KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:

ja igår trænede jeg bryst, men alligevel trænede jeg skulder og triceps idag - åhhhh ohhhh

Så tror jeg ikke du oplever juleaften i år

haha nej, jeg tvivler sgu også

går det ellers godt med jagten? jeg synes det ser ud til træningen er blevet lidt mere stabil

Ja træningen er blevet mere stabil. Har faktisk ikke været i vandet i vandet i 14 dage. Det skyldes dog primært heftig vind og lidt manglende tid. Så snart vinden har lagt sig hopper jeg i. Fuck temperaturen

hej hej logbog...

det er fandme for skørt det her. nu har jeg ødelagt 2 mobiltelefoner inden for kort tid - hvad helvede er det lige jeg har gang i. heldigvis har jacek været så venlig at låne mig en nu

har holdt lidt pause siden sidst, ja faktisk har jeg slet ikke trænet siden sidst. det kan betragtes som lidt nedtrapning.
idag trænede jeg lidt deloadish fullbody, hvilket jeg agter at gentage på lørdag. fra næste uge har jeg planlagt at jeg vil til at træne efter en fast cyklus igen, men nu må vi se. jeg har det med at planlægge en masse og så alligevel ikke gøre som planlagt, hvorfor, ja det ved jeg sgu ikke

fullbody

det var, som sagt, lidt semi-deloadish agtig idag, og så alligevel ikke. ja altså måske ikke på front squatten, men så alligevel - måske.

opvarmning af ben og lidt andet

power clean front squats
10x50
10x50
10x50
10x50

barbell benchpress
10x65
10x65
10x65
10x65

deadlifts
10x90
10x100
10x100
10x100

military press
10x30
10x30
10x30
10x30

chinups
05xbw
05xbw
05xbw
05xbw

så blev det igen en omgang deloadish agtig træning, men nu er det fandmer også slut! fra på mandag bliver det hård træning igen - måske.

her den anden dag mødte jeg lige Spo. det er ikke meget jeg ser til ham for tiden, selvom jeg faktisk tror han ikke laver noget, overhovedet. måske er det derfor?

dagens træning

opvarmning bla bla

power clean front squats
10x50
10x50
10x50
10x50
ej okay, det her var jo ikke helt deload

barbell benchpress
10x60
10x60
10x60
10x60

deadlifts
10x90
10x90
10x90
10x90

military press
10x30
10x30
10x30
10x30

yates rows
10x50
10x50
10x50
10x50

en forholdsvis let træning

så er jeg sgu startet på nyt program og igår fik jeg lige vejet mig, morgenvægt, samt målt bryst, arme og ben.

deadlifts
15x100
15x100
15x90

barbell benchpress
15x65
15x65
15x60

yates rows
15x60
15x60
15x60

calf raises
15x100
15x100
15x100

2 min. pause mellem alle sæt

jeg kunne måske godt have brugt en smule højere vægt i øvelserne, men har valgt at tage den lidt med ro, især på de dage hvor jeg kommer til at træne high rep, for at sikre at teknikken er iorden og at jeg kan køre gentagelserne en smule hurtigere.

dagens træning

lige for tiden gider jeg ikke at indskrive opvarmningssæt og øvelser

military press
15x40
15x40
15x35

cg benchpress
15x50
15x50
15x45

power clean front squats
15x40
15x40
15x40

decline crunches
15xbw
15xbw
15xbw

2 min. pause mellem alle sæt

må nok konstatere, at under min træning førhen, har jeg været en yderst slacker da jeg kan mærke at jeg normalt har holdt pauser på noget mere end 2 min.

Der bliver kørt lidt high reps for tiden kan du skrive lidt mere om din nye program?

Stenfeldt skrev:Der bliver kørt lidt high reps for tiden kan du skrive lidt mere om din nye program?

hej stenfeldt, min gode ven.
der bliver kørt high rep de første 2 dage i ugen - træner fra man-lør. programmet jeg har lagt mig i kast med hedder "big beyond belief", om det er helt af helvede til aner jeg ikke, men jeg synes der bliver skrevet nogle interessante ting som indledning til programmet og fik derfor lyst til at give mig i kast med det. så må vi se om det er noget der giver pote
jeg har det liggende som pdf-fil hvis det skulle have interesse, men det skal siges, at der er en del sider at læse

Jo tak
Glædelig jul KK+-

barbell incline benchpress
12x60
12x55
12x55

deadlifts
12x110
12x110
12x110

yates rows
12x70
12x70
12x70

calf raises
12x110
12x110
12x110

2 min. pause mellem alle sæt

military press
12x45
12x45
12x40

cg benchpress
12x60
12x60
12x55

power clean front squats
12x50
12x50
12x50

decline crunches
12xbw+10
12xbw+10
12xbw+10

2 min. pause mellem alle sæt

Kan du få det til at fungere i DJHs gym?

Dennislaarsen skrev:Jo tak
Glædelig jul KK+-

tænkte nok du ville blive glad for den og jo tak og i lige måde

Moqensen skrev:Kan du få det til at fungere i DJHs gym?

haha det kører bare!
er egentlig blevet helt glad for den power clean front squat du foreslog mig. ja det kræver godt nok en hel del teknik, men synes det bliver bedre og bedre

deadlifts
08x120
08x120
08x120

barbell benchpress
08x75
08x75
08x75
de 2 første sæt var nok lige en anelse for lette

calf raises
15x100
15x100
15x100
har besluttet mig for at køre high rep i denne øvelse fremover

chinups
08xbw
08xbw
08xbw

2 min. pause mellem alle sæt

military press
08x50 PR
08x47½
08x47½

cg benchpress
08x65
08x65
08x65

power clean front squats
08x60
08x60
08x60

decline crunches
15xbw
15xbw
15xbw
har også bestemt mig for high rep i denne øvelse - synes bare det virker bedre

2 min. pause mellem alle sæt.

det var så den første uge af programmet og jeg tror det kommer til at blive rigtig godt. ser frem til imorgen hvor jeg har min hviledag.

Fin mili pr.

Er sku træt af ikke at have trænet stort set hele sidste uge pga. det sygdom. Kroppen skal satme ha' smadder på mandag

Stenfeldt skrev:Fin mili pr.

Er sku træt af ikke at have trænet stort set hele sidste uge pga. det sygdom. Kroppen skal satme ha' smadder på mandag

ja den var ikke helt dårlig!
kan godt forstå det sygdom har gået dig lidt på, men synes du lavede en fin træning idag

dagens aftentræning i selskab med rasmus

deadlifts
15x105
15x100
15x90
15x90

barbell benchpress
15x70 PR
15x60
15x60
15x50

cg front pulldowns (uh)
15x65
15x60
15x55
15x50

calf raises
15x105
15x105
15x105
15x105

1½ min. pause mellem alle sæt

det halve minut kortere pause kunne virkelig mærkes idag - føj en vammel omgang

jeg har ikke trænet de sidste 2 dage fordi jeg har været sløj og træt. har ikke kunne sove eller spise meget og var egentlig ved at frygte at jeg skulle til at være syg. heldigvis var jeg super frisk idag og appetitten er vendt tilbage. jeg aner virkelig ikke hvad pokker der er sket, og hvorfor jeg har haft det skidt.

jeg fortsatte træningen hvor jeg slap

military press
15x40
15x35
15x32½
15x30
det var en meget skidt omgang. faktisk var det helt utrolig hårdt lige at komme igang

cg benchpress
15x50
15x50
15x50
15x50
næste gang skal der flere kg på fra start af

squats attg
15x65
15x65
15x65
15x65
ikke voldsomt hårdt i starten, men det blev værre

crunches
25xbw
25xbw
25xbw
25xbw

1½ min. pause mellem alle sæt

næste gang jeg ska lige være en smule bedre til at vælge en passende startvægt. bænken og squat var en smule lette til at starte med, hvilket var lidt dumt

lige pt. er jeg hos mine forældre og træner derfor i mit gamle center. jeg skulle faktisk have trænet igår og eftersom jeg har et 10-turs kort til centeret, hvor jeg var i tvivl om hvor mange klip jeg havde tilbage, vælger jeg at kontakte en fra centeret og spørge. hun undersøger så sagen og fortæller mig der er 2 klip tilbage - fair nok. jeg cyckler til centeret i det her lorte kolde vejr og finder så ud af at jeg ikke kan låse mig ind da der ikke er flere klip tilbage. for satan i fucking helvede da. derved blev der ingen træning igår. efterfølgende har jeg selvfølgelig kontaktet hende igen og brokket mig, fået en undskyldning og 2 klip mere - hip hurra.


dagens træning

idag var tysker-john i centeret. det er sgu længe længe siden jeg sidst har set ham. faktisk hedder han ikke john, eller måske gør han. sandheden er, at jeg ikke ved hvad han hedder eller om han er tysker for den sags skyld. det er mig der er døbt ham john. synes det er sådan et fint og passende navn til ham. han hører altid tysk musik - altid. deraf navnet tysker-john. han er en lidt ældre herre der træner yderst underligt, men hvem træner egentlig normalt? idag havde han, hvad der lignede, en ølflaske med prop med til træning som han jævnligt drak af. paw har engang fortalt mig, at tysker-john har forsikret ham om, at der kun er kun er vand i flasken.

barbell benchpress
12x75
12x70
12x65
12x60

deadlifts
12x110
12x100
12x100
12x90
min lænd var bare fuldstændig ristet idag og der var ingen power

cg front pulldowns uh
12x75
12x70
12x65
12x60

machine calf press
20x150
20x150
20x150
20x150

1½ min pause mellem sæt

military press
12x45
12x40
12x35
12x30

cg benchpress
12x60
12x60
12x55
12x50

squats attg
12x80
12x75
12x70
12x70

crunches
4 sæt @ failure

1½ min. pause mellem sæt

ser frem til imorgen hvor jeg skal træne med paw

Der bliver sku highreppet for tiden Tager squatten ikke næsten livet af dig? Dødede i hvert fald kortvarrigt efter en 20 på 80 kg..
Har du fået spist dig fed her i julen?

Stenfeldt skrev:Der bliver sku highreppet for tiden Tager squatten ikke næsten livet af dig? Dødede i hvert fald kortvarrigt efter en 20 på 80 kg..
Har du fået spist dig fed her i julen?

ja reps ligger lige for tiden på 15, 12 og 8 - er heller ikke glad for de dage med 15
squat og dødløften er forholdsvis slemme at komme igennem, men det er mest pga. de korte pauser. kan godt huske da du lavede 20 reps @ 80 - det var ganske fornuftigt!
fed og fed er vel så meget sagt, har jo altid været en tynd knægt. men jeg var faktisk på vægten i aftes, hvor den meldte 89,2 kg.

aftentræning med paw

paw er ved at være godt bulket op og blevet en stor mand. 97 kg på 170 cm fylder lidt.

deadlifts
08x120
08x110
08x110
08x90

barbell benchpress
08x80
08x70
08x70
08x65

db bent-over rows
08x49 PR
08x45
08x42
08x42
idag trænede jeg denne øvelse fordi jeg havde lyst

machine calf press
20x150
20x150
20x150
20x150

1½ min. pause mellem sæt

en god, men hård omgang

træning idag sammen med niko og paw. ja niko er skam begyndt at træne igen.

military press
08x47½
08x47½
08x45
08x40

cg benchpress
08x65
08x65
08x62½
08x60

squats attg
08x90
08x85
08x80
08x70
det var lettere vammelt

crunches
4 sæt @ failure

1½ min. pause mellem sæt

årets sidste træning. idag var niko også til stede

ingen dødløft da lænd og ben stadig er hårdt ramt efter sidste squat træning - det kaldes slackning

wg front pulldowns
15x60
15x55
15x50
15x50
15x45

barbell benchpress
15x72½ PR
15x67½
15x62½
15x60
15x55
pressestyrken var meget fin idag

cg front pulldowns (uh)
15x70
15x65
15x60
15x55
15x50

machine calf press
20x150
20x150
20x150
20x150
20x150

1½ min. pause mellem sæt

godt nytår til jer alle

Fin rekord i high rep bænk
Godt nytår til dig også

Moqensen skrev:Fin rekord i high rep bænk
Godt nytår til dig også

jo tak
ja det var ikke helt ringe idag. dog skal jeg da ærligt indrømme jeg misunder din hurtige tilbagevendende pressestyrke. synes allerede du er ved at presse nogle gode kg i skrå bænk igen.

så er det nok tid til lidt opdateringer igen.
nytårsaften stod på ret voldsom druk sammen med min ven niko og en masse andre. jeg husker egentlig ikke meget fra natten udover vi på et tidspunkt forlader en mere eller mindre total smadret lejlighed og tager i byen. tror jeg er hjemme ved en 8-9 tiden igen, som sagt husker jeg ikke meget.
den åndssvage bytur, på grund af for meget alkohol, resulterede i at jeg havde det virkelig dårligt både lørdag og søndag, og derfor fik jeg ikke spist meget eller trænet overhovedet.
dog har jeg fået trænet en masse i denne uge, men det har været på lidt lavere niveau - tror det er det der druk jeg ikke kan tåle. har virkelig været træt og uoplagt hele ugen. måske er det fordi jeg også er startet i praktik.

som sagt har denne uge ikke været imponerende med hensyn til styrke - fuck styrke

military press
15x40
15x35
15x32½
15x30
15x30

cg benchpress
15x55
15x55
15x50
15x50
15x50

squats attg
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60

crunches
5 sæt @ failure