Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Squat.

1x8 - 50 kg
1x5 - 75 kg
1x3 - 85 kg
1x2 - 95 kg
1x1 - 100 kg
1x1 - 105 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 115 kg, med bælte og ass to the grass. mit nye 1 RM.

Barbell Romanian Deadlift.

1x6 - 50 kg
5x5 - 90 kg

Barbell Yates Row.

1x8 - 70 kg
1x8 - 72,5 kg
1x8 - 75 kg
1x6 - 80 kg

Pull Ups OH.

1x6 - BW
2x6 - BW+5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Dumbbell Concentration Curl.

2x12 - 10 kg

Ikke noget vildt idag.

Fik ikke trænet læg igår, men gjorde det hertil aften.

Barbell Standing Calf Raise.

2x17 - 60 kg
2x17 - 62,5 kg

Bryst, Skulder og Tricep

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
2x8 - 75 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x7 - 32 kg, Ny PR

Barbell Military Press.

2x7 - 50 kg
1x6 - 50 kg, så var der udsolgt. Fornuftig omgang.

Dips.

4x7 - BW+27,5 kg, NY PR

Dumbbell lateral Raise.

3x7 - 12 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x8 - 32,5 kg

Ganske god omgang idag med nogle gode PR´S
Tog også lige et billed af 2 håndvægte med 10 kg skiver på, så bliver det halvstore håndvægte. det var dem, jeg brugte til skråbænk idag.

Ben og lænd.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x5 - 90 kg
1x3 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 130 kg
1x1 - 140 kg, ny PR med 5 kg.
1x1 - 145 kg. ny PR med 10 kg.

Barbell Squat.

2x8 - 60 kg
1x8 - 65 kg, bare en let omgang idag.

Lying Leg Curl.

1x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
2x6 - 35 kg

Barbell Seated Calf Raise.

4x20 - 62,5 kg

Ryg og Bicep bliver trænet imorgen.

3 billeder af formen og et før træningsbilled.

Det sidste billed er taget på ferie i 2002.

Ryg og Bicep.

Barbell BOR.

1x10 - 50 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 65 kg
1x8 - 70 kg
1x6 - 75 kg, fuck de var grimme.

Chin Ups UH.

3x8 - BW+5 kg

Barbell Shrug.

3x10 - 80 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 15 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x8 - 15 kg

Det var hårdt idag

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 82,5 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 32 kg

Barbell Military Press.

3x8 - 50 kg

Dips.

3x8 - BW+27,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

1x8 - 55 kg
1x8 - 57,5 kg
1x8 - 60 kg

Faktisk en super omgang idag.

Ryg og Bicep.

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
1x8 - 70 kg
4x6 - 80 kg

Pull Ups OH.

3x8 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Barbell Shrug.

3x10 - 85 kg

Barbell Curl.

1x8 - 35 kg
2x8 - 37,5 kg

Blev nød til at springe ben over idag, da jeg havde et lidt ømt knæ. Ser lige imorgen.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 82,5 kg
1x8 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 32 kg

Barbell Military Press.

3x8 - 45 kg

Dips.

3x9 - BW+27,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x8 - 35 kg

Ryg og Bicep.

Barbell Yates Row.

1x10 - 50 kg
5x6 - 80 kg

Dumbbell BOR.

1x8 - 22 kg
1x8 - 27 kg
1x8 - 30 kg
1x8 - 32 kg

Pull Ups OH.

3x8 - BW

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 16 kg

Barbell Curl.

1x8 - 35 kg
1x8 - 37,5 kg
2x6 - 40 kg

OK træning, ben tager jeg imorgen.

Rigtig fee front! Dog mangler der lidt delts.
Fedtprocent er fornuftig
Du skal øve dine rygposeringer, så du kan få vist dig frem - for sidste billede viser jo du har en solid ryg

Hvordan ser benene ud?

Ben

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
4x8 - 65 kg

Leg Extension.

2x12 - 40 kg
1x12 - 45 kg

Barbell Goodmorning.

5x5 - 50 kg

Lying Leg Curl.

4x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 65 kg

Ikke det vilde idag.

Bay skrev:Rigtig fee front! Dog mangler der lidt delts.
Fedtprocent er fornuftig
Du skal øve dine rygposeringer, så du kan få vist dig frem - for sidste billede viser jo du har en solid ryg

Hvordan ser benene ud?

Mange tak, jeg er selv tilfreds med fronten. Selvfølgelig kan man jo smide mere masse på, mine delts mangler som du selv siger.
Ang. poseringer er jeg en amatør Ryggen ser ok ud. Benene er absolut mit weak point, der mangler virkelig masse på dem. man skulle jo næsten tro, at jeg var en diskopumper

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 32 kg

Barbell Military Press.

2x7 - 50 kg
1x7 - 52,5 kg

Dips.

3x8 - BW+27,5 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 30 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 60 kg

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
4x8 - 67,5 kg

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
2x5 - 100 kg
2x5 - 102,5 kg

Lying Leg Curl.

4x7 - 35 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 62,5 kg

Dumbbell BOR.

1x8 - 22 kg
1x8 - 28 kg
2x8 - 32 kg

Pull Ups OH.

3x8 - BW

Dumbbell Rear lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Curl.

3x6 - 40 kg

Træningen idag tog alt for lang tid, men ellers ok.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 85 kg, næste gang 87,5 kg.

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x9 - 32 kg, næste gang 33 kg.

Barbell Military Press.

3x6 - 52,5 kg

Dips.

3x8 - BW+28,75 kg

Barbell Upright Row.

4x8 - 32,5 kg, næste gang 35 kg.

Barbell Close Grip Bench Press.

3x8 - 62,5 kg

Har lige holdt en pause på 5 dage, en slags mini dekond.
Så det var godt at komme igang igen.
Imorgen står den på ben, ryg og bicep.

Dekon = DOMS

Gode dips

Bay skrev:Dekon = DOMS

Gode dips

Nu må vi se, hvor slemt det bliver med de DOMS
Tak, dips´ene kører meget godt for tiden.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
4x8 - 70 kg

Lying Leg Curl.

4x7 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

4x15 - 65 kg

Barbell Yates Row.

3x7 - 80 kg
1x8 - 75 kg, så begyndte trætheden at melde sig.

Chin ups UH.

5x7 - BW

Dumbbell Shrug.

1x10 - 25 kg
1x10 - 27 kg
1x10 - 29 kg

Barbell Curl.

3x7 - 40 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 80 kg
1x8 - 82,5 kg
1x8 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x6 - 33 kg

Barbell Military Press.

4x7 - 50 kg

Dips.

3x8 - BW+28,75 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x8 - 35 kg

OK træning idag.

Ryg og Bicep.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x5 - 100 kg
1x3 - 110 kg
1x3 - 120 kg
1x3 - 125 kg

Dumbbell BOR.

1x8 - 22 kg
3x8 - 32 kg

Pull Ups OH.

3x8 - BW
1x6 - BW, Chin Ups UH.

Dumbbell Shrug.

4x10 - 28 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 16 kg

Dumbbell Concentration Curl.

3x8 - 14 kg

Imorgen trænes der ben.

Jeg havde en lille funny oplevelse idag med min lille niece på 4 år. Jeg var ude ved min storbror og hans kone for at spise aftensmad og se engelsk fodbold.
På et tidspunkt kommer min niece hen til mig og spørger om hun må se min mave, det får hun så lov til. Så spørger hun, hvorfor jeg har så store bryster, . Alle i rummet flækkede af grin.

Gibbs skrev:Jeg havde en lille funny oplevelse idag med min lille niece på 4 år. Jeg var ude ved min storbror og hans kone for at spise aftensmad og se engelsk fodbold.
På et tidspunkt kommer min niece hen til mig og spørger om hun må se min mave, det får hun så lov til. Så spørger hun, hvorfor jeg har så store bryster, . Alle i rummet flækkede af grin.

Haha - alt for griner kommentar

Jeg kan ikke ordentlig se dybden på din squat - men den ser umiddelbart fornuftig ud

Bay skrev:

Gibbs skrev:Jeg havde en lille funny oplevelse idag med min lille niece på 4 år. Jeg var ude ved min storbror og hans kone for at spise aftensmad og se engelsk fodbold.
På et tidspunkt kommer min niece hen til mig og spørger om hun må se min mave, det får hun så lov til. Så spørger hun, hvorfor jeg har så store bryster, . Alle i rummet flækkede af grin.

Haha - alt for griner kommentar

Jeg kan ikke ordentlig se dybden på din squat - men den ser umiddelbart fornuftig ud

Ja, det var sjovt nok ihvertfald. Jeg prøver næste gang at filme fra en bedre vinkel, som man får det hele med.

Ben og Mave.

Barbell Full Squat.

1x10 - 50 kg
4x8 - 72,5 kg

Leg Extension.

2x10 - 50 kg
1x10 - 52,5 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
2x5 - 90 kg
2x5 - 92,5 kg

Lying Leg Curl.

3x7 - 35 kg
1x8 - 30 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 65 kg

Barbell Seated Calf Raise.

3x20 - 62,5 kg, så var læggene brændt godt af

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

5x5 - 87,5 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x7 - 33 kg

Barbell Military Press.

2x8 - 52,5 kg
1x6 - 55 kg
1x5 - 55 kg

Dips.

3x9 - BW+28,75 kg

Barbell Upright Row.

4x8 - 35 kg

Barbell Close Grip Bench Press.

1x8 - 62,5 kg
1x7 - 65 kg, så sagde mine tricep´s godnat.

Men ellers god presstyrke idag, var også godt brugt til sidst.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x10 - 50 kg
5x8 - 75 kg

Barbell Good-morning.

5x5 - 55 kg

Barbell Standing Calf Raise.

4x15 - 65 kg

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
2x8 - 70 kg
2x8 - 75 kg

Chin Ups UH.

4x8 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Barbell Curl.

3x8 - 40 kg

Lænden sendte lidt trætheds signaler idag, ser også frem til fridag imorgen.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
2x10 - 80 kg
1x8 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x7 - 33 kg

Dumbbell Shoulder Press.

1x8 - 22 kg
1x8 - 24 kg
1x8 - 26 kg

Dips.

3x8 - BW+30 kg. Det er vildt, hvad jeg er steget i dips

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 13 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

2x7 - 37,5 kg. Så gad jeg ikke mere.

Det er lang tid siden, jeg har kørt med 10 reps. i bænk pres. Jeg blev hurtig træt, jeg er nok ikke egnet til high reps. Men ellers fin styrke idag.

Ryg og Bicep.

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x5 - 90 kg
1x4 - 100 kg
1x4 - 105 kg
1x4 - 110 kg
1x4 - 115 kg

Dumbbell BOR.

1x10 - 13 kg
1x8 - 28 kg
2x8 - 32 kg
2x6 - 34 kg. Ikke en øvelse, jeg er stærk i.

Pull Ups OH.

1x9 - BW
1x8 - BW
1x7 - BW, her gik jeg død.

Dumbbell Shrug.

4x10 - 30 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x10 - 17 kg

Dumbbell Hammer Curl.

1x8 - 12 kg
1x8 - 14 kg
1x8 - 16 kg

Fine træner =D>