Straight to the point: Mit problem er, at jeg, når jeg træner squat, "knækker sammen" i ryggen lige over parallel, dvs. at jeg kommer fint ned med ret ryg, men ved et bestemt punkt runder min ryg pludseligt. Jeg ved at en gut fra t-nation har skrevet om, at ikke alle bør squatte netop pga. det, men jeg vil ikke lige sidde og rode efter hans artikel, hvor der ellers var nogle fine videoer af det, til eksempel. Desuden kommer han heller ikke ind på en løsning af problemet.

Så hvad er jeres bud? Jeg tænker selv masser af udstrækning for fleksibilitetens skyld, men hvor? Eller skal jeg have nogle alternativer ind? Jeg vil helst have en squat-variant i mit program, også supplere den op med nogle supportøvelser, som bulgarien split-squat, lunges og des lige, men mindst én bilateral squat-alike øvelse bør man have imo. (jeg har i øvrigt kun frivægte til rådighed, så ingen leg press eller hack squat.)

Lige en halv-dårlig video for at demonstrere. Det er ikke mig, jeg går slet ikke så dybt.

Nu skal jeg lige forstå dig ret - vil det gøre mig i stand til at squatte ordentlig med fx medium stance uden box, eller er det bare den øvelse, du tror jeg vil kunne klare?

det er ikke alle der er skabt til at squatte med stor hoftevandring. Hvis det er svært for dig at squatte uden at knække i hoften, ville det være oplagt at prøve at squatte med stor knævandring i stedet... Det fjerner en del af bevægeudslaget fra hoften og dermed risikoen for at knække sammen

prøv nogle af de her tricks:

http://stronglifts.com/how-to-squat-wit ... -problems/

kunne det tænkes du ikke får åbnet nok op i hoften og får skudt knæene langt nok fra hinanden??

Lithium skrev:prøv at køre box-squats til godkendt med low-bar wide-stance med let vægt få reps det kan muligvis løse problemet

Det er måske at gå temmelig meget over i styrkeløft, når man må gå ud fra, at det er hypertrofi der er målet? (set i forhold til det forum det er postet i)

@Topic:

Front squat kunne måske være en mulighed?

Har det samme problem... Har dog altid troet at det bare fordi jeg ikke var smidig nok i haserne, og at røven så blev trukket "ind under" i bunden af løftet. Men da jeg spurgte en SL'er dernede i centeret, sagde han, at jeg ikke burde bekymre mig om det, så længe jeg ingen smerter havde - hvilket jeg ikke har..

krang skrev:Har det samme problem... Har dog altid troet at det bare fordi jeg ikke var smidig nok i haserne, og at røven så blev trukket "ind under" i bunden af løftet. Men da jeg spurgte en SL'er dernede i centeret, sagde han, at jeg ikke burde bekymre mig om det, så længe jeg ingen smerter havde - hvilket jeg ikke har..

mange af de problemer jeg ser som dit og trådstarterens, skyldes at man ikke squatter ordentligt ned mellem sine ben, som forklaret bla i det link længere oppe

Old school skrev:

krang skrev:Har det samme problem... Har dog altid troet at det bare fordi jeg ikke var smidig nok i haserne, og at røven så blev trukket "ind under" i bunden af løftet. Men da jeg spurgte en SL'er dernede i centeret, sagde han, at jeg ikke burde bekymre mig om det, så længe jeg ingen smerter havde - hvilket jeg ikke har..

mange af de problemer jeg ser som dit og trådstarterens, skyldes at man ikke squatter ordentligt ned mellem sine ben, som forklaret bla i det link længere oppe

Hvis du mener det, som jeg tror, du mener, så synes jeg personligt bare det er vejen til lyskenskader for mig.

the-QB skrev:

Lithium skrev:prøv at køre box-squats til godkendt med low-bar wide-stance med let vægt få reps det kan muligvis løse problemet

@Topic:

Front squat kunne måske være en mulighed?

Jeg er enig med QB'en at front squat måske var en mulighed?

krang skrev:

Old school skrev:

krang skrev:Har det samme problem... Har dog altid troet at det bare fordi jeg ikke var smidig nok i haserne, og at røven så blev trukket "ind under" i bunden af løftet. Men da jeg spurgte en SL'er dernede i centeret, sagde han, at jeg ikke burde bekymre mig om det, så længe jeg ingen smerter havde - hvilket jeg ikke har..

mange af de problemer jeg ser som dit og trådstarterens, skyldes at man ikke squatter ordentligt ned mellem sine ben, som forklaret bla i det link længere oppe

Hvis du mener det, som jeg tror, du mener, så synes jeg personligt bare det er vejen til lyskenskader for mig.

så tror jeg enten du misforstår mig, elelr også ikek gør det rigtigt..

det demonstreres bedst med vedhæftede billede, sådan skal bundstillingen i squat ca se ud

Når du skriver at du "knækker sammen", er det så fordi at du krummer i ryggen? Hvis det er tilfælde skal du prøve at "skyde" røven bagud og brystkassen skal "pege op og fremad" mens du kører ned mod gulvet. Samme stilling skal du holde mens du er på vej op igen. Ved at gøre disse ting skulle du helst få en lige ryg, hvilket belaster ryggen på den rigtige måde.
Alternativ er at køre med mindre vægt og indøve teknikken fra bunden af.

Old school skrev:
så tror jeg enten du misforstår mig, elelr også ikek gør det rigtigt..

det demonstreres bedst med vedhæftede billede, sådan skal bundstillingen i squat ca se ud

Nej, det var godt nok også sådan, jeg troede, du mente. Jeg er slet ikke stand til at gå under paralel hvis jeg står i den bredde, og føler ubehag i lysken hvis jeg forsøger. Står langt smallere når jeg squatter - så jeg får nok ikke squattet ordentligt ned mellem mine ben. Er det et problem synes du? Eller er du enig i, hvad ham SLeren sagde til mig om, at så længe jeg ingen smerter har, skal jeg bare køre på selvom jeg runder i ryggen under paralel?

EDIT: Qazws kan vel også bruge svaret, nu hvor jeg har været så fræk at hijacke hans tråd

krang skrev:

Old school skrev:
så tror jeg enten du misforstår mig, elelr også ikek gør det rigtigt..

det demonstreres bedst med vedhæftede billede, sådan skal bundstillingen i squat ca se ud

Nej, det var godt nok også sådan, jeg troede, du mente. Jeg er slet ikke stand til at gå under paralel hvis jeg står i den bredde, og føler ubehag i lysken hvis jeg forsøger. Står langt smallere når jeg squatter - så jeg får nok ikke squattet ordentligt ned mellem mine ben. Er det et problem synes du? Eller er du enig i, hvad ham SLeren sagde til mig om, at så længe jeg ingen smerter har, skal jeg bare køre på selvom jeg runder i ryggen under paralel?

EDIT: Qazws kan vel også bruge svaret, nu hvor jeg har været så fræk at hijacke hans tråd

behøves ikke at være så bredt, bare man husker at få knæene ud fra hinanden, så man aktiverer flest muligt muskel enheder.
og bare du ikke har ondt og er opmærksom på signaler fra kroppen skal det nok gå

Jeg kører pt. front squat, for at arbejde uden om det, men det kan stadig blive bedre

@ Incognito:
Jeg er ikke i stand til at "skabe" særlig stor knævandringer, da der er ikke nok bevægelighed i mine ankler til dette. Jeg mindes at have læst et sted, at dette kunne løses ved at optræne smidighed i læggen, fx gennem udstrækning, eller er det helt ved siden af?

@ kr athletic:
Begge har jeg arbejdet på, men må ligge noget mere indsats i det

større flexibilitet, evt ændre teknikken til egen fordel som incognito snakker om... Teknisk kan du også fjerne stort set al flexion de forkerte steder og evt en stærkere core kan hjælpe dig..

Okay, nu hvor de kloge hoveder råber fleksibilitet, så kunne jeg godt tænke mig at høre jeres bud på, hvordan man bedst optræner den.

qazws skrev:Jeg kører pt. front squat, for at arbejde uden om det, men det kan stadig blive bedre

@ Incognito:
Jeg er ikke i stand til at "skabe" særlig stor knævandringer, da der er ikke nok bevægelighed i mine ankler til dette. Jeg mindes at have læst et sted, at dette kunne løses ved at optræne smidighed i læggen, fx gennem udstrækning, eller er det helt ved siden af?

@ kr athletic:
Begge har jeg arbejdet på, men må ligge noget mere indsats i det

hvad sker der hvis du gør noget ud af at presse knæe udaf, når du sætter dig ned.. Det kan ofte skabe mere plads til hoften...

incognito skrev:

qazws skrev:Jeg kører pt. front squat, for at arbejde uden om det, men det kan stadig blive bedre

@ Incognito:
Jeg er ikke i stand til at "skabe" særlig stor knævandringer, da der er ikke nok bevægelighed i mine ankler til dette. Jeg mindes at have læst et sted, at dette kunne løses ved at optræne smidighed i læggen, fx gennem udstrækning, eller er det helt ved siden af?

@ kr athletic:
Begge har jeg arbejdet på, men må ligge noget mere indsats i det

hvad sker der hvis du gør noget ud af at presse knæe udaf, når du sætter dig ned.. Det kan ofte skabe mere plads til hoften...

en god måde at lære det på, er ved at lave den øvelse på det billede jeg postede længere oppe

Old school skrev:

incognito skrev:

qazws skrev:Jeg kører pt. front squat, for at arbejde uden om det, men det kan stadig blive bedre

@ Incognito:
Jeg er ikke i stand til at "skabe" særlig stor knævandringer, da der er ikke nok bevægelighed i mine ankler til dette. Jeg mindes at have læst et sted, at dette kunne løses ved at optræne smidighed i læggen, fx gennem udstrækning, eller er det helt ved siden af?

@ kr athletic:
Begge har jeg arbejdet på, men må ligge noget mere indsats i det

hvad sker der hvis du gør noget ud af at presse knæe udaf, når du sætter dig ned.. Det kan ofte skabe mere plads til hoften...

en god måde at lære det på, er ved at lave den øvelse på det billede jeg postede længere oppe

jeg ville så personligt aldrig anbefale folk at stå så bredt, hvis de trænede med hypertrofi for øje.

incognito skrev:

Old school skrev:

incognito skrev:

qazws skrev:Jeg kører pt. front squat, for at arbejde uden om det, men det kan stadig blive bedre

@ Incognito:
Jeg er ikke i stand til at "skabe" særlig stor knævandringer, da der er ikke nok bevægelighed i mine ankler til dette. Jeg mindes at have læst et sted, at dette kunne løses ved at optræne smidighed i læggen, fx gennem udstrækning, eller er det helt ved siden af?

@ kr athletic:
Begge har jeg arbejdet på, men må ligge noget mere indsats i det

hvad sker der hvis du gør noget ud af at presse knæe udaf, når du sætter dig ned.. Det kan ofte skabe mere plads til hoften...

en god måde at lære det på, er ved at lave den øvelse på det billede jeg postede længere oppe

jeg ville så personligt aldrig anbefale folk at stå så bredt, hvis de trænede med hypertrofi for øje.

Hvorfor ikke?

incognito skrev:

Old school skrev:

incognito skrev:

qazws skrev:Jeg kører pt. front squat, for at arbejde uden om det, men det kan stadig blive bedre

@ Incognito:
Jeg er ikke i stand til at "skabe" særlig stor knævandringer, da der er ikke nok bevægelighed i mine ankler til dette. Jeg mindes at have læst et sted, at dette kunne løses ved at optræne smidighed i læggen, fx gennem udstrækning, eller er det helt ved siden af?

@ kr athletic:
Begge har jeg arbejdet på, men må ligge noget mere indsats i det

hvad sker der hvis du gør noget ud af at presse knæe udaf, når du sætter dig ned.. Det kan ofte skabe mere plads til hoften...

en god måde at lære det på, er ved at lave den øvelse på det billede jeg postede længere oppe

jeg ville så personligt aldrig anbefale folk at stå så bredt, hvis de trænede med hypertrofi for øje.

var heller ikke så meget bredden jeg tænkte på, men det at lære at åbne op i hoften..

dog syntes jeg nu ikke problemet er så stort med bredden kontra hypertrophy.

Hiver lige op i tråden

P.t. træner jeg teknikken i Olympic Squat, er lige begyndt i dag. Det kører nogenlunde acceptabelt, men der er stadig noget at komme efter. Jeg regner med at smide en video op her snart, da jeg ikke har så meget tid at bruge på det, inden jeg skal cutte..

Anyway, spørgsmålet er så, om der er nogle som har nogle tricks til at skyde brystet op? Udover selvfølgelig at fokuserer på at skyde det op, så holder jeg tæt og presser albuerne op / frem, for at "tvinge" brystet op. Andre forslag?

qazws skrev:Hiver lige op i tråden

P.t. træner jeg teknikken i Olympic Squat, er lige begyndt i dag. Det kører nogenlunde acceptabelt, men der er stadig noget at komme efter. Jeg regner med at smide en video op her snart, da jeg ikke har så meget tid at bruge på det, inden jeg skal cutte..

Anyway, spørgsmålet er så, om der er nogle som har nogle tricks til at skyde brystet op? Udover selvfølgelig at fokuserer på at skyde det op, så holder jeg tæt og presser albuerne op / frem, for at "tvinge" brystet op. Andre forslag?

Som du selv skriver, så sørg for at holde hænderne så tæt som muligt, så du kan føle at brystet er i spænd. Derudover burde det hjælpe hvis du holder hagen løftet gennem hele udførslen. Jeg siger ikke at du skal glo op i loftet, men bare at holde hovedet og hagen nogenlunde løftet, burde hjælpe på det

TheFatboy skrev:

qazws skrev:Hiver lige op i tråden

P.t. træner jeg teknikken i Olympic Squat, er lige begyndt i dag. Det kører nogenlunde acceptabelt, men der er stadig noget at komme efter. Jeg regner med at smide en video op her snart, da jeg ikke har så meget tid at bruge på det, inden jeg skal cutte..

Anyway, spørgsmålet er så, om der er nogle som har nogle tricks til at skyde brystet op? Udover selvfølgelig at fokuserer på at skyde det op, så holder jeg tæt og presser albuerne op / frem, for at "tvinge" brystet op. Andre forslag?

Som du selv skriver, så sørg for at holde hænderne så tæt som muligt, så du kan føle at brystet er i spænd. Derudover burde det hjælpe hvis du holder hagen løftet gennem hele udførslen. Jeg siger ikke at du skal glo op i loftet, men bare at holde hovedet og hagen nogenlunde løftet, burde hjælpe på det

Står foran et spejl og kigger mig selv i øjnene næsten hele tiden Men jeg vil lige have det i baghovedet

qazws skrev:

TheFatboy skrev:

qazws skrev:Hiver lige op i tråden

P.t. træner jeg teknikken i Olympic Squat, er lige begyndt i dag. Det kører nogenlunde acceptabelt, men der er stadig noget at komme efter. Jeg regner med at smide en video op her snart, da jeg ikke har så meget tid at bruge på det, inden jeg skal cutte..

Anyway, spørgsmålet er så, om der er nogle som har nogle tricks til at skyde brystet op? Udover selvfølgelig at fokuserer på at skyde det op, så holder jeg tæt og presser albuerne op / frem, for at "tvinge" brystet op. Andre forslag?

Som du selv skriver, så sørg for at holde hænderne så tæt som muligt, så du kan føle at brystet er i spænd. Derudover burde det hjælpe hvis du holder hagen løftet gennem hele udførslen. Jeg siger ikke at du skal glo op i loftet, men bare at holde hovedet og hagen nogenlunde løftet, burde hjælpe på det

Står foran et spejl og kigger mig selv i øjnene næsten hele tiden Men jeg vil lige have det i baghovedet

er så den dårligste ide af dem alle at stå foran et spejl og holde øje med sig selv..
iøvrigt er jeg uenig i at det hjælper at kigge op ad, ville heller fokusere på at holde nakken neutral, dvs fokusere på jorden ca 3 meter foran dig

Old school skrev:

qazws skrev:

TheFatboy skrev:

qazws skrev:Hiver lige op i tråden

P.t. træner jeg teknikken i Olympic Squat, er lige begyndt i dag. Det kører nogenlunde acceptabelt, men der er stadig noget at komme efter. Jeg regner med at smide en video op her snart, da jeg ikke har så meget tid at bruge på det, inden jeg skal cutte..

Anyway, spørgsmålet er så, om der er nogle som har nogle tricks til at skyde brystet op? Udover selvfølgelig at fokuserer på at skyde det op, så holder jeg tæt og presser albuerne op / frem, for at "tvinge" brystet op. Andre forslag?

Som du selv skriver, så sørg for at holde hænderne så tæt som muligt, så du kan føle at brystet er i spænd. Derudover burde det hjælpe hvis du holder hagen løftet gennem hele udførslen. Jeg siger ikke at du skal glo op i loftet, men bare at holde hovedet og hagen nogenlunde løftet, burde hjælpe på det

Står foran et spejl og kigger mig selv i øjnene næsten hele tiden Men jeg vil lige have det i baghovedet

er så den dårligste ide af dem alle at stå foran et spejl og holde øje med sig selv..
iøvrigt er jeg uenig i at det hjælper at kigge op ad, ville heller fokusere på at holde nakken neutral, dvs fokusere på jorden ca 3 meter foran dig

Jeg anede at det ville blive misforstået. Synes da heller ikke at han skal 'kigge' opad, bare holde hagen løftet.