D.02.01.2008

Max-Ot
Bryst : Triceps

Incline Barbell Bench Press
8reps 60kg
6reps 80kg
3reps 100kg
2*6reps 110kg Workset

Flat Barbell Bench Press
6reps 60kg
3reps 100kg
5reps 120kg Workset
4reps 120kg Workset

Weighted Dips
3reps Bw
2*6reps BW+20kg

Lying Tricep Extensions
6reps 40kg
2*6reps 60kg Workset

Overhead Cable Extensions
6reps ??
2*6reps hele stakken minus en. Workset

Kick backs
6reps 17½kg Workset

Tid: 50 min.

Idag lagde jeg stille ud, kørte så jeg kunne få 6 reps i næsten alle øvelser. Men selvom det var lidt lavere vægte end normalt, sad alle øvelser perfekt.
Dejlig trænings start på året..

D. 03.01.2008

Max-ot

Back - Traps :

Deadlifts
6reps 60kg
6reps 100kg
6reps 140kg Workset
6reps 150kg Workset

Weighted Pull-ups
4reps bw
6reps bw +15kg Workset
6reps bw +20kg Workset

Bent-over Rows
6reps 100kg
2*6reps 130kg Workset

Pull-downs
2*6reps 290pound Workset

Barbell Shrugs
6reps 90kg
4reps 160kg
6reps 170kg Workset
6reps 180kg Workset

Tid: 45 min. Dejligt at få trænet ordenligt igen.
Igen idag og resten af denne uge blev/bliver det ikke så tungt som i slutningen af sidste periode, men så jeg er sikker på at ramme 6 gode reps.

D. 04.01.2008

Max-Ot
Shoulders : Biceps

Military Barbell Press
6reps 40kg
6reps 60kg
6reps 80kg Workset
6reps 90kg Workset

Seated Dumbbell Press
4reps 32kg
2*6reps 38kg Workset

Side Lateral Dumbbell Raises
8reps 10kg
6reps 22½kg Workset
6reps 25kg Workset

Seated Rear Lateral Dumbbell Raises
2*6reps 25kg Workset

Dumbbell Curls
6reps 10kg
6reps 15kg
2*6reps 27½kg Workset

Barbell Curls
2*6reps 60kg Workset

Cable curls
6reps ??? Workset

Tid: 50 min. Nice Løftede lidt tungere end jeg havde tænkt mig, men det hele gik forbløffende let.

Og så kommer der et dip stativ til februar

Syge mili og db press =D>

Meeen hvad med lidt flere reps

cj8000 skrev:Syge mili og db press =D>

Meeen hvad med lidt flere reps

Prøvede lidt i juleferien, under 2-3 fullbody pas.. hmmmmm, føler sku mest for low rep træning

Fik lige kørt et cardio pas igår aftes..

Cardio: 30 min. Powerwalk - med sprint intevaller.

D. 08.01.2008

Max-Ot
Ben:

Front Squat
6reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 110kg Workset

Squat i smith
5reps 110kg
2*6reps 160kg Workset

Walking DB lunges12 skridt 38kg Workset

Stiff Leg Deadlifts
6reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 130kg Workset

Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)
6reps 210pound
6reps 250pound Workset
6reps 270pound Workset

Seated Calf Raises
2*6reps 80kg Workset

Tid: 55min. Første ben træning i år, Ok, havde dog lidt bøvl med lænden, det kunne mærkes i front squaten. men ellers ok.

D.09.01.2008

Max-Ot
Bryst : Triceps

Incline Barbell Bench Press
8reps 60kg
6reps 80kg
3reps 100kg
4reps 120kg Workset
6reps 110kg Workset

Flat Barbell Bench Press
6reps 60kg
3reps 100kg
4reps 125kg Workset
6reps 120kg Workset

Weighted Dips
5reps Bw
2reps Bw+20kg
6reps BW+30kg Workset
6reps BW+35kg Workset

Lying Tricep Extensions
6reps 40kg
2*6reps 65kg Workset

Overhead Cable Extensions
6reps ??
2*6reps hele stakken. Workset

Kick backs
2*6reps 20kg Workset

Tid: 55 min.

Super træning. Syntes dog ikke min incline bænk eller flad bænk spillede helt, men resten kørte perfekt.

Fandt en måde at køre dips på, ikke så godt som i et stativ, men når det nu ikke er kommet endnu, må jeg jo nøjes To hyperextensions ved siden af hinanden, håber de bliver ved holde

Hey store abe.

Er det et 4-5 split du kører?

Detorian skrev:Hey store abe.

Er det et 4-5 split du kører?

4 split.... Havde jeg haft mere fritid ville jeg gerne køre et 5 split. Meeen det har jeg ikke

KingKong skrev:

Detorian skrev:Hey store abe.

Er det et 4-5 split du kører?

4 split.... Havde jeg haft mere fritid ville jeg gerne køre et 5 split. Meeen det har jeg ikke

Okay, Jeg kunne ikke lige selv se det jeg kunne ikke få dig til at stille dit program op? Eller jeg kan måske finde det et sted?

Detorian skrev:

KingKong skrev:

Detorian skrev:Hey store abe.

Er det et 4-5 split du kører?

4 split.... Havde jeg haft mere fritid ville jeg gerne køre et 5 split. Meeen det har jeg ikke

Okay, Jeg kunne ikke lige selv se det jeg kunne ikke få dig til at stille dit program op? Eller jeg kan måske finde det et sted?

Jeps, here you go...

Max-ot style......

Day 1
Chest:
Incline Barbell Bench Press....2 x 4-6
Flat Barbell Bench Press....2 x 4-6
Weighted Dips....2 x 4-6
Triceps:
Lying Tricep Extensions 2 x 4-6
Cable Pushdowns....2 x 4-6
Kick backs 2 x 4-6

Day 2
Back:
Deadlifts....2 x 4-6
Weighted Pull-ups....2 x 4-6
Bent-over Rows....2 x 4-6
Pull-downs....2 x 4-6
Traps:
Barbell Shrugs....2 x 4-6

Day 3
Calves:
Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)....3 x 6-8
Seated Calf Raises....2 x 6-8
Legs:
Front Squats.... 2 x 4-6
Squats.... 2 x 4-6
Dumbell lunges 1 x 4-6
Stiff Leg Deadlifts....2 x 4-6
Leg curls...1 x 4-6

Day 4
Shoulders:
Military Barbell Press 2 x 4-6
Seated Dumbbell Press....2 x 4-6
Side Lateral Cable Raises....2 x 4-6
Seated Rear Lateral Dumbbell Raises....2 x 4-6
Biceps:
Dumbbell Curls....2 x 4-6
Barbell Curls....2 x 4-6
Cable curls 1 x 4-6

Detorian skrev:Okay, Jeg kunne ikke lige selv se det jeg kunne ikke få dig til at stille dit program op? Eller jeg kan måske finde det et sted?

Uha! - man kunne skrive op ad døre og ned ad stolper.
Superintenst system der samtidig giver plads til familielivet, - ikke sandt KK?
Selvom vi elsker vores træning, så er der et liv uden for jernhulens fire vægge - og det giver Max-OT plads til.



Rigtig god torsdag muskelmand!

Taurus

Taurus skrev:

Detorian skrev:Okay, Jeg kunne ikke lige selv se det jeg kunne ikke få dig til at stille dit program op? Eller jeg kan måske finde det et sted?

Uha! - man kunne skrive op ad døre og ned ad stolper.
Superintenst system der samtidig giver plads til familielivet, - ikke sandt KK?
Selvom vi elsker vores træning, så er der et liv uden for jernhulens fire vægge - og det giver Max-OT plads til.



Rigtig god torsdag muskelmand!

Taurus

Præcis

D. 10.01.2008

Max-ot
Back - Traps :

Deadlifts
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 140kg
6reps 150kg Workset
6reps 160kg Workset

Weighted Pull-ups
4reps bw
2reps vw +10kg
6reps bw +20kg Workset
6reps bw +23kg Workset

Bent-over Rows
4reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Pull-downs
2*6reps 290pound Workset

Barbell Shrugs
6reps 90kg
4reps 160kg
2*6reps 190kg Workset

Lidt mave sjov

Tid: 55 min Rigtig god træning, og fuld power i alle øvelser, tror måske jeg rammer en rep pr i deadlift i næste uge måske.

I pull downs var der overskud, og jeg kunne godt have taget lidt flere kg på, men det kan maskine jo ikke.

Efter træning direkte til massøren, som ikke var ham jeg plejer at gå hos, øv øv. Han havde ikke klippet sine tommelfingernegle, og det gjorde sku meaga NAS. Næste gang tager jeg ikke ned til ham igen.

D. 11.01.2008

Max-Ot
Shoulders : Biceps

Military Barbell Press
6reps 40kg
6reps 60kg
6reps 90kg Workset
6reps 95kg Workset

Seated Dumbbell Press
4reps 32kg
2*6reps 40kg Workset

Side Lateral Cable Raises
8reps 10kg
2*6reps ?kg Workset

Seated Rear Lateral Dumbbell Raises
2*6reps 27½kg Workset

Dumbbell Curls
6reps 10kg
6reps 15kg
6reps 32kg Workset
5reps 32kg Workset

Barbell Curls
2*6reps 65kg Workset

Cable curls
6reps hele magasinet Workset

Lidt underarms ting

Tid: 55 min. Nice pump i Gunz'ne Ellers en dejlig afslutning på denne uges træning.

D. 14.01.2008

Max-Ot
Ben:

Front Squat
6reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 110kg Workset ikke særlig imponerende

Squat i smith
5reps 110kg
2*6reps 160kg Workset

Walking DB lunges
12 skridt 40kg Workset

Stiff Leg Deadlifts
6reps 60kg
4reps 100kg
6reps 140kg Workset
5reps 140kg Workset

Calf Raises On Leg Press (One foot at a time)
6reps 210pound
6reps 270pound Workset
6reps 290pound Workset

Seated Calf Raises
2*6reps 80kg Workset

Tid: 45min. Ok træning, var dog lidt træt i bentøjet. Havde Doms i benene indtil i lørdags, så de var lidt slidte idag. Men alligevel en ok omgang.

Mine stiff deadlift skal køre lidt bedre næste uge, manglede lidt mind - muscle følelse

I lørdags tog vi ugerne med til Baboon city i Herning. Indendørs forlystelses center. Super fed oplevelse for de 2 små.

Men efter at have kravlet op i diverse oppustelige forhindringsbaner/rutsjebaner osv. Blev mit håndled totalt smadret, så jeg er sku lidt spændt på hvordan det reagere til Bryst - Triceps træning imorgen..

Lige et stemningsbillede:

KingKong skrev:I lørdags tog vi ugerne med til Baboon city i Herning. Indendørs forlystelses center. Super fed oplevelse for de 2 små.

Men efter at have kravlet op i diverse oppustelige forhindringsbaner/rutsjebaner osv. Blev mit håndled totalt smadret, så jeg er sku lidt spændt på hvordan det reagere til Bryst - Triceps træning imorgen..

Lige et stemningsbillede:

Et rigtig dejligt stemningsbillede KK!


Der er lige så meget barn i dig endnu og hvor måtte børnene dog nyde det!

Nyd dem i den alder - de er taknemmelige over så lidt.


Til din træning kan jeg kun tilføje:

DU ER OND!
Du har en imponerende styrke og bedst af alt - massen er derefter . . .

Jeg er meget spændt på hvordan det kommende år udvikler sig med din målsætning.
Et projekt jeg aldrig før rigtig har kunnet følge tæt helt fra start.

Rigtig dejlig onsdag ønskes både du og din skønne familie.

"Det lille T"

D.15.01.2008

Max-Ot
Bryst : Triceps

Incline Barbell Bench Press
8reps 60kg
6reps 80kg
3reps 100kg
4reps 120kg Workset
6reps 110kg Workset

Flat Barbell Bench Press
6reps 60kg
3reps 100kg
5reps 125kg Workset
2reps 125kg Workset LORT LORT efter 2. rep rammer jeg holde pinden på vej op, og så taber jeg sku helt tråden, ind i racken, og 2 rep til, ikke særlig fedt.

Weighted Dips
5reps Bw
2reps Bw+20kg
6reps BW+40kg Workset
5reps BW+40kg Workset

Lying Tricep Extensions
6reps 40kg
6reps 70kg Workset
5reps 70kg Workset

Overhead Cable Extensions
6reps ??
2*6reps hele stakken. Workset

Kick backs
2*6reps 20kg Workset

Tid: 50 min. Hmm, GUUUUD hvor jeg hader bænkpress for tiden, tror sku jeg helt holder op med at træne bryst. Og havde de for helvede bare nogle tungere DB's i centret, så jeg kunne bruge dem lidt

Nå, nok tuderi. mine dips gik ret godt og hele triceps træningen gik også ok, så alt i alt en Ok/middel omgang.

Taurus skrev:

KingKong skrev:I lørdags tog vi ugerne med til Baboon city i Herning. Indendørs forlystelses center. Super fed oplevelse for de 2 små.

Men efter at have kravlet op i diverse oppustelige forhindringsbaner/rutsjebaner osv. Blev mit håndled totalt smadret, så jeg er sku lidt spændt på hvordan det reagere til Bryst - Triceps træning imorgen..

Lige et stemningsbillede:

Et rigtig dejligt stemningsbillede KK!


Der er lige så meget barn i dig endnu og hvor måtte børnene dog nyde det!

Nyd dem i den alder - de er taknemmelige over så lidt.


Til din træning kan jeg kun tilføje:

DU ER OND!
Du har en imponerende styrke og bedst af alt - massen er derefter . . .

Jeg er meget spændt på hvordan det kommende år udvikler sig med din målsætning.
Et projekt jeg aldrig før rigtig har kunnet følge tæt helt fra start.

Rigtig dejlig onsdag ønskes både du og din skønne familie.

"Det lille T"

Jo, tak Taurus. Jeg kan nok ikke komme uden om legebarn tendenserne, men det har jeg det egentlig også OK med

Du må også ha´ en rigtig god onsdag.

KK

Lige et par status pics.

Det ser Jætte masivt ud. =D>

D. 16.01.2008

Max-ot
Back - Traps :

Deadlifts
6reps 60kg
6reps 100kg
1rep 140kg
6reps 160kg Workset
6reps 170kg Workset REP PR !!!! HELL YEAHHH

Weighted Pull-ups
4reps bw
2reps vw +10kg
6reps bw +25kg Workset
5reps bw +25kg Workset

Bent-over Rows
4reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Pull-downs
2*6reps 290pound Workset

Barbell Shrugs
6reps 90kg
4reps 160kg
2*6reps 190kg Workset

2 stk. mave øvelser

Tid. 55 min..

Jonas85 skrev:Det ser Jætte masivt ud. =D>

THANKS

Damn du er en Motherfucker... Det ser ondt ud... =D>

Virkelig onde guns der! Og virkelig ond portion masse.
For at være lidt kritisk kunne du nok godt nedpriotere din arm træning, de dominerer meget og dwarfer dine skuldre. Stadigvæk OND FORM!

specter skrev:Damn du er en Motherfucker... Det ser ondt ud... =D>

Takker Prøver også på at være ond

GoingBiG skrev:Virkelig onde guns der! Og virkelig ond portion masse.
For at være lidt kritisk kunne du nok godt nedpriotere din arm træning, de dominerer meget og dwarfer dine skuldre. Stadigvæk OND FORM!

Tak, Jeg tror lidt det er fordi at det på billedet er max pump i trisserne, men måske har du lidt ret, de er ellers ikke mere end ca 45 cm på nuværende tidspunkt.

Hvor høj er du..???