har haft lidt irritation i venstre albue, så valgte at holde en lille uges pause fra træningen, hvilket virker til at have hjulpet ret godt

morgentræning 06.10 - 07.10

opvarmning
dumbell rotator cuff
armsving

barbell benchpres
15x30
05x50
05x70
05x80
05x85
05x90
04x90
05x80
05x70
meget god presse styrke på de 90 i forhold til, at det var en morgentræning

dumbell incline benchpres
06x32
06x32
10x26
10x26

dumbell incline flyes
12x12
10x14
10x16
10x16

standing cable flyes
12x05blokke
10x06blokke
08x07blokke
08x07blokke

machine high incline chest pres
15x50
08x80
06x90
05x90
12x70

dumbell side lateral raise
10x10
10x10
10x10
10x10

var positivt overrasket over bænken her til morgen. overvejer lidt at skulle tage en eftermiddagstræning i weekenden for at se om der ikke muligvis skulle være til lidt mere

har bestemt mig for at jeg vil sætte mig og nyde et par fuldkornsboller med nutella samt en kop kaffe

træning torsdag

leg extension
15x30
15x30

squat attg
10x60
05x60
05x90
05x100
05x100
04x105
04x105
04x100
05x90
05x80
god omgang - ikke de store problemer

leg curl
12x35
10x40
10x40
10x40

morgentræning 06.10 - 07.00

opvarmning
dumbell rotator cuff
armsving

chinups
08xbw
08xbw
07xbw
06xbw
06xbw

wg front pulldown
15x50
08x60
06x70
10x60
10x60

one-arm machine row
15x35
08x45
06x50 PR
05x55 PR
10x40
tror det er første gang jeg har lavet PR til en morgentræning

cg oh front pulldown
08x70
06x80
05x80
08x70
07x70

ez cheat curl ss. dumbell curl
15x27
06x41 > 10x12
06x41 > 10x12
06x41 > 10x12
06x41 > 10x12

Ser ud til at det kører godt for tiden. Kører du generelt på dagsform?

Stenfeldt skrev:Ser ud til at det kører godt for tiden. Kører du generelt på dagsform?

det går egentlig okay. ja, altså jeg følger ikke noget fast program 100%, men det ligger vel meget tæt op af et traditionelt 3split og så bare ellers de øvelser jeg har lyst til, men helst stor volume dog er jeg ikke voldsom glad for de her morgentræninger, men det er desværre bare nødvendigt i hverdagene

dagens træning

styrken startede med at være ret ringe.. havde ellers håbet på et nyt max i bænken, men var simpelthen træt og slap

opvarmning
dumbell rotator cuff
armsving

barbell benchpres
10x40
10x50
05x60
05x60
03x70
01x85
01x95
01x100
01x105*med hjælp fra spotter
03x90
12x70
10x70
18x50
15x50
*var godt træt af at jeg ikke selv fik dem presset op. det må jo så forhåbentlig blive en anden gang

dumbell bench pres
12x32
12x32
11x32

dumbell high incline flyes
10x12
08x14
08x16
08x16

machine incline chest pres
05x80
05x90
05x100 PR
05x110* PR
04x120* PR
01x130* PR
*fik spotter til at hjælpe ud til startposition

træningen sluttede da en smule bedre end den startede

Ærgeligt med bænken, hvad er dit gamle max? Hvis jeg er frisk i morgen skal jeg også prøve mig selv lidt af

Stenfeldt skrev:Ærgeligt med bænken, hvad er dit gamle max? Hvis jeg er frisk i morgen skal jeg også prøve mig selv lidt af

ja det var noget være lort, men jeg går også en del op i at teknikken er rimelig okay. det er ikke meget værd at have et max i en af de 3 store hvis teknikken stinker helt af helvede til
så vidt jeg lige husker har jeg engang lavet 2 reps med 100 kg, så jeg skulle jo helst have presset mere idag - min fremgang er bare crap
ja, jeg har faktisk tjekket din log for at se om du havde lavet et max her i weekenden, men det vil jeg så se frem til

KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:Ærgeligt med bænken, hvad er dit gamle max? Hvis jeg er frisk i morgen skal jeg også prøve mig selv lidt af

ja det var noget være lort, men jeg går også en del op i at teknikken er rimelig okay. det er ikke meget værd at have et max i en af de 3 store hvis teknikken stinker helt af helvede til
så vidt jeg lige husker har jeg engang lavet 2 reps med 100 kg, så jeg skulle jo helst have presset mere idag - min fremgang er bare crap
ja, jeg har faktisk tjekket din log for at se om du havde lavet et max her i weekenden, men det vil jeg så se frem til

ja, der blev ikke tid til aet max i denne weekend pga. kurus og konkurrence i dag

trænede ikke igår, men det gjorde jeg så idag

morgentræning 06.05 - 07.00

opvarmning
dumbell rotator cuff
armsving

chinups
10xbw
07xbw
06xbw
06xbw
06xbw

wg front pulldown
15x55
12x65
08x75
06x75
10x60

one-arm machine row
08x45
06x50
05x55
05x55
05x55

cg front pulldown
10x70
08x80
06x85
06x86
16x60

barbell curls ss stand dumbell curls
12x30 > 10x12
10x35 > 10x12
10x35 > 10x12
10x35 > 10x12

træningen står sgu lidt skidt til for tiden da jeg er igang med at skrive projekt på skolen

bryst og triceps træning fra igår

opvarmning
dumbell rotator cuff
armsving

barbell benchpres
10x50
10x50

machine incline chest pres
05x80
05x100
05x110
05x120
02x125
05x110
08x100

barbell benchpres
05x80
03x85
01x90
05x80
10x70
08x70
15x50
fik øvet lidt på teknikken

dumbell bench flyes
12x12
12x14
12x16
12x16

barbell overhead extension ss rope pushdown
10x27 > 08x10blokke
08x30 > 06x10blokke
08x30 > 06x10blokke
08x30 > 06x10blokke

skoleprojektet blev endelig afleveret igår, så nu håber jeg på at kunne få lidt af et normalt liv igen.. har mere eller mindre holdt pause med træningen da tiden overhovedet ikke har været til det, så idag startede jeg op igen

opvarmning
rotator cuff

barbell benchpres
10x50
10x50

machine incline chest pres
05x70
05x100
05x110
05x120
05x125
05x130 PR
03x130
13x100

barbell benchpres
05x70
05x80
03x80
05x70

dumbell incline flyes
15x12
10x14
08x16
08x16

standing cable flyes
12x05blokke
08x07blokke
08x07blokke
08x07blokke

til sidst noget triceps træning med:
barbell overhead extension ss rope pushdown
og
one-arm pushdown

kan ikke huske hvor mange kg det var

det var sgu rart at få trænet igen! så nu har jeg besluttet mig for at det skal fejres med en gang druk iaften

idag blev det til lidt hurtig træning af ryg - noget der ikke er sket for meget på det sidste. ja faktisk er der slet ikke blevet trænet ret meget

lidt opvarmning

wg pullups
06xbw
05xbw
05xbw
04xbw
03xbw

deadlift
08x50
08x70
05x100
05x120
05x120
05x130
04x130
01x140
01x130
05x100

idag havde jeg lyst til at træne skulder og triceps, så det gjorde jeg

opvarmning
rotator cuff
laterals
+lidt pres

seated dumbell shoulder pres
15x16
05x20
08x26
08x26
06x26
07x26
en skønne dag presser jeg 30 kg dumbells, eller måske mere, i denne øvelse. en skønne dag..

military pres (fra gulv)
08x30
05x40
05x45
03x50
16x30

machine high incline pres
05x80
05x90
05x100
05x100

barbell overhead extension
08x32
06x32
06x32
06x32

rope pushdown
08x10blokke
08x11blokke
06x12blokke
05x12blokke
14x08blokke

one-arm pulldown
08x03blokke
08x03blokke
08x03blokke
08x03blokke

eftersom mit nøglekort er udløbet til hmf træner jeg pt i kælderen under skolen - har absolut ikke råd til et nyt medlemskab lige nu.. det er som sådan også fint nok, udover at de ikke har et squat rack. altså det jeg prøver at sige er at jeg ikke har de bedste muligheder for at træne ben.. fucking lort. mere er der ikke at sige om det

Du får også rykket nogle tunge vægte

vilde machine incline chest pres, tillykke med de 1x5 - 130

Dennislaarsen skrev:Du får også rykket nogle tunge vægte

vilde machine incline chest pres, tillykke med de 1x5 - 130

jo tak er faktisk blevet ret glad for den øvelse!

dagens træning

opvarmning
lidt armsving og rotator cuff

pullups
06xbw
05xbw
05xbw
04xbw

cg front pulldown
10x45
05x70
05x75
05x80
05x85

one-arm machine row
05x45
05x50
05x55
05x60 PR
05x60

chinups
07xbw
06xbw
06xbw
05xbw

wg front pulldown
10x50
05x60
05x65
05x65

barbell shrugs
10x50
10x70
08x90
05x100

barbell cheat curl
10x20
10x30
08x40
06x40
05x40

dumbell cheat curl
10x16
08x18
05x20

god omgang træning i kælderen.. nu sidder jeg og nyder noget kakao - det er jeg glad for

dagens træning

opvarmning
dumbell rotator cuffs & pres
armsving

har bestemt mig for at fokusere en hel del på teknikken i bænken det næste stykke tid.. ikke fordi den stinker helt af helvede til, men det kan sagtens blive bedre.. håber på det giver nogle kg i sidste ende

chest & triceps

barbell benchpress
20x30
10x50
05x70
05x80
04x85
05x80
15x60

barbell incline benchpress
10x50
05x60
05x60
05x65
de første sæt var måske en anelse for lette

dumbell incline flyes
15x12
08x16
06x18
06x18

standing cable flyes
10x06blokke
08x07blokke
06x08blokke
06x08blokke

barbell overhead extensions
10x27
08x32
06x37
06x37
06x37

cable pushdowns
15x08blokke
10x10blokke
08x12blokke
06x13blokke
06x14blokke

idag var det lige en lidt hurtig træning.. styrken var heller ikke helt i top

back workout

lidt opvarmning som altid

deadlifts
10x50
05x70
05x100
05x110
05x120
05x125
05x125
05x110

cg front pulldowns
05x65
05x70
05x75
05x80
05x80

one-arm machine rows
05x50
05x50
05x50
05x50

wg front pulldowns
05x60
05x60
05x60
05x60

tror jeg holder pause imorgen, men ingen ved det.. under næste træning vil jeg i hvert fald træne ben

har ikke fået trænet igår og idag da jeg har læst til eksamen, hvilket jeg var til idag.. kan kun være tilfreds med det 10 tal jeg fik

imorgen vil jeg træne ben og sidst på dagen står den på julefrokost med resten af klassen! det betyder at der skal drikkes arnbitter

ja fredag stod den jo på julefrokost. jeg vaglte at ta' over på skolen, lidt før middagstid, for at snakke lidt med de andre inden de skulle til eksamen. det resulterede så i at jeg aldrig nåede at træne da den hurtigt kom til at stå på øl og arnbitter sammen med de drenge der var færdige med deres eksamen hjem og i bad og så ellers til julefrokost. senere tog vi i byen i århus og jeg mindes at natten bød på en sød pige, masser af dans og alt for meget fisk. hele lørdag var jeg plaget af tømmermænd og var ikke ligefrem oplagt til noget som helst, udover at slappe af.

i dag fik jeg så trænet lidt

legs & biceps

leg extensions
15x20
15x20

power clean front squats
05x30
05x30
05x50
05x50
05x50
05x60
første gang jeg fik afprøvet denne øvelse. jeg synes nu den var meget fin, men skal træne en del teknik

dumbell bulgarian split squats
05x2*12
05x2*16
05x2*20
05x2*20
05x2*20
05x2*20
også første gang jeg fik prøvet at lave denne øvelse. havde lidt svært ved at holde balancen i starten, men det blev bedre og bedre

leg extensions
10x40
10x40
10x40
10x40

barbell curls
15x20
10x25
08x30
08x35
08x35
08x35
08x35

lying cable curls
10x08blokke
10x09blokke
10x10blokke
10x11blokke
10x11blokke
sw0000le øvelse

standing rope curls
08x08blokke
08x09blokke
08x10blokke
08x10blokke

planen var at træne her til aften, men eftersom jeg har været træt og udmattet hele dagen faldt jeg selvfølgelig i søvn på sofaen efter aftensmaden. vågnede helt forvirret og rundt på gulvet, og havde mest lyst til at blive liggende, men nej det skulle være løgn. så jeg tog afsted alligevel og valgte at holde lidt igen med de tunge kg og fokusere mere på lidt teknik

chest & delts

opvarmning
dumbell rotator cuffs
armsving

barbell benchpress
15x30
10x50
10x70
05x80
10x70
05x70
teknikken bliver bedre og bedre

machine incline chest press
05x90
05x90
05x100
05x100

dumbell incline flyes
12x12
10x14
08x16
08x16

military press (fra gulv)
05x40
05x40
05x40
05x40

dumbell side lateral raises
10x10
10x10
10x10
10x10

dumbell front raises
10x08
10x08
10x08
10x08

idag var jeg i kælderen og træne med min ven rasmus. der var igen fyldt med fjolser over det hele, men det er der sgu ved at være, hver eneste gang efterhånden.

back & biceps

opvarmning
rotator cuffs
armsving

pullups
05xbw
05xbw
05xbw
05xbw
05xbw

barbell bent-over rows
10x50
05x70
05x70
05x80
05x80

cg front pulldown rows
12x60
06x70
06x80
06x85
06x90

one-arm machine rows
06x55
06x60 rep pr
06x60
06x60
06x60

wg front pulldown
12x50
08x60
06x65
04x70
06x65

barbell curls ss. ez curls
05x40 > 10x22
05x40 > 10x22
05x40 > 10x22
05x40 > 10x22
05x40 > 10x22

det var det for idag

nu har jeg weekend og skal først møde på skolen igen på tirsdag
meningen var at jeg skulle have trænet med rasmus, men han valgte at melde fra. synes jeg er omgivet af slackere

legs & triceps

leg extensions
30x10
15x20
15x20

power clean front squat
10x30
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
fandme en god omgang idag og teknikken var meget bedre end sidste gang

leg extensions
10x30
10x40
10x45
10x45
10x45

her gik alt lyset så ud og resten af træningen blev udført i mere eller mindre total mørke

dumbell bulgarian split squats
05x2*12
05x2*16
05x2*20
kort omgang. mine men var åbenbart rimelig ramt og jeg havde ualmindelig svært ved at holde balancen

rope pushdown
30x06blokke

barbell overhead extension
10x27
10x32
06x37
06x37
06x37
06x37

rope pushdown
10x08blokke
08x10blokke
08x10blokke
08x10blokke

cable pushdown
10x10blokke
10x12blokke
10x13blokke
10x13blokke
10x13blokke > 08x10blokke > 12x06blokke

idag trænede jeg fra morgenen af, men kun fordi jeg havde lovet jacek det. det er egentlig ikke noget jeg er vildt begejstret for

chest & biceps

opvarmning
rotator cuff
armsving

barbell benchpress
10x40
05x70
05x80
04x80
10x70
08x70

dumbell bencpress
10x30
08x30
06x30
10x27½

dumbell flyes
12x12½
12x14
10x16½
10x16½

standing cable flyes
15x10
12x12½
12x15
12x15
12x15

barbell curls
12x20+stang
08x30+stang
08x30+stang
08x30+stang

lying cable curls
08x30
08x30
08x30
08x30

min styrke er virkelig ringe lige for tiden. skal til at stoppe med at pive så meget og så bare få trænet igennem
senere idag vil jeg besøge mine forældre og imorgen skal jeg til indflytterfest hos min bror som er flyttet i lejlighed med 2 andre gutter. det betyder jo nu nok jeg ender i byen, igen

Jeg oplever også at min styrke svigter for tiden. Det undrer mig da jeg spiser ganske fornuftigt for tiden og tager stille og roligt på. Tror jeg mangler en der kan råde lidt af mig

God bytur

Stenfeldt skrev:Jeg oplever også at min styrke svigter for tiden. Det undrer mig da jeg spiser ganske fornuftigt for tiden og tager stille og roligt på. Tror jeg mangler en der kan råde lidt af mig

God bytur

ja, kender det godt, det er en smule frustrerende. nu vil jeg bare sige fuck styrken og så æde mig fed. kan være styrken kommer igen så.
mange tak

igår smuttede jeg en tur hjem til mine forældre. derfor kørte jeg i tog. et tog fyldt med mennesker, fyldt med idioter. gud hvor jeg dog hader offentlige transportmidler.

idag trænede jeg i mit gamle center med bette fede - for hver gang jeg ser ham, passer han bedre og bedre til sit brugernavn.

legs, delts & triceps

ja igår trænede jeg bryst, men alligevel trænede jeg skulder og triceps idag - åhhhh ohhhh

legextensions
15x20
15x30
15x30

leg press
10x100
10x100

squat attg
10x60
06x90
05x100
05x100
05x100
05x100
god omgang

power clean front squat
08x48
08x50
08x50
08x50
08x50
ikke specielt hårdt og teknikken var rimelig okay

leg extensions
15x50
15x50
15x50
15x50

opvarmning af skulder
dumbell rotator cuffs
armsving

dumbell shoulder press
12x14
08x18
08x20
06x25
06x25

dumbell side lateral raises
10x08
10x10
10x10
10x10
10x10

cable pushdown
15x25
15x30
12x35
08x40
08x40
15x30

rope pushdown (super strict)
15x20
15x25
15x25
15x25

i aften tager jeg en tur i byen. måske vil jeg finde en sød pige og så bare danse, danse natten lang. god weekend til jer alle

ja igår trænede jeg bryst, men alligevel trænede jeg skulder og triceps idag - åhhhh ohhhh

Så tror jeg ikke du oplever juleaften i år

Stenfeldt skrev:

ja igår trænede jeg bryst, men alligevel trænede jeg skulder og triceps idag - åhhhh ohhhh

Så tror jeg ikke du oplever juleaften i år

haha nej, jeg tvivler sgu også

går det ellers godt med jagten? jeg synes det ser ud til træningen er blevet lidt mere stabil