dette er elvis billede nr 2 i min log

barbell benchpress
12x70
12x70
12x65
12x65
12x60

wg front pulldowns
12x65
12x60
12x55
12x55
12x50

cg front pulldowns (uh)
12x75
12x70
12x65
12x65
12x60

machine calf press
20x150
20x150
20x150
20x150
20x150

1½ min. pause mellem sæt

tror måske det var denne dag tysker john var at finde i centeret - jeg er ikke helt sikker.

db shoulder press
12x20
12x20
12x18
12x18
12x18
military var lort denne dag og gjorde mig intet godt

cg benchpress
12x65
12x60
12x55
12x55
12x50

squats attg
12x70
12x70
12x65
12x60
12x60

crunches
5 sæt @ failure

1½ min. pause mellem sæt

træning sammen med paw

deadlifts
08x110
08x110
08x100
08x100
08x90
det er vel en 11-12 dage siden jeg sidst trænede dødløft - det kunne også mærkes

barbell benchpress
08x80
08x75
08x75
08x70
08x70

machine calf press
20x160
20x160
20x160
20x160
20x160

cg front pulldowns (uh)
08x85
08x85
08x85
08x80
08x80
faktisk en overraskende god omgang - det må være denne træningsuges højdepunkt.

1½ min. pause mellem sæt

Godt at se lidt træninger igen!

aftentræning sammen med paw og niko

db shoulder press
08x25*
08x25*
08x20
08x20
08x18
*tror det var rep PR. det er i hvert fald første gang der er kørt 8 reps ret strict

cg benchpress
08x70
08x70
08x65
08x65
08x60

squats attg
08x90
08x80
08x80
08x75
08x75

crunches
5 sæt @ failure*
*tror jeg skal til at lave en anden øvelse - evt. med noget vægt

1½ min. pause mellem sæt

der var egentlig god pressestyrke i dag. i morgen holder jeg pause - det gør paw faktisk også

Stenfeldt skrev:Godt at se lidt træninger igen!

jamen jeg træner jo på livet løs - du ved jeg ikke ville skuffe dig stenfeldt

in ze gym med paw. nåede lige kort at hilse på niko og hans nye træningsmakker, inden de forlod centeret

db bent-over rows
10x51 PR
10x49
10x49
de sidste 2 reps med venstre var ikke helt pæne på første sæt

barbell benchpress
12x75
12x75
12x75
ja det blev sgu 12 reps idag på bænk. startede lige med at faile med 80 - aner ikke hvad helvede der sker. lorte spasser øvelse

cg front pulldowns (uh)
10x85
10x85
10x85

machine calf press
3 sæt @ mange reps

3 min. pause mellem sæt

Er det DJH der har håndvægte op til 51 kg?

Moqensen skrev:Er det DJH der har håndvægte op til 51 kg?

nej, på djh finder du højst en på omkring 30-32 kg.
træner i mit gamle center lige for tiden - pga. praktik. det er i øvrigt en saml-selv håndvægt

i dag havde jeg de lede doms efter db rows fra i går

db shoulder press
10x25 PR
10x25
10x20

cg benchpress
10x65
10x65
10x65

squats attg
10x90
10x85
10x85

crunches
3 sæt @ failure

3 min. pause

Fungerer sådan en samle selv db fint? Vil se om vi ikke kan få fat i sæt til centret.

Stenfeldt skrev:Fungerer sådan en samle selv db fint? Vil se om vi ikke kan få fat i sæt til centret.

ja den er ganske god. dog fylder den lidt, men den kan sagtens bruges til rows. synes helt bestemt i burde anskaffe jer et sæt!

aftentræning med niko - paw holder jo fri i dag.

barbell benchpress
08x80
08x80
08x80

deadlifts
08x120
08x120
08x110

machine single calf press
12x100
12x100
12x100

cg front pulldowns (uh)
08x90 PR
08x90
08x85

3 min. pause

god træning. i morgen træner jeg igen

i dag trænede jeg sgu igen. paw var der også.

squats attg
08x100 PR
08x100
08x100*
jeg har godt nok før lavet 10x100, men det var ikke attg.
*sidste sæt var godkendt dybte, men vil ikke mene alle reps var numse til græs.

crunches
3 sæt @ failure

db shoulder press
08x25
08x25
08x25

cg benchpress
08x60
08x60
08x60

3 min. pause

skulderne var en lille smule ramte i dag, så tog det lidt roligt mht. presseøvelserne. rigtig god træning.

ved i hvad? i morgen træner jeg faktisk igen.

Ganske fornuftig squat mr. KK.

Stenfeldt skrev:Ganske fornuftig squat mr. KK.

tak, den kunne også godt mærkes

paw bailede træningen i dag - slackning siger jeg bare.

deadlifts
05x130
05x130
05x130

barbell benchpress
05x85
05x85
05x85

machine single calf press
12x120
12x120
12x120

cg front pulldowns (uh)
05x95 PR
05x95
05x95

3 min. pause

nogle gange tænker jeg, at jeg burde træne sammen med stenfeldt. han virker som en good guy.

nogle gange tænker jeg, at jeg burde træne sammen med stenfeldt. han virker som en good guy.

Ja vi burde sku træne sammen en dag, hvor ofte er du i Faaborg?? Om jeg er en good guy, det tror jeg rent faktisk jeg er. Jeg er i hvert fald god ved de ældre. Har en ven på 93 år der hedder Gertrud

Og det billede fra din sidste post. Fåårrkk hvor jeg bare kommer til at tænke på én enkelt ting når jeg ser det: At jeg glæder mig uhæmmet til at komme i vandet og jage igen

I morgen skal jeg træne med Dennis. Vi drak øl og ciders i går aftes og sad og snakkede om, at vi tror du er swole og flot

Stenfeldt skrev:Ja vi burde sku træne sammen en dag, hvor ofte er du i Faaborg?? Om jeg er en good guy, det tror jeg rent faktisk jeg er. Jeg er i hvert fald god ved de ældre. Har en ven på 93 år der hedder Gertrud

jeg skal være ærlig og sige det ikke lige er et sted jeg får besøgt ret ofte mon ikke vi kan finde ud af en træning sammen en dag. måske en dejlig varm sommerdag.
jamen du er en good guy - især med sådan en ven!

Stenfeldt skrev:I morgen skal jeg træne med Dennis. Vi drak øl og ciders i går aftes og sad og snakkede om, at vi tror du er swole og flot

jeg må nu nok fortælle dig at jeg kommer til at skuffe jer. er på ingen måder swole, i hvert fald ikke som jeg selv ser det

under de sidste par træninger har jeg mærket lidt smerter og ubehag i venstre albue. derfor træner jeg kun ben og mave idag. meningen var at der også skulle trænes skulder og triceps, men det bliver ikke i dag. i morgen har jeg hviledag og derfor håber jeg lidt på, at et par dages pause med presseøvelser kan hjælpe på det.

KK+- skrev:under de sidste par træninger har jeg mærket lidt smerter og ubehag i venstre albue. derfor træner jeg kun ben og mave idag. meningen var at der også skulle trænes skulder og triceps, men det bliver ikke i dag. i morgen har jeg hviledag og derfor håber jeg lidt på, at et par dages pause med presseøvelser kan hjælpe på det.

Vi må være friends på mere end et plan Jeg har også ondt i min ve albue Jeg loadede op på en god omgang NSAID i går og så ser vi om det ikke hjælper lidt.
Jeg tror forresten stadig du er stor og swole

Stenfeldt skrev:

KK+- skrev:under de sidste par træninger har jeg mærket lidt smerter og ubehag i venstre albue. derfor træner jeg kun ben og mave idag. meningen var at der også skulle trænes skulder og triceps, men det bliver ikke i dag. i morgen har jeg hviledag og derfor håber jeg lidt på, at et par dages pause med presseøvelser kan hjælpe på det.

Vi må være friends på mere end et plan Jeg har også ondt i min ve albue Jeg loadede op på en god omgang NSAID i går og så ser vi om det ikke hjælper lidt.
Jeg tror forresten stadig du er stor og swole

ja det er lort. nu har jeg i hvert fald minimum en hviledag, evt. to eller tre. jeg kender ikke til nsaid, er det på recept? er selv igang med en omgang ipren 200 mg piller - plejer at tage det værste.
haha jamen det glæder mig da at du tror sådan om mig stenfeldt en anden ting er så, at det ikke er sandt

det blev som sagt en alternativ træning i dag

squats attg
05x110 PR
05x110
05x100
05x90
05x90
som altid rigtig dybe squatz - det er nemlig godtz... eller ahhh

leg extensions
10x70
10x70
10x70
10x60
15x50

crunches
3 sæt @ failure

3 min. pause

valgte at træne lidt ekstra ben i dag, da der ikke var nogen øvelser for hverken skulder eller triceps

har holdt pause med træningen siden mandag.
i dag trænede jeg med støttebind på venstre albue.

jeg valgte at træne let i dag - var på ingen måde sikker på om albuen var klar.

wg front pulldowns
12x50
12x50
12x50

barbell benchpress
12x60
12x60
12x60

cg front pulldowns (uh)
12x65
12x65
12x65

machine calf press
15x100
15x100
15x100

3 min. pause

der var heldigvis ikke noget at mærke til albuen. håber på den er ved at være iorden igen.

Opdatering.

Jeg havde en træning den 22. Dog husker jeg ikke, hvilke øvelser eller kg jeg trænede med. Status er, at jeg har overbelastet min venstre albue og derfor har holdt pause med træning siden den 22. Det betyder at jeg ikke kommer til at fortsætte mit program, da jeg har mistanke om at det er grunden til min skade.
Heldigvis er der også godt nyt. Jeg har ikke mærket noget til albuen de sidste par dage, overhovedet. Derfor overvejer jeg noget let træning i aften. Nu må vi se.

KK+- skrev:Opdatering.

Jeg havde en træning den 22. Dog husker jeg ikke, hvilke øvelser eller kg jeg trænede med. Status er, at jeg har overbelastet min venstre albue og derfor har holdt pause med træning siden den 22. Det betyder at jeg ikke kommer til at fortsætte mit program, da jeg har mistanke om at det er grunden til min skade.
Heldigvis er der også godt nyt. Jeg har ikke mærket noget til albuen de sidste par dage, overhovedet. Derfor overvejer jeg noget let træning i aften. Nu må vi se.

Hvordan står det til??

Endnu en opdatering.

Jeg har holdt pause med træningen og der er ikke trænet siden den 22. Gik og overvejede det lidt, og fandt frem til, at det nok var bedst albuen fik en ordentlig omgang hvile.
Derfor har jeg brugt sidste weekend på at drikke mig helt i hegnet, både fredag og lørdag. Hold kæft hvor var jeg fuld og det hele sejlede for mig - hvilken dejlig oplevelse. Lørdag vågnede jeg med de lede tømmermænd, efter alt for meget rødvin fredag aften, og huskede stort set ikke hvad der var sket. Lidt det samme da jeg vågnede igen søndag, dog med et par nye telefonnumre som jeg ikke aner hvem tilhører. I det hele taget husker jeg ikke meget af de 2 byturer, men det var sikkert rigtig sjovt.
Jeg har dog været mere fornuftigt i denne weekend, og valgt at slappe lidt af, men mest fordi jeg ved at jeg bliver fuld på fredag, hvor jeg skal ud og spise med en sød pige - har en ide om, at vi skal indtage større mængder rødvin!

Status er nu, at jeg fra i dag er startet på genoptræning. Der er sikkert smuttet lidt kg på kroppen. Har ikke været på vægten, men skyder den til at ligge et stykke under de 90 som jeg vel var endt på. Jeg er i hvert fald startet på noget fullbody, som jeg kommer til at køre et stykke tid nu, indtil styrken er tilbage igen og jeg er sikker på at albuen kan følge med.

Dagens genoptræning

Squat Attg
12x80
12x80
12x80

Barbell Benchpress
12x65
12x65
12x65

WG Front Pulldowns
12x60
12x60
12x60

Military Press
12x30
12x30
12x30

CG UH Front Pulldowns
12x75
12x75
12x75

Cable Pushdowns
12x30
12x30
12x30

Barbell Curls
12x30
12x30
12x30

Alle øvelser blev kørt med pæn teknik - det starter stille og roligt og det skal nok gå alt sammen!

Godt at se lidt aktivitet igen Kå Kå. Det lyder nu som om, at du har moret dig imellemtiden. Er du god til at drikke alkohol?? Jeg er blevet kedelig hvad det angår..

Stenfeldt skrev:Godt at se lidt aktivitet igen Kå Kå. Det lyder nu som om, at du har moret dig imellemtiden. Er du god til at drikke alkohol?? Jeg er blevet kedelig hvad det angår..

Hej Stenfeldt, min rigtig gode ven!
Jeg har før været god til at drikke alkohol, men så stoppede jeg. Nu ser det ud til jeg er begyndt lidt igen. Det er sikkert ikke fornuftigt.

Aftentræning.

I dag var Paw her også. Han har både problemer med albue og ryg lige for tiden. Jeg har ondt af ham.

Barbell Bent-over Rows
15x50
15x50
15x50

Barbell Benchpress
15x65
15x65
15x65

WG Front Pulldowns
15x60
15x60
15x60

Military Press
12x30
12x30
12x30
Denne øvelse udfører jeg med ekstra forsigtighed. Tror, at den før har været skyld i nogle problemer jeg havde med den ene skulder.

CG Front Pulldown-Rows
15x60
15x60
15x60

Cable Pushdowns
15x30
15x30
15x30

Barbell Curls
12x30
12x30
12x30