Søndag, 12/2-12
Totalt mangel på energi og tid grundet uregelmæssige arbejdstider - Det er lårt... Får hverken spist eller sovet ordentligt disse dage...

DB Bench
20x16kg
12x20kg
CUFFZ
9x24kg
8x24kg
6x26kg
4x28kg
3x28kg

Inc. DB Bench
8x26kg
8x24kg
8x24kg
10x22kg

Cable Fliers
8x25kg
8x25kg
8x20kg
10x20kg
15x15kg

Cable Crossovers
10x25kg
9x30kg
8x35kg
8x35kg

Seated Chest Dips
12x50kg
10x70kg
8x85kg
6x90kg
6x90kg

Rope Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
6x60kg

Cable Tri. Ext.
10x20kx
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Mandag, 13/2-12
Var først hjemme fra arbejde igår kl 24, og fik nok en øl eller to for meget .. Følte ikke, at energien var med mig i starten, men efter en halv kande kaffe og en god pre-shake, kom energien til mig. Dog fik jeg den sygeste kvalme af shaken, så jeg var på randen af opkast gennem hele sessionen, da jeg på samme tid var lidt tidspresset - Med andre ord en hård træning..

Dødløft
8x60kg
8x60kg
8x80kg
3x100kg
3x100kg
8x80kg
8x60kg

Yates Rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x75kg
8x75kg

T-Bar Rows
10x40kg
8x60kg
8x65kg
8x60kg DROP 45kg DROP 30kg DROP 20kg

Neutral-Grip Pull-Ups
8xBW
8xBW +5kg
8xBW
8xBW

Wide Lat Pulldown
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg

Cable Mid-Row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg

Havde ikke tid eller energi til at køre biceps, så det gør jeg imorgen på min 14-timers vagt i cirkeltræningscenteret....
Jeg synes umiddelbart, at min form i dødløft er blevet rigtig god. JA, jeg dødløftede med hovedet til siden en enkelt gang eller to i dag ... Har dog problemer med, at jeg squatter vægten i de "tunge" løft i bunden

Bay skrev:God volume du fyrer af i træningerne!

Tirsdag, 14/2-12
Lang arbejdsdag i dag.. Vækkeuret ringede kl 5:00, og jeg var hjemme igen kl. 22.... LÅRT
Men jeg fik trænet (lidt) på arbejdet alligevel - Lorte HOIST maskiner, men det er bedre end ingenting - Dog kan man ikke stole en skid på vægtbeskrivelsen.......

Leg Press (m)
20xlight weight
12xsemi light weight
8xpretty heavy
8xpretty heavy
8xpretty heavy

Bicep Curls (cable)
12xlight weight
8xheavy
8xheavy
6xmega heavy
10xslightly less heavy

Leg Curls (m)
15xmedium weight
12xheavy
10xbit heavier
10xbit heavier than heavier
8xmega heavy

Leg ext. (m)
10xheavy
9xheavier
8xmega heavy
megaburndropset 10-9-8-7-6

Calve Press
5 sets of REALLY heavy weight

Shoulder Press
Warmup, then 4 sets of HEAVY ASS WEIGHT

Band Pullaparts
5 sets

Update, 15/2-12: En smule ondt i knæene. Det sutter lidt..... En smule doms i benene. Det er pisse rart.....
Regner med at træne mave i dag - Dog stadig på arbejdet (Og igen op 5, hjem 22 -.-)

Torsdag, 16/2-12
Faktisk en rigtig god træning, selvom energiniveauet ikke var i top.

DB Bench
20x16kg
8x22kg - Knækkede lidt i skulderen
20x16kg
CUFFZ
8x26kg
6x26kg
3x28kg


Inc. DB Bench
12x20kg
8x24kg
9x24kg
6x26kg
10x22kg

Cable Flies
12x15kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg
12x20kg
Squeeeezzeeeee gav godt pump

Cable Crossovers
8-10x35kg
8-10x35kg
8-10x35kg
8-10x35kg

Seated Chest Dips
12x60kg
8x80kg
8x85kg
6x95kg

Tricep Ext.
10x20kg
8x25kg
9x25kg
8x25kg

Tricep Cable Pushdowns
12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg -> 8x45kg -> 7x30kg -> 12x20kg (drop)


Har ikke mulighed for at træne ryg før på søndag grundet arbejde. DET ER LÅRT . Jeg savner allerede at træne :p..

Lørdag, 18/2-12
Da jeg ikke har mulighed for at træne ordentligt før søndag, valgte jeg at køre lidt cardio på arbejdet. Jeg har ikke lavet noget seriøst cardio i rigtig, rigtig lang tid..

Crosstrainer, 60 minutter @ 250-350W
Gennemsnit @ puls: 157 bpm
Peak @ puls: 185 bpm
Sved på gulvet: 1,5L

Jeg fik ikke trænet i søndags, da jeg ikke lige magtede at stå op i forhold til centerets lukketid (15:00).. Byturen lørdag var åbenbart for hård ved kroppen .

Glæder mig helt til at komme ned at træne i dag efter arbejde - Vil forsøge at huske at logge

Mandag, 20/2-12
Lang arbejdsdag, men energien var ret god i centeret alligevel.


Dødløft
12x40kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x82,5kg
6x92,5kg
3x102,5kg
2+1x107,5kg
1+1x115kg
6x82,5kg
6x62,5kg
Kneppekugler det kunne mærkes

- Lallede med lidt front squats imellem sættene - Tror jeg lavede 4 sæt af 8 reps med 40kg på stangen. Det var sjåv

Yates Rows
15x35kg
10x60kg
8x72,5kg
9x65kg
7x70kg
5x70kg

T-bar Corner Rows
10x25kg
7x62,5kg
9x57,5kg
8x62,5kg
8x55kg drop 9x45kg drop 8x35kg drop 12x27,5kg

V-bar Pulldowns
15x55kg
10x65kg
7x85kg
7x85kg (cheat på den sidste)
8x75kg
12x60kg

Cable Mid-Row
12x90kg
12x90kg
10x90kg
9x90kg

Cable Curls
15x40kg
12x45kg
13x45kg
12x45kg (cheat)

Monster solid træning, hvis I spørger min ryg. Mine lats føles allerede ramte, så det er klart gode tegn so far. Håber det kan mærkes i overmorgen

Tirsdag, 21/2-12
Smuttede direkte ned i centeret efter arbejde, så relativt lavt energiniveau, men god træning alligevel. Dog laaange pauser mellem squatsættene

Front Squat
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x65kg

Squat
8x70kg
6x75kg
6x75kg
5x80kg
3x80kg
3x80kg

Military Press
12x20kg
8x40kg
7x40kg
5x50kg
3x50kg
1x55kg
6x40kg

Standing Calve Raise
12x50kg
12x100kg
12x120kg
10x140kg
8x140kg

Seated Calve Raise
10x140kg
10x140kg

Arnold Press
8x20kg
8x20kg

DB Shoulder Press
8x22kg
8x24kg

Leg Extension
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x100kg
7+7+7x70kg (21's)

Seated Calve Press
15x110kg
12x120kg
10x130kg
8x140kg


BB Shrugs
10x60kg
8x80kg
6x100kg

DB Shrugs
8x30kg
8x30kg
9x30kg
6x35kg

Pretty decent træning - Ømme quads, men rammer bare ikke glutes ordentligt. Mit squat sucks :p

Torsdag, 23/2-12
LORTE træning i dag. Cykel = wrecked, humør = wrecked, lang arbejdsdag foran? JA...

DB Bench
16x16kg
10x20kg
8x24kg
4x28kg
3x28kg
6x26kg
Følte mig slap..

DB Inc. Bench
10x20kg
8x24kg
6x26kg
8x24kg

Chest Dips
8xbw -> skulderproblemer

Seated Chest Dips
12x65kg
10x80kg
8x85kg
9x85kg
6x95kg

Massiv kø til cabletower, så jeg squattede med min buddy - Uden opvarmning, eheheh
SQUATZ
6x70kg
5x80kg
1x92kg PR, lol

Cable Fliers
12x15kg
12x20kg
12x25kg
8x25kg
9x25kg

Cable Crossovers
5x8-10x35kg

Nåede ikke de sidste øvelser grundet tidsmangel, men får lige skudt noget chest press (m) og seated dips af på arbejdet..

Arbejdet og de retarderede åbningstider i centeret ødelægger totalt min træning.. Det' LÅRT. Kan først træne ryg søndag..

Tirsdag, 28/2-12
Der er gået lort i min træning de sidste par dage, så har ikke lige logget..

Fokuserede meget på den excentriske fase i dag.

DB Bench
15x16kg
cuffz
12x20kg
10x24kg
8x26kg
7x26kg
6x26kg
2,5x28kg - Sad fast i bunden, lol
16x16kg
8x20kg

Cable Fliers
20x10kg
16x15kg
10x20kg
8x25kg
11x20kg
8x25kg

Cable Crossovers
10x25kg
9x30kg
8x35kg
6x37,5kg
7x35kg

Chest Dips
16x45kg
10x80kg
8x85kg
9x85kg
8x85kg
6x90kg

Rope Pushdowns
12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg
3x65kg

Bar Pushdowns
10x55kg
8x60kg
7x60kg
6x65kg
4x75kg (cheatz)

Skide god træning - voldsomt pump i patværk og triceps efter stort set hvert sæt, men relativt korte pauser alligevel. Ser frem til at træne ryg efter arbejde i dag

Vægten er fint stødt stigende. Hvad er målet?

Mere masse og mere styrke. Sigter efter en kampvægt på omkring 95kg

Ok

Vægt
29/02-12: 87,40kg

Jeg har besluttet mig for at begynde et cut inden længe, da jeg aldrig har været under 12% fedt, og jeg tror, at det giver blod på tanden, hvis cuttet er vellykket - men også for at se, hvordan det ser ud.

Sigter efter de 80kg

Det var s.. hurtigt du ændrede mening

Øst skrev:Det var s.. hurtigt du ændrede mening

Haha, målet er stadig en kampvægt på 95kg (læs: ripped), men jeg tror, at det vil give endnu højere motivation, hvis jeg først prøver at være sommercut - Både for at se, hvor hårdt jeg kan presse mig selv, og for at se, hvor lang vej, der er endnu. Skyder på, at jeg har ~70kg lean muskler..

Lyder som et godt langt projekt

Selv vil jeg gerne stå pænt på 90 kg.

Det er final goal, så ja, der er lang tid. Regner med at stå 80kg decently ripped til sommer
- Hvor høj er du?

Onsdag, 29/2-12
Solid træning i dag after arbejde - energiniveau: middel, motivation: max

Pullups
10xBW
8xBW

Dødløft Kører KUN OH
10x60kg
10x60kg
8x80kg
6+2x90kg
6x95kg
Resten af sættene var ret nemme, men grebet fik lidt problemer, og jeg endte med at rive noget pikhud af - av.
5+1x100kg
4+2x105kg
2+1x110kg
1+1x120kg
1x125kg - Straps
10x60kg

Regner med at kunne hive en del mere med fornuftig form næste gang - teknikken går virkelig frem ad i både dødløft og squat

Yates Rows
12x65kg
10x67,5kg
8x70kg
7x72,5kg
6x75kg
3x77,5kg

T-bar Rows
10x60kg
8x65kg
6x67,5kg
3x70kg
6x65kg

V-bar Pulldown
16x50kg
10x65kg
8x80kg
6x85kg
8x70kg DROP 6x45kg DROP 12x30kg

Mid-Row
15x90kg
12x90kg
12x90kg
10x90kg

Alt. Db Curls
8x14kg
8x14kg
12x12kg
6x16kg
7x14kg

Kort pause & supersetted
Reverse BB Curls
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Sindssyg fed, men lang træning (140 minutter). Åd 110 gram cashew nødder og drak en liter mathilde under træningen. me gusta

Torsdag, 1/3-12
Vågnede op med den fedeste følelse af overskud i dag - har ikke sovet så godt i lang tid!

Squat
12x40kg (front)
7x62kg (front)
9x62kg (back)
6x62kg (front)
8x62kg (back)
6x72,5kg (back)
3x83kg (back)
3x80kg (back)
8x65kg (back)

Military Press
8x30kg
7x40kg
6x45kg
1+1x50kg
1x52,5kg PR
8x40kg

Calve Raise Smith m. step
12x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg Extensions
16x50kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
10x90kg

DB Shrugs
12x20kg
8x30kg
8x35kg
8x30kg

Calve Press
10x100kg
8x115kg
8x125kg
8x125kg

Mine knæ har det rigtig godt for tiden - ingen problemer - kun et par små knæk, hvilket nok kommer fra ledvæsken. Er lidt træt af mine ben - de er for små....

Klose skrev:Det er final goal, så ja, der er lang tid. Regner med at stå 80kg decently ripped til sommer
- Hvor høj er du?

Jeg er 183 cm

Øst skrev:

Klose skrev:Det er final goal, så ja, der er lang tid. Regner med at stå 80kg decently ripped til sommer
- Hvor høj er du?

Jeg er 183 cm

Så 90kg ripped ?

Klose skrev:

Øst skrev:

Klose skrev:Det er final goal, så ja, der er lang tid. Regner med at stå 80kg decently ripped til sommer
- Hvor høj er du?

Jeg er 183 cm

Så 90kg ripped ?

Bare 90 pænt. Skal jeg være ripped til sommer er jeg nok ikke tungere end 80

Øst skrev:

Klose skrev:
Så 90kg ripped ?

Bare 90 pænt. Skal jeg være ripped til sommer er jeg nok ikke tungere end 80

Haha, okay . VL'er du?

Klose skrev:

Øst skrev:

Klose skrev:
Så 90kg ripped ?

Bare 90 pænt. Skal jeg være ripped til sommer er jeg nok ikke tungere end 80

Haha, okay . VL'er du?

I perioder. Faktisk kører jeg træk lige nu

Øst skrev:

Klose skrev:
Haha, okay . VL'er du?

I perioder. Faktisk kører jeg træk lige nu

Ad . Har altid været fascineret at VL, men jeg har aldrig taget mig sammen til at prøve noget seriøst :p

Standard morgenmad

- Mine ben ok ømme i dag, og det er bår' dæjli'!
Det skal vidst fejres med en kold i aften

Morgenvægt: 87,00kg

Du må bare finde en VL klub så du kan komme igang