Godaften

Har du noget link til det AHT træning du kører?

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 3/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 108 kg, 80% af 1 RM.
5x5 - 95 kg, 70% af 1 RM

Chin Ups UH.

3x8 - BW

Dumbbell Curl.

3x8 - 10 kg

Moqensen skrev:Godaften

Har du noget link til det AHT træning du kører?

Det ligger inde på (link slettet) under artikler på forsiden.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 4/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 86,5 kg, 82,5% af 1 RM
5x5 - 76 kg, 72,5% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 21 kg

Dips.

3x8 - BW+15,5 kg

Dumbbell Inc. Fly.

3x8 - 14 kg

Dumbbell One Arm Lateral Raise.

3x8 - 8 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

Ok træning idag.

kan du ikke skynde dig at skrive linket igen?
Før en moderater ser besken

Moqensen skrev:kan du ikke skynde dig at skrive linket igen?
Før en moderater ser besken

Jeg har sendt dig en PM med hvor det findes.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 4/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x8 - 50 kg
10x1 - 103 kg, 82,5% af 1 RM
4x5 - 90 kg, 72,5% af 1 RM

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 67,5 kg

Barbell Curl.

3x8 - 32,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 9 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x15 - 55 kg
1x15 - 57,5 kg

Moqensen skrev:kan du ikke skynde dig at skrive linket igen?
Før en moderater ser besken

Det bliver automatisk slettet.. hehe

Dingo skrev:

Moqensen skrev:kan du ikke skynde dig at skrive linket igen?
Før en moderater ser besken

Det bliver automatisk slettet.. hehe

Sneeedigt
Men kan ikke forstå at bare man skriver blivstor på engelsk så bliver det slettet, selvom man ikke har wwww eller .dk med

Moqensen skrev:

Dingo skrev:

Moqensen skrev:kan du ikke skynde dig at skrive linket igen?
Før en moderater ser besken

Det bliver automatisk slettet.. hehe

Sneeedigt
Men kan ikke forstå at bare man skriver blivstor på engelsk så bliver det slettet, selvom man ikke har wwww eller .dk med

De snedige sataner

Træningen fra igår.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 4/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 58 kg, 82,5% af 1 RM
5x5 - 51 kg, 72,5% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 25 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 42,5 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 42,5 kg

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 4/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 111 kg, 82,5% af 1 RM.
5x5 - 97,5 kg, 72,5% af 1 RM

Chin Ups UH.

3x8 - BW

Dumbbell Curl.

3x8 - 11 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 13 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 52,5 kg

Så starter uge 5 næste uge.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 5/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 89 kg, 85% af 1 RM
5x5 - 78,5 kg, 75% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 22 kg

Dips.

3x8 - BW+18 kg

Dumbbell One Arm Lateral Raise.

3x8 - 9 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

Kan godt mærke at det bliver hårdt fra nu af, rigtig hårdt. Var tæt på failure idag.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 5/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x8 - 50 kg
10x1 - 106 kg, 85% af 1 RM
4x5 - 92,5 kg, 75% af 1 RM

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 70 kg

Barbell Curl.

3x8 - 35 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 14 kg

Lying Leg Curl.

3x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 57,5 kg

Det gik ok idag.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 5/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 60 kg, 85% af 1 RM
5x5 - 52,5 kg, 75% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 26 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 45 kg

Dumbbell Raise.

2x8 - 22 kg

Mave sprang jeg over idag.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 5/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 114 kg, 85% af 1 RM.
5x5 - 100 kg, 75% af 1 RM

Chin Ups UH.

3x8 - BW+2,5 kg

Dumbbell Curl.

3x8 - 12 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 14 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 55 kg

Endnu en hård uge gennemført, ser faktisk ikke frem til uge 6

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 6/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 92 kg, 87,5% af 1 RM
5x5 - 81 kg, 77,5% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 23 kg

Dips.

3x8 - BW 20,5 kg

Dumbbell One Arm Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Dragon Flags.

3x6 - BW

Faktisk god start på uge 6.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 6/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x8 - 50 kg
10x1 - 109 kg, 87,5% af 1 RM
4x5 - 96 kg, 77,5% af 1 RM

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 72,5 kg

Barbell Curl.

3x8 - 35 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 15 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 60 kg

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 6/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 61 kg, 87,5% af 1 RM
5x5 - 54 kg, 77,5% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 27 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 47,5 kg

Barbell Upright Row.

3x6 - 45 kg

Mave bliver fra nu af trænet på offdays, gider ikke træne mave de sidste 2 uger af AHT.

Uge 6/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 118 kg, 87,5% af 1 RM.
5x5 - 104 kg, 77,5% af 1 RM

Chin Ups UH.

3x8 - BW+2,5 kg

Dumbbell Curl.

3x8 - 13 kg

Lying Leg Curl.

5x5 - 35 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 57,5 kg

Uge 6 gennemført, 2 weeks to go. Dødløft trækker tænder nu
Skal til at overveje, hvad jeg så skal igang med.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 7/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 94,5 kg, 90% af 1 RM
5x5 - 84 kg, 80% af 1 RM

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 24 kg

Dips.

3x8 - BW+23 kg

ok, men tung omgang med lørdagens druktur. Var meget tæt på fail på sidste rep i bænk idag. Godkent indsats.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 7/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x10 - 50 kg
10x1 - 112,5 kg, 90% af 1 RM
5x5 - 100 kg, 80% af 1 RM

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 75 kg

Barbell Curl.

3x8 - 37,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x16 - 60 kg

Meget meget hårdt idag, det er sgu et hårdt program TJ har lavet.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 7/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 63 kg, 90% af 1 RM
5x5 - 56 kg, 80% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 28 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 50 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Faktisk let idag

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 7/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 122 kg, 90% af 1 RM.
5x5 - 108 kg, 80% af 1 RM

Chin Ups UH.

2x8 - BW+5 kg
1x7 - BW+5 kg, fail på sidste rep.

Dumbbell Curl.

3x8 - 14 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 60 kg

Gode DOMS idag i lower back og Trapezius af dødløft igår. Det har bare virket.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 8/8, Dag 1/4.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
10x1 - 97 kg, 92,5% af 1 RM
4x5 - 86 kg, 82,5% af 1 RM
1x4 - 86 kg, 82,5% af 1 RM
Fail på allersidste rep, men det havde jeg regnet lidt med. Men jeg er tilfreds.

Dumbbell Shoulder Press.

3x8 - 25 kg

Dips.

3x8 - BW+25,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x6 - 12 kg

Tja, så er det ved at slut med AHT.
Jeg ser faktisk også frem til det.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 8/8, Dag 2/4.

Barbell Squat.

1x10 - 50 kg
10x1 - 115 kg, 92,5% af 1 RM
3x5 - 103 kg, 82,5% af 1 RM
1x3 - 103 kg, 82,5% af 1 RM. Jeg gik total død og tenikken tilsidst var lige til en skade.

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 77,5 kg, måtte lige holde nogle minutters pause, PGA ømhed i lænden.

Barbell Curl.

3x8 - 37,5 kg, så var lænden ok igen.

Dumbbell Shrug.

3x10 - 25 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x16 - 60 kg

Squat og mig er ikke gode venner, jeg har kun kørt til ca. vandret indtil nu. Men det vil jeg ændre fra nu af, så jeg starter med at smide en del kg af stangen og kører helt ned.
Så skal der selvfølgelig lige laves en ny 1 RM test med ASS TO THE GRASS. Så bliver det også lidt mere realistiske tal, jeg kører med.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 8/8, Dag 3/4.

Barbell Military Press.

10x1 - 65 kg, 92,5% af 1 RM
5x5 - kg, 82,5% af 1 RM

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 29 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 52,5 kg

Ingen problemer idag.

Alternativ Hypertrofi-Træning.

Uge 8/8, Dag 4/4.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
10x1 - 125 kg, 92,5% af 1 RM.
5x5 - 110 kg, 82,5% af 1 RM

Chin Ups UH.

3x8 - BW+5 kg

Dumbbell Curl.

3x8 - 15 kg

Lying Leg Curl.

2x6 - 30 kg
1x6 - 32,5 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 60 kg

Færdig med AHT efter 8 uger.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
2x5 - 80 kg
2x6 - 85 kg
1x5 - 90 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

4x6 - 50 kg

Dips.

1x8 - BW+20 kg
1x8 - BW+25 kg
1x8 - BSW+27,5 kg NY PR.

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 12 kg, er så svag i denne øvelse.

Barbell Close Grip Bench Press.

1x8 - 50 kg
1x8 - 52,5 kg
1x8 - 55 kg, en øvelse jeg ikke rigtig ved, hvor stærk jeg er.

Glemte mave idag.
Har tænkt over at kører en omgang sheiko på et tidspunkt.