Kim Larsen`s Log - Video af Military Press, side 14.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 75 kg
3x6 - 92,5 kg. HEAVY SHIT :twisted:

3x1 - 100 kg. Alt over 100 kg er godkendt.

Dumbbell Inc. Bench Press.

2x6 - 34 kg
2x6 - 35 kg

Barbell Military Press.

2x6 - 50 kg
2x6 - 52,5 kg

Dips.

3x12 - BW

Barbell Upright Row.

3x8 - 45 kg

Dumbbell Triceps Extension.

3x8 - 22 kg

Nakke sprang jeg over idag, men generelt manglede gejsten og lysten idag. Men fik da sat en PR i bænk.

Hvad var den PR?

Tange skrev:Hvad var den PR?

Jeg har aldrig løftet 92,5 kg 6 gange.

Ben og Mave.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
1x8 - 75 kg
2x5 - 90 kg
1x5 - 95 kg
2x3 - 100 kg. Der er lang vej endnu.

Barbell Good-morning.

1x6 - 50 kg
2x6 - 55 kg
2x6 - 60 kg

Leg Extension.

1x10 - 20 kg
3x8 - 50 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 27,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x10 - 75 kg
2x10 - 77,5 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

Bryst, Skulder, Tricep og Nakke.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 70 kg
2x8 - 85 kg
2x6 - 87,5 kg

Dumbbell Incline Fly.

3x8 - 16 kg

Barbell Military Press.

3x8 - 50 kg

Dips.

1x8 - BW+20 kg
4x6 - BW+32,5 kg. Sammenlagt 102 kg

Barbell Shrug.

3x10 - 87,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x7 - 13 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

2x6 - 35 kg
2x6 - 37,5 kg

God omgang idag, både dips og skull crusher gav mine tricep tæsk idag og bænken kørte optimalt.

Ryg og Bicep.

Barbell Yates Row.

1x10 - 50 kg
4x8 - 70 kg

Chin Ups UH.

1x8 - BW+5 kg
3x6 - BW+5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

One Arm Dumbbell Bent Over Row.

3x10 - 25 kg

Dumbbell Hammer Curl.

1x8 - 12 kg
2x7 - 16 kg

Ben og Mave trænes imorgen, havde ikke tid idag.

Uhyggelig dips den anden dag :twisted:

Bay skrev:Uhyggelig dips den anden dag

Jo tak, de trak også tænder ud og det skal jo hellere ikke være for let.

Ben, lidt Ryg og Bicep.

Barbell Front Squat.

1x15 - BW
2x8 - 50 kg
1x8 - 52,5 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x6 - 70 kg
3x6 - 90 kg
2x6 - 95 kg

Leg Extension.

2x8 - 55 kg
2x8 - 57,5 kg

Lying Leg Curl.

4x8 - 27,5 kg

Barbell Seated Calf Raise.

4x15 - 75 kg

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Barbell Curl.

3x6 - 37,5 kg

Hold kæft en sløset uge med træning. Dårlig indstilling #-o

Bryst, Skulder, Tricep og Nakke.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 70 kg
3x4 - 95 kg. HEAVY SHIT.
2x5 - 90 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

1x10 - 28 kg
1x10 - 30 kg
1x10 - 32 kg

Barbell Military Press.

1x8 - 45 kg
1x8 - 47,5 kg
2x8 - 50 kg

Dips.

4x10 - BW+10 kg

Barbell Shrug.

4x10 - 90 kg

Barbell Upright Row.

3x10 - 40 kg

Dumbbell Triceps Extension.

3x8 - 23 kg

Det er 6 dage siden, jeg har trænet bryst, skulder og tricep sidst. Det er under alt kritik.
Men trænet blev der idag og det gik fint.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Deadlift.

1x10 - 50 kg
3x5 - 100 kg
1x5 - 105 kg
1x5 - 110 kg
+ lidt singler med 120 og 125 kg.

Leg Extension.

3x10 - 55 kg
1x8 - 60 kg

Lying Leg Curl.

4x8 - 30 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x10 - 75 kg
3x10 - 80 kg

One Arm Dumbbell Bent Over Row.

2x10 - 25 kg
2x10 - 26 kg

Chin Ups UH.

3x7 - BW+5 kg
1x8 - BW

Dumbbell Rear Delt Row

3x10 - 16 kg

Dumbbell Curl.

2x8 - 12 kg

Bryst, Skulder, Tricep og Nakke.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 70 kg
2x7 - 87,5 kg
2x6 - 87,5 kg. Det var sku lidt hårdt.

Dumbbell Incline Fly.

3x8 - 17 kg. Det gav et pump.

Barbell Military Press.

3x6 - 52,5 kg
1x7 - 50 kg

Dips.

1x10 - BW+10 kg
2x7 - BW+32,5 kg
1x5 - BW+32,5 kg. TOTAL FAILURE.

Dumbbell Shrug.

3x15 - 20 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 13 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x6 - 37,5 kg

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x10 - 50 kg
3x8 - 60 kg
2x8 - 65 kg

Pull Ups OH.

4x8 - BW

One Arm Dumbbell Bent Over Row.

3x8 - 26 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

2x8 - 12 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise.

3x10 - 6 kg

Barbell Curl.

3x7 - 37,5 kg

Godkendt omgang idag, men min barbell bor halter altså gevaldigt. Må nok bare være mere tålmodig med den.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
1x8 - 70 kg
2x5 - 95 kg
3x5 - 92,5 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

1x7 - 34 kg
2x6 - 34 kg. De var lidt for tunge idag.
1x7 - 32 kg. Så var bryst helt færdig.

Barbell Military Press.

2x8 - 47,5 kg
1x8 - 45 kg

Dips.

3x10 - BW+12,5 kg

Barbell Upright Row.

1x8 - 40 kg
1x8 - 42,5 kg
1x8 - 45 kg

Dumbbell Triceps Extension.

3x8 - 24 kg

Fuck me, det træk tænder idag. Holy shit jeg er færdig i stellet.

Motivations video.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
5x5 - 85 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
5x5 - 95 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 30 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x12 - 80 kg

One Arm Dumbbell Bent Over Row.

3x10 - 27 kg

Chin Ups UH.

3x8 - BW+5 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x10 - 16 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x6 - 16 kg

Bryst, Skulder, Tricep og Nakke.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg¨
1x8 - 87,5 kg
1x7 - 87,5 kg
1x6 - 87,5 kg
1x8 - 80 kg

Dumbbell Incline Fly.

4x8 - 16 kg

Barbell Military Press.

3x7 - 52,5 kg
1x8 - 50 kg. God omgang military idag.

Dumbbell Lateral Raise.

3x7 - 13 kg
1x7 - 12 kg

Dips.

1x10 - BW
3x8 - BW+20 kg

Dumbbell Shrug.

4x12 - 22 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x7 - 37,5 kg

Ok omgang idag.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Front Squat.

1x10 - 30 kg
5x6 - 52,5 kg

Barbell Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x5 - 100 kg
2x5 - 105 kg
2x5 - 107,5 kg

Lying Leg Curl.

4x8 - 30 kg

Barbell Seated Calf Raise.

4x15 - 75 kg

Barbell Bend Over Row.

1x8 - 50 kg
4x8 - 65 kg

Pull Ups OH.

1x9 - BW
1x8 - BW
2x6 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Barbell Curl.

3x7 - 37,5 kg

Så tager jeg en uges dekond.

Så du resultaterne i weekenden. Hoffenlol fik uafgjort, og Bayern knuste Dortmund med 3-1, så nu er vi på vej til mesterskabet :twisted:

Franz_Beckenbauer skrev:Så du resultaterne i weekenden. Hoffenlol fik uafgjort, og Bayern knuste Dortmund med 3-1, så nu er vi på vej til mesterskabet

Ja, det gjorde jeg. Det var fedt.
Men selvfølgelig taber bayern weekenden efter mod Hertha BSC Berlin.

Bryst, Skulder, Tricep og Nakke.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 90 kg. Heavy shit. Dekond har kostet lidt styrke.

Dumbbell Incline Bench Press.

1x8 - 28 kg
2x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

3x8 - 45 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x8 - 10 kg

Dips.

3x9 - BW+15 kg

Dumbbell Triceps Extension.

3x8 - 25 kg

Dumbbell Shrug.

3x12 - 23 kg

Meget godt at komme igang med træningen efter min dekond.
Fuck det var hårdt.

Motivations video.

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x8 - 50 kg
5x8 - 60 kg

Chin Ups UH.

2x8 - BW
2x10 - BW

Dumbbell Bend Over Row.

4x8 - 26 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x10 - 10 kg

Barbell Curl.

3x8 - 32,5 kg

Dumbbell Hammer Curl.

1x8 - 12 kg
2x8 - 13 kg

Ben og Mave.

Barbell Romanian Deadlift.

1x10 - 60 kg
5x7 - 90 kg

Leg Extension.

1x15 - 20 kg
4x10 - 50 kg

Lying Leg Curl.

4x10 - 30 kg

Barbell Standing Calf Raise.

4x12 - 80 kg

Barbell Front Squat.

2x10 - 30 kg
2x10 - 35 kg Bonus øvelse idag.

Dragon Flags.

3x6 - BW

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
4x8 - 80 kg

Dumbbell Incline Fly.

3x10 - 15 kg

Barbell Military Press.

4x8 - 47,5 kg

Barbell Upright Row.

4x8 - 40 kg

Dips.

4x9 - BW+17,5 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x8 - 32,5 kg

Dejlig hård træning idag. Tricep var godt pumpet efter de sidste 2 øvelser. :twisted:

Endnu et pinligt bayern munchen nederlag idag, sålænge Jurgen Klinsmann er træner, kommer der mange flere pinlige nederlag. :evil:

Ben.

Barbell Full Squat.

1x10 - 50 kg
3x8 - 70 kg
1x8 - 75 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
4x6 - 92,5 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 30 kg

Barbell Standing Calf Raise.

4x12 - 82,5 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
5x5 - 90 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

2x6 - 30 kg
2x6 - 32 kg
1x6 - 34 kg

Barbell Military Press.

3x6 - 50 kg
2x6 - 52,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x8 - 10 kg

Dips.

3x12 - BW

Dumbbell Tricep Extension.

3x8 - 26 kg

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x8 - 50 kg
4x8 - 62,5 kg

Chin Ups UH.

4x9 - BW+2,5 kg

One Arm Dumbbell Bend Over Row.

1x8 - 26 kg
2x8 - 27 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Shrug.

1x12 - 60 kg
3x12 - 70 kg

Barbell Curl.

1x8 - 32,5 kg
1x8 - 35 kg
1x6 - 37,5 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
3x8 - 82,5 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

3x10 - 15 kg

Barbell Military Press.

3x8 - 50 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 42,5 kg

Dips.

3x9 - BW+20 kg

Skull Crusher With EZ-bar.

3x8 - 35 kg

Godkendt træning idag.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Romanian Deadlift.

1x10 - 50 kg
1x7 - 90 kg
4x6 - 95 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 30 kg

Leg Extension.

1x12 - 30 kg
2x8 - 50 kg
2x8 - 52,5 kg
1x8 - 55 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 85 kg

Barbell Bend Over Row.

1x10 - 50 kg
2x8 - 62,5 kg
1x8 - 65 kg

Pull Ups OH.

5x5 - BW

Barbell Shrug.

1x12 - 70 kg
3x12 - 75 kg

Dumbbell Hammer Curl.

4x8 - 15 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
2x5 - 92,5 kg
3x5 - 90 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

5x6 - 32 kg

Barbell Military Press.

2x6 - 50 kg
2x6 - 52,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Dips.

5x10 - BW

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x8 - 50 kg
4x8 - 65 kg

Chin Ups UH.

4x8 - BW+5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Shrug.

1x12 - 50 kg
2x10 - 70 kg
2x10 - 75 kg

Barbell Curl.

5x5 - 37,5 kg

Kim Larsen`s Log - Video af Military Press, side 14.

Brugere online