KJ's workout

Startede på min uddannelse i dag... og med den + arbejde bliver det svært at time træning, desværre..
Derfor blev det ikke til træning i dag.. satser på at kunne snuppe den i morgen i stedet.

Så fik jeg overstået DHL med mit arbejde... Super vejr.
Distance: 5km
Tid: 25 min

Mandag d. 3 September 2012

Første gang jeg er nede og træne siden sidste mandag... Det blev til en rigtig tam omgang som var præget af at jeg er småsyg, men var dog tilfreds med at jeg kom derned. Regner med at være tilbage i fuld firspring på onsdag.

Lat pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rows:
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Alm. bænkpres:
10x20kg opvarmning
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg

Dumbbell flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dumbbell lateral raise:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
7x20kg

Sluttede af med lidt mavebøjninger... alt i alt en tam omgang.

Onsdag d. 5 september 2012

God energi i dag, selvom jeg stadig er 10% fra at være 100% frisk igen.

Squat:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Lunges: (havde en 12kg db i hver hånd)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

BOR:
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Pullups:
10xBW
8xBW
8xBW

Incline dumbbellpress 30':
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Military press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Seated dumbbell curls:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Seated hammercurls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

+ lidt afsluttende mavebøjninger..

Fredag d. 7 September 2012

Fin fullbodu workout på en fredag hvor centeret var fyldt med unge fyre/diskopumpere.

Squat:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Lat pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pull ups: (var fandme svag i dag s:)
8xBW
4xBW
4xBW
3xBW

Dumbbell flyes: (prøver 14 næste gang)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Incline dumbbellpress:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell lateral raises:
10x7kg
10x8kg
10x8kg

Dumbbell shrugs: (var første gang, derfor den måske lidt lave vægt ville nogen synes)
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Preacher curl:
10x20kg
10x20kg
6x20kg

Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Abwheel på knæene med 5kg på ryggen:
12
12
12

Slut prut for denne gang og god weekend til alle!

Mandag d. 10 September 2012

JAAAA! Dagen startede perfekt! Robbie Williams nye single blev spillet i radioen! har ventet fucking 3 år på nyt fra den mand.. Og jeg blev ikke skuffet... men nu til dagens workout.

Squat:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Calf raises:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Dødløft: (fik endelig kørt den)
5x60kg
5x65kg
5x70kg PR
5x75kg PR
5x80kg PR

Lat pulldown wg: (ramte lats godt i dag med helt bredt greb)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Dumbbell flyes:
10x14kg PR
10x14kg
10x14kg

Incline dumbbellpress:
10x16kg
9x16kg
8x16kg

Dumbbell lateral raises:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pushdown:
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Preacher curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Sluttede af med lidt standard abs træning.

Hvis i skulle være i tvivl er mit mål er cutte frem til 1 Oktober.. Men da jeg er alt for glad for diverse søde sager ](*,)

kan det være at jeg prøver at cutte frem til midten af Oktober/Start November.. Og derefter bulke op!

Nogen som har nogle forslag til hvordan man kan motivere sig selv til at dyrke til cardio og undgå perioder hvor man bare SKAL have lidt sødt..?
Det er nok mit største problem pt..
Motivationen for styrketræningen er helt i top, så hvis bare jeg kunne få den overført til cardioen også ville det være helt perfekt!

SÅDAN!
Fik endelig taget mig sammen til at tage ud og løbe! Er stolt af mig selv. Lænden drillede dog lidt efter gårsdagens dødløft.

Tid: 20:24
KM: 4,17
Kcal: 287

Onsdag d. 12 september 2012

God workout i dag.. dog syrede mine underarme helt til under lunges, hvilket gjorde mig lidt svagere i nogle af øvelserne.

Squat:
5x60kg opvarmning.
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg PR
5x90kg PR (de sidste 2 reps var dog ikke helt kønne)

Lunges:
10 på hvert ben med 14kg i hver hånd
10 på hvert ben med 12kg i hver hånd (dog var de sidste 3reps på hvert ben uden vægtene)
10 på hvert ben med 12kg i hver hånd

BB Bor:
10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Pullups:
6xBW
6xBW
6xBW
4xBW
4xBW

Incline dumbbell press:
10x16kg
10x18kg
10x18kg

Dumbbell lateral raises:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Preacher curls: (Var helt død i armene her)
6x25kg
6x25kg
4x25kg

Abwheel på knæene:
12 w. 5kg
12 w. 5kg
12 w. 5kg

Fredag d. 14 September 2012

Squat:
5x60kg opvarmning
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

WG Latpulldown:
10x45kg
10x45kg
10x50kg

Incline dumbbellpress:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Military press:
10x20kg
10x25kg
10x20kg

Barbell shrugs:
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Triceps pulldown w. rope:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Preacher curls:
10x20kg
10x20kg
6x20kg

Abwheel på knæene:
12 reps m. 5kg på ryg
12 reps m. 5kg på ryg
12 reps m. 5kg på ryg

GOD WEEKEND TIL ALLE!

Mandag d. 17 September 2012

Squat: (Lav vægt, men fokus på at komme helt ned!)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Calf raises:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

BOR:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups:
8xBW
8xBW
5xBW

Alm. bænkpres:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg

Incline db press:
10x14kg
10x16kg
10x16kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

DB lateral raises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

BB shrugs:
10x60kg PR
10x60kg
10x60kg

Seated db curls:
10x12kg
10x12kg
9x12kg

Abwheel på knæ:
12
12
12

Er der andre som har oplevet en smerte midt i brystet når man laver dips?

Torsdag d. 20 september 2012

Squat: (fokus på teknik og at komme at ned)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft:
5x60kg
5x90kg PR
5x80kg
5x70kg
5x70kg

Pullups ss med Chinups:
8xBW + 8xBW
4xBW + 8xBW

Incline db press:
10x16kg
10x18kg
10x18kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

DB lateral raises:
6x10kg PR
6x10kg
6x10kg

BB shrugs:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Preacher curls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Mandag d. 24 September 2012

Squat:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Calf raises i smith:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Dødløft:
5x60kg
5x100kg PR!!
5x70kg
5x75kg
5x75kg

WG latpulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Incline db press:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DB lateral raises:
8x9kg
8x9kg
8x9kg

DB shrugs:
10x20kg
10x22kg
10x26kg

Triceps pulldown w rope:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Preacher curls:
8x25kg
8x25kg
6x25kg

Onsdag d. 26 september 2012

Squat:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups+chinups:
4+4
4+4
4+4

DB flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Incline db press:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB lateral raises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

DB shrugs: (syrede totalt i underarmene til sidst s:)
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Triceps pulldown w. rope:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Preacher curls:
10x20kg
10x20kg
9x20kg

Abwheel på knæ:
10
10
10

Fredag d. 28 September 2012

Squat:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Calf raises:
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Pullups:
6
6
6

Lat pulldown:
10x50kg
10x55kg
10x50kg

DB benchpress:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DB lateral raises:
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Reverse Shrugs i smith:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Triceps pulldown:
10x25kg
10x30kg
4x35kg
6x30kg

Preacher curls:
8x25kg
6x25kg
6x25kg

+ Lidt abz

Logger ikke lige dagens træning, grundet at jeg faktisk ikke lige kan huske alle de rigtige tal ](*,)

Men det var en god workout efterfulgt af en lille løbetur.

Onsdag d. 3 Oktober 2012

God styrke i dag! Masser af PR's.
Gider ikke skrive opvarmningssæt på mere.

BOR:
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x100kg!!
5x80kg
5x80kg

Calf raises i smith:
15x100kg
15x100kg
15x100kg

BB bænkpres:
5x40kg
5x60kg
5x65kg PR!!
5x60kg
5x60kg

Incline db press:
6x20kg PR!!
8x18kg
10x16kg

DB lateral raises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

DB shrugs:
10x26kg
10x28kg PR!!
10x30kg PR!!

Preacher curls:
8x25kg
6x25kg
5x25kg

+ lidt standard abs træning til sidst.

Har fået trænet i dag, og også i fredags! Fin workout i dag, dog var centeret ret fuldt!
Fredagens workout var lort... ingen motivation.

Får ikke lige logget for tiden, men træningen går godt!

Fik PR i dødløft i dag.
110kg!

Mit store problem er mit greb.. den glider ud af hænderne til sidst.
Hvad kan jeg gøre ved det? Skal jeg bruge straps?
Skal siges at jeg har relativt små hænder.

Der er forskellige ting du kan prøve.

Magnesium (fx flydende)
Straps
Grebstræning
Kryds-greb (hvis du ikke allerede bruger det)

jamand skrev:Der er forskellige ting du kan prøve.

Magnesium (fx flydende)
Straps
Grebstræning
Kryds-greb (hvis du ikke allerede bruger det)

Bruger krydsgreb.
Må prøve lidt grebstræning, og hvis det ikke hjælper må jeg thy til straps.

God træning i dag! Fik bla smækket en 70kg i bænkpres, som var ny PR.
Bagefter smagte jeg Gold Whey's Mint Chocolate, og damn, den smagte sku godt!

Træning Tirsdag d. 28 Januar 2014

Kører 15 reps i denne her uge, og så 12 reps i næste uge osv.

Squat:
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Dødløft:
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

BOR:
15x45
15x45
15x45

Lat pulldown:
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Seated row:
15x65
15x65
15x65

DB curls:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Standing ez bar curls:
15x12,5 + stang
15x12,5 + stang
15x12,5 + stang

Hammer curls:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Onsdag d 29 Januar 2014

Bænk:
5x5x62,5kg

Inclince bænk:
3x15x42,5kg

Cable flyes:
3x15x11kg

Seated db shoulder:
2x15x14kg
1x14,5x14kg failede på den sidste...!!!!

Reverse flyes:
3x15x8kg

Lateral raises:
3x15x10kg

Skullchrusher:
3x15x10kg + stang

Rope pushdown:
3x15x25kg

Torsdag d. 30 Januar 2014

Squat:
5x5x95kg

Dødløft
5x5x110kg

Lat pulldown:
3x15x42kg

Seated row:
3x15x67,5kg

BOR:
3x15x45kg

DB curls:
3x15x12kg

Standing Ez BB curls:
3x15x12,5kg + stang

Standing hammer curls:
3x15x12kg

Glæder mig til næste uge med lidt færre reps, og lidt højere vægt!

Fredag d 31 Januar 2014

Alm bænk:
5x5x65kg

Incline bænk:
3x15x45kg

Cable flyes:
3x15x12,5kg

Seated db shoulder:
3x15x14kg

Reverse flyes:
3x15x8kg

Lateral raises:
3x15x10kg

Rope pulldown:
3x15x25kg

Skullscrusher:
3x15x10kg + stang

Sidste dag med 15 reps.. I næste uge står den på 12 reps, og derfor en lidt højere vægt i øvelserne! Glæder mig!

Mandag d. 3 Februar 2014

Ny uge = lavere reps, og derved lidt højere vægt.

Squat:
5x5x97,5kg

Dødløft:
5x5x115kg

Row i maskine:
3x12x75kg

Lat pulldown:
3x12x45kg

BOR:
3x12x50kg

DB curls:
3x12x14kg

Standing EZ BB curls:
3x12x15kg + stang

Hammer curls:
3x12x14kg

+ lidt mave og læg, men det gider jeg ikke logge.

Tirsdag d. 4 Februar 2014

Bænk:
5x5x67,5 kg

Incline bænk:
3x12x50 kg

Cable flyes:
3x12x13,5 kg

Seated db shoulder:
3x12x16 kg

Reverse flyes:
3x12x9 kg

Lateral raises:
3x12x12 kg

Skullchrusher:
3x12x15 kg + stang

Rope pulldown:
3x12x30 kg

Onsdag d. 5 Februar 2014

Vil lige starte med at sige tillykke med de 29 år, til verdens bedste og flotteste fodboldspiller, Cristiano Ronaldo!

Squat:
5x5x100 kg

Dødløft:
5x5x120 kg

Seated Row i maskine:
3x12x80 kg

Lat pulldown:
3x12x46 kg

BOR:
3x12x50 kg

Db curls:
3x12x14 kg

Standing EZ bb curls:
3x12x15 kg + stang

Hammer curls:
3x12x14 kg

Måtte springe maven over i dag, grundet alt for grumme doms..

KJ's workout

Brugere online