KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:Godt at se lidt aktivitet igen Kå Kå. Det lyder nu som om, at du har moret dig imellemtiden. Er du god til at drikke alkohol?? Jeg er blevet kedelig hvad det angår..

Hej Stenfeldt, min rigtig gode ven!
Jeg har før været god til at drikke alkohol, men så stoppede jeg. Nu ser det ud til jeg er begyndt lidt igen. Det er sikkert ikke fornuftigt.

Det er altid godt at holde sig til. Jeg kan ikke drikke alkohol mere, på det område minder jeg om et lille pigebarn. Dennis ringede i øvrigt kl 21.35. Jeg gjorde ham straks opmærksom på, at det var 5 min over min sengetid. Han fik en lille godnathistorie, men det er tilsyneladende ikke nok længere. Nu vil han også hjem til mig og ha' læst højt... Kan vi ikke lade den gå lidt på omgang imellem os. Dennis er nemlig et barn med mange/særlige behov

Jeg er iøvrigt i gang med at se Matador. Den har jeg, mærkeligt nok, ikke set før. Det er for dårligt! Har du set Matador? Måske Dennis skal låne den? Så er han beskæftiget de næste 24 aftener og vi to, kan herved få lidt voksentid
Jeg har iøvrigt postet lidt spearfishing ladies til dig i min kære log.

KK - hjælp for satan. Har Dennis på besøg

Jeg har lige en video til dig, fordi du er så rar

Stenfeldt skrev:KK - hjælp for satan. Har Dennis på besøg

Jeg har lige en video til dig, fordi du er så rar

Jeg er ikke sikker på, at jeg vil være med i den ordning om at passe ham Dennis Det virker til der er flere ting der skal arbejdes på. Ting som at lære ham klokken, læse godnat historier, lære ham om rigtige bentræninger. Det hele virker uoverskueligt. Dog har jeg et alternativt forslag. Vi kunne i fællesskab, skrive en række godnathistorier og indspille dem på bånd til ham. Det burde holde ham underholdt et stykke tid og vi ville være fri for at blive kontaktet af ham i tide og utide. Hvad synes du?

Matador har jeg ikke set, desværre. Den har jeg stadig til gode. Nu sidder jeg faktisk og tænker over, hvorfor jeg ikke så den, da den i sin tid var i tv'et. Måske var jeg i færd med at spilde min tid på noget meningsløst.

Jeg vil, efter min indskrivning af træningen fra i går, straks tage et kig på de billeder du har postet til mig!

Den video der. Den er helt sikkert i orden min ven!

I går snakkede jeg med Paw i telefonen. Han er langt om længe kommet til fornuft. Det vil sige han har lyttet til mig! Nu har han valgt at holde pause med træningen, indtil smerterne i albue og ryg er væk. Han har derudover bestilt tid til akupunktur og en scanning af ryggen. Jeg synes det hele lyder som en god idé, og håber det bedste for ham.

Nu skulle man tro, at jeg midlertidig har mistet min træningsmakker, men det har jeg egentlig ikke, og dog. Niko er jo begyndt at træne igen, men han har bailet hele ugen med undskyldning om, at han skriver opgave eller sådan noget. Sikke noget pjat. Så lige i denne uge træner jeg helt alene.

Træning fra i går.

Squats attg
15x65
15x65
15x65
Sidste dag med high rep i denne øvelse - jeg kan ikke lide det. Tror, at jeg fremover vil lave noget low rep, og så ss. med en anden benøvelse.

Barbell Benchpress
15x67½
15x67½
15x67½

WG Front Pulldowns
15x60
15x60
15x60

Military Press
15x30
15x30
15x30

CG Front Pulldown-Rows
15x60
15x60
15x60

Cable Pushdowns
15x30
15x30
15x30

Barbell Curls
15x30
15x30
15x30

..Sikke diskret jeg bliver omtalt i denne log..

-
Gode træninger KK !

Dennislaarsen skrev::-s

..Sikke diskret jeg bliver omtalt i denne log..

-
Gode træninger KK !

Dennis Dennis Dennis, du ved det kun er kærligt ment! Faktisk skal jeg være helt ærlig og sige, at du også virker som en good guy. Ja lidt ligesom Stenfeldt.

"Gode træninger", hvor ser du dog dem? De har i hvert fald været bedre. Det her genoptræning/fullbody/high rep er lort.

I går var en god dag. Jeg var som sagt ude og spise med hende den søde pige, hvilket blev en rigtig vellykket aften.

Træningen fra i går.

Barbell Bent-over Rows
20x50
20x50
20x50

Barbell Benchpress
20x62½
17x62½ fail
20x60

Leg Extensions
20x45
20x45
20x45

CG Front Pulldown-Rows
20x55
20x55
20x55

Military Press
20x30
20x30
20x30

Barbell Curls
15x30
15x30
15x30

Cable Pushdowns
20x30
18x30
17x30

Nu stopper jeg fandme med at drikke. Efter weekendens druk har jeg skadet mit ene skinneben/læg, slået hul på en albue og fået hudafskrabninger på en underarm samt to fingre - jeg har på ingen måde nogen som helst idé om, hvad helvede jeg har lavet.

Dog skulle det da ikke udelukke mig fra at træne i dag. Der blev godt nok ikke trænet ben da den ene læg er noget så voldsom øm.

WG Front Pulldowns
20x60
20x60
20x55

Barbell Benchpress
25x62½ PR
23x62½
20x62½
God omgang high rep bænk i dag

CG Front Pulldown-Rows
20x60
20x55
20x55

Military Press
20x30
20x30
20x30

Barbell Curls
15x30
15x30
15x30

Cable Pushdowns
20x30
16x30
15x30

Crunches
Husker ikke antal

I aften træner jeg.

Træning med Niko - det var awesome!

Squats Attg SS. Leg Extensions
10x70 SS. 10x45
10x70 SS. 10x45
10x70 SS. 10x45

Barbell Benchpress
20x65 PR
20x65
19x65 fail

WG Front Pulldowns
18x60 fail igen
20x55
20x55

Military Press
20x30
20x30
20x30

CG Cable Rows
20x70
20x70
20x70

Cable Pushdowns
20x30
17x30
16x30

Lying Cable Curls
15x25
15x25
15x25

Træning med Niko igen!

Barbell Bent-over Rows
25x55
25x55
20x55

Barbell Benchpress
23x65 PR
20x65
20x60*
*så skal jeg love for, at jeg blev svag

Leg Extensions
25x50
25x50
25x50

CG Cable Rows
20x70
25x60
25x60

DB Press
19x16
18x16
18x16

Barbell Curls
15x30
15x30
15x30

Cable Pushdowns
20x30
18x30
16x30

Satme noget af en gang highrep du har gang i Hvad siger vægten og er du flot for tiden?

Stenfeldt skrev:Satme noget af en gang highrep du har gang i Hvad siger vægten og er du flot for tiden?

Ja, altså nu har jeg jo hørt at man bliver sw0le af det der high rep, så tænkte det lige var noget for mig
Mht. vægten så har det faktisk været lidt underligt. Jeg har sådan set tabt mig, hvilket jeg var klar over da mine bukser sidder lidt løsere om livet, men det ser ikke ud til jeg har mistet nogle cm på arme eller andre steder, og styrken er forholdsvis okay lige nu. Alt dette er på trods af rigelige mængder alkohol. Så alt i alt gør det mig egentlig ikke noget. Vægten siger lige nu 87,7 kg og så vidt jeg lige husker var jeg oppe på den anden side af 90.

Nej, nej.. High rep giver lange, slanke og flotte muskler, man bliver ikke swole

..

Træning med Niko og Daniel the slacker.

Havde jo egentlig bestemt mig for at det var slut med high rep squat, men så gjorde jeg det sgu alligevel.

Squat ATG
20x60 Stenfeldt tribute
20x60
20x60
Det der numze til græs er hårdt, men godt.

Barbell Benchpress
24x65 PR so close
21x65
20x65

WG Front Pulldowns
23x55
21x55
20x55

DB Press
20x16
18x16
16x16

CG Cable Rows
25x65
23x65
23x65

Cable Pushdowns
20x30
17x30
15x30

Lying Cable Curls
17x25
15x25
15x25

Dennislaarsen skrev:Nej, nej.. High rep giver lange, slanke og flotte muskler, man bliver ikke swole

..

Min fejl Dennis. Jeg vil straks stoppe dette vanvid og gå i gang med et mere fornuftigt program

Squat ATG
20x60 Stenfeldt tribute
20x60
20x60

I morgen vil jeg squatte mig helt ned og tænke på dig Hvad er du egentligt god for på en 20'er all out??

Stenfeldt skrev:

Squat ATG
20x60 Stenfeldt tribute
20x60
20x60

I morgen vil jeg squatte mig helt ned og tænke på dig Hvad er du egentligt god for på en 20'er all out??

Når jeg begynder at squatte tungt med få reps igen laver jeg en ny tribute til dig!

Tænker du på ATG, eller bare almindelig squat til lige godkendt dybde? Det er længe siden jeg har trænet dem helt almindeligt - er blevet meget glad for ATG.

Har ikke trænet siden mandag, da jeg har været travlt optaget.

Barbell Bent-over Rows
16x65
13x70
18x60

Barbell Benchpress
15x75 PR
14x75
15x70

Leg Extensions
15x65
15x65
15x65

Military Press
15x36
15x36
15x36
nice and easy

CG Front Pulldown-Rows
15x65
15x65
15x65

Barbell Curls
15x30
15x30
15x30

Cable Pushdowns
15x35
12x35
15x30

Så er det tid til at gentagelserne skal ned og vægten op.

Så er det tid til at gentagelserne skal ned og vægten op.

Præcis! Nu skal der sku lidt vægt på mester. Det minder jo nærmest om mine sørgelige kg Har forresten lavet lidt squat til dig i onsdags

Stenfeldt skrev:

Så er det tid til at gentagelserne skal ned og vægten op.

Præcis! Nu skal der sku lidt vægt på mester. Det minder jo nærmest om mine sørgelige kg Har forresten lavet lidt squat til dig i onsdags

Haha ahh det er nu ikke så galt igen. Synes det må være godkendt når jeg laver lidt PRs her og der?

Jeg kan godt lide at høre Roben og Knud.

I dag trænede jeg, men energien og styrken var skuffende.

Derfor besluttede jeg mig hurtigt for at træne noget semi-let fullbody med super set mellem alle øvelser. Altså lige så snart jeg var færdig med en øvelse, gik jeg videre til den næste uden pause. Sådan kørte jeg en cyklus igennem 4-5 gange. Øvelserne var squat, benchpres, wg & cg pulldowns, leg extensions, lateral raises, ez curls, pushdowns. Skal love for, at det var noget der fik pulsen op og det var som om det gav en smule ekstra energi og et rigtig godt pump.

Barbell Benchpress
15 x 40 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
7 x 82½ kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Barbell Incline Benchpress
8 x 62½ kg
8 x 62½ kg
8 x 62½ kg
7 x 62½ kg
8 x 60 kg

Peck Deck Flyes
15 x 30 kg

DB Flyes
8 x 12 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Incline Flyes
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Barbell Curls
15 x 18 kg
8 x 28 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg
6 x 38 kg

DB Seated Hammer Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Lying Cable Curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

God træning og masser af pump. Skulle lige have fundet de "rigtige" kg i diverse øvelser.

Aftentræning i selskab med Niko og Daniel - et par flinke mates.

Leg Extensions
15x30
15x50

Squat ATG
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
Synes ikke der var for god power på squatten i dag.

Leg Extensions
15 x 80 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
7 x 95 kg
12 x 80 kg

Machine Leg Press
12 x 160 kg
12 x 160 kg
11 x 160 kg
10 x 160 kg
8 x 160 kg

Stiff-legged Deadlifts
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
En smule tungere næste gang

Leg Curls
15 x 50 kg
15 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Machine Single Calf Press
25 x 100 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg
20 x 100 kg
30 x 80 kg

Barbell Wrist Curls SS. Barbell Reverse Wrist Curls
25 x 18 kg SS. 25 x 7 kg
25 x 18 kg SS. 25 x 7 kg
25 x 18 kg SS. 25 x 7 kg
25 x 18 kg SS. 25 x 7 kg
20 x 18 kg SS. 20 x 7 kg

Aftentræning helt alene.

DB Shoulder Press
10 x 14 kg
8 x 25 kg

Military Press
8 x 28 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
6 x 46 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Shoulder Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

DB Front Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

CG Benchpress
8 x 40 kg
7 x 65 kg
6 x 62½ kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

BB Overhead Extensions
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable Pushdowns
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Bent-over Rows
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

CG UH Front Pulldowns
8 x 90 kg
6 x 90 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg

WG Front Pulldowns
6 x 70 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg

WG Front Pulldown-Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Seated CG Cable Rows
27 x 60 kg
31 x 50 kg

Barbell Shrugs
30 x 50 kg
27 x 50 kg
25 x 50 kg

Hyperextensions
15 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Machine Single Calf Press
35 x 80 kg
35 x 80 kg
32 x 80 kg
30 x 80 kg
30 x 80 kg

Barbell Wrist Curls SS. Barbell Reverse Wrist Curls
30 x 18 kg SS. 30 x 7 kg
30 x 18 kg SS. 30 x 7 kg
30 x 18 kg SS. 25 x 7 kg
27 x 18 kg SS. 25 x 7 kg
25 x 18 kg SS. 22 x 7 kg

Træning udført i går, eller måske en anden dage. Ingen ved det.

Nu er jeg tilbage på DjH for en kort stund. Derfor var jeg en tur i kælderen og træne med min ven Rasmus. Kælderen var fyldt med tåber!

Barbell Benchpress
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg

Barbell Incline Benchpress
8 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
9 x 55 kg

DB Flyes
15 x 12 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Brysttræning blev udført i "You-go-I-go" stil.


Barbell Curls
15 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
*Med cheat til tider

Update

Nu er det snart ved at være en uge siden jeg sidst har trænet, og det er, for at sige det mildt, f*cking irriterende. Dog er der ikke meget jeg kan gøre ved det eftersom jeg har blevet ramt af en ordentlig omgang influenza. Det virker til at det er i bedring da jeg ikke længere har feber, og jeg håber rigtig meget på at kunne træne igen sidst på ugen, men lad os nu se. Tager det stille og roligt, og nægter at træne før jeg føler mig helt klar igen. You know sygdom + træning = no go!

KK+- skrev:Update

Nu er det snart ved at være en uge siden jeg sidst har trænet, og det er, for at sige det mildt, f*cking irriterende. Dog er der ikke meget jeg kan gøre ved det eftersom jeg har blevet ramt af en ordentlig omgang influenza. Det virker til at det er i bedring da jeg ikke længere har feber, og jeg håber rigtig meget på at kunne træne igen sidst på ugen, men lad os nu se. Tager det stille og roligt, og nægter at træne før jeg føler mig helt klar igen. You know sygdom + træning = no go!

Det er sikkert Dennis der har smittet dig. Du har vel ikke chattet med ham

God bedring mester