::KMA's Log::


Stats:
Navn: Kasper Andersen
Alder: 19 år
Vægt(morgen): 74,3kg
Højde: 185 cm
Overarme: 36 cm
Fedtprocent: 10-12%
Træningssted: Farum Sol og Motion (Marie Kruses skole)

Max:
Bænkpres:
85 kg (29/05/06)
90kg (31/08/06)
97,5kg (23/05/07)
100kg (13/11/07)

Squat:
110 kg (29/05/06).
120kg (12/12/06)
140kg (21/05/07)

Dødløft:
135kg (31/08/06)
150kg (12/12/06)
165kg (23/05/07)
175kg (17/04/08)

Ialt:
335kg (31/8/06)
360kg (12/12/06)
402,5kg (23/05/07)
412,5kg (17/04/08)

Program:

Smolov Jr.

Har kørt:
2-split
3-split
Fullbody
Sheiko Beginners 1
_____________________________________________________

Jeg startede med at træne i starten af 9., og er nu gået ud af 3.g. Men jeg har desværre været så uheldig at ramle ind i en masse sygdomme - I slutningen af 9. fik jeg kyssesyge og lå vandret i halvanden måned (men hey - jeg slap for 9. klasseseksamen, og kom alligevel i gymnasiet 8)), I 1.g trænede jeg ikke særligt seriøst og havde en del afbræk fra min træning, da gymnasiet (Læs: Druk og spas) tog min tid. Men så i slutningen af 1.g tog jeg mig sammen og fik trænet en del over sommerferien, men så i starten af 2.g fik jeg Denke-feber (byernes malaria) og blev indlagt, her tabte jeg mig en 3-5 kg, og så var jo næsten på bar bund igen. I efteråret fik jeg trænet halv-seriøst, men ramlede ind i at blive indlagt, da mine polypper skulle fjernes - hvilket resulterede i 2-3 kg tabte kg.

Har fri-år / sabbat-år i år, så vil prøve en ny mere seriøs tilgang til tingene, og måske "lege" lidt med nogle mere spændende programmer end jeg allerede har kørt.


Mål for 2007/08:

Hovedmål: 80kg m. fornuftig fedt% Tidshorisont: inden sommeren 2008.

Delmål:
- 100 kg i bænken. OPNÅET
- flere kilo på i Dødløft og Squat. Tidshorisont: løbende
- en mere seriøs tilgang til min træning (og udenfor). Tidshorisont: løbende.
- Større arme. Tidshorisont: løbende.
- Få taget mig sammen til at tage nogle billeder af formen. OPNÅET!

Mine mål vil blive opdateret i løbet af året.


Kom gerne med kritik og/eller ros!

Livet i søen PT2

Geddecount: 4(1)

to små 20-30 cms gedder.

Lige et spørgsmål, som jeg håber jeg kan få svar på.

Læste i sin tid på FF en problemstilling vedr. UDO's Choice: Flasken skal opbevares koldt, for ellers ødelægger det/ spalter (?) fedtsyren. Men hvad så med den tid det tager at transportere det fra shoppen hjem til mig?

Hjælp

2-Split: Bryst, Skuldrer, Triceps & Mave:

BB Bænkpres:
3x4 med 80kg - til failure på de sidste

DB inc bænkpres:
2x7 med 24kg
1x6 med 24kg

Military:
3x5 med 40kg

Lateral Raises:
3x8 med 10kg

-supersettet med-

Seated rear lateral raises:
3x8 med 6kg

Dips:
2x8 med BW
1x6 med BW

Hanging leg raises:
3x8 med BW

Evil Wheel:
1x8

CG BB Bænkpres:
2x8 med 40kg


En vanvittig lorte mandags -uden morgenmads- træning. Ikke siden en uge 3 Sheiko - med tømmermænd - træning, har jeg været så utilfreds eller svag. Jeg er ikke sur - jeg er skuffet

Geddecount: 6(1)
En 40 cm's på blink..

NAT OG DAG

2-Split: Ben, Ryg, Nakke & Biceps

Ben pres:
1x8 med 100kg
2x8 med 120kg

- kører i øjeblikket benpres istedet for squat for at skåne mit venstre knæ, som ikke har det så godt.

Dødløft:
3x4 med 100kg

BB Shrugs:
3x8 med 80kg

DB BOR:
3x8 med 36kg

Chinups:
3x8 med BW

Biceps lala
lavede en masse små ting, energien var virkelig i nul, men fik da trænet en lille smule.


Som overskriften lyder har de sidste to træningspas været som nat og dag. Dette skyldes højst sandsynligt tidspunkterne for træningen; den første mandag morgen på næsten tom mave, den anden i dag (tirsdag) med ordentlig mad i maven, og uden søvn i øjnene

2-Split: Bryst Skuldrer Triceps Mave

BB Bænk:
3x4 med 80kg
1x3 med 80kg
- tag lige at scrolle op til sidste gang jeg trænede bænk

DB inc Bænk:
3x8 med 24kg

Military:
3x5 med 42,5kg

Lateral raises:
3x8 med 12kg

Seated rear lateral raises:
3x8 med 10kg

Dips:
3x8 med kropsvægt

2Handed triceps extension:
3x8 med 24kg

og så lidt mavetræning....


HELL MOTHERFUCKIN' YEAH så er styrken ved at være tilbage, som da den peakede før sommerferien
Så maxtester jeg mandag i bænk, og så starter jeg på Smolov jr. - Here I come 100kg

2-Split: Ben Ryg Nakke Biceps

Benpres:
3x8 med 130kg

BB shrugs:
4x8 med 80kg

DB BOR:
3x8 med 36kg

Chins:
3x8 med BW

BB Hammercurl
3x8 med 30kg


Trænede ikke dødløft, da jeg stadig har lidt problemer i nakken og hovedpine efter at havde slået hovedet på arbejde..

Glæder mig til maxtest på mandag [/b]

hahahahahaha...



hahahahahaha...

the-QB skrev:hahahahahaha...



hahahahahaha...

Du er hermed meldt for spam i min log!

Max-test til Smolov jr. på en grå mandag morgen

1x8 med 50kg

1x2 med 80kg

1x1 med 90kg

0x1 med 95kg

En smule skuffende maxforsøg, men må indse at styrken ikke er vendt helt tilbage endnu...

Max i Smolov jr. sat til 95kg

Vejer pt. ca. 74,2kg

Workout Weight Sets x Reps
1 66,5 6x6

2 71,25 7x5

3 76 8x4

4 80,75 10x3

5 71,5 6x6

6 76,25 7x5

7 81 8x4

8 85,75 10x3

9 74 6x6

10 78,75 7x5

11 83,5 8x4

12 88,25 10x3


Det bliver så bænken den næste måneds tid.


Nogle råd inden jeg starter på smolov jr. ???

KMA- skrev:

the-QB skrev:hahahahahaha...



hahahahahaha...

Du er hermed meldt for spam i min log!

vidste bare ikke hvordan det ellers kunne formuleres..

Baah og Waah.

Alle ved sæsonens første kamp er ligegyldig! Den er faktisk bare en forlængelse af pre-season !

Det betyder intet.

og fra nu af er ordet Texans og Houston totalt forbudt i denne log

KMA- skrev:Baah og Waah.

Alle ved sæsonens første kamp er ligegyldig! Den er faktisk bare en forlængelse af pre-season !

Det betyder intet.

og fra nu af er ordet Texans og Houston totalt forbudt i denne log

de ord har aldrig været nævnt , før du lige nævnte dem ..

De må heller ikke citeres din snedige rad !

Og til din information så var det et præventivt indlæg, hvor det bare skulle understreges at de to ord er strengt forbudte og no-go's

KMA- skrev:De må heller ikke citeres din snedige rad !

Og til din information så var det et præventivt indlæg, hvor det bare skulle understreges at de to ord er strengt forbudte og no-go's

så omformulerer jeg bare .. Kansas city chiefs stinker ..

Jah, så kom mit midlertidige dykkercertifikat endeligt!

En længere odyssé rent faktisk; Skulle have gennemført open-water kurset i Thailand for to år siden, men blev så syg (mellemører-betændelse), derfor har jeg først fået det taget nu

2-split: Ben Ryg Nakke Biceps

Benpres:
3x8 med 140kg

Dødløft:
5x5 med 100kg
- jaaah, styrken tilbage !!! SWEET

BB Shrugs:
3x10 med 85kg PR

DB BOR:
3x8 med 36kg
- kører rigtig godt; tror jeg sætter reps op til 10

Chins:
3x8 med BW
- skal køres bedre, de sidste bliver lidt bwaaah..

EZ Curl:
1x8 med 42,5kg
2x8 med 37,5kg


Sidste træningspas inden jeg begynder på Smolov jr. imorgen, burde vel egentlig dekonditionerer, men er lige startet op så fuck det !

Bliver lækkert at starte på en ny spændende cyklus i bænk; 100kg here I come !

Smolov Jr. 1. dag: Bryst Skuldrer Triceps Mave

BB Bænkpres:
6x6 med 67,5kg

Military:
3x8 med 40kg

Lateral Raises:
3x8 med 12kg

Seated rear lateral raises:
3x8 med 10kg

Dips:
3x8 med BW

Seated Triceps OH extension:
3x8 med 28kg

mavehalløj...

SMOLOV Jr. 2. dag: Bryst skuldrer Triceps

BB Bænkpres:
7x5 med 72,5kg

Lateral raises:
3x8 med 12kg

- supersettet med -

Seated rear lateral raises:
3x8 med 10kg

Dips:
3x8 med BW

Triceps Cable pushdown:
3x10 med 32,5kg

Gad jeg kunne lave dips Forbandede patkasse

you guys are sad..

8800 skrev:Gad jeg kunne lave dips Forbandede patkasse

Eigh ??

the-QB skrev:you guys are sad..

Hvilkét' af mine hold hentyder du til...

Bokserne fra vestegnen eller 0-2'erne ?

KMA- skrev:

the-QB skrev:you guys are sad..

Hvilkét' af mine hold hentyder du til...

Bokserne fra vestegnen eller 0-2'erne ?

jeg tager mig kun af 0-2'erne.. eller .. som de spiller i år, skal jeg vel skrive 0-16'erne..

http://bangcartoon.com/2005/firstworst.htm

Man må se det fra den lyse side: 1. draftpick here we go !!!

2-split Smolov Jr. (off-day): Ben Ryg Nakke Biceps Mave

Benpres:
3x6 med 150kg

BB Shrugs:
3x8 med 90kg

Dødløft:
5x5 med 100kg

DB BOR:
3x10 med 38kg PR

Chins:
3x8 med BW
- nice and slow

Skrå leg raises:
3x16

DB Hammer Curl:
3x8 med 16kg

SMOLOV Jr. 3. dag: Bryst skuldrer Triceps

BB Bænkpres:
8x4 med 75kg

Lateral Raises:
3x10 med 12kg PR!

Seated Rear Lateral raises:
3x8 med 10kg

Dips:
3x8 med BW + 5kg

Seated triceps extension:
3x10 med 24kg

Evil Wheel:
3x8

2-SPLIT: Smolov Jr. (off-day) Ben Nakke Ryg Biceps:

Squat:
5x5 med 100kg
- DAMN øvelsen fra det forjættede land er tilbage, og den river tænder ud

BB Shrugs:
4x10 med 90kg SÆT PR!

Dødløft:
5x5 med 100kg

DB BOR:
3x10 med 36kg

Chins:
1x8 med BW
1x7 med BW
1x8 med BW

EZ CURL:
1x6 med 42,5kg
2x8 med 37,5kg


Lækker træning, efter ufrivillig pause grundet arbejde og weekend..
Morgenåbner imorgen, og så står den på Smolov Jr. 4. dag; 10x3 med 80kg

SMOLOV Jr. 4. dag: Bryst skuldrer Triceps Mave

BB Bænkpres:
10x3 med 80kg

Lateral Raises:
3x10 med 12kg

Seated rear lateral raises:
3x8 med 10kg

Dips:
3x8 med BW +5kg

Hangin' leg raises:
3x8

Kommentar: Rigtig lækker træning, med god energi. Er virkelig tilfreds med min fremgang i bænk, inden længe rammer jeg forhåbentlig de 100 i bænken

SMOLOV Jr. 5. dag: Bryst skuldrer Triceps Mave

BB Bænkpres:6x6 med 72,5kg

Lateral Raises:
3x10 med 12kg

Seated rear lateral raises:
3x8 med 10kg

Dips:
3x8 med BW +5kg

Hangin'leg V-raises:
3x8

Sidste uge havde jeg ikke tid, så sprang to træninger over