KingKong skrev:[]
. . .
Det blev lige til en bog mere fra Arnold The encyclopedia of modern bodybuilding, en stor MF.. men ser spændende ud..[/b]

Jeg købte for en del år siden (1983/84) bogen "The Weider Approach"
En god bog på over 200 sider, men ikke pengene værd.
Den er desværre forlist, men jeg synes nu ikke at savne den.
En bog jeg godt ville læse, er Bill Pearls "Keys to the inner Universe".

God læsning KK. Skriv gerne lidt om den hvis du får tid. Selv har jeg to eksemplarer af Arnold's "The education of a bodybuilder" fra 1979.
Meget spændende læsning og rigtig god biografi =D>



Med de bedste ønsker

Taurus

cj8000 skrev:Ser jo godt ud som sædvandelig, meeeeen hvor blir de high rep pas af som vi snakkede om

He He

Kommer måske lidt her i julen, hvor jeg nok ikke kommer til at træne så meget eller regelmæssigt som jeg plejer.. Så hvorfor ikke lave lidt disko pump

Fitness-iver skrev:

DB Walking lunges
12 skridt 40kg+5kg skive workset PR! tror sku aldrig jeg har kørt så tunge lunges
10 skridt 40kg+5kg skive workset

Nu stopper du sgu... FUCK nogen vilde WL du banker af igen igen igen...

Og jeg håber ikke det er slut endnu, føler der er lidt mere at give af..

Taurus skrev:

KingKong skrev:[]
. . .
Det blev lige til en bog mere fra Arnold The encyclopedia of modern bodybuilding, en stor MF.. men ser spændende ud..[/b]

Jeg købte for en del år siden (1983/84) bogen "The Weider Approach"
En god bog på over 200 sider, men ikke pengene værd.
Den er desværre forlist, men jeg synes nu ikke at savne den.
En bog jeg godt ville læse, er Bill Pearls "Keys to the inner Universe".

God læsning KK. Skriv gerne lidt om den hvis du får tid. Selv har jeg to eksemplarer af Arnold's "The education of a bodybuilder" fra 1979.
Meget spændende læsning og rigtig god biografi =D>



Med de bedste ønsker

Taurus

Hey T

Har ikke fået læst så meget endnu, jeg har bladret lidt i den, og den er smækket med gode inspirations billeder Både fra før arnolds tid, og helt frem til 1998..
Jeg er dog ikke i tvivl om hvilke fysik jeg selv syntes er mest tiltalende..hvis jeg skulle vælge mellem fx. Arnold eller Jay Cutler.

Vender tilbage hvis jeg finde noget interessant.

D.12.12.2007

Max-Ot

Bryst - Biceps

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 120kg
4reps 130kg Workset
3reps 130kg Workset kører bare ikke for tiden.

Incline machine press (smithen var optaget)
6reps 100pound
4reps 200pound
2*6reps 250pound Workset

DB press
2*6reps 40kg Workset Alt for nem

BB curls
6reps 30kg
4reps 50kg
6reps 70kg Workset Meget lang tid siden 5reps 70kg Workset

Db curls
5reps 34kg PR !! igen
4reps 34kg

Cable curls
4reps ??kg
2*6reps ??kg Workset + PR !! en klods mere end sidst.

Lidt Underarms sjov

Tid: 45 min. Solide løft næsten hele vejen, min bænk er stadig noget LORT, men 2 nye pr´s er sku OK.. Jeg tror Kreatinen har lidt at skulle sige, jeg føler mig godt fyldt ud for tiden.

Var lige ude at få købt nogle af de sidste julegave, nice at det er overstået.. Og noget af min egen gave kom fra Bodyman i sidste uge, TAKKER !!

KingKong skrev:

Fitness-iver skrev:

DB Walking lunges
12 skridt 40kg+5kg skive workset PR! tror sku aldrig jeg har kørt så tunge lunges
10 skridt 40kg+5kg skive workset

Nu stopper du sgu... :lol: :lol: :lol: FUCK nogen vilde WL du banker af igen igen igen... :wink:

Og jeg håber ikke det er slut endnu, føler der er lidt mere at give af.. :twisted:

:wink: Nice - sådan... De WL gi'r satme også gode stænger... =D>

13.12.2007

MAX-OT

Ryg - Mave

Yates rows
6reps 60kg
6reps 100kg
5reps 150kg Workset
4reps 150kg Workset

Cable rows
2reps 100kg
2*6reps 138kg Workset PR !!!! HELL YEAHHH

Chins (2*max)
2reps bw
9reps bw Workset
8reps bw Workset

Pulldowns
2*6reps 290pound Workset

Shrugs
5reps 100kg
5reps 130kg
2*6reps 190kg Workset

Tid: 45 min NICE,og endnu en PR til samlingen.

14.12.2007

Cardio: Kort Aften Powerwalk med hunden.



15.12.2007

Cardio: Cykel tur til job, højt tempo og pulsen oppe. 12 min (max.ot)

Du får da rykket nogle seriøse kg.. skal nok blive godt at se pics af dig på scenen igen, du må vel have fået smidt nogle gode kg på rammen siden sidst!

Har du nogle links eller andet til hvor man kan læse om Max-OT ?

Tillykke med Logbogen, meget for sent sagt

God form og held og lykke fremover!

the-QB skrev:Du får da rykket nogle seriøse kg.. skal nok blive godt at se pics af dig på scenen igen, du må vel have fået smidt nogle gode kg på rammen siden sidst!

Har du nogle links eller andet til hvor man kan læse om Max-OT ?

Thanks

Jeg håber da der er blevet puttet lidt masse på, men regner med at veje ind på lidt lavere vægt end sidst.

På http://www.ast-ss.com står alt hvad der er værd at vide om Max-ot. Hvis du registrere dig(koster ingenting) får du adgang til omkring 100 sider om max-ot.
Jeg er selv blevet totalt bidt af det.. og har kørt det af 2 omgange. Første gang kørte jeg det i lidt over 1 år. så kørte jeg tilbage til lidt mere Høj rep træning, men det holdt kun 8 mdr. og nu er jeg tilbage på Max-ot..

Ivan Cyrus skrev:Tillykke med Logbogen, meget for sent sagt

God form og held og lykke fremover!

Takker.. og velkommen til.

Fik lige kørt et kort cardio pas med høj intensitet igen igår.. MEEEEN MEEEEN

Så har jeg vist også gravet ret dybt i julegodterne de sidste 2 dage... må vist lige til at holde lidt igen

D.18.12.2007

Max-Ot

Bryst - Skulder - Triceps (juletræning)

Benchpress
6reps 60kg
6reps 100kg
2*6reps 120kg Workset

Decline Benchpress (i smith)
6reps 90kg
6reps 130kg Workset
5reps 130kg Workset

DB press
6reps 40kg Workset

DB press (skulder)
6reps 20kg
4reps 32kg
6reps 40kg Workset

Side Laterals
8reps 10kg
4reps 20kg
2*6reps 25kg Workset

Reverse peck deck
6reps 40kg
2*6reps 95kg Workset

Overhead rope extensions
6reps ??
2*6reps ??? Workset hele blokken minus en.

DB incline triceps extensions
5reps 20kg
2*6reps 27½kg Workset PR !!!

Tid: 55min. Pga. julen, familien og arbejde, bliver dennes træning fordelt på 3 dage.

Idag blev det bryst - skulder - triceps.
I bænken gik jeg lidt ned for at være sikker på at få 6 reps. God beslutning, resten af bryst træningen gik OK.

Skulder blev også skåret lidt ned, kun et sæt press, men den sad perfekt, så Ok her også

Triceps gik rigtig godt, fik lige en pr så vildt tilfreds.

D.19.12-2007
Cardio: 20 min. løb, mest for samvittighedens skyld..

D.20.12-2007

Dagens træning: Jule fullbody forsøg

Og kun fordi jeg ikke er helt sikker på hvor meget jeg kan nå at træne her i julen, og desuden er det egentlig min pause uge.

Alt blev kørt i superset.

Benspark + Siddende baglårs curl.
2opv sæt, og 3 workset med 10 reps i hver.

Latpulldown + Incline machine press
2opv sæt, og 3 workset med 10 reps i hver.

Side laterals + Calf press
2opv sæt, og 3 workset med 10 reps i hver.

Biceps kabel curls + triceps push downs
2opv sæt, og 3 workset med 10 reps i hver.


Tid: 1 time. Også er jeg ved at blive godt snottet, så efter træning blev det lige til 15 min. Sauna.

Jeg bliver aldrig vild med fullbody træning

GOD JUL !!!

Så er juleaften overstået, og jeg er lige mødt på arbejde, Ville meget hellere være hjemm med familien, meeeeen sådan skulle det ikke være.

Jeg håber alle har haft en god god jul..

Ang. træning: holder stadig recovery uge, så ingen ingen træning. Håber på en fullbody træning igen den 28 dec. men lad os nu se..

Så bliver der jo plads til lidt mere cardio. men det er vist også på sin plads, efter den sidste uges tid, hvor jeg slet ikke har tænk over hvad jeg har stoppet i mig

D.26.12.2007

Cardio: Kort intens løbetur (max-ot)


Er godt nok begyndt at savne vægtene... havde ellers regnet med et pas fullbody igår, men centret havde helt lukket.

Håber jeg får mulighed til at tage afsted imorgen.

Program fra januar.

Day 1
Chest:
Incline Barbell Bench Press....2 x 4-6
Flat Barbell Bench Press....2 x 4-6
Weighted Dips....2 x 4-6
Triceps:
Lying Tricep Extensions 2 x 4-6
Cable Pushdowns....2 x 4-6
Kick backs 1 x 4-6

[b]Day 2
Back:[/b]
Deadlifts....2 x 4-6
Weighted Pull-ups....2 x 4-6
Bent-over Rows....2 x 4-6
Pull-downs....2 x 4-6
Traps:
Barbell Shrugs....2 x 4-6

Day 3
Calves:
Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)....3 x 6-8
Seated Calf Raises....2 x 6-8
Legs:
Front Squats.... 2 x 4-6
Squats.... 2 x 4-6
Leg Extensions 1 x 4-6
Stiff Leg Deadlifts....3 x 6

Day 4
Shoulders:
Military Barbell Press 2 x 4-6
Seated Dumbbell Press....2 x 4-6
Side Lateral Dumbbell Raises....2 x 4-6
Seated Rear Lateral Dumbbell Raises....2 x 4-6
Biceps:
Dumbbell Curls....2 x 4-6
Barbell Curls....2 x 4-6
Cable curls 1 x 4-6

Cardio for januar:
Mindst 2 cardio pas om ugen, hvor en skal være en kort intens (max-ot) cardio omgang pr. uge
Den anden må gerne være en powerwalk.

hej big man, et forsinket glædelig jul

Går det godt med træningerne?

marc 16år skrev:hej big man, et forsinket glædelig jul

Går det godt med træningerne?

Hvilke, træninger ??

Holdte recovery uge fra onsdag inde jul og indtil igår. Og jeg kommer ikke til at træne regelmæssigt før efter nytårsaften omkring d. 3 jan.
Men indtil da, regner jeg med at få 1-2 træninger fullbody.

arh sorry mig der ikke lige kiggede på dato

marc 16år skrev:hej big man, et forsinket glædelig jul

Og glædelig jul til dig også

D.28.12.2007

Cardio: Kort intens løbetur (max-ot) Kun 12 min., men fik brændt 304 kcal. Så ret tilfreds


Håber på en fullbody i morgen.

KingKong skrev:Program fra januar.

Day 1
Chest:
Incline Barbell Bench Press....2 x 4-6
Flat Barbell Bench Press....2 x 4-6
Weighted Dips....2 x 4-6
Triceps:
Lying Tricep Extensions 2 x 4-6
Cable Pushdowns....2 x 4-6
Kick backs 1 x 4-6

[b]Day 2
Back:[/b]
Deadlifts....2 x 4-6
Weighted Pull-ups....2 x 4-6
Bent-over Rows....2 x 4-6
Pull-downs....2 x 4-6
Traps:
Barbell Shrugs....2 x 4-6

Day 3
Calves:
Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)....3 x 6-8
Seated Calf Raises....2 x 6-8
Legs:
Front Squats.... 2 x 4-6
Squats.... 2 x 4-6
Leg Extensions 1 x 4-6
Stiff Leg Deadlifts....3 x 6

Day 4
Shoulders:
Military Barbell Press 2 x 4-6
Seated Dumbbell Press....2 x 4-6
Side Lateral Dumbbell Raises....2 x 4-6
Seated Rear Lateral Dumbbell Raises....2 x 4-6
Biceps:
Dumbbell Curls....2 x 4-6
Barbell Curls....2 x 4-6
Cable curls 1 x 4-6

Cardio for januar:
Mindst 2 cardio pas om ugen, hvor en skal være en kort intens (max-ot) cardio omgang pr. uge
Den anden må gerne være en powerwalk.

Hej


Spændende program - det glæder jeg mig til at se du spænger i luften.
Hvor længe regner du med at køre dette program.??

Hej min ven!

Nej hvor jeg glæder mig til at se dig aktiv med vægtene igen.


De bedste hilsner
Taurus

Godt Nytår min ven!


Taurus

jhbody skrev:

KingKong skrev:Program fra januar.

Day 1
Chest:
Incline Barbell Bench Press....2 x 4-6
Flat Barbell Bench Press....2 x 4-6
Weighted Dips....2 x 4-6
Triceps:
Lying Tricep Extensions 2 x 4-6
Cable Pushdowns....2 x 4-6
Kick backs 1 x 4-6

[b]Day 2
Back:[/b]
Deadlifts....2 x 4-6
Weighted Pull-ups....2 x 4-6
Bent-over Rows....2 x 4-6
Pull-downs....2 x 4-6
Traps:
Barbell Shrugs....2 x 4-6

Day 3
Calves:
Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)....3 x 6-8
Seated Calf Raises....2 x 6-8
Legs:
Front Squats.... 2 x 4-6
Squats.... 2 x 4-6
Leg Extensions 1 x 4-6
Stiff Leg Deadlifts....3 x 6

Day 4
Shoulders:
Military Barbell Press 2 x 4-6
Seated Dumbbell Press....2 x 4-6
Side Lateral Dumbbell Raises....2 x 4-6
Seated Rear Lateral Dumbbell Raises....2 x 4-6
Biceps:
Dumbbell Curls....2 x 4-6
Barbell Curls....2 x 4-6
Cable curls 1 x 4-6

Cardio for januar:
Mindst 2 cardio pas om ugen, hvor en skal være en kort intens (max-ot) cardio omgang pr. uge
Den anden må gerne være en powerwalk.

Hej


Spændende program - det glæder jeg mig til at se du spænger i luften.
Hvor længe regner du med at køre dette program.??

Ja, jeg glæder mig sku også.. IMORGEN !!!!

Jeg vil køre programmet i 8-10 uger. Men jeg tror måske det vil blive lidt ændringer. Jeg kopiere programmet fra AST-SS.com, hvor Jeff Willet havde kørt det under hans forberedelse til Npc Usa champs. 2003.

Og jeg tror at jeg allerede imrogen vil skulle ændre lidt i øvelserne, da jeg der ikke er en dips maskine der hvor jeg træner(fatter ikke hvorfor)
Så jeg vil se om det kan lade sig gøre at køre den mellem to korsryg maskiner. Men jeg tror ikke det kan lade sig gøre, når der skal ekstra vægt på, meeeen vi må se

Taurus skrev:Godt Nytår min ven!


Taurus

Tak, og

GODT NYT ÅR

Selv.

D. 01.01.2008

Idag står den på job. Og cykel turen skulle så være dagens cardio. Men i første højre sving, styrtede jeg ud over styret. Fik slået den ene albue, og den ene knæ.. MEN det værste var at mine nye ELITE TEAM GASP bukser fik et lille hul på knæet.

Så måtte hjem igen(cyklen var for medtaget) og blive kørt til job.

DEJLIG START PÅ ÅRET.

D.30.12-2007
Dagens træning: Nytårs fullbody

Alt blev kørt i superset.

Benspark + Siddende baglårs curl.
2opv sæt, og 3 workset med 10-12 reps i hver.

Latpulldown + Incline machine press
2opv sæt, og 3 workset med 10-12 reps i hver.

Side laterals + Calf press
2opv sæt, og 3 workset med 10-12 reps i hver.

Biceps kabel curls + triceps push downs
2opv sæt, og 3 workset med 10-12 reps i hver.


Stadig ikke vild med det. Godt det var sidste gang i denne omgang.