvægte i hver hånd.

Barbell Yates Row.

1x6 - 65 kg
1x6 - 70 kg
1x6 - 75 kg
1x6 - 80 kg

Chins Ups UH.

3x8 - BW+2,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 9 kg

Barbell Shrug.

4x8 - 65 kg

Barbell Curl.

3x8 - 30 kg

Det ser ud til at min højre underarm er i bedring, mærkede næsten ikke noget til den idag. perfekt.

vQlse skrev:Hejsa Gibbs
Kiggede lige lidt i din log, og undrede mig over din vægt.
Du har trænet 2,5(3?) år og kun taget 7 kg på?
Går ud fra du træner for mere masse og at du er rimelig seriøs, når du både tager protein pulver såvel som kreatin og har en log.
Eller tager jeg helt fejl? Er træningen også lidt for hyggens skyld?

Ja, det er rigtig med vægten. Den har stået stille meget længe nu. Det er fordi, jeg ikke spiser nok i løbet af dagen. Jeg har også sukkersyge, så det hele skal passe sammen men mad og insulin.
Jeg træner hovedsaligt for at tage på i vægt og for at styrke mit imunforsvar. Det ser jo godt ud på en med lidt muskler!!!!!!!!!!!!!!

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press.

3x5 - 85 kg
1x5 - 87,5 kg
1x5 - 90 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

2x8 - 26 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

2x8 - 45 kg
1x8 - 47,5 kg

Dips.

3x9 - BW+24 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 45 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 18 kg

Jeg skal snart have testet min 1rm min bænk pres, den må være højere end 100 kg.

Ben, Ryg og Bicep.

Romanian Deadlift.

5x5 - 95 kg

Lying leg Curl.

3x8 - 30 kg

Squat.

2x8 - 75 kg
2x8 - 80 kg Kun semi tung.

Dumbbell Standing Calf Raise.

4x10 - 20 kg håndvægte i hver hånd.

Barbell Yates Row.

1x8 - 65 kg
1x8 - 70 kg
2x8 - 75 kg

Pull Ups OH.

3x5 - BW Skal lige have kickstartet øvelsen igen.

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Barbell Curl.

1x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
1x8 - 35 kg
1x8 - 37,5 kg Godt pump i bicep til sidst.

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press.

2x5 - 85 kg
2x5 - 90 kg
1x1 - 95 kg
1x1 - 100 kg

Barbell Inc. Bench Press.

2x10 - 40 kg
2x10 - 50 kg

Dumbbell Shoulder Press.

1x8 - 22 kg
3x6 - 24 kg

Dips.

4x8 - BW+25 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x8 - 10 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

1x6 - 55 kg
1x6 - 60 kg
1x6 - 65 kg

Ok træning idag.

Ben, Ryg og Bicep.

KV Deadlift.

1x5 - 90 kg
2x5 - 102,5 kg
2x5 - 105 kg

Barbell Lunges.

4x6 - 50 kg

Barbell Good-morning.

4x8 - 57,5 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

4x10 - 24 kg håndvægte i hver hånd.

Barbell Yates Row.

1x7 - 70 kg
2x7 - 75 kg
1x6 - 80 kg

Pull Ups OH.

3x6 - BW

Barbell Shrug.

4x8 - 70 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Dødløft idag var meget hård, men kom igennem. Men fuck min lænd var træt til sidst, på den gode måde.

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press.

1x5 - 80 kg
1x5 - 85 kg
3x5 - 90 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

2x8 - 28 kg
2x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

2x6 - 45 kg
2x6 - 47,5 kg
1x6 - 50 kg

Dips.

4x8 - BW+25 kg

Barbell Upright Row.

2x8 - 45 kg
1x8 - 47,5 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 19 kg

Godkendt træning idag. Så fik jeg også lige bestilt 2x10 kg vægtskiver til mit home gym idag

Ben, Ryg og Bicep.

Squat.

1x6 - 90 kg
3x5 - 100 kg
2x5 - 105 kg

Leg Extension.

3x10 - 50 kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift.

1x8 - 50 kg
2x8 - 60 kg
1x8 - 70 kg teknik træning.

Barbell Seated Calf Raise.

4x10 - 70 kg

Barbell Yates Row.

1x7 - 70 kg
2x7 - 75 kg
1x6 - 80 kg

Dumbbell BOR.

1x8 - 25 kg
1x8 - 27 kg
1x8 - 29 kg
1x8 - 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Barbell Curl.

1x6 - 35 kg
1x6 - 37,5 kg
1x6 - 40 kg gad ikke mere til sidst.

Bryst, Skulder og Tricep.

Bench Press Maxtest.

1x8 - 55 kg
1x5 - 75 kg
1x3 - 85 kg
1x1 - 95 kg
1x1 - 105 kg Yes Sir NY PR.
1x1 - 107,5 kg NY PR igen
Så jeg stoppede her, havde ingen spotter.

Dumbbell Inc. Fly.

4x8 - 14 kg

Dumbbell Shoulder Press.

2x8 - 22 kg
2x8 - 24 kg

Dips.

4x9 - BW(68 KG)+25 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

2x6 - 55 kg
1x6 - 60 kg
1x6 - 65 kg

Kanon træning idag med en ny PR i bænk pres på 7,5 kg. Det hele kørte kanon godt

Ben, Ryg og Bicep.

KV Deadlift Maxtest.

1x8 - 50 kg
1x5 - 90 kg
1x1 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 130 kg NY PR Med 10 kg

Leg Extension.

3x12 - 52,5 kg

Barbell Good-morning.

5x6 - 60 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

4x10 - 25 kg håndvægte i hver hånd.

Barbell Yates Row.

5x6 - 75 kg

Pull Ups OH.

3x6 - BW

Dumbbell Rear Delt Row.

2x8 - 22 kg

Barbell Shrug.

2x8 - 70 kg
2x8 - 75 kg

Det burde forbydes at træne om sommeren. Jeg svedte som bare fanden. Det er en hård branche, jeg har valgt. Det blev da til en PR i dødløft.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

3x6 - 75 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x6 - 30 kg

Barbell Military Press.

1x6 - 45 kg
2x6 - 50 kg

Dips.

3x6 - BW(68 KG)+25 kg

Barbell Upright Row.

3x6 - 47,5 kg

Dumbbell Raise.

3x6 - 20 kg

Var under tidspres idag, så derfor få sæt/rep.
Jeg havde også en sjov oplevelse, da jeg skulle køre skrå bænk. Jeg tager 30 kg håndvægte i begge hænder og sætter mig på bænken, Lader mig falde bagover hele vejen ned, bare for at finde ud at, jeg ikke har indstillet min flad bænk til skrå bænk.
Det gav mig lidt af chok

Ben, Ryg og Bicep.

Squat Maxtest.

1x6 - 50 kg
1x3 - 70 kg
1x2 - 90 kg
1x1 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg PR med 5 kg
1x1 - 125 kg PR med 10 kg
Jeg har ingen spotter, så stoppede her, vil ikke risikere noget. Men 10 kg mere er bedre end ingenting.

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift.

4x6 - 70 kg

Lying Leg Curl.

1x8 - 30 kg
1x7 - 32,5 kg
1x6 - 35 kg

Barbell Seated Calf Raise.

2x12 - 70 kg
2x12 - 72,5 kg

Barbell Yates Row.

2x7 - 75 kg
2x6 - 80 kg

Chin Ups UH.

3x9 - BW(68 kg)

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Curl.

1x8 - 35 kg
1x8 - 40 kg

Så er alle maxtest ovre for denne gang, det gav en samlet stigning på 27,5 kg i de 3 store DL, SQ og BP.
Det er jeg godt tilfreds med.

Bryst, Skulder, Tricep og Nakke.

Barbell Bench Press.

1x6 - 80 kg
1x6 - 85 kg
1x6 - 90 kg
2x2 - 95 kg

Dumbbell Inc. Fly.

2x10 - 14 kg
1x10 - 15 kg

Dumbbell Shoulder Press.

2x6 - 22 kg
2x6 - 24 kg
2x6 - 26 kg

Dips.

3x9 - BW(68 kg)+26 kg

Dumbbell Lateral Raise.

2x8 - 10 kg
1x8 - 11 kg

Barbell Shrug.

4x8 - 75 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

2x8 - 60 kg

Ben, Ryg og Bicep.

Full Squat.

1x8 - 75 kg
2x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg

KV Deadlift.

1x5 - 90 kg
1x3 - 105 kg
1x3 - 110 kg
2X3 - 115 kg

Leg Extension.

3X10 - 55 kg

Barbell Good-morning.

3X7 - 60 kg

Dumbbell Standing Calf Raise.

4x10 - 26 kg håndvægte i hver hånd.

One Arm Dumbbell BOR.

1x8 - 26 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg
1x8 - 32 kg

Pull Ups OH.

1x7 - BW(68 kg)
3x6 - BW(68 kg)

Mave Træning.

Dragon Flags.

2x8 - BW(68 kg)
1x6 - BW(68 kg)

Incline Sit-up.

3x8 - BW(68 kg)

Dumbbell Side Bend.

4x8 - 16 kg

Jeg træner min mave på mine fridage fra det normale træning.

Bryst, Skulder, Tricep og Nakke.

Barbell Bench Press.

1x5 - 80 kg
1x5 - 82,5 kg
1x5 - 85 kg
1x5 - 87,5 kg
1x5 - 90 kg
1x5 - 92,5 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

1x8 - 28 kg
2x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

3x6 - 45 kg
3x6 - 50 kg

Dips.

3x9 - BW(68 KG)+26 kg

Barbell Upright Row.

2x8 - 45 kg
1x8 - 47,5 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 20 kg

Barbell Shrug.

4x8 - 77,5 kg

Det kørte ok idag.

Ben Træning.

Squat.

1x5 - 90 kg
2x5 - 100 kg
2x5 - 105 kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift.

4x6 - 72,5 kg

Lying Leg Curl.

2x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg

Leg Extension.

3x10 - 55 kg

Barbell Seated Calf Raise.

5x10 - 72,5 kg

Ryg og Bicep trænes imorgen, fordi jeg skal se champions league finalen.

Ryg og Bicep.

Barbell Yates Row.

4x8 - 75 kg

Chin Ups UH.

4x8 - BW(68 kg)

Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 11 kg

One Arm Dumbbell BOR.

2x8 - 25 kg
1x8 - 26 kg
1x8 - 28 kg

Dumbbell Hammer Curl.

1x8 - 12 kg
1x8 - 14 kg
1x8 - 15 kg

Meget fin trænings pas idag, det kører på skinner for tiden.

Fullbody.

Full Squat.

2x8 - 85 kg
2x8 - 90 kg

Barbell Bench Press.

1x5 - 82,5 kg
1x5 - 85 kg
1x5 - 87,5 kg
2x5 - 90 kg

Barbell Good-morning.

4x6 - 62,5 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

1x8 - 28 kg
2x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

4x6 - 50 kg

Barbell Yates Row.

1x6 - 70 kg
2x6 - 75 kg
2x6 - 80 kg

Pull Ups OH.

5x5 - BW(68 kg)

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Ok træning, men hellere ikke mere end det.
Så tager jeg 1 uges Dekond nu.
Så næste mandag starter jeg op på et 3 split.

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

2x8 - 70 kg
2x6 - 75 kg
1x6 - 80 kg

Pull Ups OH.

1x7 - BW(68 kg)
3x6 - BW(68 kg) Jeg er ikke så stærk her.

One Arm Dumbbell BOR.

1x8 - 26 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x6 - 12 kg De var slet ikke pæne.

Barbell Shrug.

2x8 - 70 kg
2x8 - 75 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x8 - 12 kg

Så er jeg startet på mit 3 split, er spændt på hvordan det kommer til at gå.
Så tager jeg bryst, skulder og tricep imorgen.