vQlse skrev:Nice homegym.. Tør du godt squatte ved siden af TV'et?

Anyway, hvad har alt udstyret kostet dig?

Mange tak, det tør jeg godt. det er gået godt indtil videre, der er plads nok.

Det kostet mig ca. 6000-7000 kr.
Det hele er ikke købt på en gang, men gennem de sidste 3 år.

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

5x6 - 80 kg Føltes tung idag.

Chin Ups UH.

4x8 - BW+2,5 kg

Dumbbell BOR.

1x8 - 22 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg
1x8 - 32 kg

Dumbbell Shrug.

4x10 - 23 kg

Barbell Rear Delt Row.

4x8 - 30 kg Meget let omgang

Dumbbell Hammer Curl.

3x7 - 16 kg

Ben, Lænd og Mave.

Front Squat.

5x8 - 40 kg

Romanian Deadlift.

5x5 - 90 kg

Barbell Standing Calf Raise.

4x12 - 55 kg

nåede ikke mere idag, men fik da trænet lidt.

Ben, Lænd og Mave.

KV Deadlift.

4x5 - 102,5 kg
+ Nogle singles med 110 og 115 kg.

Leg Extension.

3x10 - 50 kg
1x10 - 52,5 kg

Barbell Good-morning.

2x6 - 60 kg
2x6 - 65 kg

Lying Leg Curl.

1x8 - 30 kg
2x8 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 50 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x8 - BW

Første træning efter min druktur i fredags, det gik nogenlunde.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

2x8 - 70 kg
2x8 - 75 kg kører kun semi tungt for tiden.

Dumbbell Inc. Bench Press.

4x8 - 25 kg

Barbell Military Press.

2x10 - 40 kg
2x10 - 45 kg

Dips.

4x10 - BW+10 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 40 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

3x8 - 30 kg

Tog en semitung omgang idag.

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

3x8 - 70 kg

Cable Close Grip Pulldown.

1x8 - 30 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 60 kg

Cable Seated Row.

1x8 - 50 kg
1x8 - 60 kg
2x8 - 70 kg

Dumbbell Shrug.

4x10 - 20 kg

Cable Face Pulls.

1x8 - 20 kg
1x8 - 25 kg
1x8 - 30 kg
1x8 - 35 kg

Pull Ups OH.

1x5 - BW
1x6 - BW
2x7 - BW

Jeg trænede inde i vores lille center på min arbejdsplads idag, derfor er der en del kabeløvelser med denne gang.
Det var pisse godt med andre øvelser, end dem hvad jeg plejer at kører. Variation er godt, engang imellem.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

4x8 - 75 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

1x8 - 26 kg
1x8 - 28 kg
2x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

3x7 - 50 kg
1x6 - 52,5 kg

Dips.

4x8 - BW+12,5 kg

Dumbbell Raise.

3x8 - 22 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

4x6 - 32,5 kg

And done for today.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Squat.

1x8 - 70 kg
1x8 - 75 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg
1x8 - 90 kg jeg prøvede med forskellige fodstillinger.

Barbell Romanian Deadlift.

3x6 - 92,5 kg
2x6 - 95 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 52,5 kg

Barbell Yates Row.

2x6 - 75 kg
2x6 - 77,5 kg
2x6 - 80 kg

Chin Ups UH.

2x8 - BW+2,5 kg
2x8 - BW+5 kg

Dumbbell Shrug.

4x10 - 22 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

3x8 - 77,5 kg

Dumbbell Inc. Fly.

3x8 - 14 kg

Barbell Military Press.

1x8 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 52,5 kg
1x8 - 55 kg

Dips.

2x8 - BW+12,5 kg
2x8 - BW+15 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x7 - 12 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

3x8 - 32,5 kg

Another day at the office.

Ben, Lænd og Mave.

Barbell Front Squat.

4x10 - 40 kg

Barbell Good-morning.

2x6 - 60 kg
2x6 - 65 kg

Leg Extension.

3x10 - 55 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 55 kg

Hanging Leg-Hip Raise.

3x9 - BW

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

2x8 - 70 kg
2x8 - 75 kg
2x6 - 80 kg

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 10 kg

Barbell Shrug.

2x10 - 80 kg
2x10 - 85 kg

Barbell Curl.

3x10 - 32,5 kg

Ok træning idag.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

3x6 - 80 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x6 - 30 kg

Barbell Military Press.

3x6 - 52,5 kg

Dips.

3x6 - BW+15 kg

Barbell Upright Row.

3x6 - 45 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

3x6 - 35 kg

Jeg var under tidspres idag, så alle øvelser blev kørt med 3x6.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Squat.

5x5 - 90 kg, 92,5 kg næste gang.

Barbell Romanian Deadlift.

4x6 - 95 kg

Barbell Yates Row.

1x8 - 70 kg
1x8 - 75 kg
1x7 - 80 kg Stoppede her, svedproblemer.

Pull Ups OH.

3x8 - BW

Barbell Shrug.

4x10 - 85 kg

Barbell Rear Delt Row.

3x8 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x15 - 55 kg

Barbell Curl.

1x6 - 35 kg
1x6 - 37,5 kg
1x6 - 40 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

3x8 - 80 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

1x10 - 40 kg
2x7 - 50 kg
1x7 - 52,5 kg

Dips.

3x8 - BW+17,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x7 - 12 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

3x8 - 35 kg

Svedte som et svin idag, men ingen problemer overhovedet.

[kostplan=85-3526]

Ben og Mave.

Barbell Squat.

5x5 - 92,5 kg, mæste gang 95 kg.

Barbell Front Squat.

2x8 - 40 kg
2x8 - 42,5 kg

Barbell Romanian Deadlift.

3x7 - 95 kg
1x8 - 90 kg

Lying Leg Curl.

4x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x17 - 55 kg, der var dømt mælkesyre til sidst.

+ mave.

[kostplan=86-3526]

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Deadlift.

3x8 - 75 kg, Meget let omgang.

Barbell Yates Row.

3x8 - 77,5 kg

Chin Ups UH.

2x8 - BW+2,5 kg
1x8 - BW+5 kg

Barbell Shrug.

3x10 - 90 kg

Dumbbell One Arm Rear Lateral Raise.

3x8 - 11 kg

Barbell Curl.

3x8 - 35 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 75 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg
2x5 - 90 kg

Dumbbell Inc. Fly.

4x8 - 15 kg

Barbell Military Press.

4x7 - 50 kg

Dips.

4x8 - BW+17,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

2x8 - 35 kg
1x8 - 37,5 kg

Ok styrke i bænk idag.
Military press var rimelig hård
Men ellers god omgang.

[kostplan=123-3526]

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Squat.

3x6 - 90 kg
2x6 - 95 kg

Barbell Romanian Deadlift.

2x6 - 90 kg
1x6 - 95 kg. så ville min lænd ikke mere.

Barbell Yates Row.

2x6 - 70 kg
2x6 - 75 kg
2x6 - 80 kg, Lænden var ok igen, lille pause hjalp.

Pull Ups OH.

2x6 - BW
2x6 - BW+2,5 kg
1x6 - BW+5 kg

Så nåede jeg ikke mere idag.

Ryg, Nakke og Bicep.

Dumbbell BOR.

4x8 - 27,5 kg

Cable Close Grip Pulldown.

1x8 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 60 kg
1x10 - 40 kg

Cable Seated Row.

1x8 - 75 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg
1x8 - 90 kg

Dummbell Shrug.

1x8 - 18 kg
1x8 - 20 kg
2x8 - 27,5 kg

Cable Face pulls.

1x8 - 40 kg
1x8 - 45 kg
2x8 - 50 kg

Barbell Curl.

1x8 - 25 kg+stang
2x8 - 30 kg+stang

God omgang træning inde i vores lille center på min arbejdsplads.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 80 kg
1x8 - 82,5 kg
1x8 - 85 kg

Dumbbell Inc. Bench Press.

3x8 - 30 kg

Barbell Military Press.

4x7 - 50 kg

Dips.

3x12 - BW, Havde glemt min rygsæk, så kun BW idag.

Dumbbell Raise.

3x8 - 20 kg

Skull Crusher with EZ Bar.

1x8 - 35 kg
1x8 - 37,5 kg

Det var så det.

Ben og Mave.

Barbell Squat.

5x5 - 95 kg

Barbell Romanian Deadlift.

3x8 - 90 kg

Barbell Front Squat.

3x8 - 45 kg

Lying Leg Curl.

1x8 - 30 kg
1x8 - 32,5 kg
2x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x18 - 55 kg, der var dømt mælkesyre til sidst.

Dragon Flags.

2x8 - BW

1 billed af back.
1 billed af mine tynde ben.

Mine lår er kun 56 cm
Mine læg er kun 35 cm
Så der skal arbejdes en del med benene.

Ryg, Nakke og Bicep.

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
1x6 - 70 kg
1x6 - 75 kg
4x6 - 80 kg

Chin Ups UH.

4x8 - BW+5 kg

Barbell Shrug.

2x10 - 90 kg
2x10 - 95 kg

Barbell Rear Delt Row.

2x8 - 35 kg
2x8 - 40 kg

Barbell Curl.

4x7 - 37,5 kg

God træning idag.

Flotte rows og chins =D>
Benene ser ganske fornuftig ud - det skal blot lidt mere masse på, især på ydersiden - men det er lettere sagt end gjort - har selv samme "problem"

Bay skrev:Flotte rows og chins =D>
Benene ser ganske fornuftig ud - det skal blot lidt mere masse på, især på ydersiden - men det er lettere sagt end gjort - har selv samme "problem"

Mange tak, TB
Hvordan får jeg mere masse på ydersiden, kan en anden fodstilling ved squat gør noget ved det?

Gibbs skrev:

Bay skrev:Flotte rows og chins =D>
Benene ser ganske fornuftig ud - det skal blot lidt mere masse på, især på ydersiden - men det er lettere sagt end gjort - har selv samme "problem"

Mange tak, TB
Hvordan får jeg mere masse på ydersiden, kan en anden fodstilling ved squat gør noget ved det?

Det tror jeg ikke rigtig man kan - men jeg er gået fra Power Squat til en small OL Squat for at få mere quad aktivering, og det fungerer rigtig godt.

Bay skrev:

Gibbs skrev:

Bay skrev:Flotte rows og chins =D>
Benene ser ganske fornuftig ud - det skal blot lidt mere masse på, især på ydersiden - men det er lettere sagt end gjort - har selv samme "problem"

Mange tak, TB
Hvordan får jeg mere masse på ydersiden, kan en anden fodstilling ved squat gør noget ved det?

Det tror jeg ikke rigtig man kan - men jeg er gået fra Power Squat til en small OL Squat for at få mere quad aktivering, og det fungerer rigtig godt.

Ok, mange tak for svaret.