KMA- skrev:Cool, det kunne være rigtig fedt at prøve !!! Jeg har leget lidt med tackle, både i Hammerheads og Rebels..

Tjaah, vi er jo nogen der er utilfredse med at vi skal forbi "vejbumpene" Hareskov og Skovbrynet i og med, at der ikke længere er en H+ HEHE

haha .. der er jo Bx der kører stort set ligesom det gamle H+ ..

H+ var bare bedre - Nuff' said bitch

Skal igang meed træning igen imorgen. Går tilbage til mit gamle 2-split, dog med nogle få ændringer:

Dag 1:
Bænkpres
DB inc bænk
Reversgrip bænk
Military
Lateral raises
seated rear lateral raises
Dips
+evt triceps øvelse til (vurderes udfra pågældende dags tidsramme og resterende kræfter)
+ mave

Dag 2:
Squat
Dødløft
BB Shrugs
DB BOR / Yates Row
Chin-ups
Pullups
Inc Hammer curls

Mht. reps og sæt vil jeg variere det lidt, især i forbindelse med øgninger styrkemæssigt i de store øvelser.

bortset fra at du godt lige kunne smide en bagskulder øvelse ind på anden dagen, så ser det da godt ud .. Kan godt lide du har Reversegrip BP med, den er god til tricep!

EDIT: er man grumpy fordi man har tabt igen eller hvad ?

Har ændret seated lateral raise til seated rear lateral, en forglemmelse, men burde det ikke dække så?

Ja, selvfølgelig er jeg da gnaven! Hader Colts og Gayton "(link slettet)" Manning.. + den gamle dværge kicker Vinetari (staveplade)!

KMA- skrev:Har ændret seated lateral raise til seated rear lateral, en forglemmelse, men burde det ikke dække så?

Ja, selvfølgelig er jeg da gnaven! Hader Colts og Gayton "(link slettet)" Manning.. + den gamle dværge kicker Vinetari (staveplade)!

Alle burde hade Colts! EOD!

Seated rear laterals dækker den fint ind ja .. Jeg ville så bare sætte den over på pull-dagen hvor den jo også rammes tildels af Rows .. det er jo neder hvis din bagskulder-doms nedsætter evnen til at træne ryg ;)

2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS MAVE

BB Bænkpres:
3x5 med 80kg
-yeah baby yeah :D

DB inc Bænkpres:
3x8 med 27,5kg

Military:
3x8 med 40kg

Laterals:
3x8 med 14kg

ReverseGrip Bænkpres:
3x8 med 40kg
- Neeemt =D>

Dips:
1x8 med BW+5kg
1x7 med --//--
1x5 med BW +5kg
- Svæært

Mavehalløj - lalala

- Skal have byttet rundt på rækkefølgen af Dips og Reverse !! Derudover skal det nævnes at jeg følger QBs råd om at rykke Seated Rear Laterals til 2. dagen, hvilket også vil øge ligevægten af øvelser imellem de to dage

Always do as the QB says!!

the-QB skrev:Always do as the QB says!!

Yes, master

2-SPLIT: BEN RYG NAKKE BICEPS

Squat:
3x5 med 100kg

Dødløft:
3x6 med 100kg

BB Shrugs:
3x10 med 95kg

DB BOR:
2x10 med 38kg
1x 8 med 38kg

Seated Rear Laterals:
3x8 med 12kg

Chins:
2x8 med BW
1x7 med BW

BB EZ Curl:
1x10 med 35kg
1x 7 med 35kg
1x 8 med 32,5kg

Starter stille og roligt op i Squat og Dødløft for ikke at blive for øm, men snart ryger der mere vægt + flere reps/sæt på

2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS MAVE

BB Bænkpres:

3x6 med 80kg

DB Inc Bænkpres:
1x8 med 28kg
1x7 med 28kg -spotter måtte hjælpe på de sidste
1x7 med 27,5kg - spotter måtte hjælpe på den sidste

Military:
3x6 med 40kg

- supersettet med -

Laterals:
3x8 med 14kg

Dips:
1x8 med BW+5kg
kunne herefter mærke en smerte i venstre frontskulder, så stoppede og kørte videre med

Triceps Cabel Pushdown:
1x8 med 40kg
1x8 med 35kg

mavehalløj!

2-SPLIT: BEN NAKKE RYG BICEPS

Squat:
3x6 med 100kg

BB Shrugs:
2x10 med 100kg
1x10 ned 105kg

Dødløft:
3x6 med 110kg

DB BOR:
1x8 med 38kg
2x8 med 40kg PR!

Seated Rear Laterals:
3x8 med 12kg

Chins:
3x8 med BW

BB Hammercurl:
3x8 med 30kg

DB Inc. Curl:
3x8 med 12kg

I er i problemer med Raiders ..

2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS MAVE

BB Bænkpres:
4x5 med 80kg
-tror snart der er til 5x5

DB Inc Bænkpres:
2x8 med 28kg - spotter hjalp på de to sidste i andet sæt
1x8 med 24kg

Military:
3x6 med 40kg

Laterals:
3x8 med 14kg

Triceps 2H OH extension:
2x8 med 32kg
- og så var der ikke mere brændstof...

Mavehalløj...

2-SPLIT: BEN RYG NAKKE BICEPS

Squat:
3x6 med 100kg

BB Shrugs:
3x10 med 105kg

Dødløft:
3x6 med 110kg

DB BOR:
3x8 med 40kg

Seated rear laterals:
3x8 med 12kg

Chinups:
3x8 med BW

Pullups:
2x8 med BW

Inc hammer curl:
1x8 med 12kg
1x8 med 14kg
1x8 med 12kg

er lidt sløj, også derfor jeg ikke har været nede at træne det sidste stykke tid, men satser på at være kommet over det nu.. Fuld gas i næste uge!

KMA- skrev:er lidt sløj, også derfor jeg ikke har været nede at træne det sidste stykke tid, men satser på at være kommet over det nu.. Fuld gas i næste uge!

Thats the spirit

du ikke sløj .. du bare slap .. ligesom mig ..

jamand skrev:Thats the spirit

Nemlig ja

the-QB skrev:du ikke sløj .. du bare slap .. ligesom mig ..

Det kender jeg INTET til!

2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS

BB Bænkpres:
3x5 med 80kg
1x4 med 80kg
- problemer med skulderen

DB Inc Bænkpres:
2x8 med 27,5kg
1x7 med 27,5kg

Military:
2x8 med 40kg
1x6 med 40kg
- igen knas med venstre skulder

Laterals:
3x10 med 12kg

Reverse Grip Bænkpres:
3x10 med 40kg

Triceps Cable Pushdown:
3x8 med 37,5kg

Mavehalløj...

2-SPLIT: BEN RYG NAKKE BICEPS

Squat:
5x5 med 100kg
- Nu er tiden moden til at smide kiloene op

Dødløft:
4x5 med 110kg
- 5x5 næste gang og så kører det

BB Shrugs:
3x8 med 110kg PR + Sæt PR vidst nok

Pullups:
3x8 med BW

Og så nåede jeg ikke mere pga. et stævnemøde med nogle Classics og en skod UEFA-CUP kamp...

2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS

BB Bænk:
4x5 med 80kg

DB Bænk:
3x8 med 27,5kg

Military:
1x8 med 40kg
2x8 med 30kg
- Virkelig knas i venstre skulder

Seated Rear Laterals:
3x1 med 12kg

Reverse Grip Bænk:
3x10 med 45kg Sæt PR!

2-SPLIT: BEN RYG NAKKE BICEPS:

Squat:
3x5 med 105kg

Dødløft:
3x5 med 115kg

BB Shrugs:
3x10 med 110kg

DB BOR:
3x8 med 40kg

Chinups( eller pullups? bredt oh greb anyways):
3x8 med BW

EZ Curl:
2x8 med 37,5kg
1x8 med 32,5kg

DB Inc Hammercurl:
2x8 med 12kg

overhand grip plejer man at kalde pullups. Og hvis det er meget bredt så er det WG pullups

jamand skrev:overhand grip plejer man at kalde pullups. Og hvis det er meget bredt så er det WG pullups

Helt sikkert, så har jeg bare forbyttet de to øvelser med hinanden, men tusind tak for den hurtige hjælp - fandme lækkert !

jamand skrev:overhand grip plejer man at kalde pullups. Og hvis det er meget bredt så er det WG pullups

det er den evige diskussion, og jeg tror aldrig der er kommet et resultat ud af de diskussioner .. så det er nemmere bare at skrive OH eller UH kropshævninger ..

and to the the thief who owns this log .. you guys suck big time ..

the-QB skrev:and to the the thief who owns this log .. you guys suck big time ..

You cheatin' little cunt:



I snyder så vandet driver !

2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS MAVE:

BB Bænk:
4x5 med 80kg
- puhaaaa, så blev man straffet for bajerne til kampen igår, men hva fanden, det sker kun én gang årligt, at the Reds går videre til CL 1/8-finale

DB inc. Bænk:
2x8 med 27,5kg
1x7 med 27,5kg

Laterals:
3x8 med 14kg

Reverse Grip Bænk:
2x10 med 47,5kg
1x8 med ---//---

Triceps pushdown:
2x8 med 40kg
1x8 med 37,5kg

KMA- skrev:2-SPLIT: BRYST SKULDRER TRICEPS MAVE:

BB Bænk:
4x5 med 80kg
- puhaaaa, så blev man straffet for bajerne til kampen igår, men hva fanden, det sker kun én gang årligt, at the Reds går videre til CL 1/8-finale

Det må være mærkeligt, når man pludselig oplever at ens hold vinder ..

HEHE, må indrømme at det har været godt at have Liverpool at falde tilbage på, når nu de andre to spiller som røv og nøgler

Meeen, ville nu gerne bytte en Champions Leaugue med en Superbowl

2-SPLIT: BEN RYG NAKKE BICEPS

Squat:
4x6 med 100kg

BB Shrugs:
1x10 med 110kg
2x 9 med 110kg
- havde glemt straps, så den var virkelig hård at holde

Dødløft:
3x5 med 115kg
- straffet igen pga. manglende straps..

DB BOR:
3x8 med 40kg

UH kropshævninger ( )
2x8 med BW
1x6 med BW

Inc DB Hammercurl:
3x8 med 14kg

Note to self: GLEM IKKE STRAPS!!

få dog noget styrke i de hænder der ..

Når jeg ikke driller med at thiefs taber, så må jeg finde andre måder jo ..